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1、1扭动我们的脚：脚是我们打篮球容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，很容易出现一不小心踩到别人的脚，二则是没有做好热身运动导致脚扭伤，所以要想保护好脚，我们上场前要扭动我们的脚，以便能更好的发挥。

2、2下蹲运动：活动自己的膝盖，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样机体产生发射，就可以达到锻炼的目的了。

3、膝盖的伤是十分的，我们看了很多比赛，许多明星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌，像T-Mac，格兰特希尔都是天才，但都是被膝伤所困扰3折返跑：折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外，也可以让我们更好的适应赛场，更好的适应比赛，只有这样，才能更好的发挥我们的技巧，常说手热这就是保持机体的热，而不是只是手热而已。

4、好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现，也许会有很多你做不出来的动作，但是都被你运用到了4活动我们的手腕、胳膊：这几个关键点的运动很关键的，可以直接影响我们投篮的感觉和协调，不会使我们做没有准备的打仗。

5、所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。

6、5扭腰运动：运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这样可以使我们的身体更具有协调性，在突破或者弯腰救球的时候可以十分灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。

7、6运球训练：一场比赛我们需要运球，这样我们能更好的熟悉比赛用球和场地的适应性训练，另外运球可以使我们的身体产生一种协调性，虽然传说运动员已经运球练到炉火纯青的地步，但是这种球感的培养是很关键的，要是直接上场，还得找感觉，比赛都快要结束了感觉来了那也就晚了。

8、7投篮训练：这个不多说，想必大家也明白它的重要性。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。