5公斤哑铃训练篮球 5公斤哑铃练肌肉

5公斤哑铃一对该如何锻炼？一组多少个，一天几组呢？

侧平举 25-30个一组 做3组

5公斤哑铃训练篮球 5公斤哑铃练肌肉

5公斤哑铃训练篮球 5公斤哑铃练肌肉

抬举 20个一组 5组

曲臂练习肱三头肌 50个一组 2组

一天不要做太多 ，毕竟不是专业运动员 ，练习多了会给生活带来疲劳，适量才是的。

侧平举 25-30个一组 做3组

抬举 20个一组 5组

曲臂练习肱三头肌 50个一组 2组

一天不要做太多 毕竟不是专业运动员 练习多了会给生活带来疲劳

练哑铃有利于打篮球吗？会不会使手感下降？

练哑铃可以增加手臂的力量，刚开始的时候估计会有点不适应，手臂会有点酸痛，适应以后，不仅不会使手感下降，反对打球的帮助很大……祝你练就一个好身体

练哑铃有助于增长肌肉力量，对身体肯定有好处，但篮球不是纯力量的竞技，要看你具体打什么位置，技术主要是投篮突破还是篮下。当然力量有了变化手感肯定受影响，可以靠练习来纠正

当然了，练哑铃有利于增强力量,在打篮球这种对抗激烈的运动中肯定是有利的,当然肯定是对手感有一定的影响的,在练完哑铃之后,要经常投投篮,找一找手感,慢慢手感就会恢复的,祝你好运！

练哑铃有利于增强力量 在打篮球这种对抗激烈的运动中肯定是有利的 当然肯定是对手感有一定的影响的 在练完哑铃之后 要经常投投篮 找一找手感 慢慢手感就会恢复的

在练哑铃增强臂力的同时，能弄个铅球来练练手腕，适应一段时间后有得你爽得

力量是篮球运动的必须，练使劲练，手感的话，常打球也可保持。

在练得那段时间会！投篮时掌握不好力道！我有体会！

不会 那是锻炼臂力 腕力的

不会的

5KG的哑铃应该怎么练习（每个五千克）

如果之前没怎么练过或者力量不是很大，还是换重量低一些的哑铃。

哑铃的锻炼方法很多啊，看你练哪里的肌肉了。可举可握可提还可以推举，上半身很多肌肉都能练到。

单只5公斤哑铃适合什么人 比较适合健身初学者或青少年使用

单只5公斤哑铃适合什么人？相对来说5公斤的哑铃是比较适合健身初学者或者青少年使用。小伙伴们经常在健身房或家里可以看到哑铃。当我们锻炼肌肉时经常会使用哑铃来辅助锻炼，以获得更好的效果。如果想更好的了解哑铃，不妨接着往下看。 单只5公斤哑铃适合什么人

1、训练前要选择合适重量的哑铃，一般需要选择负重65% - 85%的哑铃，所谓负重是指能举起的重量。

2、哑铃是一种用于肌肉力量训练的简单设备。它的主要材料是铸铁材质，有些带有一层橡胶。还有木头或塑料做的哑铃，使用木质或塑料哑铃敲击发声，可以训练练习者的协调性和节奏感。

3、哑铃用于肌肉力量训练，肌肉复杂运动训练等，可以利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，使用哑铃锻炼肌肉力量。

4、长期坚持使用哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，然后经常做大重量哑铃锻炼，可以使肌肉强壮，强健肌肉纤维，增加肌肉力量。

综上所述，相信小伙伴们对哑铃的选取都有了一定了解，但是需要注意的是选取哑铃时要根据自己的力量进行选取，开始练习时也要选择合适的训练，熟练后再选择增加运动量。以上就是关于单只5公斤哑铃适合什么人的介绍，感谢各位浏览。

怎么样练习哑铃才能对打篮球有帮助？

呵呵 楼主 我建议你不要练肌肉 那样会影响你的发育 你可以先练腿部的肌肉和爆发性 我给你说说适合你这个年龄段的练习方法如果好好练的话说不定以后可以扣篮

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3 你可以吧哑铃双手各拿一个然后腿微微弯曲向上跳 一次做20个 3组

4,你现在14岁就有170.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报

楼主我建议你打大前 真心的

真羡慕你14就一米七，我十六才一米七，哎呀老了。你身高还有发展。篮球说容易也容易，俺是过来人。练好运球是步，左右手都要能协调运球。然后动作就过人吧。如果你读初中，抢个篮板应该没问题。来日方长，不用急，有得是时间，如果你有耐心，就QQ聊吧。

不要信别人的话，只要量正好，不大，对自己身高发育根本没有影响的，那些篮球明星都是从小就开始练的

14岁不要进行高强度的训练，影响发育的.............打篮球除了要练弹跳之外，主要要进行腹部，胸部，以及肩部的锻炼。

负重做深蹲，蛙跳。。。校队里都这么练的

为什么我打篮球别人都说我传球力量太小？该怎么练？

上肢力量不足：

1、手腕力量练习，小时候有人教过一个土方法，用一根木棍，绳子吊重物（重量视自己手腕承受能力），然后双手握木棍来回卷动绳子，至重物上下，用这种方法练习腕力；

2、手臂、肩部力量练习，哑铃做肱二训练；

除了力量之外，也不要忽视正确的使用力量，多一些不同方式、角度的传球练习，正确充分的使用自己的力量，提高自己的传球技术。

希望对你有所帮助。

主要是上肢力量不够，你可以买2个哑铃在家里练习 不要买太重的，大概一个5公斤的就可以。晚上练习，大概十次抬手一组，一个晚上大概5组左右，半个月就会有成效的.

估计你这个人不愿意练力量不然不会采纳楼下两位大神的，简单有效的方法就是腰部跟手臂一起发力，你回去试试，拿一个球然后身体整体不动，利用腰部后手臂的惯性来甩出去你试试。。。

传球主要靠小臂和手腕的力量来带动，想要加强这方面的力量建议你多做引体向上和俯卧撑

平时多注意上肢力量的训练，如每天按时按量做俯卧撑，以及向上引体等有增加肌肉的活动

练习实心球增加力量，在增加力量的同时还不能落下柔韧性训练

首先要加强手臂力量的训练！熟悉球性！注意传的时机啊！

把手劲练大一点呗

你可以试试用抛铅球 来练练 应该有用

篮球力量的训练方法

篮球力量的训练方法

在我们的生活中，很多男性都喜欢打篮球。但是篮球是一项运动很激烈的体育活动，所以对于练习篮球的人来说有一身能量是必要的，只有增强身体各方面能量的训练，打篮球才会有一个好的基础。那么对于爱打篮球的人来说，该如何进行力量训练呢！

一、每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉，有利于篮球技术的提高。

特别是对高对抗环境下的投篮，上篮和抢篮板都有不小的益处。

二、哑铃练习。

1、哑铃弯举：针对肱二头肌，按照自身状况选取重量，一般为极限的40%—60%，每组8—12次，一共进行3—5组，中途休息30秒。

2、哑铃臂后伸展：针对肱三头肌，于步骤类似，进行每组8—12个，一共3—5组的练习，中途休息30秒。

3、哑铃前平举：针对三角肌前束，组数3组，每组8—12次。

4、哑铃侧平举：针对三角肌中束，组数和每组次数如上所述。

5、哑铃双侧平举：针对三角肌后束，组数和每组次数如上所述。

三、俯卧撑。

如果没有合适的哑铃，也可以选在俯卧撑来进行训练。俯卧撑不仅可以练习到上肢肌肉，也可以联系到胸肌。一般情况下进行3—5组的练习，每一组15—20个，组间休息30秒。当力量有明显增长时，可提高组数和每组数量。

四、健身房。

如果有条件的话，可以选择去健身房进行针对性训练，依照自己力量比较薄弱的环节进行针对性训练会取得更加显著的效果。

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