中学篮球训练技巧 中学篮球训练技巧教案

中学生，求简单的篮球训练方法

1、单手头上抛接球，控制球能力练习

中学篮球训练技巧 中学篮球训练技巧教案

中学篮球训练技巧 中学篮球训练技巧教案

方法:单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。

要求:手腕抖动力量均匀，球要抛直。

2、背后两手近距离抛接球

方法:直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

要求:开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

3、双手交替转腕抄球

方法:两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。

要求:抄好球，不落地。

4、单手向上挑球

方法:两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

要求:直臂、身体和肩臂不动。

5、双手向上挑球

方法:两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的后出手动作。球下落再挑起。

要求:直臂、屈腕。

6、在篮圈下投篮

方法:站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

要求:不允许上体侧屈。

7、体前和头上抛接球

方法:两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。

要求:抖腕，单手接好抄好球。

8、背后斜后方单手抛接球

方法:两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。

要求:可屈膝协助手腕发力进行。

初中生应该怎么训练篮球

训练篮球应进行技术训练。

技术训练包括进攻技术和防守技术：

1、进攻技术训练。

初中生在升入初中以前已掌握了一定的篮球技术，但是没有经过系统的训练，一般都是模仿大人的动作，所以动作很不规范，在训练时就要做到纠正与教学同时进行。

训练项目：运球的训练；传、接球的训练；持球突破的训练。

2、防守技术的训练：

防守是的进攻，为了提高防守质量，我要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁，提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。

对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使理论和实际有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。

训练项目：训练中通常采用的是三对三、一防二、二攻一的攻防练习。

高中生如何进行篮球体能训练？

高中生篮球体能训练方法：

一、弹跳力训练。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练。

力量训练由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

三、速度训练。

速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看自己的吃苦精神了。所谓冲刺，要自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。

四、反应训练。

反应训练就是提高神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力， 在动机和运动神经系统强下迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。

初中生篮球速成技巧

初中生篮球速成技巧如下：

左右交替拍球：欲练打篮球，先练拍篮球。这个动作是打篮球的基础，要领是：左手拍球给右手，右手拍球给左手，周而复始，持续二十分钟，你一定会大吃一惊。

胯下运球（前运后）：这个动作可以说是无数篮球初学者想学但又头疼的一个动作，起初练时，有人会把腿抬起来，但要注意，这个动作是不能多次出现。

投篮：当不了抢断王，你可以当投篮王，要知道一场比赛的输赢看的是比分而不是你的动作有多帅，因此在练好基本运球的同时也要学学投篮知识。

投篮技巧之基本姿势。投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。投篮技巧之三步上篮。在篮球训练或者比赛中，运球是一个相当重要的技巧。运球并不是很简单的拍拍球就行了，还得注重一定的技巧，才能使篮球随心而动。

原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球。

篮球：如何加强中学生篮球技战术的训练呢？

勤学苦练。

想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。

找个好师傅。

想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏，与刚开始接触篮球时的学习密不可分，一般刚开始学的动作、习惯等，到后面很那改，因此一定要找个好师傅练习。

运球方面。

运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。

传球方面。

传球时，双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳，眼睛平视前方，此外，传球方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。

投篮方面。

一般的投篮姿势是右手为主，左手为辅。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

配合方面。

篮球比赛时，配合很重要，要提前判断队友的跑位，在反击时尤其重要，如果能及时的传球，可以打出很漂亮的防守反击的。

中学生篮球训练方法

1 半蹲跳训练 半蹲跳要求你起跳之前半蹲到你习惯的起跳位置之后将手放在胸前，充分起跳，尽量往点跳起，跳起时手放在身后。落地了即为完成一次。重复跳以上动作即可。

2 抬脚尖训练

进行抬脚尖训练，需要的是你要将脚尖通过垫书等等手段垫起来之后将脚跟抬高到处，再慢慢放下，两只脚完成就算完成一组训练。

3 跳台阶训练

站在台阶上，台阶能够有一定的高度，能让你的一只脚踩上去之后大腿与地面平行。然后你需要用全力跳开，记住在跳起的时候在空中完成换脚。连续跳即可。

4 纵跳训练

纵跳训练就是你在向上跳起的时候，膝盖用力不要弯曲，只用小腿跳。要落地时再迅速跳起为一组。

初中生学篮球运球有哪些方法？

如果你不看球已经可以控制球了，那么就可以增加运球动作的难度了！

首先是双手换手运球！左手持球，先将球运到右手，再将球运回左手，如此反复。若不熟练，可先看球，找到运球的角度和感觉，等熟悉了可目视前方不看球练习。

双腿间交叉运球：

双腿微弯，重心下沉，将双腿一前一后站立，左手持球，运球穿过双腿之间的空隙交到右手，右手控制一下球，再以同样的动作交到左手。初始可先练习一次，找到动作的诀窍，慢慢深入。

等熟悉动作之后，可换动双腿的前后位置，增加难度，也可慢慢的加快速度。切忌贪快，一定要稳扎稳打！

如果你不看球已经可以控制球了，那么就可以增加运球动作的难度了！

首先是双手换手运球！左手持球，先将球运到右手，再将球运回左手，如此反复。若不熟练，可先看球，找到运球的角度和感觉，等熟悉了可目视前方不看球练习。

双腿间交叉运球：

双腿微弯，重心下沉，将双腿一前一后站立，左手持球，运球穿过双腿之间的空隙交到右手，右手控制一下球，再以同样的动作交到左手。初始可先练习一次，找到动作的诀窍，慢慢深入。

等熟悉动作之后，可换动双腿的前后位置，增加难度，也可慢慢的加快速度。切忌贪快，一定要稳扎稳打！

刚开始学先练习基础的运球，把基础学好了就可以增加一些难度，比如一些变速运球、转身运球、快速运球等，坚持练习运球，才会逐渐熟练。

初中生学篮球运动的话，你觉得应该要找专业的篮球老师，嗯，他们他应该比较了解清楚

可以半蹲下来，左右练习，也可以在篮球全场内练习快速从一个篮球框下运球到另一个篮球框下，还可以一手运一个篮球，慢慢移动。

初中生学篮球运球可以上一些补习班，兴趣班。

1、先从基本运球开始，，保证不丢球，培养手感。2、开始练习换手率，背后运球，胯下运球。3、可以尝试戴手套、或套上塑料袋运球进一步培养手感。4、学习部分运球过人技巧，交叉步、变相、拜佛。5、适当增加一对一训练，寻找在身体对抗下的运球稳定性。

没有其他办法，就是练习，刻苦练习，科学练习

体前变向，胯下前后，背后运球，左右转身，欧洲步，拜佛，犹豫，动作（投真突，左右突等）