大家好，今日源源来为大家解答以上的问题。15分钟消除恐艾心理，hiv其实很难传染很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

15分钟消除恐艾心理(hiv其实很难传染)15分钟消除恐艾心理(hiv其实很难传染)


15分钟消除恐艾心理(hiv其实很难传染)


1、恐艾症就是常说的对恐惧的症状，也是一种恐惧症，如果有恐惧症除了去正规医院看心理医生，医生会根据你的情况用，你也可以自我调节。

2、恐惧症的自我调节方法：1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

3、2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。

4、现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

5、3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。

6、使其一步一步的加重。

7、而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

8、4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。

9、它是反复接受恐惧的，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种，逐渐消除这种恐惧，其强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。

10、5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。