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1、一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的重量，举个例子，如果每次能举起的重量是10千克，就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼。

2、重力加速度取9.8067；LB（lb）是英国和美国的重量单位“磅”的简写。

3、1LB=0.45359Kg，所以哑铃大概就是3.6KG。

4、一千克约等于2.2043.6KG。

5、锻炼时每次举6-8组，每组重复8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。

6、10kg的哑铃就足够了。

7、确实有20kg,30kg的组合的话是的。

8、初学者的话，10kg就足够了。

9、即使中上级者10kg的组合也是能有效果的。

10、一片10kg的哑铃能对肌肉有十分的负荷。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。