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特警平板支撑纪录 平板支撑特种兵标准


1、普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。

2、一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。

3、平板支撑什么样的人坚持时间长可以把脚抬起来，也可以把手抬起来，当你抬一只脚可以比较轻松达到30秒，那就可以尝试抬起对侧手和脚，逐渐增加难度。

4、腰力好的，核心力量强的，估计你没听说过，你要是让健身房的大块头做平板支撑他做不好，核心力量不行，你要是让习武的，练跆拳道的，做的时间长平板支撑怎么做时间长 揭秘平板支撑时间长的技巧靠每天的积累。

5、一天就坚持比上一天多10秒就可以的。

6、刚开始比较累，后面慢慢就好了。

7、平板支撑怎么做时间长，平板支撑如何时间长，平板支撑你腹部核心力量强，你做的时间就长，跟姿势没有任何关系。

8、一般人平板支撑多久你好一般人的极限在 1~3分钟左右。

9、再高就是专门性锻炼的结果。

10、一位朋友，记录是4个多小时，打破了世界吉尼斯纪录如何做平板支撑撑得时间久且不累请问做平板支撑运动，每天要做多久才会有效果？不要标准，想知道做过人的情况。

11、谢谢说来巧我最近忙着实习一天到晚坐在单位，晚上也开始练习平板支撑。

12、这是我的一个健身朋友我的，平板支撑主要练习腰部，缓解长期坐着不动导致的酸痛。

13、具体练习腹肌，的确有稍微的作用但是不是很明显，我自己感觉的，但是对腰部是练习的。

14、不知道你是男生还是女生，我也健身六七年了，如果你要练腹肌，练腹肌强度大的15分钟腹肌撕裂者视频跟着他做，小强度就是仰卧起坐一天200个，贵在坚持。

15、先回答这么多吧，不懂再问我哟。

16、平板支撑锻炼有哪些技巧让时间更长腰力好的，核心力量强的，估计你没听说过，你要是让健身房的大块头做平板支撑他做不好，核心力量不行，你要是让习武的，练跆拳道的，做的时间长平板支撑多少时间有作用另外，才开始做平板，坚持2分钟就很不错了，注意节奏，慢慢上量事实上平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行练习。

17、没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛，容易出问题。

18、只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。

19、大部分健身者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并长期坚持才是正确的。

20、若锻炼方法不当，易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。

21、周琴璐的朋友中就有练习平板支撑仅几天就肌肉拉伤每次做平板支撑都坚持2分半以上，慢慢来，一天可以做几组，只要坚持下去，再结合跑步等运动减肥，一个月左右就能看到明显效果了。

22、 但关键是坚持。

23、怎么做平板支撑省劲还坚持时间长如果觉得做平板省劲那就是姿势不正确，途中觉得受不住，可以尝试把 向上挺，分散集中在腹部的力量，然后再回归标准的位置，继续坚持。

24、每天练一下，坚持的时间会很快增长起来的。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。