立定跳远动作要领：掌握技巧，一跃而出

立定跳远是一项考验身体协调、爆发力和腿部力量的运动。掌握正确的动作要领是取得佳绩的关键。

立定跳远动作要领：掌握技巧，一跃而出

立定跳远动作要领：掌握技巧，一跃而出

步：准备姿势

双脚并拢站立，身体放松。 双臂自然下垂，掌心朝上。 视线看向前方，保持身体平衡。

第二步：摆臂

左腿向后迈一步，同时右臂向前摆动至与肩同高，掌心朝下。 左臂向后摆动至与肩同高，掌心朝上。

第三步：屈腿

左腿快速向后蹬地，同时右腿屈膝，右臂继续向前挥动。 左臂向后摆动，带动身体前倾。

第四步：起跳

当左腿蹬地达到点时，同时右腿蹬离地面，身体跃起。 双臂在身体两侧向上挥动。

第五步：空中姿势

在空中保持身体伸展，双腿并拢或略微分开。 双臂在身体后方挥动，起到平衡作用。

第六步：落地

落地时双脚并拢，膝盖弯曲以缓冲冲击。 双臂向前伸，有助于保持平衡。

注意事项：

起跳时，注意蹬地要垂直向上，不要向前倾。 空中时，保持身体伸展，不要缩成一团。 落地时，膝盖要弯曲，以减少对关节的冲击。

常见错误：

蹬地时身体前倾，导致跳跃距离减少。 空中身体缩成一团，阻碍前进。 落地时膝盖伸直，容易受伤。