站立前屈能进入吗(站立前屈好处)

简述什么是瑜伽拜日式

10、船式

瑜伽拜日式是：拜日式是一种古老且为大家所熟知的强有力的瑜伽技巧。

站立前屈能进入吗(站立前屈好处)

站立前屈能进入吗(站立前屈好处)

拜日式是瑜伽姿势的综1、山式合，扎根于吠陀哲学。梵文名字“surya”指的是太阳，“namaskara”指“问候”。太阳象征精神意识，在古代，太阳每天都会受到敬拜。拜日的形式开始于远古时期，那个时候人类刚刚意识到自身和宇宙的精神力量。这种意识是瑜伽的其础。

拜日式练习步骤

1、祈祷式

站在垫子的前端，双脚并拢，双脚平衡体重。伸展你的胸部，放松你的肩膀。吸气时，将双臂从两侧抬起，呼气时，将手掌放在胸前，呈祈祷式。

2、手臂上举式

吸气，向上和向后抬起手臂，保持二头肌靠近耳朵。在这个姿势中，努力将整个身体从脚后跟向上伸展到指尖。

3、站立前屈

呼气，从髋部开始向前弯曲，保持脊柱直立。当你完全呼气时，将手放在脚边的地上。提示：如有必要，您可以弯曲膝盖，将手掌放在地上。然后轻轻地伸直膝盖。

4、骑马式

吸气，将右腿向后推，尽可能向后推，将右膝放在地上进入弓步式，向上看。提示：确保左脚位于两手之间。

5、板式

吸气时，将左腿向后伸，使整个身体成一条直线。提示：保持手臂垂直于地面

6、八体投地式

轻轻地将膝盖放在地上并呼气。臀部略微向后，向前滑动，将胸部和下巴放在地上。稍微抬高你的臀部。两只手、两只脚、两个膝盖、胸部和下巴（身体的八个部位）应该触地。

7、蛇式

向前推胸部进入蛇式。你可以保持肘部弯曲，肩膀远离耳朵。抬头看看天花板。提示：吸气时，轻轻地将胸部向前推；呼气时，轻轻地将肚脐向下推。脚趾放下。确保你能更多地伸展，而不是你的身体。

初学者怎么练瑜伽倒立

初学者练瑜伽倒立 这个就根据了瑜伽教练的办法去做就可以了 这个一定要把力量做到位吸气，左脚抬高90°，右脚离地面约5厘米，呼气，停留10秒，反方向练习 而且动作一定要到位就可以了

初学者要想练瑜伽，倒立，旁边有人在旁边做辅助，帮助一下，这样比较好

吃学者瑜伽不是一种普通运动，瑜伽是一种修行、是一种生活方式、是一种人生态度。瑜伽虽百利无一害，但是练习瑜伽也需注意以下几点：怎么练瑜伽？倒立这个要根据教练经常教你们的倒立方式来练习瑜伽倒立。

怎样练瑜伽能减肥？

3、下犬式 斜板式

瑜伽是许多人都非常喜欢的一项健身运动，许多人平时除了会利用瑜伽来养生之外，还会通过做一些瑜伽动作来帮助自己减肥，只是很多人都不清楚哪些瑜伽动作是可以帮助减肥的，那么怎样练瑜伽能减肥？瑜伽的减肥方法具体是怎样的？

1、怎样练瑜伽能减肥

一、站立前屈式轻松减出小蛮腰

双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。

二、下犬式打造完美背部线条

在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部线条，甩掉手臂拜拜肉。

右脚向前弯曲约90度，脚尖朝向前，左脚向后伸展，左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧，身体做弓步状，上身直立朝向前方。双手分开与肩同宽，手臂伸直向上高举，五指大打开，保持动作5秒，然后回到起始动作，换左脚进行。重复动作10次。这个动作可以迅速减掉赘肉，塑造紧致细腿，同时也有瘦手的功效。反转战士式平坦紧致腹部

在战士二式的基础上，将左手放在左脚膝盖处，两脚保持战士二式动作不变。将右手向上高举，指尖向上，掌心向后，身体向后仰，眼睛看向斜上方45度。保持动作5秒后换侧进行，重复10次。这个动作可以充分收紧腰侧肌肉，减掉腹部多余脂肪，让小腹平坦紧致。

四 坐角式、半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉

身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方。均匀呼吸，保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。

五、屈膝板式

针对部位：腹部、上半身、腿部。

平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

2、瑜伽减肥的正确动作

节，腹式呼吸

作：

躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。

由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理腑、强身健身非常有益。

第二节，扭脚运动

扭脚运动是非常适合冬季练习的瑜伽动作，一方面作起来非常的简单，另一方面，可以帮助我们快速的暖身活血。

脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。

不仅如此，晚上做过脚部以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部再起床，血压稳定，头脑也更清晰。

坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。

做法：

练习完腹式呼吸之后，将我们的两只脚合拢，脚趾缓缓地向下按压，抬起的时候要缓慢。放松身体，练习25次左右。

接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。

全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。

第三节，扭手运动

双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行。

坚持扭手动作3个月左右，能改善相应器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前，可以很快进入梦乡。

做法：

做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10—20次。

手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。

全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。有了这些方法，再也不愁躺在床上不能运动了。

站立前屈强力拉伸大腿肌肉，塑造好看线条，要怎么做？

好啦！今天的分享就到这里啦！喜欢的点个赞，不喜欢的随便啦~反正我爱你们么么哒！PS：本文鸣谢我的瑜伽教练们（其中关于瑜伽的内容和都是她们讲给我们的）以及卖我年卡的会籍顾问~ 感恩的心~~~~另外，版权作者可联系我~

保持大腿处于紧绷的状态，腰部直立。但是需要注意时间不能太长，否则会引起肌肉的劳损。

2. 如果可能，请保持膝盖伸直。将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。

主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上。所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。 被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。

站立拉伸是一种非常适合初学者的姿势，可以帮助练习者拉伸腿部韧带，弯曲腰臀部，激活大脑中的血液，缓解疲劳和压力，保持大脑清醒。还能燃烧腿部脂肪，增强膝盖承重能力。

流瑜伽串联体式

祈祷式，金鸡，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式等瑜伽动作可以试一试。

流瑜伽串联体式

流瑜伽串联体式，流瑜伽是瑜伽中的一种形式，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以被称为“流瑜伽”，那么流瑜伽有哪些串联体式呢，如果你也感兴趣的话那就一起来看看流瑜伽吧！

流瑜伽串联体式1

流瑜伽

流瑜伽也称为“流程瑜伽”，传自西方，是阿斯汤瑜伽的简化体系。流瑜伽每个初始动作都是从拜日式开始的，需要不断练习，然后再练习单个动作，以休息术和倒立作为结束。动作如流水，非常缓慢，但进入单个动作后，动作又如流水碰击岩石。在整个练习过程中，会穿插节拍性动作。

流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，引入了众多瑜伽流派的柔美动作，然后自成一体，但动作规范，停留时间长，亲身练习才能有所体会。练习后，人会感到充满活力，情趣盎然。

流瑜伽初级与哈他瑜伽较为相似，适合普通年轻人练习，但中级以上的动作难度比较大，需要做好准备，否则很容易伤到自身。一般，初学者刚学习时不要练中级以上的，应从低练起，一步一步按部就班练习。

流瑜伽体式

1、木板式

暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以预热我们的身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。要领：在瑜伽垫上，双手撑起身体，两脚尖接触瑜伽垫，使身体形成一条直线。

说明：这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似，要坚持一定的时间，以6-8个呼吸为一个完成的练习。但在流瑜伽的课程上，这个动作只是串联的体式，一般，在上一个动作做完时，调整呼吸，做木板式，再进行下一个动作，屈肘。

2、屈肘动作

要领：双手双脚着地，调整呼吸，呼气时屈肘，让身体远离地面，并用两肘向内加紧身体两侧。

说明：动作与俯卧撑较为相似，对上臂力量要求比较高，如果是初学者，一开始很难把动作做到位，所以需要慢慢练习，先增强上臂力量，然后再支撑身体，也可根据自身情况，逐步加强。

3、上犬式

说明：体式与狗伸懒腰的姿势一样，所以它叫“上犬”。做动作时，充分体会脊椎和背部向上伸展的感觉。

4、下犬式

要领：呼气时，将臀部、背部向上抬起，然后令脚后跟下沉，尾椎向上，眼并且眼看腹部或脚趾。

说明：这个动作要注意细节，需要不断练习才能做到位的。一般，经过练习后，身体从侧面看是三角形，腹部与大腿形成95度，手与地面、脚与地面各呈一个角。

流瑜伽串联体式

一级串联

使用vinyasa连接每一个体式，如“跪姿新月式—简易侧撑式—Vinyasa—连接另一侧”，需注意的是vinyasa不存在跳跃，均是单腿移动串联。

二级串联

放弃vinyasa，让每个体式紧密地连接在一起，如“战士2式—反向战士2式—侧角伸展式”，但体式必须为站立跨立型。

串联

本级别串联能让练习保持流畅，可适当简化动作，只要保持坐姿、占姿等标准流瑜伽体式即可，一般适合年龄大，体质弱的人练习。

练流瑜伽的好处

1、调理机能

流瑜伽强调身体的统一性，每个部分都要保持良好的状态，通过练习，不断调整身体各个部分的机能，从而达到强身健体的目的。

2、消除紧张

通过练习流瑜伽，能够调节神经系统，消除紧张，缓解压力，并净化心灵，对治疗失眠有帮助。

3、修心养性

在练习流瑜伽的过程中，人的身心会达到和谐统一，同时，不断超越自我，能锻炼出坚强的`意志。持续练习，还能让人摆脱，养成健康的生活态度。

4、唤醒潜力

流瑜伽部分动作难度比较高，需要人保持清醒的头脑和灵活的思维，这样有利于不断开发人的潜力，让人变得更聪明。

流瑜伽与阴瑜伽的区别

流瑜伽与阴瑜伽各有特色，有所区别。在练习时，应将两者加以区分。那流瑜伽和阴瑜伽区别在哪呢？大家不妨继续往下看看：

流瑜伽以拜日式为基本体式，然后将若干体式通过巧妙地串联在一起。练习时，需先采用传统拜日式预热身体，让身体进入放松的状态，然后再练习多种体式，以倒立或比较大的伸展作为结束。每次练习完，需休息10分钟以上。一般，有哈他瑜伽基础的健康的年轻人适合练习，而体质较的人不适合练习。

阴瑜伽是一种安静的健康方式，强调调整身心，清空大脑杂念，目的是放松身体，而不是锻炼身体。通常，阴瑜伽的动作体式都比较简单，但每个动作静止时间长，需要配合呼吸来完成动作。持续练习一段时间，会感到身体肌肉完全放松。一般，不同年龄层的人都可以练习，练习时需要牢记练习原则，就是放松肌肉，长时间保持体式，阴阳互补。

流瑜伽串联体式2

1、前后摆臂 山式

手臂前后摆动可以帮助我们灵活肩关节，舒展手臂肌肉，灵活颈椎。

2、站立前屈 蹲式

这套动作中，下背部、大腿后侧的肌肉、腿筋得到了伸展。屈膝下蹲可以压迫腹腔，改善消化功能，膝关节指关节得到强健。

体式分解：双脚并拢，自然站立在地面上，双臂上举，掌心向前，上半身向前倾斜，指尖触地。膝盖弯曲，双腿折叠，身体重心下移，脚跟抬起，脚趾压地。

这套体式可以美化双肩，拉长双腿，锻炼背部肌肉，增强四肢力量，减少腰部两侧脂肪达到塑身的作用。

体式分解：俯卧在地面上，双手五指张开放在胸部对应地面上。两手间距离与肩同宽，两脚向两侧打开，脚间距离与髋同宽。双臂伸直，膝盖离地，臀部向上延展。身体上抬，成倒v姿势。双手双脚位置不变，身体前倾，手臂垂直地面，背部双腿成一条直线，脚跟抬起脚趾蹬地。

4、四肢支撑式 上犬式

这组动作可以强化手臂手腕，腹部，肩部，背部，髋部及双腿，增强力量。改善消化系统，缓解身体疲劳。

体式分解：俯卧在地面上，五指张开放在胸部两侧地面上。两脚分开，脚趾回勾，两脚间距离与髋同宽，脚趾触地。手臂和腹部用力，身体上抬离开地面。恢复初始动作。前腿胫骨与脚背贴地，手臂上伸直，胸部上推，手臂垂直地面。

5、下犬式 战士一式

这组动作可以起到盆骨正位的作用，手臂上伸展可以拉伸腰部两侧肌肉，减少腰侧脂肪，扩展胸腔。目视前方，集中注意力，增强身体平衡。

体式分解：俯卧在地面上，双手五指张开放在胸部对应地面上。两手间距离与肩同宽，两脚向两侧打开，脚间距离与髋同宽。双臂伸直，膝盖离地，臀部向上延展。身体上抬，成倒v姿势。右脚向前迈一步，脚掌置于两手间，右小腿垂直地面屈膝弓步。双手离地上举，掌心相对。

6、单腿站立前屈 站立屈腿

单腿站立可以增强人体的平衡能力，拉伸肌肉，灵活关节，打开胸腔，放松颈肩部位的肌肉。

体式分解：山式站立。手臂上举，上半身向前倾，指尖触地，同时右腿伸直向后抬起。恢复山式站立。手臂上举，掌心相对。右腿上抬，屈膝，大腿平行地面，左腿保持直立。

7、站立屈腿 舞蹈式

这组动作在于灵活全身关节，打开胸腔，增加身体的血液循环，柔韧脊椎。

体式分解：在站立屈腿动作的基础上，右手握住右脚背。上半身向前倾斜同时右手向后提拉右腿。

8、战士一式 头碰脚式

瑜伽是很好的运动，瑜伽体式有哪些？

1、坐在地上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧。

前倾式，弯曲式，山式，蹲伏式，弯腰伸展式，侧面弯腰伸展式，支架式，后仰支架式，手倒立式，卧放松功，半身仰卧放松功，瑜伽的体式是非常多的，有我们要根据自己的训练程度来选择不同的体式进行训练。

这组动作能缓解肌肉僵硬，强健关节韧带，拉长双腿美化肌肉线条。

让一个人站直，然后弯腰下垂，而且两手放平，这样会更好的修饰自己的身材，而且效果也会更棒一点，也有一些难一点的动作，整体的效果是非常好的。

幻椅式，风吹树式，穿针引线式 ，后蹲式，海豹式，这些瑜伽体式，能够放松身体，也可以起到减肥的效果。

有站立前屈，骑马式，半月式，广角式，坐立前屈，船式，下犬式等。

瑜伽的常用体式有

1.山式站立

3.下犬式

4.上犬式

5.婴儿式

6.猫式

7.幻椅式

8.战士一、战士二

练瑜伽前要做什么热身运动吗

三、战士一式减掉赘肉

练瑜伽前要做的热身运动有：

1、颈部练习

功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。

重复次数：以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。

Step 1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。

Step 2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。

Step 3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。

Step 4、头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部。

Step 5、，头部慢慢转向前面，完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习，直到感觉颈部有些疲劳为止。

2、肩部练习

功效：工作一整天下来，肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感，还能使肩部活动开，更有利于进行瑜伽练习。

重复次数：尽可能大动作地转圈，顺时针、逆时针重复4次。

Step 1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘，双手指尖轻轻搭在肩部，保持上臂与地面平行。

Step 2、以双肩为轴，双肘带动双臂顺时针画圈，转动4圈后，再逆时针转动4圈。

3、手臂练习

功效：瑜伽中很多都需要双臂的支撑才能完成，做暖身活动时一定要锻炼手臂，这样能防止手臂在瑜伽练习过程中受伤。

重复次数：每组动作重复练习3次。

Step 1、采用简易坐姿，向前伸直双臂，左臂弯曲放在右臂上，右小臂内侧夹住左臂，用力将左臂向右侧挤压。保持30秒后，再换左臂夹住右臂向左侧挤压。

Step 2、放松手臂，然后右手由上向下，左手由下向上，在背后十指相扣，右手手肘要尽量指向天空。

Step 3、左手绕过头顶，将右手手No4.胸背热身肘向左侧拉。保持30秒，换右手拉左手手肘。然后，保持平稳的呼吸。

扩展内容

一、瑜伽前的热身运动的好处

1、防止瑜伽伤害

2、将注意力集中在呼吸上

练瑜伽前热身能让你把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节我们的心理状态，让我们更加快速投入到运动中去。并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。

3、提升练习效果

瑜伽暖身运动使得身体的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。身体末端的血液循环也能得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。

二、练瑜伽的注意事项

1、热身运动要注意

拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤，而且一些不规范的拉筋动作还很有可能造成关节出现磨损、错位，甚至还会产生血栓，危机生命。

2、瑜伽后不要立刻洗澡

瑜伽，讲究的就是能量的平衡，如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。

3、练瑜伽的时间

瑜伽作为一种有益于身心的运动，并非像其他运动一样，要固定时间进行，练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。

4、练瑜伽的准备

坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

5、饮食注意事项

将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

6、练习瑜伽的环境

如果在室内练习瑜伽，就要保证室内空气新鲜，可以自由吸入氧气。另外，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

三、瑜伽要领

1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直

2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

3、 呼气。转头看向身体的一侧。

4、 保持2-3次呼吸。

5、 吸气回正，呼气重复另一侧。

功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。

练瑜伽前要热身运动。

冬天的时候身体会比较僵硬，练习瑜伽也会比其他季节要稍微难一点。练习瑜伽之前要先做好热身运动，让身体热络起来，不仅可以唤醒我们的肌肉，同时也是为了防止训练的过程中由于肌肉没热身开导致的拉伤。

在瑜伽中，拜日式就可以用来作为热身体式。传统的哈他拜日式由十二个组成，更适合于瑜伽初学者的练习。

1、 祈祷式

站姿，双脚与骨盆同宽，掌心合十于胸口，闭上双眼，保持5次呼吸。感受脚底向下推地，脚趾分开提足弓，大腿内旋，收尾骨，使下腰部伸展拉长，肩胛骨下沉，打开胸腔，颈部后侧拉长。

2、 手臂上举式

仍然保持祈祷式中的双腿，脊柱向上延展；手臂伸直向前向上，掌心合十，大臂外旋；抬头，眼睛看向斜上方。

3、 站立前屈式

保持山式站立，足弓上提，腿内旋，大腿前侧收缩上提，脊柱拉长，折叠向下。

手掌压地，撤右腿向后，右侧膝盖、小腿、脚背着地；左侧大腿平行于地板，小腿垂直于地面，膝盖不要超过脚尖；脊柱向上延伸，肩胛骨下沉，抬头，眼看斜上方。

5、 板式

双手支撑地面，撤左腿，身体呈平板状保持；掌心压实，手臂伸直，肘心相对，背部向上推展，腹部肌肉收缩上提，收尾骨，臀部肌肉微微收缩。大腿内旋伸直，脚趾支撑，整个背部拉长，眼看斜前方地板。

6、 八体投地式

屈肘夹向躯干，肩头后旋上提，下巴、胸部、双手、双膝及脚趾着地，臀部抬高。

7、 蛇式

双手把身体拉向前向上，直到手臂伸直，胸廓延展，肩部下沉。腹部肌肉拉长，腰椎没有挤压，骨盆下沉，耻骨压地，双腿内旋。

8、 下犬式

手推地，抬起臀部，让身体呈倒V字形，十指张开压实地面，臀部推向上，大腿前侧收紧上提。

9、 骑马式（反方向），收右腿。

10、 站立前屈式，同3。

11、 手臂上举式，同2。

12、 站立祈祷式，同1。

冬季瑜伽的注意事项：

1、冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量大大减少。

2、练习时，需要保持室内安静的环境，同时注意空气流通，避免缺氧。

3、流汗毛细孔张开，很容易着凉，所以休息时，记得一定要做好保温。

拓展资料：

无论是春夏秋冬，都是练习瑜伽的好季节！

瑜伽没有时间界限的，只要你想，随时可以瑜伽，下面就说说每个季节瑜伽都需要注意什么。

春天

春天练习瑜伽没什么需要特别注意的，和平时习练瑜伽需要注意的事项不多。一般瑜伽需要注意的事项，不管在春夏秋冬都是需要注意的，比如瑜伽前1小时不要吃东西，瑜伽不要开空调等等这些基本的问题，都是需要注意的。

夏天

夏天练习瑜伽，需要注意补水。瑜伽是一项排汗量极大的运动，夏天温度湿热，更加容易流失水分，所以夏天练习瑜伽需要注意补充身体需要的水分，可以选择蜂蜜水或者葡萄糖水来补充，如果不介意口感，可以选择淡盐水。

秋天

俗话说秋捂秋捂，秋天就是要避免身体受风受凉。秋高气爽的天气瑜伽不过，不会闷热，不会太冷，但是别贪凉，穿着太清凉，还是需要长袖衣裤来给身体保暖，不让身体受风，这是和平时我们的生活习惯相当的。

冬天

相反，在冬天，我们也不宜穿的过多，瑜伽本就是运动全身的一种锻炼方式，穿的太多反而碍手碍脚，施展不开影响动作的效果，更加危险的是动作施展不开，会增加滑落的危险。

参考资料：

伽热身运动不仅可以帮助舒展四肢，让身体更柔软，避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来，让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中。

2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。

3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。

4、头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部。

5、，头部慢慢转向前面，完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习，直到感觉颈部有些疲劳为止。

颈部热身，双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。

肩部热身，挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

参考资料

练瑜伽前做热身运动方法：

Reason1：防止瑜伽伤害

Reason2：将注意力集中在呼吸上

练瑜伽前热身的一个重要原因是，能让自己把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节我们的心理状态，让自己更加快速投入到运动中去。并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。

Reason3：提升练习效果

瑜伽暖身运动是的身体的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。身体末端的血液循环也因此得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的好处是让自己更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。

No1.头部热身

低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

No2.颈部热身

双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。

No3.肩部热身

挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

No5.转臀热身

双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。

No6.扭转热身

双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。

No7.全身热身

挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

瑜伽大概分三大块：冥想、和休息术。

正常在冥想的时候身体应该会随着你的呼吸而进入了一个发热的状态，而且老师会你做一些简单的热身运动。。。而且瑜伽是循循渐进的，不能急于求成。。。也不要看别人怎么样。。做到自己的极限即可。。。。不能太勉强自己的身体。。。并且要配合自己的呼吸来做。。。慢慢来，别着急！相信你会有你自己预期的效果的！加油哦！

练习瑜伽时应注意的五个要点

做运动前要做的热身运动，防止肌肉拉伤，适合突然运动的上班族们

练瑜伽需要热身吗？

4000块的瑜伽卡，我到底学到些什么？【连载1】

暖身运动可以帮助提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。

一开始这个故事是这样的。我想学一点瑜伽。因为听说练习瑜伽有很多好处，具体什么好处这个点进来看文的亲估计都知道了。但是因为瑜伽中心离我家比较远，所以一开始我只办了个三个月的卡，准备入个门看看自己表现再说，万一不是这块料就还是算了吧。不过两个月以后，就被契而不舍的会籍顾问小盆友三天两头来去给进去了，终沦陷为年卡 ！！！（而且是办完年卡我的还剩一个月的月卡居然被生生作废了，我居然看会籍顾问不容易而没追究，回想起来我还真是好脾气。）

要领：吸气时，脚尖着地，推动身体前行，直至让上身与地板垂直，然后用力伸展脊椎，并让两腿离开垫子。

然而年卡的上课之路并不平坦，我很快就和大多数办了年卡又还没成为退休阿姨的小伙伴一样，不经常去上课了。 真的没那么多时间，我的卡明明是每天随便上课不限次数，我却连坚持每天去一节课的时间都没有~这不是毅力问题，是真没时间，不信你买我的卡你去试试看！我打折卖给你，你都上不回来。

所以，4000块钱的瑜伽卡教会我的件事是： 无论在什么地方，不管是理发店美容院还是健身会馆也不管对方怎么，办年卡一定要慎重。一定要慎重。一定要慎重。如果没有披荆斩棘地去坚持、即是没时间找对象甚至连加班都要拒绝那种得罪老板都不怕的勇气，能不办就不要办了。

说到转卖卡又是一把心酸泪。我办的是号称专业的瑜伽中心的瑜伽卡，这意味着它的一年的价格在普通健身中心能办三年，不瑜伽课和各种健身课没准还能多送一年。而且， 把卡转卖给别人我这个瑜伽中心还要收700的更名费！ 如此低的性价比，教我怎么能卖得出去？（如果谁认识退休了愿意天天去上课的阿姨可以私信我，我低价给她。真的！只求她争口气多多上课哈）总之，这个还剩11月的卡至今还砸在我手里。我会争取有空去上课~

然后今天我突然想起，为了让这4000块钱的卡更值得一点，我为什么不把我学到的东西分享给你们呢？对不对？ 同样4000块我一个学，不如多几个小伙伴一起学，免费我也愿意啊！我舒坦，我高兴。 于是，我就写下了以上这些前言。

在此，我向想要学习瑜伽知识小伙伴们说明两件事：

，我分享的瑜伽知识一部分是瑜伽中心专业教练讲解给我们的

第二，另一部分则是瑜伽大咖的分享，我从我瑜伽教练那里或者专业瑜伽教程里学来的。（不要怀疑，我真挺爱学习的）

总之一句话，我知道自己只是学员，所以我一定不会也不敢自己瞎编逗你们。你们也要批判着学习，有什么意见尽管提。

，将我开始练习瑜伽时，教练提醒我的四点转达给大家 ：（1）不要执着于动作有没有到位（2）不要急于求成（3）一定要好保护身体的前提下去练习（4）练习瑜伽重要锻炼的是心态不是动作。安全，尤其是初学者。

哦对了，我不是，所以不会从入门讲起，只是不定期分享我瑜伽教练教给我的一些动作要点。其实你去瑜伽中心上课也是赶上什么上什么，没得挑。这个没关系反正也不是英语非从字母开始。你上学时要是广播体节没做好也不耽误你做好第二节，对不对？

OK,今天次，我们先分享三个体式的动作要点，和一个常用基本动作注意事项。

【1】幻椅式（大概因为这是一个明明没有座位却偏要装坐着的动作，所以叫这个名字）

【幻椅式动作要点】

1、站姿，双脚并拢，挺直上半身、手臂垂放于体侧。

2、吸气，双臂经体前向上伸展，手臂内侧贴着耳朵。掌心相对，手肘伸直。

3、呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低，仿佛坐在一张椅子上，尽量使大腿平行于地面。挺胸，挺直脊柱，保持6—10秒，均匀呼吸。

4、吸气，还原到第2步。

【站立前屈式动作要点】

1．以山式站立，双手置于两跨。呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。 正如任何一个前屈姿势，保持躯干伸展，使你能更好地达到理想的位置是十分重要的。

4. 进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身；每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。 由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。

5. 站立前屈式Uttanasana 通常作为修整的姿势，被用于站立姿势之间。保持此姿势30－60秒。 也可单独练习此姿势。

6. 不要以滚动脊椎的方式抬起。而应先将双手放回胯部，确保上身维持长度；然后收紧尾骨向下并向前，吸气，抬起保持伸展的上

【3】内女式（……好吧，我没看懂它为什么叫这个名字，好奇的你可以百度去）

【内女式动作要点】

2、弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左靠近会阴处，大脚趾贴于右大腿的内侧，左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。右腿伸展绷直，与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾。低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间；脊柱完全伸展。

3、完全吸气，绷紧从到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向紧缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩，然后放松绷紧的腹部。呼气，再次吸气，屏住呼吸，保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。

4、腹部放松，呼气，抬起头，双手放松，伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。

注意事项:保持这个体式时，注意不要让右腿向右侧倾斜。

【4】基本动作注意事项：躺着做动作时，为什么要找到后腰贴地的感觉？

看上图，一般情况下，髋屈肌过度紧张会用腰椎前突来代偿，这样不好。所以大家躺着做动作时要找到后腰贴地的感觉， 像图A那样是正确的。

想拥有一副健康的好身体，怎样做才好？

体式分解：山式站立，双臂从身体两侧上举，手臂伸直抬至耳侧，掌心相对。左臂水平向前伸直，右臂向后伸直，目光看向右手，上半身向右侧转动。恢复山式站立。右臂水平向前伸直，左臂向后伸直，目光看向左手，上半身向左侧转动。

都说上阵杀敌需要有一把顺手的兵器，那么在现代职场这场没有硝烟的中，你取胜的关键是什么呢？自然是一副健康的好身体，身体是革命的本钱，如果你拥有良好的身体那么就相当于是拥有了良好的经济基础，才可以建设良好的上层建筑，因此想要拥有这核心竞争力就跟着小密一起练习下面这几个瑜伽体式吧。

左腿练习后，进行双腿练习。

骆驼行走在人迹罕至的沙漠中，即使是没有水的情况下也能够长时间存活，这顽强的生命力靠的就是有一个好的身体，才能在这严峻的环境下也不卑不亢，因此练习这模仿骆驼的骆驼体式是再好不过的了，只需要双膝跪地然后轻轻下腰，这样字还可以拉伸我们的颈部，缓解我们的疲劳之感。

在学习中拥有一副好的身体才能在成绩上超越他人，在工作中拥有一副好的身体才能在业绩上征服他人，这样子看来拥有一副好身体是在生活中成为人生赢家的基本条件之一了，那么不妨练习一下这的站立前屈伸展体式，动作不仅简便易学，而且在练习的过程中还可以拉伸我们的腰背部，使得我们的身体得到有效地舒展。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看站立前屈伸展体式是怎么做出来的吧！

站立前屈伸展体式详解：

1、先是调整双脚的距离，然后将上手自然地放置在身体的两侧。

2、然后呼气，上半身以腰部为折叠点逐渐向下，直至上半身完全贴靠在双腿上。

3、双手去触摸双脚的脚后跟，这样字也可以保持身体的平衡。

想要获得一副好身体的前提便是拥有无比顺畅无比干净的血液，很多疾病的来源就是因为气血郁结在器官中难以得到化解，因此想要获得好身体就要让自己不要生病，自然这个体式是要进行练习的，臀部坐在一腿之上，另一条腿向身侧伸展开来，这样字胯部得到有效地活动，全身的新陈代谢加快，血液也在身体里面更好的循环了。

同样也是一个活动胯部的姿势，想必上面一个体式来说，这个体式还拥有训练身体柔韧度的功能，即便是四肢僵硬的姑娘，相信练习这个体式半个月也能得到很大的改善了，练习的每一个动作都尽量做到位，这样字功效才能发挥到。

俗话说，男人好不好就看肾和前列腺，这女人的审判标准似乎也只有腰了，因此想要一副好身体我们先从拥有好的腰开始做起吧，这个下腰的姿势可以加快腰部脂肪的燃烧，使得腰身变得更加苗条均匀，而且下腰使得血液倒流到头部，让头部保持在一种愉悦的状态下，心情好了身体自然也跟着轻松起来。

如果你已经接触了一段时间的瑜伽，也有了一定的经验之后你是可以尝试一些其他动作的，如果有一定信心的话挑战一下稍有难度的体式也是可以的，只要保证自身安全的前提下便好。

想要拥有一副好的身体也要懂得好好对待身体，要合理的运用身体，在进行激烈的运动之后适当的放松身体这样子你的身体才会变得更加健康，在一组瑜伽体式结尾的时候不妨用这个体式来放松放松自己，腿部放置在身侧，脚要举过头顶，臀部要紧紧的坐在地上防止摔倒。

不管是在学习上，你都能有一个好的身体来获得好的成绩，还是在工作上有一个好的身体熬夜加班也不害怕才能拿出好的业绩，其实只要在每天空闲的时候拿出一点点时间练习瑜伽，好的身体自然也就有了。

每天做哪些动作，能够保持一个良好的体态呢？

每天做俯卧撑，仰卧起坐等，拓展资料暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以我们的“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。还可以做一些基本的瑜伽动作，比如金鸡，卧蝴蝶式，鱼式，祈祷式等，让你的 脊柱扭动式保持良好的体态。

慢跑、拉伸。慢跑能带动活跃身体的运动细胞，拉伸能塑造有曲线的身材。这些动作能起到塑形消脂的作用，提高人体抵抗力和免疫力，拥有一个健康的体魄和良好的形态，

首先每天坚持做的第1个动作就是深蹲这样的动作可以让你的腿特别有力量，保持良好的体态，第2个动作就是单腿站立向上拉伸，这样的动作能够保持你背部特别的挺拔完美的体型就会展现出来。

适当运动，比如可以做一些瑜伽动作，久坐的人可以多活动颈椎、胳膊、腿部拉伸，坐姿不要弯腰，保持笔直，少玩，面对长时间电脑工作，可以做眼保健，多看远处的植物等。

瘦大腿根内侧快的瑜伽动作

瘦大腿根内侧快的瑜伽动作

瘦大腿根内侧快的瑜伽动作，大家都知道大腿粗是困扰许多女性朋友们的问题，我们实不妨尝试瑜伽练习的方法，那么大家知道有哪些瘦大腿根内侧快的瑜伽动作吗，下面就一起来看一看瘦大腿根内侧快的瑜伽动作吧！

瘦大腿根内侧快的瑜伽动作1

1、鹭式瘦快

挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。

TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。

2、顶峰式瘦快

双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此伸展腿部和手臂。

TIPS：执行此动作时，头部尽可能不要仰起，应于双臂呈一斜线。

3、树式瘦快

双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长伸展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右，并保持平衡，右脚须维持直立，接着换边练习。如果本身灵活度以及柔软度较，建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。

TIPS：切忌将脚掌贴点放置在膝盖处，免得不慎受伤。

4、起跑式瘦快

左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋，停住5—10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。

5、站立前屈瘦快

双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，臀部向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。

6、身体架桥瘦快

平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。

瘦的方法

1、跑楼梯瘦腿法：每个人每天都少不了要爬楼梯，对于上班族而言，应该尽量拒绝乘电梯，选择走楼梯，瘦腿效果相当好！在上楼梯的时候也应该要注意，踮着脚，让脚尖先着地，这样小腿要承受的力会加大，并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦到大腿，连小腿也一起瘦，久了效果会非常明显。

2、粗盐法：粗盐对腿部的减肥非常有效。粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，另外，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也会慢慢变好哦！

3、精油法：精油可以让腿部的肌肉变得更加紧实，还可以促进新陈代谢排出毒素。每天取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位，由下向上，10～15分钟，直至精油完全吸收。后包裹上保鲜膜30～45分钟，做小量的运动效果更好。

1、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的这个刚开始一定要有人在旁边辅助你，否则的话很容易伤含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

2、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

3、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助体内水分、脂肪等，对有百分之百的效果。

4、西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。

5、薏米粥：将适量薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖（红糖、蜂蜜皆可）。

吃法：当晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，还可以添加百合、绿豆或者红豆等。

瘦大腿根内侧快的.瑜伽动作2

日常还有哪些方式可以锻炼呢？

动作一：登台阶

（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

动3通过反向体式整合功效作二：深蹲

（1） 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。

（2） 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。

（3） 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。

（4） 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再。

动作三：空中踩自行车

（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

动作四：剪刀腿

（1）坐在地上，双肘撑地。

（2）把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

有哪些原因大腿肥胖呢？

午餐每天都在办公桌前解决

午餐时间几乎是上班族们能够走去户外的机会。如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃，那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。相反，利用午餐时间出去走走，不但可以锻炼腿部肌肉，还能让血流和淋巴循环更顺畅。

所以，建议腿粗的小伙伴们在饱餐之后，不忘留点时间散散步。

经常跷二郎腿

无论上班还是下班，不管在家还是在办公室，总人不少人会情不自禁地就翘起了二郎腿。知道吗？翘二郎腿一整天，会阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，并伴随着下半身浮肿。若小伙伴们不能及时对浮肿部位做妥善护理（比如：），那么下肢的静脉会渐渐突出变形，而下半身的代谢循环也会受阻，终将导致脂肪增厚、大腿变粗，甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉。