四十式太极拳 四十式太极拳音乐版

求四十二式太极拳以及口令？

四十二式太极拳以及口令如下：

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一、阶段包括至第十式

1、式为势，口令：混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。

3、第三式为单鞭，口令：单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。

4、第四式为手，口令学练要点：右肩向右倾靠时，劲要起于脚、发于腿、主宰于腰，通过身体由肩到肘、由肘到手节节贯串地靠出，身手步协调一致。身体倾斜时，腰要保持中正，表现出吴式的斜中寓正特点。：胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。

5、第五式为鹤亮翅，口令：白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。

6、第六式为膝拗步（二），口令：起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。

7、第七式为身捶，口令：横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。

8、第八式为挤势（二），口令：捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯串一气连。

9、第九式为步搬拦捶，口令：太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。

10、十式为如风似闭，口令：臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。

二、第二段包括第十一式至第十八式

1、第十一式为开合手，口令：两手开合于胸前，开吸合呼法自然，沉肩坠肘掌相对，意念存在两掌间。

2、第十二式为右单鞭，口令：右脚横开体微转，两掌侧分一条鞭，沉肩坠肘虎口对，侧弓步子裆宜圆。

3、第十三式为肘底捶，口令：扣脚掩掌接抱球，迈步跟脚连摆手，捶居肘下前劈掌，三尖相照合要求。

4、第十四式为转身推掌（二），口令：撤步碾脚把体转，搂按举掌转体间，上脚跟步掌前推，左右式子紧相连。

5、第十五式为玉女穿梭（二），口令：捋后搭手于胸前，跟步转体掌平摆，弓步上架前推掌，左右式子紧相连。

6、第十六式为右左蹬脚，口令：转体穿掌两臂展，两掌交叉抱胸前，分撑两掌勾脚蹬，左右蹬腿紧相连。

7、第十七式为掩手肱捶，口令：两掌掩合于面前，开步叠掌外分展，外旋两臂合拳肘，护腹弓步前打拳。

8、第十八式为野马分鬃（二），口令：转身旋臂横挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，左右式子紧接上。四、用意不用力

三、第三段包括第十九至第二十九式

1、第十九式为云手（三），口令：两手交替环形转，势如行云圆连绵。腰领手转目随视，步子横行轻灵缓。

2、第二十式为打虎，口令：撤步翻掌向前穿，双掌左摆握成拳，提膝架拳打虎式，身正稳立似如山。

3、第二十一式为右分脚，口令：两掌叠抱于胸前，右上摆踢臂分展，单腿支撑微弯屈，劲力通顺达脚尖。

5、第二十三式为左分脚，口令：转体叉掌抱胸前，左上摆踢臂分展，单腿支撑微弯屈，劲力通顺达脚尖。

6、第二十四式为转身拍脚，口令：扣步落脚随势转，两掌交叉抱胸前，右脚绷平向上踢，右掌拍击右脚面。

8、第二十六式为斜飞势，口令：后坐左转两掌分，两臂叉抱右脚跟，右脚上成侧弓步，斜展双臂似鸟飞。

10、第二十八式为金鸡（二），口令：左腿蹬直右腿弓，落勾挑掌似斜行，提膝上挑同侧掌，左右式子皆相同。

11、第二十九式为退步穿掌，口令：撤步弓腿后闪让，右掌下按左穿掌，横掌下按胸前护，穿掌取喉人难防。

四、第四段包括第三十至第四十二式

1、第三十式为虚步压掌，口令：左脚内扣体右转，左掌上举右掌按，提转落成右虚步，横压按三、左单鞭掌于膝前。

2、第三十一式为托掌，口令：左腿右膝提，身正直立似如松，右掌翻转向上托，左掌体侧横向撑。

3、第三十二式为马步靠，口令：下落右脚体右转，右捋摆掌劲不断，左前上成半马步，左臂挤靠向内旋。

4、第三十三式为转身大捋，口令：后坐带掌向上翻，绕上右脚体左转，右掌侧托提左掌，撤步平捋一周圈。

5、第三十四式为歇步擒打，口令：重心右移体右转，右肘上撑右拳穿，回身盖步下屈蹲，左拳背上打右拳。

6、第三十五式为穿掌下势，口令：收脚提掌向右摆，左脚侧出体右转，右腿全蹲成仆步，两掌顺腿向前穿。

7、第三十六式为上步七星，口令：重心前移左腿弓，左掌前挑与肩平，右腿前上成虚步，两拳叉架成七星。

8、第三十七式为退步跨虎，口令：撤步撑掌体右转，收脚挎虎连又圆，左腿前举立站稳，右掌左勾一条鞭。

9、第三十八式为转身摆莲，口令：扣脚转体掌平摆，空掌平抹势不断，左转身体右摆脚，两掌依次拍脚面。

10、第三十九式为弯弓射虎，口令：捋掌屈落右腿弓，重心前移似挽弓，右提左拂随转体，炮架当头左拳冲。

11、第四十式为左揽雀尾，口令：收脚抱球体自然，迈步分掌臂捧圆，捋掌搭手前挤出，后坐按推掌向前。

12、第四十一式为十字手，口令：上体右移扣脚转，两掌外分似挑担，合抱胸前十字手，收脚直立庭前站。

13、第四十二式为收势，口令：翻掌前撑同肩宽，徐徐下落腿外边，左脚收至右脚旁，收式并立身自然。

扩展资料

四十二式太极拳的特点：

42式太极拳是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。

42式太极拳动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确；身法表现动作（即身体带动四肢协调运动）非常明确；过渡动作路线清楚，方向、高低固定；眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。

太极拳初学入门24式解析

第七十八式 上步揽雀尾

“二十四式太极拳”也被称为“简化太极拳”，《简化太极拳》于1956年经体委组织部分专家，在传统的太极拳上，删除繁杂和重复的动 作选取了24式，改编而来的“简化太极拳”。

3．上步搬拳：右脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经左臂内侧翻转搬出，左掌下按右胯旁

24式简化太极拳招式

预备势：并脚直立—两臂下垂—手指微屈—虚颌顶劲—下颏微收—舌抵上腭—双眼平视—全身放松

一、起势：左脚开步—两臂前举—屈腿按掌

二、左右野马分鬃：后坐撇脚—收脚抱球—转体上步—弓步分手

三、白鹤亮翅：跟步抱手—后坐转体—虚步分手

四、左右搂膝拗步：后坐撇脚—摆臂收脚—上步屈肘—弓步搂推

五、手挥琵琶：跟步展臂—坐腿引手—虚步合手

六、左右倒卷肱：转体撤手翻掌—退步卷肱—后坐虚步推掌

七、左揽雀尾：转腰撤手—抱手收脚—转腰上步—弓步前棚—转腰摆臂—坐腿后捋—转腰搭手—弓步前挤—后坐引手—弓步前按

八、右揽雀尾：转体分手—抱手收脚—转腰上步—弓步前棚—转腰摆臂—坐腿后捋—转腰搭手—弓步前挤—后坐引手—弓步前按

九、单鞭：转体运臂—右脚内扣—上体右转—勾手收脚—转体上步—弓步推掌

十、第六十一式 左右倒卷肱云手:后坐扣脚—转体松勾—左云并步—右云开步—左云并步

十一、单鞭:转体勾手—转体上步—弓步推掌

十二、高探马：跟步收脚—坐腿屈臂—虚步推掌

十三、右蹬脚：穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手

十四、双峰贯耳：收脚并手—落脚收手—弓步贯拳

十五、转身左蹬脚：坐腿变掌—转身分手—提膝抱手—分手登脚

十六、左下势：收脚勾手—屈蹲撤步—仆步穿掌—弓腿起身—挑掌

十八、左右穿梭：落脚翻掌—收脚抱手—上步错手—弓步架推—转体撇脚—收脚抱手—上步错手—弓步架推

十九、海底针：向前跟步—坐腿抽手—虚步下插掌

二十、闪通臂：提手收脚—上步分手—弓步推撑

二十一、转身搬拦捶：后坐扣脚—坐腿握拳—摆步搬拳—转体收拳—上步拦掌—弓步打拳

二十二、如封似闭：穿手翻掌—坐腿引手—弓步按掌

二十三、十字手：后坐扣脚—弓步分手—交叉搭手—收脚合抱

二十四、收势：翻掌分手—垂臂落手—并脚还原

24式太极拳注意事项

24式相比于其它的太极拳套路的招势少，更适合初学者学习。小编整理了一意事项，更有益于对24式的探索。

一、静心定意，化僵求活

心静则明理，神定则稳静。初学48式太极拳，要以空杯的心态，从拳架，桩功，理论开始学起，尊崇老师的教诲，树立学拳的信心和阶段性的 目标。

身体通过缓慢深长的呼吸和配合每一个动作的演练要领节奏来行拳，以达到熟练套路和纠正身形的要求。

静心，是为了让自己练习24式太极拳时更好的放松;定意，是为了更好的运用自己的意念。

二、步法和单个动作的练习是练好太极拳的基础

武谚有之：“未习拳先习步，未练武先练桩”。可见步形步法的重要。步形步法的学习看似简单，所以易被初学者忽视。步形步法是稳定中心 的关键，步形不正确、步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现 象。所以步形要准确，出步要适度，前进、后退、左顾、右盼、中定，始终保持百会穴与会阴穴在一条垂直线上。正如拳论所讲：“无过不及 ，随屈就伸，立如，活似车轮。”因此步形步法的练习有利于下盘动作的稳定性及培养身形、步法的协调性，可为进一步学习太极拳打下 基础。

三、速度要均匀

太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打 一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八 十八式太极拳”需要20分钟左右。

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，在拳时，能选择一个安静避风的环境，不要边练拳边与人交谈，根据各人不同的体质和健康 状况，选择一定的驾势，做到量力而行。轻松自在地练习，切不可过于用力伤了自己，不小心跌倒就更是不划算了。

五、拳如织网

这是就太极拳在攻防方面的实用而言。在这方面，我只有推手练习，没有实战经验。我从理念认为，推手也好，技击也好，只有充分发挥太极 拳的特长，太极功夫才算派上用场。

24式太极拳中传统的拳法中较为高深，因为它不仅是一个以柔克刚、以小胜大的拳种还是一个以养生为主的拳种。因此，太极拳的学习是一个 漫长的过程，掌握太极拳更需要时间的积累，所以太极拳切勿急功求成，应一步步学习，打好基础功

四十二太极拳与四十太极拳有什么区别？

十七、右下势 落脚勾手—碾脚转体—屈蹲撤步—仆步穿掌—弓腿起身—挑掌

四十二太极拳和四十太极拳都是太极拳的分支，它们之间有一些区别。

1. 竞赛性和传统性：四十二太极拳是标准的竞技太极拳，它具有明确的比赛规则和评分标准，适合用于比赛和表演。而四十太极拳更注重传统性和自由性，不受竞技比赛的限制，更加注1. 翻手 2. 垂手 3. 并步还原重内在的修养和心灵的修炼。

2. 动作和节奏：四十二太极拳在动作上更加规范和统一，每个动作都有明确的规格和标准。它的节奏也更加规律和明显，包括每个动作的起承转合，都有明确的要求。而四十太极拳则更加注重自然和流畅，动作更加自由和灵活，不拘泥于固定的规则和标准。

3. 流派和归属：四十二太极拳属于杨式太极拳，是杨式太极拳的分支之一。而四十太极拳则可能属于其他不同的太极拳流派，具体归属难以确定。

总之，四十二太极拳和四十太极拳在动作、节奏、归属和用途⑴坐腿后引 ⑵弓步前按等方面都存在一定的异。选择适合自己的太极拳练习方式需要根据自己的兴趣、需求和实际情况进行选择。

杨式40式太极拳音乐名称

四十一、十字⑴上步摆掌 ⑵弓步打捶手

《杨式四十式太极拳音乐》。在做杨式40式太极拳的过程中，通常会放《杨第四十式 左揽雀尾式四十式太极拳音乐》音乐为伴奏。太极拳，非物质文化遗产，是以传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。

48式太极拳动作口诀

⑴转体抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步架推 ⑷收脚抱球

四十 八 式 太 极 拳 口 诀 李德印 起势：1. 左脚分开半步 2. 二手前平举 3. 屈蹲按掌 （面向南）

动：白鹤亮翅

1. 抱手提脚 2. 退步 3. 坐腿转腰分手 4. 虚步亮掌

第二动：左搂膝拗步

1. 向前摆右手 2. 转腰摆臂收脚 3. 屈臂出脚 4. 弓步搂手推掌（方向同起势）

第三动：左单鞭

1. 坐腿扣脚带手 2. 穿手收脚 3. 上步搭手 4. 弓步平云

5. 坐腿转腰平云 6. 转腰旋掌 7. 转腰按掌 8. 勾手收脚

9. 转身上步 10. 弓步前推 （现在方向向右转了90度 ，起势面向南，现在是正东）

第四动：左琵琶势

1. 摆手跟步 2.坐腿摆掌 3. 虚步合手

第五动：捋挤势

1. 合步穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚后捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤（方向东南斜向45度）

第二个捋挤势

1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚捋手 4. 上脚搭手 5. 弓步前挤（方向东北45度）

第三个捋挤势

1. 扣脚穿 2. 弓步抹掌 3. 收脚后捋 4. 上步搭手 5. 弓腿前挤（方向东南斜向45度）

第六动：左搬拦捶

1. 撇脚转腰分手 2. 收脚摆手握拳 3. 摆脚上步翻臂搬拳 4. 摆手收脚 5. 上步拦掌 6. 弓步打拳

第七动：左棚捋挤按

1. 坐腿撇脚分手 2. 抱手收脚 3. 向前上步 4. 弓步棚手 5. 转腰摆手 6. 坐腿转腰后捋 7. 转身搭手（转向正东） 8. 弓步前挤9. 分手坐腿后引 10. 弓步前按

第八动：斜身靠

1. 转身分手 2. 收脚合抱 3. 转身出脚握拳 4. 弓步撑靠

第九动：肘底捶

1. 坐腿转身摆掌 2. 坐腿抱手收脚 3. 摆脚上步棚手

4. 跟步拦掌 5. 坐腿穿掌 6. 虚步劈掌

第十动：倒卷肱

一：1. 转腰撤手翻掌 2. 卷肱收手退步 3. 虚步前推

二：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推

三：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推

四：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推

十一动：转身推掌

一：1. 撤脚转身摆掌 2. 上步屈臂收掌 3. 丁步搂推（斜后方45度）

二：1. 捻脚转身摆掌 2. 上步屈臂收掌 3. 搂手推掌收脚丁步

（与一成对称180度）

三：1. 扣脚摆掌 2. 收掌上步 3. 搂手推掌丁步

（转身90度成第三个斜角）

四：1. 坐腿捻脚，转身摆掌 2. 收掌屈臂上步 3. 丁步搂手前推

（转身180度成第四个斜角）

十二动：右琵琶势

1. 转身退步 2. 坐腿 3. 合手虚步

十三动：搂膝栽捶

1. 收脚点地后捋 2. 上步搭手 3. 弓腿平云收脚点地

4. 转腰摆掌 5. 握拳上步 6. 弓腿搂手栽拳 （方向正西）

十四动：白蛇吐信

1. 坐腿扣脚提拳 2. 转身摆掌 3. 歇步前推 4. 撤手翻掌

5. 上步转肱屈臂 6. 歇步推掌

十五动：拍脚伏虎

一：1. 上步抡臂 2. 右拍脚 3. 盖步摆掌 4. 上步落手 5. 弓步贯拳

（方向向北）

二：1. 坐腿扣脚穿掌 2. 抡臂收脚上步 3. 左拍脚 4. 盖跳步摆掌

5. 出脚落掌 6. 弓步贯拳 （方向向南）

十六动：左撇身捶

1. 坐腿扣脚穿掌 2. 分手 3.收脚握拳合手 4. 上步举拳

5. 弓步撇打

十七动：穿拳下势

1. 转腰撇脚分手 2. 收脚握拳 3. 出脚上穿拳 4. 仆步右穿拳

十八动：撑掌

1. 弓腿举拳 2. 穿掌收脚 3. 撑掌 4. 落脚穿掌 5. 提脚穿掌

6. 撑掌

十九动：右单鞭

1. 退步探掌 2. 坐腿后捋 3. 旋臂搭手 4. 转腰平云

5. 坐腿转腰后云 6. 旋掌平云 7. 转腰按掌 8. 勾手收脚 9. 转身上步 10. 弓腿前按

二十式：右云手

1. 坐腿转腰摆掌松勾 2. 坐腿转腰右云 3. 翻掌并步

4. 转腰左云 5. 翻手出脚开步 6. 转身右云 7. 翻掌收脚

8. 左云 9. 翻掌开步 10. 右云 11. 并步翻掌

二十一式：右左分鬃

1. 左转腰抱手提脚 2. 转身上步 3. 弓步分手 4. 撇脚转腰

5. 抱手收脚 6. 上步 7. 弓步分手

二十二式：高探马

1. 跟步翻掌 2. 坐腿屈臂 3. 虚步推掌

2.

二十三式：右蹬脚

1. 转腰带手 2. 穿掌上步 3. 弓腿分手 4. 收脚抱手

5. 提腿分蹬脚

二十四式：双峰贯耳

1. 收脚并手 2. 落脚收手 3. 握拳前贯

二十五式：左蹬脚

1. 撇脚转腰分手 2. 抱手收脚 3. 分手左蹬脚

二十六式：掩手撩拳

1. 掩手落脚 2. 上步落拳 3. 弓步撩拳

二十七式：海底针

1三十六式：虚步压掌. 跟步 2. 坐腿提手到肩上 3. 搂膝插掌虚步

二十八式：闪通臂

1. 提手收脚 2. 上步翻掌 3. 弓步推掌

二十九式：右左分脚

1. 转身分手扣脚 2. 两手下落合抱收脚 3. 分脚分手

4. 落脚穿掌 5. 弓腿分手 6. 收脚合抱 7. 分脚分手

三十式：搂膝拗步

1. 收脚摆掌 2. 收掌出脚 3. 弓步搂推 4. 转腰撇脚

5. 摆手收脚 6. 屈臂收手出脚上步 7. 弓步搂手推掌

三十一式：上步擒打

1. 撇脚穿手 2. 弓腿抹掌 3. 上步擒落 4. 弓步打拳

三十一式：如封似闭

1. 跟步翻掌 2. 坐腿引手上步 3. 5．弓步架推：重心后移，右脚上步，脚跟着地；右掌向右向后划平弧至头前；重心前移，成右弓步；身体右转，右掌上架，掌心向上，左掌经腰际向前推出，掌心向前；眼视左掌弓步推按

三十二式：左云手

5. 出脚翻掌 6. 左云 7. 收脚 8. 右云 9. 翻掌出脚

10. 左云 11. 扣脚并步

三十三式：右撇身捶

1. 退步探掌（方向斜前方） 2. 坐腿分手 3. 收脚握拳合手

4. 举拳上步 5. 弓步撇拳

三十四式：左右穿梭

一：1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 捋手收脚 4. 上步搭手

5. 弓腿平云跟步 6.坐腿后云转腰 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌

二：1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚捋手 4. 上步搭手

5. 弓腿跟步平云 6.坐腿转腰后云 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌

三十五式：退步穿掌

1. 坐腿摆掌 2. 收脚翻压掌 3.退步穿掌（前脚顺势扭直 ）

1. 坐腿扣脚转身举手 2. 转身收脚虚步下压

1. 提腿撑掌前托

三十八式：马步靠

1. 落脚摆手 2. 提脚摆手 3.出脚握拳 4. 马步挤靠

三十九式：转身大捋

1. 转腰旋臂 2. 并步接手 3. 捻脚转身退步大捋 4. 滚肘撅臂

四十式：撩掌下势

1. 转身旋臂 2. 回转身摆掌 3. 丁步前撩掌 4. 转腰摆手提5. 提脚开步 6. 仆步穿掌

四十一式：上步七星

1. 弓腿举手起身 2. 上步架拳

四十二式：跨虎

1. 退步 2. 坐腿摆手 3. 收脚转腰摆手 4. 起腿挑掌

四十三式：转身摆莲

1. 开手落脚 2. 穿手转身 3. 转腰摆掌 4. 摆莲拍脚

四十四式：弯弓射虎

1. 落脚 2. 弓腿摆手 3. 反冲拳

四十五式：右搬拦捶

1. 后脚穿手 2. 分手握拳收脚 3. 摆步搬拳 4. 转腰摆手收脚5. 上步拦掌 6. 弓步打拳

5. 摆臂送手 6. 坐腿后捋 7. 转腰搭手 8.弓腿前挤

9. 坐腿后引 10. 弓腿推按

四十七式：十字手 1. 坐腿扣脚转腰 2. 撇脚分手 3. 扣脚落手 4. 开立步抱手

四十八式：收势

太极拳拳谱整理

第二十七式 单鞭下势

太极拳，是以传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。

1. 转腰撇脚分手 2. 抱手收脚 3. 上步 4.弓步棚手

八式太极拳拳谱

⑴收脚抱手 ⑵转身上步 ⑶弓步分手 ⑷收脚抱球

01、卷肱势02、搂膝拗步03、野马分鬃04、云手05、金鸡06、蹬脚07、揽雀尾08、十字手。

十六式太极拳拳谱

01、起势02、左右野马分鬃03、白鹤亮翅04、左右搂膝拗步05、进步搬拦捶06、如封似07、单鞭08、手挥琵琶09、倒卷肱10、左右穿梭11、海底针12、闪通背13、云手14、左右揽雀尾15、十字手16、收势。

二十四式太极拳

一、起式二、左右野马分鬃三、白鹤亮翅四、左右搂膝拗步五、手挥琵琶六、左右倒卷肱七、左揽雀尾八、右揽雀尾九、单鞭十、云手十一、单鞭十二、高探马十三、右蹬脚十四、双峰贯耳十五、转身左蹬脚十六、左下势十七、右下势十八、左右穿梭十九、海底针二十、闪通臂二十一、转身搬拦捶二十二、如封似闭二十三、十字手二十四、收势。

三十二式太极拳拳谱

预备式

段

1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、左琵琶势5、进步搬拦捶6、如封似闭7、搂膝拗步。

第二段

8、右单鞭9、右云手10、野马分鬃11、海底针12、闪通背13、右揽雀尾。

第三段

14、转体撇身捶15、捋挤势16、右拍脚17、左分脚18、右蹬脚19、进步栽捶20、左右穿梭。21、肘底捶。

第四段

22、倒卷肱23、右下势24、金鸡25、左下势26、上步七星27、退步跨虎。

28、转身摆莲29、弯弓射虎30、左揽雀尾31、十字手32、收势。

四十式太极拳拳谱

1、起势2、上步揽雀尾3、单鞭。

4、提手上势5、转身白鹤亮翅6、左右楼膝拗步（3次）。

7、手挥琵琶8、进步搬拦锤9、如封似闭。

10、斜飞式11、转身肘底看锤12、左右倒卷肱（2次）。

13、左右穿梭14、左右野马分鬃15、云手（3次）。

16、单鞭17、高探马18、右蹬脚。

19、双峰贯耳20、左分脚21、转身右蹬脚。

22、退步海底针23、闪通臂24、转身白蛇吐信。

25、右拍脚26、左右披身伏虎27、右下势。

28、左右式29、进步指裆锤30、上步揽雀尾。

31、单鞭32、左下势33上步七星。

34、退步跨虎35．转身摆莲36、弯弓射虎。

37、进步搬拦锤38、如封似闭39、十字手。

40、收势。

四十二式太极拳拳谱

四十二式太极拳拳谱（竞赛套路）：

四十二式太极拳融合了陈式、杨式、吴式、孙式太极拳等动作精华，并且以杨式太极拳为主线，动作严谨规范，气势舒展宏大，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了独具综合性的特点。

段

1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、撇身捶8、捋挤势9、进步搬拦捶10、如封似闭。

第二段

11、开合手12、右单鞭13、肘底捶14、转身15、玉女穿梭16、左右蹬脚17、掩手肱捶18、野马分鬃。

第三段

19、云手20、打虎21、右分脚22、双峰贯耳23、左分脚24、转身拍脚。

25、进步栽捶26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡29、退步穿掌。

第四段

30、虚步压掌31、托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步擒打35、穿掌下势。

36、上步七星37、退步跨虎38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手42、收势。

太极拳分为24式、42式、48式、81式等等，他们之间有什么区别呢？

3．提膝握拳：两掌握拳，左手经体侧屈臂上举至左额上方，拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向内；左腿站稳，右腿提起，脚尖上翘内扣；眼平视前方

24式太极拳也叫简化太极拳，是面向大众普及太极拳的普及套路，是体委（现为）于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。1956年，前体委在流传面和适应性最广的杨式太极拳的基础上，本着简明规范，易学易练，删繁取精，先易后难的原则，编写出版了《简化太极拳》。由于这一教材为广大太极拳爱好者初学入门提供了方便，尤其适应了学校、工厂、机关开展群众性太极拳活动的需要，因而有力地推动了太极拳的普9、第二十七式为单鞭下势，口令：重心偏移左腿弓，左勾侧举下屈腕，屈膝仆步成下势，右掌顺腿向前穿。及发展，打太极拳的人越来越多，遍及全国城乡。

48式太极拳是我国原体育运动委员会继“简化太极拳”之后，组织编写的第二套太极拳教材，它是简化太极拳的提高，以杨式太极拳为主，吸收了陈式、吴式、孙式等流派的一些步法、身法、手法等。48式太极拳是在继承与发展传统太极拳特点的同时,本着提高与普及的理念,取其精华,更加体现了动作柔和,圆活饱满,虚实分明,连绵不断的运动特点及心静体松,柔中寓刚的基本。为了满足广大群众健身锻炼的需要，丰富太极拳内容，提高技术水平，体育主管部门于1976年4月成立了太极拳编写小组，从调查研究人手，开始了新教材的编写工作。编写小组通过走访、座谈、调查，广泛听取了群众、专家、体育工作者、医务工作者的意见，提出了新编太极拳的指导思想：发扬简化太极拳的成功经验，立足健身，面向大众，适应需要，提高水平，推动发展，做到普及与提高的统一。既要发扬优良传统，兼采各家流派，形成统一风格，又要吸取群众创新，表现时代特点，突破固定模式。力争传统与创新结合，使群众喜见乐练。在编定中要依靠群众，尊重科学，反复试验，广泛听取意见，把科学性和群众性贯彻工作始终。新教材初稿完成后，首先在市5个区组织了试验教学，参加者包括不同年龄、不同水平的太极拳爱好者350余人。大家反映热烈，既肯定了成功之处，也提出了很多有益 的意见。编写小组逐条进行整理研究，特别对套路的风格、技术构成、健身价值、难度、运动负荷进行了认真分析和测定，拟定了改进方案。不久，编写组又在哈尔滨全国武术运动会上向各地运动员、教练员更广泛地征求意见，继续做了多次修订。直至1976年底，48式太极拳最终定稿。

1988年（原体委）武术研究院组织了有关专家人员，共同创编了标准的太极拳竞赛套路（综合42式）。在创编过程中，参阅了大量的文献资料，听取了各方面专家的意见，吸收了传统太极拳套路的技术精华。既保持了太极拳的传统性，又有了新的发展。因此，“标准”的太极拳竞赛套路内容充实、风格突出、动作规范、结构严谨、布局合理，同时又增加了难度。能够全面均衡的锻炼身体，同时由于其动作数量、组别、时间等均符合竞赛规则的要求，适于在同等条件下进行的性的比赛活动。 标准太极拳竞赛套路，经国内外广大太极拳爱好者携手不懈的努力，已经推广普及至世界各地，已在国内和重大的比赛中被作为统一规定套路。 太极拳竞赛套路是用于、国内比赛和健身活动的统一规定的标准套路，其动作规范、技术全面结构新颖、风格突出、兼收各式、融为一体、转接柔顺、中正安舒。 42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。 作为5．提膝托掌：重心后移，左脚收提；左掌划一圈翻转向上，托于左膝上，右掌向下，向右上划弧横于右侧竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确；身法表现动作（即身体带动四肢协调运动）非常明确；过渡动作路线清楚，方向、高低固定；眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式 太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作；有平衡、有转身、有的高势，有较低的仆步下势。而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换；下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。

杨式太极拳81式」是在「杨式太极拳」第三代传人杨澄甫先生早年教学的基础上，经过李景林先生改进而定型的版本。共81个动作，分为六组，演练一套约需13分钟。本套拳体现了杨式太极拳这一重要传统流派的特点。姿势舒展大方，动作轻灵沉稳，速度柔缓均匀，立身中正平稳，劲国柔而不软，沉而不僵，融柔于刚，特别适合广大太极爱好者学练。

四十式太极拳谁打得最标准

四十六式：右棚捋挤按

好多高手都比较标准的。王二3．弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左拳经面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂内侧；眼视左拳平，陈思坦，。。。

2．虚步按掌：重心左移，身体右后转，右脚脚尖点地成右虚步；左手经面前俯身横掌下压，右掌经腹下按右胯旁；眼视前下方

一般打太极拳的人都认为自己打的。四十式也没有的。

四十二式是后人编造，无标准

太极拳没有最标准 这不是体

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四十二式太极拳口诀

第三十七式 退步跨虎

名称口诀: 起势揽雀单鞭挥 二组开合单鞭挥 三组云手虎 压掌托掌马步靠 提手白鹤拗步推 肘底捶接转身推 贯耳夹在分脚内 捋擒穿掌七星锤 撇身捋挤搬拦捶 穿梭蹬脚掩肱捶 拍脚栽捶斜飞势 跨虎摆莲弯弓射 如封似闭回 野马分鬃定势归 下势金鸡穿掌回 揽雀十手收势回

学练要点：右臂搬拳和左脚上步要协调配合。左臂拦时，上体保持正直。右拳向前打出时，右肩随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。

四十二式太极拳是原体委武术研究院于组织编创的太极拳竞赛套路。动作包括起、收势共42个动作，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了陈、吴、孙式等流派的特点，并有所创新；内容充实，结构严谨，动作规范，布局匀称。此外，由于42式太极拳动作具有一定的难度，运动量适宜，是强身健体、提高技艺的理想套路。

四十二式太极拳作为正规比赛的规定套路已在全世界广泛流传，深受国内外爱好者的喜爱.习练太极拳要以最自然的心态和最放松的肢体来进行运动,并把这种状态合理运用到生活工作中,更会有益身心健康,处处体会心、意、气的内三合和户髋、肘膝、手足的外三合。

扩展资料：

太极拳，非物质文化遗产， 是以传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。

1949年后，被体委统一改编作为强身健体之体运动、表演、体育比赛用途。改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体运动用的太极和太极推手。

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是武术拳种中非常具有生命力的一支。

2006年，太极拳被列入首批非物质文化遗产名录。

2018年3月，代表将该项目的申遗紧迫性写进了提案。来自河南代表团的李光宇等33名代表向十三届一次会议提交了《关于加快推进太极拳申遗工作进一步弘扬太极文化的建议》。

段 〈一〉起势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按 〈二〉右揽雀尾 1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 后坐左捋 10.弓步前挤 11.后坐反掤 12.左转扣脚 13.丁步斜按 〈三〉左单鞭 1.(勾手)转体开步 2. 弓步左推 〈四〉提手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌 〈五〉白鹤亮翅 1. 左转下捋 2. 撤步抱球 3. 右转提手 4. 虚步亮掌 〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步 4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚 6. 丁步反提 7. 弯肘开步 8. 搂膝推掌 〈七〉撇身捶 1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳 〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤 6. 后坐扣脚 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手 10.弓步前挤 〈九〉进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌 3. 丁步抱拳 4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳 (十〉如封似闭 1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3. 跟步前按 第二段 〈十一〉开合手 1. 右转开手 2. 左坐合手 〈十三〉肘底捶 1. 换重扣脚 2. 左转托掌 3. 丁步右抱 4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌 〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左转弯肘 3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌 (南) 〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 换重出步 7. 右架左推 8. 左转扣脚 9. 弓步平抹 10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.换重出步 15.左架右推 〈十六〉右左蹬脚 1. 后坐扣脚 2. 弓步绞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌蹬脚 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步绞臂 9. 丁步叉抱 10.丁步叉抱 11.丁步叉抱 〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 铲步压掌 3. 马步开掌 4. 右坐握拳5. 弓步冲拳 〈十八〉野马分鬃（二式） 1. 左转捋掌 2. 右转搭臂 3. 弓步横列 4. 后坐摆掌 5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 后坐撇脚 8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌 第三段 〈十九〉云手（三式） 1. 后坐扣脚 2. 左转摆掌 3. 右坐云转 4. 左云换重 5. 反掌并步 6. 右云换重 7. 反掌开步 8. 左云换重 9. 反掌并步 10.右云换重 11.反掌开步 12.左云换重13. 反掌并步 〈二十〉打虎 1. 撤步探掌 2. 左转下捋（扣脚） 3. 贯拳 (二一〉右分脚 1. 右转叉抱 2. 开掌分脚 〈二二〉双峰贯耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步贯拳 〈二三〉左分脚 1. 后坐开掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 开掌分脚 (二四〉转身拍脚 1. 点步沉肘 2. 右转叉抱 3. 踢腿拍脚 〈二五〉进步栽捶 1. 落步左拨 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶 〈二六〉斜飞势 1. 后坐撇脚 2. 丁步交臂 3. 右转开步 4. 裆步斜靠 〈二七〉单鞭下势 1. 换重右碾 2. 摆掌勾手 3. 仆步穿掌 〈二八〉金鸡（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退后落步 4. 提膝挑掌 〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌 第四段 〈三十〉虚步压掌 1. 后坐扣脚 2. 左拨右搂 3. 虚步压掌 (三一〉托掌 1. 提膝托掌 〈三二〉马步靠 1. 摆步左拨 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半马步靠 〈三三〉转身大捋 1. 后坐旋掌 2. 并步平托 3. 左转平捋 4. 撤步左捋 5. 裆步压肘 〈三四〉歇步擒打 1. 换重右转 2. 右掤左穿 3. 左转撇脚 4. 歇步擒打 〈三五〉穿掌下势 1. 收脚提掌 2. 撤步摆掌 3. 仆步穿掌 (三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虚步叉拳 〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右搂 2. 左落右格 3. 提膝挑掌 〈三八〉转身摆莲 1. 扣脚落步 2. 转身穿掌 3. 虚步伸掌 4. 摆腿拍脚 〈三九〉弯弓射虎 1. 摆掌 2. 落步按捋 3. 弯肘对拳 〈四十〉左揽雀尾 1. 后坐撇脚 2. 右转伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 后坐右捋捋 7. 弓步前 挤 8. 后坐拖掌 9. 弓步前按 〈四一〉十字手 1. 后坐扣脚 2. 右转开掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步 〈四二〉收势 1. 反掌下按 2. 立正还原 名称口诀: 起势揽雀单鞭挥 二组开合单鞭挥 三组云手虎 压掌托掌马步靠 提手白鹤拗步推 肘底捶接转身推 贯耳夹在分脚内 捋擒穿掌七星锤 撇身捋挤搬拦捶 穿梭蹬脚掩肱捶 拍脚栽捶斜飞势 跨虎摆莲弯弓射 如封似闭回 野马分鬃定势归 下势金鸡穿掌回 揽雀十手收势回

四十二式太极拳口诀如下：

1、起势2.右揽雀尾3. 左单鞭4. 提手5. 白鹤亮翅

6. 搂膝拗步7. 撇身捶8. 捋挤势9. 进步搬拦捶

10. 如封似闭11. 开合手12. 右单鞭13. 肘底捶

14. 转身推掌15. 玉女穿梭16. 右左蹬脚

17. 掩手肱捶⑸转身上步 ⑹弓步掤手 ⑺转腰举手 ⑻坐腿捋手18. 野马分鬃19. 云手20. 打虎

25. 进步栽捶26. 斜飞势27. 单鞭下势28. 金鸡

33. 转身大捋34. 歇步擒打35. 穿掌下势

36. 上步七星37. 退步跨虎38. 转身摆莲脚

拓展资料：

四十二式太极拳是以杨式太极拳为原型,在保留杨式太极剑运动风格的同时也吸收了其它流派太极拳的内容。

四十二个动作,共分为为段。四段分别为:动作一至动作十为段;动作十一至动作十八为第二段;动作十九至动作二十九为第三段;动作三十至动作四十二为第四段。

在练习时,要求心静体松、呼吸自然、动作柔缓、轻灵沉稳、刚柔相济、蓄发有序。

求42式太极拳拳谱

第四十六式 如封似闭

42式太极拳拳谱

参考资料：

段

式 起 势

第二式 右揽雀尾

第三式 左单鞭

第四式 提手

第五式 白鹤亮翅

第六式 搂膝拗步（二）

第七式 撇身捶

第八式 捋挤势（二）

第九式 进步搬拦捶

第十式 如封似闭

第二段

第十一式 开合手

第十二式 右单鞭

第十三式 肘底捶

第十四式 转身推掌（二）

第十五式 玉女穿梭（二）

第十六式 右左蹬脚

第十七式 掩手肱捶

第十八式 野马分鬃（二）

第三段

第十九式 云手（三）

第二十式 打虎

第二十一式 右分脚

第二十二式 双峰贯耳

第二十三式 左分脚

第二十四式 转身拍脚

第二十五式 进步栽捶

第二十六式 斜飞势

第二十八式 金鸡（二）

第二十九式 退步穿掌

第四段

第三十式 虚步压掌

第三十一式 托掌

第三十三式 转身大捋

第三十四式 歇步禽打

第三十五式 穿掌下势

第三十六式 上步七星

第三十八式 转身摆莲

第三十九式 弯弓射虎

第四十二式 收势

42式太极拳拳谱1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方

2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下

3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对

学练要点：重心放在。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。

二、右揽雀尾

1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手

2．弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂

3．丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌

4．弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂

5．两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送

6．后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前

7．转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外。

8．弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂撑圆；眼视前方

9．扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘；右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧

10．丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧；眼视右掌

学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方；云手要做出吴式的特点，圆活细腻；下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。

上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步；右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前；眼视左掌

学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。

四、提手

1．扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣；左掌向右平摆划弧

2．虚步合提：重心左移；右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步；两手相合，左掌合于右肘内侧；眼视右掌

学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。

五、白鹤亮翅

1．转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下

2．转腰带掌：重心后移，上体右转；两手合转

3．虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步；右掌上提，左掌下按，两臂成弧形；眼视前方

学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。右手至于右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下。

六、搂膝拗步

1．转体划弧：上体左转；右手随之向左向下划弧至头前下落。

2．收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁；左脚收回。

3．弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左手搂膝，右手推出；眼视右掌(

4．撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方

5．收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反

6．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反

学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时，两脚横间距离约30厘米。推掌时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转。

七、撇身捶

1．转身分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转；左手前伸，右手向后

2．收脚挂拳：左脚收回；左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧

学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随腰转动，上下一致。

八、捋挤势

1．扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内侧

2．转体抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹划弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘内下，掌心向上

3．收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收回

4．上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地；同时两臂交叉，收于胸前，掌心相对

5．弓步前挤：重心前移，成右弓步；两臂挤出，右掌心向内，左掌贴于右腕内侧，掌心向外；眼视右掌

6．扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出

7．转体抹掌：同前转体抹掌，惟左右相反

8．收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反

9．上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反

10．弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反

学练要点：两掌划弧要随腰转动。两臂后捋要走弧形。弓步和前挤要协调一致，两臂撑圆。弓步时上体保持正直，松腰收臀。

九、进步搬拦捶

1．后坐分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；左掌向下划弧，右掌前伸

2．收脚按掌：重心前移，右脚收回；右手变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；左掌划弧收于体前，掌心向下

4．转身拦掌：重心前移，上体右转；左脚向前上一步，脚跟落地，右拳向右划弧收至腰间，左掌向左向前划弧至体前

5．弓步打捶：重心前移，成左弓步；右拳打出，左掌收于右臂内侧；眼视右拳

十、如封似闭

1．穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上

2．后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两臂后引，两掌收至腹前

3．跟步按推：重心前移，右脚上半步成右丁步，脚尖点地，两脚相距约10厘米；两手前按，与肩同宽，掌心向前；眼视两掌

学练要点：身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰凸臀。两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直着抽回。两手推出和上步要协调一致，上步、跟步要表现孙式的轻灵。

第二段

十一、开合手

1．转体开掌：以左脚跟和右脚掌为轴，右转90。，仍成丁步；两掌翻转掌心相对，屈收胸前，与肩同宽

2．提踵合掌：重心移向左腿，右脚跟提起；同时两掌相合，与头同宽，掌心相对；眼视两掌中间

学练要点：转体时，表现孙式步法和手法的特点，上下肢要协调配合。完成时，身体保持正直，两臂要沉肩垂肘。

十二、右单鞭

1．开步转掌：右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外

2．弓步分掌：重心右移，成右侧弓步(横裆步)；两掌分开，平举身体两侧，掌心向外，眼视右掌

学练要点：完成时，上体保持正直，松腰收臀。横裆步要注意身体重心偏向右腿。

十三、肘底捶

1．收脚抱球：重心左移；左臂向左、向下划弧；右臂向内掩裹划弧至右肩前，重心右移，上体右转，左脚收回；两手翻转，掌心两对，两手合抱，右上左下

2．上步分掌：左转上步，脚跟着地；左掌向前划弧，掌心向内，右手下落至右胯旁

3．跟步摆掌：重心前移，右脚跟半步，脚掌落地；左手收腰，右手向前

4．虚步握拳：重心后移，左脚进步，脚跟着地，成左虚步；左手经右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方；眼视左掌

学练要点：迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。左腿站稳后，右脚再跟进。重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。

十四、转身推掌

1．撤步举掌：左脚撤至右脚后，脚掌着地；右拳变掌上举，左掌翻转下落胸前

2．转体屈肘：以右脚跟、左脚掌为轴，左转90o，重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收

3．上步搂掌：左脚向前偏左上步，脚跟着地；右掌屈收至右耳侧，左掌向左划弧

4．跟步推掌：重心前移，右脚跟上，脚掌着地，成右丁步；左掌搂膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前；眼视右掌

5．转体屈肘：同前转体屈肘，惟左右相反

6．上步搂掌：同前上步搂掌，惟左右相反

7．跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反

学练要点：转体要注意身体重心轻微变换。上步时要斜上步，直跟进，体会孙式特点。搂膝推掌要与跟步要协调一致。完成时，身体要中正，两臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。

十五、玉女穿梭

1．撤步伸掌：上体右转，左脚向左撤半步；左臂向右划弧，右掌经左臂上前伸

2．收脚捋掌：上体左转，重心左移，右脚收回，脚尖点地；两手后捋

3．上步搠臂：右脚上步，脚跟着地；两手相搭，右掌心向内，左掌附于右腕内侧，掌心向外

4．跟步云掌：重心前移，上体右转，左脚跟在右脚后方，脚掌着地；右掌自左向前划平弧，左掌随之转动

6．后坐落掌：重心后移，右脚内扣，上体左转；右臂翻转向下，掌心向上，左掌向右划弧收于右肘内侧

7．弓步抹掌：重心前移，右脚落实，上体左转；左掌平抹穿出右掌，右掌收于左肘下方

8．收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反

9．上步搠臂：同前上步拥臂，惟左右相反(

10．跟步云掌：同前跟步云掌，惟左右相反(

11．弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反

学练要点：完成姿势面向斜方均约30o。手推出后，上体不可前俯，手上架，防止肩上耸。架推要与弓腿松腰上下协调一致。整个动作要做出孙式跟步的灵活圆滑，吴式云手的圆活细腻，杨式定式的舒展大方。

十六、左右蹬脚

1．后坐摆掌：重心右移，左脚内扣，上体右转；左掌翻转落于身体前，右掌收于左肘内侧

2．转体分掌：重心前移，上体左转；右掌穿左掌向前，左掌向下收于左腰侧

3．收脚合掌：上体右转，右脚收回；右掌向下，左掌向上同时划弧，两掌交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向内

4．蹬脚分掌：左腿站稳，右脚蹬出，脚尖上勾，偏右方约30o；两掌左右划弧分开

5．落脚摆掌：右腿屈收，右脚下落，脚跟着地；右掌翻转，掌心向上，左掌经腰向前划弧至右肘内侧，掌心向下

6．转体分掌：同前转体分掌，惟左右相反

7．收脚合掌：同前收脚合掌，惟左右相反

8．蹬脚分掌：同前蹬脚分掌，惟左右相反

学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。蹬脚分掌时，两膝两肘微屈，力点在脚跟。分手和蹬脚要协调一致，右臂与右腿，左臂与左腿上下相对。

十七、掩手肱捶

1．落脚掩掌：左小腿屈收，左脚落于右脚内侧；两掌掩合于头前，与头同宽，掌心向内。

2．开步压掌：左脚向左开步脚跟擦地，上体右转；两掌翻转交叉相叠于小腹右侧，左掌压于右掌背上，掌心均向下。

3．马步分掌：上体转正，重心转于；两掌左右分开，掌心向外。

4．转体合肘：重心右移，上体稍右转；两肘内合，左掌摆至体前，右掌变拳，屈臂胸前。

5．弓步冲拳：重心左移，上体左转，成左弓步；右拳向前发力冲打，拳心向下，左掌心贴于左腹部；眼视右拳。

学练要点：擦地时，气宜下沉，沉肩垂肘。右拳冲打和拧腰蹬腿要协调一致。冲打拳时要做出陈式抖、弹、松的要求。

十八、野马分鬃

1．转腰下捋：上体左转；右拳变掌向下划弧至胸前，掌心向下，左掌以拇指为轴，四指顺时针向下转动。

2．转腰棚臂：重心右移，上体右转；两手向左缠绕摆动，两臂撑圆。

3．转腰横掌：重心左移，上体左转；两掌向左前方横列于腹前，腰腹弹性发力。

4．转腰旋掌：重心右移，腰向右回转；两掌自右向左划弧至体前

6．弓步穿掌：左脚上步，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，右掌撑至身体右方，掌心向外；眼视左掌

7．转身按掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；左掌翻转，屈臂外撑，右掌下落

8．提膝托掌：重心后移，右脚收提；右掌翻转向上，托于右膝上，左掌划弧横于左侧

9．弓步穿掌：右脚上步，成右弓步；右掌向前穿靠，掌心向上，左掌撑至身体左方，掌心向外；眼视右掌

学练要点：两手要此顺彼逆、此逆彼顺、开中寓合、合中寓开地转动着，它代表陈式太极拳的大缠丝劲。两掌摆掌横列与腰腹弹性发力协调一致。整个动作要表现出陈式紧松、折叠、波浪起伏之间动作的协调配合。

第三段

十九、云手

1．扣脚摆掌：重心左移，右脚内扣，上体左转；两掌微向左摆

2．转体翻掌：重心右移，上体右转；右掌翻转向外，左掌向下向右划弧

3．转体云掌：重心左移，上体左转；左掌经面前划弧云转，右掌经腹前向左划弧云转，掌心向内

4．收脚翻掌：上体继续左转，右脚收回，两脚平行向前，相距10—20厘米，两掌云至左侧翻转，左掌心向外，右掌云至左肘内侧，掌心向内

5．转体云掌：重心右移，上体右转；右掌经面前向右划弧云转，左掌经腹前向右划弧云转

6．开步翻掌：上体继续右转，左脚向左侧开步；两掌云至身体右侧，右掌翻转向外，左掌云至右肘内侧，掌心向内

7．转体云转：同前转体云转。

8．收脚翻掌：同前收脚翻掌。

9．转体云掌：同前转体云掌。

10．开步翻掌：同前开步翻掌。

11．转体云转：同前转体云转

12．收脚翻掌：同前收脚翻掌，惟收并左脚时，脚尖内扣约45o落地

学练要点：两臂随腰转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，不可忽高忽低，要前脚掌着地再整脚落实。眼的视线随左右手转动，云手指尖与肩同高，掌心向内。

二十、打虎

1．撤步穿掌：重心右移，左脚后撤，右腿屈弓；左掌翻上，向下划弧，右掌翻下，从左臂上穿出向前伸探

2．转体扣脚：重心左移，上体左转，右脚内扣；两掌向左划弧

学练要点：屈膝弓腿与前伸探掌要协调一致，上体保持平稳。两臂划弧要经腹前随腰转动。提膝，支撑腿膝微屈，上体保持中正，提膝脚尖上翘内扣，表现出吴式风格。

二十一、右分脚

1．落脚抱掌：上体微右转，右脚内收，脚尖下垂；两拳变掌叠抱胸前，右掌在外，掌心皆向内

2．分脚分掌：右脚脚尖向右前方，展平踢出，高过腰部；两臂同时向左右划弧分开，掌心皆向外，两臂撑举；眼视右掌

学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。分脚方向与正方向约30o，分手与分脚动作须协调一致，右臂与右腿上下相对。

二十二、双峰贯耳

1． 屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，脚尖下垂；两掌平行划弧落于右膝上方

2．上步落拳：右脚前落，脚跟着地；两掌变拳，收于腰间

3．弓步双贯：重心前移，成右弓步；两拳同时划弧贯打，与头同宽，高于耳齐；眼视前方

学练要点：完成姿势头颈正直，松腰、松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。两臂半屈成钳形。

二十三、左分脚

1．转体分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转；两拳变掌左右分开

2．收脚抱掌：重心前移，左脚内收，上体微左转；两掌划弧交叉胸前，左掌在外

3．分脚分掌：右腿站稳，左腿屈提，左脚尖向正前方，展平踢出，高于腰部；两掌左右划弧分开，掌心向外，两臂撑举；眼视左掌

学练要点：同右分脚。

二十四、转身拍脚

1．落脚转身：收左小腿，以右脚为轴，身体右后转，左脚尖内扣落地，两掌向腹前划弧下落

2．转体抱掌：重心左移，身体继续右后转，侧对正前方，右脚转正，脚尖点地；两掌交叉抱于胸前，右手在外

3．拍脚：左腿支撑，右脚踢摆，脚面展平；右掌击拍，左掌向后划弧分开；眼视右掌

学练要点：身体右后转与右脚尖落地，和两臂划弧要协调配合。上体保持正直，不可前倾、凸臀。拍脚方向与正前方方向一致。

二十五、进步栽捶

1．转体摆掌：右腿屈收，右脚前落，脚尖外撇，上体右转，重心前移；左掌下落至胸前，右掌下落至腰间

2．弓步栽捶：左脚上步，脚跟着地，重心前移，成右弓步；左掌向下划弧经左膝上方搂过，按于左胯旁，右掌变拳经右耳侧向前下方打出；眼视右拳

学练要点：落地转身后和两臂划弧要协调一致。左弓步打拳时，要松腰、松胯，不要凸臀。

二十六、斜飞势

1．转身分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；两掌左右划弧分开

2．收脚合掌：右脚收至左脚内侧；两掌向内外划弧交叉合抱，左臂在上

3．弓步分靠：右脚向右侧开步，脚跟落地，重心前移，成右弓步(横裆步)身体略右倾；两掌分开，眼视左掌

二十七、单鞭下势

1．勾手摆掌：重心左移，上体左转，右脚跟外展；右手左摆，左手提勾

2．仆步穿掌：左腿全蹲，右腿铺直，上体右转，成右仆步；右掌顺右腿内侧穿出，掌心向外；眼视右掌

学练要点：仆步时，两脚跟不拔跟，右腿伸直。下势时，上体不可前倾低头，臀部凸出，身体要保持正直。

二十八、金鸡

1.弓步挑掌：上体右转，重心前移，右脚尖外展，左脚尖内扣，左腿蹬直，右腿屈弓，成右弓步；右掌上挑，左臂下落身后，勾尖向上

2．挑掌：重心前移，左腿提起，右腿站稳，成右；左掌上挑，成侧立掌，右掌下按于右胯旁；眼视左掌

3．挑掌：右腿稍屈，左脚落于右脚后方，重心后移，再上体左转，右腿屈提，脚尖下垂，左腿站稳，成左步；左掌下按左胯旁，右掌上挑；眼视右掌

学练要点：时，提膝腿要和起立腿要协调一致。要沉肩坠肘、坐腕，肘与膝合，上下成垂直，支撑腿不要伸直。左右变换时，落脚和屈膝要同时。

二十九、退步穿掌

左腿稍屈，右脚后撤，落地蹬直，左脚拧正，成左弓步；左掌经右掌上穿出，掌心向上，右掌下按，横于左肘内侧下方；眼视左掌

学练要点：上体保持正直，须松腰收臀。穿掌和后撤步，上下要协第四十一式 十字手调一致。

第四段

三十、虚步压掌

1．扣脚转身：重心后移，身体稍右转，左脚内扣；右掌收至腹前，左掌上举于面前

学练要点：横掌下压和虚步要协调一致。下压时上体向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方，右掌在右胯旁。

三十一、托掌

左腿蹬地，右腿屈提，成左步；右掌上托，左掌侧撑；眼视右掌

学练要点：托时，要顶头立腰，左腿微屈。右掌掌心向上与胸同高，左掌与肩同高，掌心向外。

三十二、马步靠

1．落步托掌：右脚前落，重心前移，左脚收回，上体右转；右掌下捋向右上方划弧，左掌向上、向右划弧，向下变拳至腹前

2．马步靠臂：上体左转，左脚向左斜前上步，成半马步；左臂前靠，右掌经面向前挤靠，附于左上臂内侧；眼视左前方

学练要点：上步挤靠，重心下沉，左臂与腰腿同时发力，协调一致。

三十三、转身大捋

1．摆脚旋掌：重心后移，左脚尖抬起；两手同时微向后带

2．上步托掌：左脚外撇，上体左转，重心前移，右脚上步扣脚，两脚并步，伸膝抬高；左臂内旋，屈肘提至胸前，右臂外旋举于身体右侧

3．弓步滚肘：右脚为轴，身体左转，左脚后撤；两掌随身，向左平捋，重心左移，右脚跟外展，右腿蹬直，成左侧弓步(横裆步)；两掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滚肘压臂；眼视右拳

学练要点：上体保持正直，不要前俯。弓步和滚肘压臂上下协调配合。滚肘压臂力点在前臂上。

三十四、歇步擒打

1．拧臂穿拳：上体右转，重心右移，右臂内旋，右拳上撑，左拳向身体左后方穿出

2．歇步打拳：上体左转，重心前移，右脚向前盖步，两叉屈蹲成歇步；左拳变掌向前划弧，然后变拳，收于腹前，右拳经腰从左前臂上向前下打出，拳心向上，眼视右拳

学练要点：歇步时，两腿交叉，两膝靠拢全蹲，右脚全脚着地，脚外展，左脚前脚掌着地。臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋转完成。

三十五、穿掌下势

1．收脚摆掌：上体右转，左脚收回；两拳变掌，翻掌向上摆动

2．仆步穿掌：上体右转，右腿屈蹲，左腿向左侧伸出，成左仆步；两掌向右划弧，经面前从右侧绕转下落，顺左腿内侧穿出，左前右后；眼视左掌

学练要点：下势时，身体保持正直，不可前俯低头和臀部凸出。两臂划弧和重心移动要协调一致。穿掌和下势要连贯、圆活，掌指朝前。

三十六、上步七星

重心前移，上体左转，左脚外撇，右脚上步，成右虚步；两掌变拳，向上架起，两叉，右手在外；眼视左拳

学练要点：虚步时，身体保持正直，要缩胯收臀。在拳上架时，要如棚打，不要做成向前向上扬的动作，两肩要松沉，两臂呈弧形。

三十七、退步跨虎

1．转体摆掌：右脚后撤，重心后移，上体右转；同时，右拳变掌向右下划弧至右胯旁，左拳变掌稍向右划弧

2．转体落掌：左脚后收，落于右脚前，成左丁步；左掌收于左胯旁边，右掌向上、向左、向下划弧，落于左腿外侧

3．挑掌：右腿直立，左腿前举微屈；右掌向前上挑起，同时左掌变勾上提；眼视左前方

学练要点：右腿后撤时，不要踏在一条线上。退步跨虎全过程，两臂划弧须要以腰为轴进行摆动。上举腿时，膝要微屈，脚面展平，脚尖稍内扣，体现吴式特点。时右肘和左膝要上下对称。

1．落脚摆掌：左脚下落内扣，身体右转；左勾变掌，掌心向上，向前平摆，右掌右带

2．转体穿掌：两脚为轴，右后转体；左掌摆体前，右掌从左臂下穿出

3．虚步翻掌：重心左移，身体右转，右脚点地成右虚步；两掌翻转向右划弧置右侧

4．摆腿拍脚：上体左转，右脚提起，脚面展平，成扇形外摆；两掌先左后右依次击拍脚面；眼视两掌

学练要点：在转体时，身体不可摇晃，要立身中正，腰部放松。右腿摆莲是横劲，要用转腰带动右腿外摆。两手依次击响，不能落空。

三十九、弯弓射虎

l．提膝摆掌：右腿屈膝，脚尖下垂，左腿；上体左转，两掌左摆

2．落步按掌：右脚向右前方上步，上体右转，两掌同时向下划弧

3．弓步打拳：上体左转，右腿屈膝，成右弓步；两掌向右划弧时握拳，左掌经面前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右额前；眼视左拳

学练要点：两手划弧要随腰转动。两拳打出与变右弓步上下动作要协调一致。弯弓射虎动作要沉肩坠肘，身体保持中正。

四十、左揽雀尾

1．转体落掌：重心左移，右脚外撇，上体右转；两拳变掌，左掌前伸，右掌向下划弧至腹前

2．收脚抱球：重心右移，左脚收至右脚旁；左手向下，右手经腰向上划弧抱球，右上左下

3．弓步棚臂：左脚上步，重心前移，成左弓步；两手分开，左手前棚，右手下按

4．转体伸掌：上体微左转；左掌稍前伸，右掌经腹向上划弧

5．后坐下捋：上体右转，重心右移；两掌下捋至右后上方

6．弓步前挤：身体左转，重心前移，成左弓步；两手相搭，向前挤出，两臂撑圆，右臂在内，左臂在外

7．翻掌前伸：右掌上穿左掌，两掌分开，掌心均向下

8．后坐收掌：重心右移，身体下坐，左脚上翘；两臂屈肘，两掌划弧至腹前

9．弓步推按：重心前移，成左弓步；两掌按出，与肩同宽，掌心向前；眼平视前方

学练要点：搠、捋、挤同右揽尾相同，惟有向后捋幅度大，捋至右后方与肩平同高。按式时，两臂要走弧形，重心前移和前按，上下协调配合。

1．转体扣脚：重心后移，上体右转，左脚内扣，右脚外展；右掌右摆，左掌分于身体左侧，两臂平举，掌心向外

2．牧脚抱掌：重心后移，上体左转，右脚内收，与肩同宽，成开立步；两手向下、向前、向上划弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向内；眼视两掌

学练要点：十字手的两臂呈搠劲，须松肩沉肘。重心移动，上体中正，不能前俯。

四十二、收势

1．分手下按：两臂内旋翻掌，平行分开，与肩同宽，掌心向前下方，再徐徐下落于两腿外侧

2．收脚并立：左脚收回，两脚并拢，身体直立；平视前方

学练要点：两掌下落，要松肩垂臂，上体保持正直。两脚并拢，脚尖向前，眼视前方，呼吸平稳均匀。

你好，太极拳内功失传了，光练太极一点也不实用。

42式太极拳拳谱

7、第二十五式为进步栽捶，口令：落脚转体右掌翻，进步搂手要当先，重心前移成弓步，前下栽打出右拳。

42式太极拳拳谱

⑴坐腿后引 ⑵弓步前按段

式 起 势

第二式 右揽雀尾

第三式 左单鞭

第四式 提手

第五式 白鹤亮翅

第六式 搂膝拗步（二）

第七式 撇身捶

第八式 捋挤势（二）

第九式 进步搬拦捶

第十式 如封似闭

第二段

第十一式 开合手

第十二式 右单鞭

第十三式 肘底捶

第十四式 转身推掌（二）

第十五式 玉女穿梭（二）

第十六式 右左蹬脚

第十七式 掩手肱捶

第十八式 野马分鬃（二）

第三段

第十九式 云手（三39. 弯弓射虎40. 左揽雀尾41. 十字手42. 收势）

第二十式 打虎

第二十一式 右分脚

第二十二式 双峰贯耳

第二十三式 左分脚

第二十四式 转身拍脚

第二十五式 进步栽捶

第二十六式 斜飞势

第二十八式 金鸡（二）

第二十九式 退步穿掌

第四段

第三十式 虚步压掌

第三十一式 托掌

第三十三式 转身大捋

第三十四式 歇步禽打

第三十五式 穿掌下势

第三十六式 上步七星

第三十八式 转身摆莲

第三十九式 弯弓射虎

第四十二式 收势