在家如何练800米(在家如何练800米运动)

在家怎么训练可以快速提高800米的成绩，

最简单的方法，负重摸高，第二种方法负重青蛙跳，第三种在沙地上弹跳，这几种是我以前当体育生时教练用的，敢写包票肯定可以。不怕辛苦的可以单脚跳楼梯，最少六层以上。坚持一个月每天每种五六次锻炼，一个月就有明显进步。多跑长跑，每次锻炼都跑多五十米！多些爬山跑！

在家如何练800米(在家如何练800米运动)

在家如何练800米(在家如何练800米运动)

在家如何练800米(在家如何练800米运动)

800m其实很短如果你跑不下来的话 那说明平常锻炼的少体力不行 子要每天多加强一些锻炼个人认为在家做（仰卧起坐 俯卧撑 跳跳绳 ）打羽毛球 踢足球 打篮球 都可以快速提高800m的成绩

这个就要靠长期锻炼了，每天坚持跑2公里，还有锻炼你的爆发力，其实800米主要靠爆发...耐力再高都没用，路程实在太短了。生猛一点的人可以全速从开始跑到终点。。。

跑步主要靠的是下肢力量，在家时可以多做一些深蹲起立，锻炼腿部肌肉，还可以手触地之类的，以此拉伸韧带...

多练腹肌 和背肌 加上上吱力力量

学校要测立定跳远，50米，800米，我在家怎么 锻炼啊？

楼主你好~~我是田径运动员，给出建议希望您采纳~

立定跳远做一些沙袋绑腿的跳跃训练

50米多跑跑30米和60米，每天3~5个，要强度

800米可以选择多跑跑400米，也可以选择多跑跑1000米。

要短时间提高800米成绩，有什么好的做法？

一定要多练习，一定要提高奔跑速度，要提高腿部的协调能力，平时要多坚持，还应该拉伸肌肉，一定要掌握动作要领。

要做好拉伸，以免受伤。每天早上晚上坚持跑步，蛙跳、做仰卧起坐，锻炼耐力，在跑步的时候一定要调整好呼吸，100米冲刺要快。

需要锻炼自己的耐力，然后也需要适当的去提高以下自己跑步的一个技巧，可以去学习一下别人跑步的方式方法，然后寻找最适合自己最省劲儿的跑步方式，穿一双舒服的鞋子也会提高跑步成绩。

如何在家锻炼800m

教你一种“跑楼梯训练法”,是以前体育老师教我们的。随便找一座楼,从一楼跑到顶楼。刚开始一步迈两级台阶,然后可以慢慢增加,速度也渐渐加快,这样可以很好的锻炼耐力速度和步幅，但是贵在坚持;当初我们班的长跑成绩从半班不及格变成全部及格靠的就是这样的训练，这种方法不仅效率高，而且不受场地的限制，非常值得一试。另外，你在家可以多练练深蹲，这对锻炼腿部力量很有帮助。祝你中考马到成功!

在家如何练长跑耐力？《女子800米》哦

啊我也是体考生

高考的不是中考的

在家练的话要看你们那有没场地了

比如周围如果有场的话就可以去跑跑

当然如果没有的话就算了

你说的是在家里面呢还是在家周围都可以呢？

如果可以的话每天早上早起去跑公路啊

公园什么的都可以的

长跑只是练耐力

要提高速度的办法就是联系爬跑

比如一些公园有长的的话就

爬提速度很快

方法就是以很快的速度步一步的往上爬跑

我们就是这样训练的男生女生都一样效果很好

我们队那时每天就爬我们学校旁边那公园的

一千多步

每天来回7---8次

女生5---6次

虽然很苦但是效果非常好

如果在家里面的话这个就有点难了

因为这个是长跑训练要耐力和速度

你可以原地做中高抬腿

每次你能坚持好久就坚持好久

但是有一点哦

到了你越想放弃的时候你就想再多坚持一下下这样时间久了你就可以坚持很久了

还有个办法就是在窗台啊什么的

一米高左右的地方可以扶人的地方双手按在上面脚往后放

放到人成一条斜线不多的时候你就练跑步

膝盖尽量去靠胸部

这样也可以的

在家里练耐力的话有点难了

耐力主要就是靠肺活量

的方法就是

每天早上起来的时候件事接一盆凉水然后深吸一口气把脸淹在里面

保持个安静的姿势闭气能闭好久闭好久

女生能闭到一分半钟以上你的肺活量去对付中考体育就可以非常轻松的就过了

上面说的这几样都要天天坚持才行的

在这提前祝福你中考考个好成绩

加油

相信自己！

你跑的时候肯定已开始就很快吧，这样跑不了几圈就该累了。

像你的能力，

没有经过专业的体育训练，要慢慢的提高自己的耐力和爆发力，

一开始跑的时候不要太快，

一定要的慢一些，尽量的多跑！

以后每一天给自己慢慢加量。

多培养自己的耐力最重要，

耐力上去了，再逐渐的加速度，

在跑的时候运用一些变速跑，

50快米50米慢跑他几组，

让心跳加速，

它一下。

还有，营养方面的补充也很重要，

蔬果禽蛋类都要照顾周全，

但要少吃油炸，烧烤类食物，

建议你每天喝些淡盐水补充每天流失的盐分。

有一点特别提醒你，

体育锻炼每天都要坚持！刮风下雨也要坚持。

哪怕少一天，都会助长你的惰性！

试试看，练它一年，一定会有成效的！

你给自己一个目标（大于八百哦），每天坚持下来，你会发现你会很轻松的跑完八百米哦~800米不是很长但跑起来却是很累的，开始跑的时候要匀速跑，但不能太快也不能太慢，一百米的时候要冲刺，不能用口呼吸，手指放松不能握拳。这样跑出来的成绩就会很好了，这是我一直训练的经验哦，希望能帮到你/

我以前就是练长跑的，我有个方法以前训练的时候用过。用宽一点的橡皮精，一头绑在床上，还有一边绑在腿上，用被绑住的腿往前拉伸，多练几次就可以了

每天早晨起来出去跑步去！记得要坚持昂...800既要速度也要耐力！每天也练练短跑提高下你的速度。

预祝你取得好成绩！

怎样练习800米？

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。

提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。

需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到200米就没有一点力气了。

800赛后体力恢复方法。

1).赛前多喝水。补充水分，千万不要到赛后渴了才喝，容易脱水。

2).赛时要调节呼吸，以免伤身，正确的呼吸法是，两步一呼，两步一吸，用鼻子吸气，口呼气，就像深呼吸那样。

3).跑完800后，补充体力，跑完800后，不要蹲或坐，因为心还在剧烈跳动，一下子停止运动，心会超负担，所以跑完后要跟着心的节拍再走一段路。