快速提高新陈代谢的10个方法 一招三天瘦10斤

怎样提高新陈代谢

新陈代谢提高的标准就是基础代谢率的提高，基础代谢率是指我们安静状态所消耗的能量。一般怎样提高我们的新陈代谢，可以通过两方面：一个就是饮食；另一个是运动。饮食要注意以下几点：

快速提高新陈代谢的10个方法 一招三天瘦10斤

快速提高新陈代谢的10个方法 一招三天瘦10斤

快速提高新陈代谢的10个方法 一招三天瘦10斤

快速提高新陈代谢的10个方法 一招三天瘦10斤

、一定要吃早餐，而且早餐尽量要进食一些有营养的蛋白质食品，像鸡蛋、牛奶，因为这种高蛋白的饮食可以使我们在夜间维持的低基础代谢率迅速的恢复、提高，使一天的基础代谢率都会维持到一个比较高的状态。

第二、要多饮水，水参与到新陈代谢当中，多饮水可以促进基础代谢率的升高。

第三、可以尽量采取少食多餐制，就是把一天的食品分成多次进食，这样也可以使我们的新陈代谢提高。

第四、还可以吃一些比较辣的食品，本身就对我们的身体有一个促进代谢的作用。

在运动方面，千万杜绝久坐不动，或者是懒惰的习惯，经常动一动、伸展自己，然后锻炼腹肌和四肢的肌肉，增加肌肉的身体含量是升高基础代谢率非常好的方法。所以要想提高基础代谢率，一定要从吃和动两方面下手。

怎样做能加速新陈代谢？

在这个以瘦为美的时代，很多人尤其是女性朋友，都在追求者苗条的身材，一直坚持着减肥的事业，不过瘦下来却是对于身体有好处，并且让人更加的自信，减肥终还是要加速新陈代谢，让身体的脂肪代谢出去，那么，怎样做能加速新陈代谢？怎样做可以越吃越瘦？

1、如何加速新陈代谢

提升基础代谢率方法

A饮食方面

1、多吃蛋白质提高食物热效应

研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢率，消化过程中会带来20%-35%的额外热量消耗。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时，要将它们分解掉需要燃烧更多的热量。但这并不意味着饮食必须以高蛋白为主，只要保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)即可。

2、拒绝挨饿或超低热量的饮食减肥法

热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，如你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，身体的基础代谢率将自动减缓，因为身体认为你现在正在挨饿。这样不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转，更容易囤积脂肪。

3、早餐一定要吃

早餐是一日三餐中与基础代谢率及减肥关系为密切的一餐。多项研究表明，吃早餐比不吃早餐更容易减肥。这是因为人在睡眠时，新陈代谢率很低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。所以，越早吃早餐将意味着你的身体越早开始燃烧热量，早餐是新陈代谢的启动器。

B运动方面

1、有氧运动是提高代谢快速的捷径

增加运动量肯定会增加新陈代谢，从而提高基础代谢率。不管运动的质量如何都有效，所以千万别小看每天这一点点的运动量，它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外，更大的好处还是增强体质。健身是每天都必须做的功课，工作繁忙也有定期运动的方法。日常步行就是的运动，不妨利用每天午餐后的休息时间，上下班的路上，上下楼梯等进行锻炼，有氧运动不一定要满身大汗，关键是提高基础代谢率，同时还可以帮助消化、预防便秘。

2、碎片锻炼效果更好

工作繁忙也能锻炼，选择把车子停到离办公地点远一些的地方，或提前1、2个公车站下车，多爬楼梯等方式多走些路，可以让心率在短时间内提高，也会提高身体的新陈代谢速度。这种锻炼方法被称为“迷你型燃脂功”，每小时哪怕抽出5分钟时间在办公室活动一下筋骨，每天也能多燃烧上百卡热量。

3、晚饭后锻炼减肥效果更理想

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。‘

C生活细节

1、进食速度要慢

吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

2、保证充足的睡眠

睡眠时间是身体器官休息排毒的时间。睡眠时，身体会分泌有抑制食欲功效的瘦蛋白及促进脂肪燃烧的皮质醇，这些荷尔蒙的分泌在睡眠时间不到6小时的情况下会减少，睡眠不足身体器官的功能不能完全发挥，代谢能力也会减弱。保证每天晚上有至少7-8小时的睡眠时间，才会有更好的代谢能力。

3、每天睡前充分放松

工作紧张或压力太大，身体会释放出皮质醇，过多皮质醇将减缓新陈代谢。为减轻皮质醇的影响，每天睡前放松身心很有必要。可以选择瑜伽的冥想，或放上舒缓的音乐发发呆，香薰助眠等方式舒缓紧绷的神经，充分放松后再入眠。

2、减肥瘦身的注意事项

1、每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做、爬山等，但一定要连续运动，活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，不要苛求“时刻”，能坚持的时间就是的。

2、如果没有胃下垂和消化不良之类问题（有这些问题也就很难肥胖了），午餐和晚餐之后半小时内不能坐下或躺下。虽然饭后不宜剧烈运动，但不妨碍做些温和的家务劳动，如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体动作。打电话也要站着打，能交换着把一条腿抬起来。

3、日常穿容易走路的鞋子。两公里以内的距离不开车、不坐车，步行速度尽可能快些，达到10分钟1公里（6公里/小时）的速度。开车上班的女士，要尽量把车停在比较远的地方。8层楼以下不坐电梯上楼，自己爬上去。下楼比较损伤膝盖，但上楼没有那么危险，除非是穿细高跟鞋。

现代女性的工作以坐姿为主，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动。尽量将运动融入生活当中，就能避免占用过多时间而难以坚持的问题。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情、抵抗压力、延缓衰老，对于女性的身心健康极有裨益。同时，养成良好的体力活动习惯，也是预防体重反弹的方法。

八项注意则是有关饮食方面的要求：

1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。晚餐以杂粮豆粥代饭。

5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。

此外，由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降，还建议每天补充复合营养素。

这个方案可以保证一天当中食品品种丰富、营养摄入充足，没有饥饿感。减肥者仍然可以吃到自己喜欢的东西，不必每天斤斤计较于食物品种和能量摄入。

只要按照这个认真实施2个月，便会欣喜地发现，自己不仅体重稳步下降，而且腰围变细，心情愉快，整个人都变得焕然一新，富有活力。

减肥而不反弹的速度是每个月减重3斤，虽然速度比较慢，但通过饮食和运动方面的调整，培养了良好的生活习惯，愿意坚持一生，也就从根本上预防了反弹。长期坚持下去，不仅能够控制体重，而且逆转衰老，令人充满自信，终生受益无穷。

如何让新陈代谢变快

随着年龄的增长，新陈代谢就会越来越慢，那么有哪些办法可以让新陈代谢变快呢，下面我们一起来看看吧。

如何让新陈代谢变快

1、水一定要多喝

水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。

2、辣味食物促进代谢运转

很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们，可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。

3、吃鱼与代谢快慢有关

MM们，你们或许还不知道，据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的.快慢息息相关，如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3-4鱼。

4、多泡澡

大约每3天会泡一次澡等等，维持良好的习惯来加强脂肪代谢。关节如果僵硬，肌肉就容易紧绷，进而影响我们的新陈代谢，所以天气太热或是不能泡澡的时候，可以用35℃的温水浸泡手肘或足部，有助于放松关节、加速新陈代谢。

5、调整体质酸碱度

偶尔来杯柠檬汁(不可加糖)，可调整体质酸碱度，加速代谢。

6、避免常吹冷气

在冷气房里记得多加件衣服，能不吹冷气就尽量少吹，长时间待在冷气房里，会让我们的基础代谢率变低，脂肪就比较容易囤积喔!

9种方法促进新陈代谢，总有一个适合你

9种方法促进新陈代谢

据说提高新陈代谢对减肥有帮助，但是并非所有专家都认为能够人为改变新陈代谢的速度。如果你还是想试试，方法其实有很多。

本文列出了一些建议和健康习惯，可以你走向正确的减肥之路。

1.30分钟后起身站立

站立能够锻炼肌肉，促进新陈代谢。和站立交替切换，每30分钟变化一次姿势。也许你不相信，站立之类的低强度活动对于新陈代谢也具有非常重要的作用。工作时，把传统的桌子变成站立式的桌子，或者工作途中尝试经常站起来休息。

2.做力量训练

研究显示锻炼肌肉能够加快新陈代谢。从科学的角度出发，肌肉燃烧的热量是脂肪的两倍多，所以从长远来看，肌肉越多，燃烧的脂肪就越多。在日常力量训练中增加一些复合训练，从而达到锻炼多组肌群的作用。举重、弓步、卧举、深，以及肩部推举都是值得一试的力量训练。

3.尝试高强度的运动

高强度的间歇训练能提高锻炼后的新陈代谢水平首先，你可以先进行至少20分钟的短跑、骑车、涨泳等高强度运动。

从的强度完成上述运动，然后短暂地休息下。短时间内的高强度锻炼与休息循环反复进行充分发挥HIIT (高强度间歇训练法) 的效果。比如，你可以做20秒的后跨步和10秒的俯卧撑。休息一分钟后，把前面的动作重复一次。

4.吃高蛋白的食物

消化食物的同时，我们的身体也在燃烧卡路里这种消耗卡路里的过程也叫作食物的热效应(TEF)，因为身体在分解食物时，新陈代谢也会随之加快。我们的身体在消化富含蛋白质的食物时，新陈代谢的水平要比消化脂肪或碳水化合物的时候更高。

牛肉、羊肉、家禽、鱼、海鲜等都含有丰富的蛋白质。豆类、坚果、鸡蛋、奶制品等也含有优质的蛋白质。

5.大量饮用凉水

凉水能在短时间内提高你的新陈代谢水平。有些研究显示，每饮用10毫升凉水就能在40分钟内提高静能量代谢。专家建议女性每天饮用至少2.7升水，男性每天饮用至少3.7升水。

6.喝含有的咖啡

研究表明含咖昨因的咖啡能够促进新陈代谢。每天醒来后喝一杯咖啡，你的新陈代谢水平会

提高大约10%。事实上，有研究发现饮用含的咖啡，会比不含的咖啡更能提高人的新陈代谢水平。如果你不喜欢喝咖啡，绿茶也有促进新陈代谢的作用。

每天吃多少经与新陈代谢没有为大关系。但是我们可以通过少食多经来作为一个办法。我们还可以做呼吸训练促进新陈代谢。用手指压住左鼻孔，把它完全堵住。然后，用右鼻孔至少平吸25次。每天重复4次这样的练习。有研究显示，这种方法可以舒缓神经系统，加快新陈代谢。

把麻辣食物当做零食。辣椒素对新陈代谢也有少许的促进作用。辣椒素往往存在于辣椒里，是辣椒辣味的来源。如果你平时吃得比较清淡，不妨辣味牛油果酱、香辣牛排，或其试试辣味鸡翅、它辛辣的菜肴。

小堂提示: 辛辣食物只能在短时间内加快新陈代谢。如果你想效果更持久，这种方法可能不是的选择。

提高新陈代谢有什么方法怎样才能提高新陈代谢

1、提高体内的新陈代谢，可以多喝热水或者是多做运动以及改善饮食等，都可以增强体内的代谢。

2、多喝热水：体内的新陈代谢比较慢，可能是因为缺乏水分导致的，需要多喝热水，每天保持喝8杯水可以有助于体内的新陈代谢加快，而且可以加快体内热量的消耗。

3、多做运动：长时间缺乏运动会导致身体的代谢比较慢，可以适当的游泳、瑜伽、骑单车等，通过运动的方法能够有效的消耗身体多余的热量，同时还能够锻炼身体的肌肉，而且运动后会使身体排出大量的汗水增加身体的新陈代谢，还能够起到塑形效果。

4、改善饮食：通过改善饮食的方式，也可以增强体内的代谢，有规律的饮食或者是少量多餐的饮食习惯，都可以使体内的代谢加快，同时要多吃富含蛋白质较高的食物，可以使人体的机体水平提高，增强体内的代谢。

10个提升代谢的方法

10个提升代谢的方法

加强肌肉训练

肌力调练是提高身体基础新陈代谢率的方式。随着年龄的增长，基础新陈代谢率会下降。这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%~7.8%。

零星健身效益高

如果体能或时间无法负荷的人，可以将每个锻炼项目分成两段进行。比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100~200千卡的热量。

多喝水

人体血液中约有80%的水，而营养素是由水份来运送，所以大量水份可加速体内废物排除，及增加代谢率。

泡热水澡

体温每上升1℃，新陈代谢率会提高13%。因此，滑泡在38-40℃的水神也有同样的效果。感到温热且出汗，才能达到效果。此外，浴缸里的水位不可超过心，以10-15分钟为宜。泡澡后要补充足够的水分。

吃「好」碳水化合物

多吃复合破水化合物，由于「复合碳水化合物，需要较长时间分解及吸收，能为身体平均地提供能量，亦能令血糖平稳。例如将白饭换成雅米或红米饭，白面包换成全麦包，意粉转为高纤全麦意粉。

吃辛辣食物

辛辣食物:胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜 ，1天摄取量:2g辛香料产热效果好，能有效提高甲状腺功能，消耗体内热量。

补充蛋白质

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平。蛋白质主要是由胺基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

增加用餐次数

每日吃四、五次小餐要比3顿大餐更能保持旺需的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。

不要猛减热量

如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。

一定要吃早餐

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系为密切的一餐。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢夜上升。所以，如果忽略早餐，身体在午餐之前不可能同往常一样燃烧脂肪。