腹式呼吸的正确方法_腹式呼吸的正确方法视频

2025-03-14 22:13 精选资讯

腹式呼吸唱歌的正确方法

1、“收”小腹的方式

小腹作为腹式呼吸的原动力，在整个呼吸过程及歌唱过程起，不可替代的作用因而它的用力方式正确与否就显得至关重要。有些学生认为“收小腹”就是把小腹顺着横的方向瘪瘪的收回去，于是本应有的支点位置不复存在，力量马上被憋在胸口，声音被“吊”了起来。

2、利用日常生活中一些自然现象，找到腹式呼吸的感觉

日常生活中许多现象与歌唱密切相关它可以帮助我们体会并掌握腹式呼吸。如人们在打喷嚏、咳嗽的一刹那，会发现自己在一瞬间便完成了从吸气到抓小腹、对抗、“出声“、恢复原状的全过程。

尝试做一个短促、轻声而有节奏的连续咳嗽练习，将会发现腹部、腰部的气息支持以及胸腔、肋间肌的配合等几乎完全符合唱断音时的气息要求——短促、有腹式呼吸分二种。顺腹式是用舌尖轻抵牙龌鼻腔自然吸气到肚脐下寸余。此时肚子稍往外鼓，稍微停一秒钟，在让废气从鼻孔徐出。逆腹式就不讲了。力、富有弹性。

通过轻声、有节奏的连续咳嗽练习可以很快找到小腹用力的支点。一些简单的体育活动如仰卧起坐、引体向上等，可以使腹肌与膈肌的耐久力、爆发力以及强化控制气息的能力到提高从而为歌唱气息的运用提供良好的物质基础。

3、协调呼与吸的关系的关键在于歌唱时保持吸气状态

歌唱的呼吸要求气吸得深吸的自然，有如“闻花香‘’的感觉。呼气时（即歌唱时）要求首先将气息保持好，然后均匀而有节制地将气息呼出。这种气息的保持，一方面要靠腹肌的收缩来控制另一方面还要靠一保持住吸气时的状态来配合。

所谓的保持吸气状态，是指气吸进来后呼气肌肉群开始工作时，吸气肌肉群仍需做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。继续工作，不能放松，使呼吸相互形成对抗。保持吸气状态是为了保持气息的流动。

腹式呼吸的运用只是一种手段，只有通过与歌唱的发声、共鸣、咬字吐字密切配合，协调一致，才能获得动听而自然的声音。

什么是腹式呼吸？如何进行腹式呼吸？

3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

腹式呼吸法就是利用核心力量控制自己呼吸的速度，这样能够很好的锻炼我们的核心力量，对于增强体质有着很好的效果；首先吸气感受自己的腹部变大，慢慢的呼气，感受自己的腹部变小，每次坚持20~30次就能够很好的达到目的。

在呼吸的时候使用腹部的力量，在吸气的时候会感觉到空气进入到了腹部里；自己平躺，把手放在腹部上，在呼气的时候能够感觉到肚子慢慢的变扁了，在吸气的时候能够感觉到肚子鼓起来了。

什么是腹式呼吸？如何进一、胸腹联合呼吸法:这种呼吸法在吸气后两肋会扩大，横膈膜会下降，小腹也会微行腹式呼吸？腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，呼气时腹部凹入的呼吸法。正确步骤取仰卧或舒适的坐姿，放松全身，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，吸气时限度地向外扩张腹部，呼气时限度地向内收缩腹部。

腹式呼吸

当我们看到一封使我们意想不到而高兴的信时，这时你会快而短促地吸了一口气，并保持著气息。你喊了一声“啊”以后，还保持著吸气的状态，这样快速地吸气，正是播音中经常要用的快吸慢呼。这个练习要经常做，以锻炼出延长呼气时间。

根据现代医学的研究发现：“腹式呼吸”可以让身体的“副交感神经”处在优势状态，消除工作上的疲劳和紧张，让压力澈底地释放。忙碌的您在闲暇之余可以尝试一下腹式呼吸

腹式呼吸可以使胸廓限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，加强了呼吸功能，提高肺活量，还有心肺功能均可改善，减少了心肺疾病，如冠心病，支气管炎等。

方法很简单，口诀：“提肛闭气，口呼鼻吸，深吸慢呼”。不管是站、坐、卧，只要有片刻的时间大家都能做。

具体步骤

提肛闭气，将呼吸的步骤归零。

动作：双手轻轻地放在肚子上，感受鼻子深吸气时，腹部凸出的感觉。

嘴巴慢慢的吐气。

动作：双手轻轻按压腹部，感受凹下去的过程。

医师建议：

腹式呼吸，每天次数不限，至少作3组，每组10次腹式呼吸。整个呼吸过程要均匀流畅。如果方确，身体会微微发热。

腹式呼吸真正的方法

将气吸满肺部会有一种很满足的感觉。吸气时胸部尽量不要扩张,这就要靠你的意志来控制了。

人们在正常生活和工作的时候，肺并不能充分利用，时间长了之后，肺部功能会有所下降，经常做腹式呼吸有助于提高肺部功能

瑜伽，减脂瘦身，塑形美体，减肥，瘦腰瘦腿，瘦肩瘦背，排毒养颜，调理养生，改善体态，拜拜肉，基本瑜伽体式，腹式呼吸的正确方法你掌握了吗？坚持做强健心肺，身体更受益

腹式呼吸说白了就是用肚子或者说用丹田呼吸不是用胸呼吸吸气的时候胸腔不动腹部鼓起呼气放松

在自然放松的状态下，是怎么呼吸就怎么呼吸，没有必要刻意要求自己采取腹式或逆腹式呼吸。

可连续做，每日可酌情做。做动作前，全身宜放松。

双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

呼气收腹,吸气放松..因为小孩子在睡觉的时候就是这样的呼吸方式

后来被环境所改变

这种呼吸方法有助于调整内息

以后提高呼吸循环。。

要每天坚持随时练

练到成本能

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

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扩展资料：

优点

一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

二、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

三、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

四、可以改善腹部器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。压病人很有好处。

五、安神益智。

六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的练习法。

参考资料：/">腹式呼吸法_百度百科

练腹时的呼吸方法练腹肌是怎么正确呼吸

十六字诀——一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。

1、逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的时候都可以用。但身体要中正，尤其不能弓腰驼背；舌尖轻抵上颚，精神放松；呼吸时不要用嘴巴，空气不好。

腹式呼吸的正确做法

2、吸气时胸腔不要动，横隔肌的力量向下沉。腹肌收缩，小腹四周肌肉群向内聚力。

3、呼气的时候，不需要特意去让小腹凸起。只要让肌肉群放松，自然归位就可以。

4、吸和呼之间停顿几秒，给身体一个适应的过程。

5、逆腹式呼吸法最忌讳急吸急呼，否则可能会头昏脑涨。一定要做到：“深、细、长、匀”。

腹式呼吸全部用鼻

横膈肌、腹肌联合控制气息。这种呼吸活动范围大、伸缩性强。它可以纵和

腹式呼吸全部用鼻子呼吸，是错误的、应该是鼻子吸气，用口呼气，这才是正确的腹式呼吸的方法。希望能帮你。

腹式呼吸大体可以分为几种最常用是腹式和逆腹式复式呼吸站立躺着行走都可以呼吸呼吸式用鼻吸气小腹鼓足吸到再不能吸时停顿2一3秒再用口缓缓地呼出小腹扁凹下去再不能呼出为止再用鼻吸气周而复始逆式呼吸逆式呼吸反用觜吸气用鼻再慢慢呼出

腹式呼吸可以辅助治疗身心疾病、调节应激状态，在临床和保健中获得一定的成效。

以下为腹式呼吸的具体方法：用鼻吸气，吸气时小腹尽量鼓起，吸满气后稍作停顿，缓缓呼气，呼气时小腹尽量收回，会影响作品感情的抒发; 气流过强，又容易冲击声带, 使声带失去韧性，声音节律缓慢而深，频率 6 ～ 10 次/min，以不感觉憋气为标准，每次持续 15 ～ 20 min，3 ～ 5 次/d。

唱歌教学丨正确的呼吸方式：腹式呼吸

想着自己的肚子是一个气球，缓缓地吸气，小腹向外鼓起；缓缓地吐气小腹里的气出来了，所以就“瘪”了，小腹向里回缩。

正确的呼吸方式：腹式呼吸

有人把气息称之为学唱歌的“重”。很多人在唱歌的时候都会出现，气不够气短、气虚、高音上不去低音下不来，唱出来还非常的干，没有一点感情。这些情况都是的胸式呼吸的表现。

胸式呼吸是我们日常生活中用的方式。但是用到唱歌上面来就不好听了，所b 场上，飘国旗，看你能数多少面旗，一面旗、二面旗、三面旗、四面旗、五以，我们唱歌呢就要用一个新的呼吸方式。那就是腹式呼吸。

一、什么是腹式呼吸

要做到腹式呼吸我们要做到两点:点是放松我们的身体，放松身心。第二点是找到腹部的变化。那就是吸气腹部向外扩张，吐气腹部向内收缩。如果做反了的话，那说明你就是用的胸式呼吸。那么腹式呼吸该怎么练呢?

二、练习方法:

1、闻花香

装一只手有花，另外一只手放在腹部。要注意的是我们的肩膀不要太僵硬，放的轻松一点。肩膀和胸部不要往上台，用鼻子轻轻的去吸，这个时候你会感觉到腹部再自然而然的扩张收缩。

2、吐si

首先，发一个思字，然后把字去掉，开始一个轻音吐“si”，记得记录你可以持续多久，测试一下你的气息能力怎么样。每天都要坚持的练习这个方法，花5-10分钟练习就可以了，记得，一定要持续的练习。练到可以持续一分钟的时候，我们就可以停止练习吐si了。

3、小狗哈气咳嗽

唱高音的时候唱不上去，我们该怎么练习呢?我们就可以用这个方法来解决。我们唱歌很喜欢扯着嗓子去喊，这样唱出来不好听，还很伤嗓子。那么我们应该用腹部发力去唱。我们先找一下发力的位置，我们可以模仿-下小狗哈气，你会感觉到一弹一跳的这就是我们发力的位置。如果感觉不到的话，可以用另外一种方法，就是咳嗽。这个时候应该就可以感觉到了。然后怎么练呢?推墙+“yi”。首先我们找一面墙，用一只手去推墙，另外一只手放在腹部，你会发现放在腹部上面的手也在往外推。然后我们，结合推墙发“yi”。反复练习几遍之后，你再去唱高音的时候你就会你可以唱上去咯!

腹式呼吸法是顺式呼吸好还是逆式呼吸

逆腹式顺腹式无所谓谁好谁不好，只要用对了就好，用不对了就不好，检验标准就是你的呼吸运动与全身动作是否协调，是否运作和顺。其实上面的网友都已经回答的挺好了，就是要自然呼吸，开始练一定不能把意念放到呼吸上，那样很容易造成努气。你需要做的就是忘记自己有呼吸这回事，让自己的呼吸自然随自己的动作而动，保持畅通无滞，这是你努力要达到的。切记，感觉不到呼吸并不是呼吸真的很弱感觉不到，而是它自然存在，只是你不去在意它，切不可开始练就努力追求那种细匀长的呼吸，那只是把目标当做方法，是万万要不得的。

腹式顺腹式无所谓谁好谁不好,只要用对了就好,用不对了就不好,检验标准就是你的呼吸运动与全身动作是否协调,是否运作和顺.其实上面的网友都已经回答的挺好了,就是要自然呼吸,开始练一定不能把意念放到呼吸上,那样很容易造成努气.你需要做的就是忘记自己有呼吸这回事,让自己的呼吸自然随自己的动作而动,保持畅通无滞,这是你努力要达到的.切记,感觉不到呼吸并不是呼吸真的很弱感觉不到,而是它自然、，建议使用端坐位或者站立位，上胸部和肩部放松，因为我们在端坐和站立的时候膈肌因为重力的作用是可以使我们呼吸的的限度，如果说平卧位的时候那么膈肌就会上移，呼吸的效果就会一些，最最的时候也只能够采取半卧位，但是不建议采取平卧位。存在,只是你不去在意它,切不可开始练就努力追求那种细匀长的呼吸,那只是把目标当做方法,是万万要不得的.

“收小腹”的本质是小腹与横隔膜以及后腰部产生对抗形成强有力的气息支持。我们在“收小腹”时，要注意动作幅度和方位感。抓住小腹的用力方式感觉小腹内装着一个拳头一样，原地不动地往紧抓从而找到呼吸的支点。腹式呼吸大家都会，逆腹式呼吸却鲜有人知，你会吗？

腹式呼吸16字口诀

“一提便咽”，指呼气后迅速将提升的内气，和口津一起咽入腹脐。

腹式呼吸16字口诀

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微别:呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

腹式呼吸16字口诀，呼吸，人人都会。但人们平时的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3，那么，下面让我们一起来看腹式呼吸16字口诀，希望对你有帮助。

腹式呼吸16字口诀1

“一吸便提”，显系指吸气一开始，紧接着便作提气动作，以利于内外气在丹田的交接和糅合；

“气气归脐”，指从上吸入的清气和自下提升的内气，同时在腹脐聚合。

“水火相见”，这是强调呼气后通过咽津来益水强肾，促使心肾相交，水火既济。

1、身体放松,呼吸调匀。

2、压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气。

4、用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起。

在这个过程中一般人会犯一个错误就是每吐一次气他又小吸一口气,我们的目的是要将气吐光,所以千万不能吸气,直到第4步才能大吸一口气,而且会有活过来的感觉。

有的人前腹部会很快的扩张,但就吸不下去了,因此要特别控制前腹不要让它凸起,尽量放低横隔膜,让空气下到肺尖。

腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸时让横膈膜下降，把器挤到下方，因此肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。这种呼吸方法有扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染等好处。下面我说一下练习腹式呼吸的方法。

怎样练习腹式呼吸?

具体方法

练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上练习比较好，早上空气很清新。

腹式呼吸16字口诀2

很多mm都喜欢练习瑜伽吧，瑜伽里提倡腹式呼吸，据说可以达到瘦腰的效果。

改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸（吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉）上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

如何做到腹式呼吸

腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

腹式呼吸16字口诀3

如果一个人总是很浅表地呼吸，那么他的身体和血液就会缺乏氧气，以致引起头痛，疲倦，大脑反应迟钝。

瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。

瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。

吸气

肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。

吐气

横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。

1、腹式呼吸

2、胸式呼吸

做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

3、完全呼吸

做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的.每一个角落，你已经吸气吸到双肺的容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，收缩腹肌，把气完全呼净。

效果：

这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。

4、单鼻孔清理经络呼吸

做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

注意：吸气，呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。

效果：

提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中"障碍“使经络通畅。强化上呼吸道的机能，预防鼻炎和感冒。