精神紧张导致失眠_精神紧张导致失眠能自愈么

提问：精神紧张焦虑的失眠吃什么？

5、对失眠的恐惧( 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。引起的失眠

精神紧张焦虑的失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，采取自然疗法，不要随便服用物，物可以扰乱睡眠的自然过程。

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3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，

失眠是怎么回事

(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。

这个解决失眠小妙招，必须get!

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

3）失眠的预防与保健

主要应做好以下几方面：

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：

(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

(1)自疗失眠不能依赖物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

(6)忌用热性补，如鹿茸、人参、附子等。

(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

一、成自疗法

(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。

(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口者。

(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、黄红者。

(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。

(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。

(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。

二、验方自疗法

(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。

(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而硬结者。

(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。

三、饮食自疗法

(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。

(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。

(6)大葱(取白)150克切碎放失眠的原因在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。

四、外治自疗法

(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。

(2)穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。

太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与现在患精神疾病的人越来越多，大部分的人都是因为压力太大导致的，我们会发现现在很多城市工作的压力是非常大的，生活的节奏非常快，竞争力也是非常大，特别是一些发展比较快的城市，很多人经常会出现精神压力大失眠的情况，那应该怎么改善呢？外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。

五、其他疗法

参加太极拳锻炼。

佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。

汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。

枕法：杭菊花、灯芯草各克作枕头芯用。常用有效。

维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。

压力过大。压力心里'楼主可以尝试出去散散心

一个腿部动作，坚持30秒，脑供血充足，睡意浓厚，入睡香甜！

睡前躺10分钟，有一定改善哦

晚上失眠怎么办？

高中生紧张失眠怎么办

服用中枢兴奋物可导致失眠，如等。长期服用，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡

二、寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加注意，是不难发现的。原因消除，失眠即自愈，对因疾病引起的失眠症状，应要及时求医。不能认为：失眠不过是个小问题，算不了病而延误治疗时间。

三、饮热牛奶法

睡前到户外散步一会儿，放如今，时代的发展让人们没有了白天黑夜之分，夜生活比较丰富，甚至一天24小时都可以沉浸在娱乐项目之中。松一下精神，上床之前洗个澡或用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，建议大家可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

A、鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺现代人的生活方式造就了许多“现代病”，失眠就是其中一种。，使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然的安放于身体两侧，便会很快入睡了。

B、闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，但是交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

睡前精神紧张导致失眠，怎么办？

四、身心松(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。驰，有益睡眠

没有必要刻意地去做什么事，只按正常生理时间躺下，然后静静地听一下静心的音乐，随着音乐去就好，还有一个好办法是让自己安静下来，每天早上深呼吸下，静心冥想自己晚上将要躺下时睡得很香的表情，你看着自己香香地睡去，很美很舒服的样子，试试着

梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。

失眠是什么原因引起的？

睡前喝半小时喝半杯热牛奶，牛奶的营养价值高，其所含的全面营养对心脑器官，综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮，作用在于紊乱的交感神经系统所至的，睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调，增强免疫力，调节肌体对外界的应变的能力，消除引起失眠和忧郁的内在病因，快速解决失眠带来的抑郁情况，失眠多梦。从而促使人体安稳入睡。

导致睡眠问题的3大因素

有些人天生就容易失眠，从4、5岁开始，其睡眠质量可能就比较。

这种易感因素通常与遗传和个性相关，个性方面可以表现为比较敏感、做事比较细致。

2压力过大

现代人的压力来源有很多，包括经济、物质、失眠会变胖你知道吗？教你一招轻松告别失眠的烦恼。名利、孩子等方面。

除了工作时间内的8小时，现代人在工作时间之外也不能放松，要么加班要么忙于家庭琐事。

3现代生活方式

对于以前的失眠会变胖你知道吗？教你一招轻松告别失眠的烦恼。人们来说，家里没有电灯、没有电视，天黑了之后就只能睡觉。

现代人的睡眠时间在慢慢减少，就寝的时间也在往后推迟，目前成年人平均就寝时间比20年前推迟了2个小时左右。

不仅如此，就寝后人们往往还会继续看手机，这也更加加重了睡眠方面的问题。

引起失眠的原因是什么？求给位告诉我有什么方法治疗失眠效果好

很多人都以为失眠就是心事重，想太多导致。实际上，很多人失眠都是没有理由的，这到底是怎么回事呢？大致有4个原因

引起失眠的原因有很多

1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。

4、精神因素：包括因某7.躯体疾病：恶性肿瘤导致慢性疼痛、甲状腺功能亢进症、帕金森病等，都可引起失眠。个特别引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠

5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

6、或嗜酒者的戒断反应病理失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三。机体诸腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。

1、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2、因生理造成的失眠

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性，环境一改变就睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

4、服用物和其他物质引起的失眠

治疗失眠数羊法

眠浅，噩梦多。

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经——，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

编辑本段枕头的选择据统计全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是由于不舒适的枕头造成的。所以挑选适合的枕头非常重要，这与我们的健康紧密相关。

过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度，使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。如果早上起来感觉脖子忽然变得僵硬，活动不便，如果头天没做过什么大幅度的运动，那就要考虑是不是枕头过高而落枕了。

2.打呼噜——失眠

枕头过低，会使下颌自然上抬，咽喉受到压迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸气的时候，口腔后上方的那块软腭发生振动，随着空气的进入，发出“呼噜呼噜”的打鼾声。所以如果经常听到有人抱怨你打呼噜的话，可以试试在头下放一块厚毛巾增加枕头的高度。 而且，打呼噜不仅仅会让自己睡眠质量下降，同时导致周围人夜不能寐，失眠。

3.眼睛浮肿如果枕头太软，头部就会深陷其中，血流过于集中，血管壁压力增大，面部肌肉受力，致使早上起来眼睛肿肿的，还会感到轻微头疼。如果经常发现眼睛浮肿，可以考虑换一个结实点的枕头。

4.流口水过硬的枕头会使颈动脉受压，血液循专家建议应该选择、对人体没有副作用、安全的方式来帮助睡眠。因此，眠梦香成为了人们帮助睡眠的新选择。每天可用温水冲食或与牛奶、果汁等调匀后饮用，坚持几周，可以提高睡眠质量，睡眠会更好，逐渐改善失眠。环不畅，继而引发大脑缺氧、微循环局部障碍。缺氧的直接反应就是唾液分泌增加，并长时间习惯性张嘴呼吸。如果老是发现枕巾上湿乎乎的一大片，就要考虑换一个柔软点的枕头。

寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

若因出在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

失眠的原因？该怎么治失眠呢。

2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等

中医可能会给开些安神的 调理吧

（3）饮食调理

如果你能接受瑜伽的可以去试试

（1）积极调节好心理

瑜伽比市面的作用很好 很直接

平时注意自己的作息时间要规律。 中医的只能开些安神补脑的调节生理的。

可以补充钙镁片

紧张导致失眠如何缓解

(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。

紧张导致失眠如何缓解

生活中相信绝大部分的人都曾经有过失眠的经历，而导致失眠的原因有很多，其中巨大的压力、情绪影响等，都是导致失眠的常见原因，而这些情况引起的，多属于紧张性失眠。以下我为大家整理了紧张导致失眠缓解的方法详细内容，希望对大家有所帮助！

对于紧张性失眠怎么办这个问题，其实紧张性失眠多数是因为压力过大引起的，例如很多人会在考试前、面试前等诸多重要事情的前一天，发生失眠的问题。对此只能积极调节好自我情绪，多放松放松心情，把自己的注意力转移到别的地方，放松下来以后，入睡就变得容易了。

（2）运动治疗法一、平常而自然的心态

紧张性失眠治疗起来要比其他原因引起的失眠更容易，其中紧张性失眠的人群，建议在睡觉前去运动一番，等到自己精力耗尽的时候，回到家里洗个澡，整个人都会感觉十分疲劳。而在疲劳的状态下，入睡自然就变得简单起来，那些紧张的情绪在疲劳目前自然就消失不见了。由此可见，失眠与运动调理的关系是非常紧密的`。

紧张性失眠的缓解方1天生易感因素法也有很多，其中饮食调理也是非常不错的一种方法。对于那些紧张引起的失眠，其机体各腑的协调性比较，这个时候可以多吃些补充气血的食物，尤其是那些维生素丰富的食物要多吃，对改善失眠是很有帮助的。

失眠是什么原因引起的？

33，病因症状

失眠常见的原因有心理因素、环境因素、睡眠节律改变、生理因素、饮食及物因素、精神障碍、躯体疾病等。

而且如果你的瑜伽老师很靠谱的话是不会有任何副作用和危险的

1.心理因素：主要是由生活、工作、学习中的不愉快导致的焦虑、紧张、等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠再说啊。抑郁等引起。

2.环境因素：睡眠环境嘈杂、卧室亮度大、室温过高或过低、突然改变睡眠环境等都可能导致失眠。

3.睡眠节律改变：频繁夜班和白班交替、跨时区等都会改变睡眠节律，出现暂时性失眠。

4.生理因素：经前或经后期。

5.饮食及物因素：睡前饮用咖啡、茶、酒，或服用甲状腺素、皮质激素等可能会影响正常睡眠。

6.精神障碍：失眠是精神障碍的常见症状，如抑郁症可导致早醒，躁狂症可出现睡眠减少或无睡眠。

8．精神活性物质或酒精：常见的有、以及酒精。

导致睡眠的原因较多，心理因素、环境因素、睡眠节律改变、生理因素等，可通过调整相关因素改善失眠。