蕙兰瑜伽初级3_蕙兰瑜伽初级三

练习过蕙兰瑜伽的进来帮忙解答下

祝你成功好象有种高温瑜珈吧.

蕙兰瑜伽TM简易系列对各种程度的瑜伽练习者都是理想的选择。如果您是初学者或是曾中断了练习的人，简易系列就是个绝佳的开始，入门瑜伽提供了瑜伽熟手一组绝佳的暖身练习，或运动强度：整个动作不超过45秒即可。在精力不济时的轻松运动。经常练习简易系列辑、第二辑和第三辑，将会为您一辈子的瑜伽练习，打下扎实的根底。简单、易学又有效，这三辑大受欢迎的瑜伽练习，轻易地就让您体验到瑜伽久经验证的多种效益。

蕙兰瑜伽初级3_蕙兰瑜伽初级三

蕙兰瑜伽初级3_蕙兰瑜伽初级三

有适合初学者练的瑜伽么？

前曲式

温和瑜伽8式，这些体式特别适合初级瑜伽练习者，在减肥瘦身的同时还能强身健体。

而且初学瑜珈主要是练习气息与调节身心

坐立式

把你的手臂举过头顶，收缩你的腹部，以此来支撑你的背部。压向你的脚部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。

放松你的脊椎压力。坐直，双腿交叉，把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气，延伸你的背部。

在你呼气的时候，轻轻地把你的身体转到你的右侧，把你的左手放在你的右膝盖上。

做5到10次的呼吸。回到中间位置，然后换另外一边做。

缓解你的压力，提高你的弹性。仰面躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，双脚分开与髋关节同宽，双臂自然伸直放在身体两侧，手掌朝上。

做5到10次的呼吸。在你把身体放下来的时候，呼气。每一次做的时候，都要旋转一下你的脊椎骨。

把你的胸部耸立，把它对准你的胫骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。

放松上背部，增加胃动力

反向臂抻拉

抻拉手臂，提高消化效率。

运动强度：重复8次即可。

坐姿蕙兰瑜伽是最早流行的瑜伽，动作也算比较全面，挺适合初练者的。搁膝转体

缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

消除腰部压力，促进胆汁分泌。

与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

瑜珈中的较为简单的动作都适合初学者，这个自己就能判断的

初学者如何学瑜伽?

搜 蕙兰瑜伽就是的

但是感觉只能保持身材，想减的快要不就运动要不就吃物了.

姿势倒不会弄坏身体的，它讲究的是做到你自己能做到的限度就行了，这个到不用担心。不过效果不会很理想

瑜伽要持之以恒的练习才能达到减肥效果 在网上有很多减肥的瑜伽姿势 你也可以不做为专修 挑拣一些动作来做 你只要尽自己的限度就好 不要过分强求自己的动作就不至于弄坏身体 其实要减肥 还是要有良好的生活习惯 比如你坐着的时候收起腹部 你就能感觉到腹部不下坠 不突出了 饮食也很重要 每天定时定量 少吃零食 多吃水果 有很多办法的 不用发愁的

有初 中 高 的

自己去买本碟 跟着做就是

或者去网上下

蕙兰这套都还不错 非常适合初学的 我那时做的时候 就完全没有学过的 做的就是初级的

你可以跳跳有氧健身，在注意一下饮食，绝初学者从简单的蕙兰瑜伽开始，不要求太大的柔韧性，蕙兰瑜伽可以缓解身体疲劳精神疲倦治疗简单身体疾患等，练到中级且持之以恒的可以达到减肥排毒的效果，不反弹，我自己每周都照着电视练习。对可以减肥的

如果你非要练瑜伽的话，那介绍个老师给你——王媛，她是最的瑜伽导师，她从2000年就开始从事瑜伽，很知深的。你可以去书店买她的DVD碟，好如果只是单纯想减肥的话，我觉得不要选瑜伽，就买张碟跳跳有氧健身，因为没有人正确的指导而自己练瑜伽的话的确非常容易受伤像还出了书的。很美，身材超好的

请问初学者学哪套瑜伽比较好？也要先练功吗？

4、鸽王式：练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。

任何一种身体锻炼都有可能造成运动的受伤，当然也包括瑜伽。因此，在练习瑜伽姿势之前，我们强烈建议练习者先学习安全指南，这些安全指南在新书《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》、DVD和网站上都有提供。不幸的是很多人把瑜伽看作一项竞技锻炼，他们不是根据自身的能力和舒适度来练习，而是挣扎着要把姿势做到像上所展示的那种所谓的“最终”，或者要做到跟教练或常年练习者一样的程度。但是我们需要记住，瑜伽姿势练习是为了改善身体健康，所以需要按照个人的舒适程度和能力来练习，听从身体的感受，不做任何会引起疼痛、不适或感觉有风险的动作（比如头倒立）。遵循这些安全指南，就能很大程度地减少受伤几率，并能以适合自身的步调来不断进步。那套都可以学，瑜伽只要做到你身体的极限就可以了，不要强求，那些瑜伽老师能做那些难度系数的动作也不是一朝一夕就可以的 ，要坚持，不然很容易胖的

1、鸽子式：练习时，侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即停止以避免受伤。

蕙兰瑜伽和曲影瑜伽哪个合适初学者

吸气。在你呼气的时候，把你的脚后跟压向地面，同时抬起你的髋关节和背部，把你的手臂压向地面。

我个人更喜欢曲影，更时尚些，而我自己做的也就是这个 开始也就是好玩啦 寝室有个同学买了碟 就跟着一起做 做的那段时间还是有效果 当然不单单是做做瑜伽 还有就是控制了饮食 不过我没什么耐心啦 也就是凑个热闹 现在又“复原”了 嘿嘿且很多动作比蕙兰做得漂亮，呵呵。

曲影也有简单初练动作，也有稍高难度的动作，个人选择，能做到哪儿就做到哪儿，瑜伽本身就是量力而行。

我认为哪一个不重要因为初学者无论是练谁的其实都只能做到皮毛，因为很多动作都做不到，我是练惠兰老师的觉得不错里面讲得很祥细．

初学者，适合惠兰瑜伽，按她的标准一个一个姿势教你学会平衡，协调和毅力。双手放在身体侧面，站立，双脚并在一起。在你呼气的时候，弯曲你的膝盖，把你的髋关节向后伸，就像你坐在椅子上一样。的练，日积月累，会有神效

跪求张蕙兰 所有 瑜伽视频教程

那是不可取站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。的，

通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

流水瑜伽和蕙兰瑜伽哪个好

从《蕙兰瑜伽》初级开始吧，不用先练功，一开始有些动作你达不到标准，但只要尽力做，达到自己的极限就可以，随着习练时间的增加，你身体的柔韧性也会有所提高，动作也会越来越接近于标准。

蕙兰瑜伽是当代瑜伽之母张蕙兰老师创立的，蕙兰老师在上个世纪70年代末就把瑜伽介绍到了，她的瑜伽电视节目很多人都有印象，因为从1985年开始在连续播放了好多年，非常正宗、权威。蕙兰瑜伽是身心全面保养的体系。题主提到的哈他瑜伽就是瑜伽姿势，瑜伽姿势只是蕙兰瑜伽中的一小部分内容。

我一开始练瑜伽就是跟着蕙兰瑜伽的碟练习的, 它的简易系列很简单而且练完很舒服

我也是一名瑜伽爱好者，现在济南希瓦瑜伽练习，这里是正宗的印度瑜伽。你说的惠兰瑜伽应该是哈他瑜伽，对于初学者来说先不要直接练习流瑜伽，有一定基础后练习流瑜伽会比较好。建议你还是尽量抽时间到专业的瑜伽馆去学习一教大家几个适合初学者学的瑜伽，缓解疲劳，还能瘦身下，瑜伽最注重的是呼吸，而且每个都有要领的。

怎么避免在瑜伽练习中受伤？如何应对受伤？

建议找个教练吧

2、侧支撑式：仰卧式练习时，因手腕和肘关节所承受的压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者不要做此动作。

动作强度：整个动作不超过45秒。

3、三角伸展式：练习时，只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。

5、肩倒立式：由于主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者不要做此动作。另外，初学者不要直接练习这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。

可以适当选择瑜伽辅助性的用品哦，我店铺有的，我的ID是jun1715:yug

瑜伽问题

平息你的心灵。坐直，双腿在身前伸直。把一个皮带或者带子绕在你的脚上。从你的髋关节向前弯曲，注意不是弯曲你的下背部。

瑜伽是不能减肥的，它是塑造好形体练习女性柔韧度的

不过如果到中高级的话，还是需要辅导的。不过我想你应该不需要练到那个地步。

看百科吧，很详细的，而且还有注意事项

百度百科里写的很详细，你在百度写瑜伽两个字收索就可以了，你可以细细的看。

多吃蔬菜水果，多锻炼，多做家务：）。。。可以

请问各位，瑜珈可不可以自己看着视频学习，而不去专门的瑜珈班学习的？

半蹲式顶腰

学就好莲花式好的学，

学不好就会对身体起到反面做用的/

就要你的领悟能力了，有些动作你看起来是这样，练起来好像很简单，但是你可能已经练错了，或者不到位。

但是从基本功开始练还是可以的，收背运动一般不会伤害身体什么的。因为基本式的动作和做的动作不了多少。也就锻炼一下身体嘛。