常见篮球突破技巧

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在篮球场上，突破永远是破除对方阵型防守的利器。下面是我分享的常见篮球突破技巧，一起来看一下吧。

1、单手虚晃突破

右手持球快速推进，当接近防守球员时，快速压低篮球往左侧拍，并且左脚向左侧跨一步，然后迅速拉回篮球至右侧，同时左脚发力往右蹬，进行单手快速向右侧变向。(左手持球反之)

优点：相比双手虚晃变向，单手的'优势在脚步碎，速度快。

动作分解训练：

每组20次，共5组。要求速度快，运球低。

2、虚晃体前变向

这个动作对于初学者可能有点难，其实这个动作是由个动作完成后再加上一个简单的体前变向。左手持球推进，离防守球员一步远时，左手把球往右侧拍，同时右脚右跨一小步。然后把球拉回左侧，左脚往左侧夸一大步。左手将球压低迅速拍向右手，同时左脚发力往右侧蹬，完成变向过人。

优点：幅度大，迷惑性强，面对防守高手奏效。

动作分解训练：

每次50次，共4组，需结合上个动作分解训练

3、虚晃转身过人

左手持球推进，靠近防守球员时，左手把球往右侧拍，迅速拉回进行右侧转身，完成转身后将球运至右手，以防防守球员身后掏球。

优点：动作快，过人效率高，面对速度快的防守球员奏效。

动作分解训练：

转身训练先拿球练习转身脚步(如图)，等脚步熟练的时候，可以放慢转动速度带球训练。

4、交叉步体前变向(crossover)

这是NBA常见的过人动作，实用高效，深得许多NBA球星喜爱。

首先右手持球至防守球员前，快速压低篮球交叉步拍至左手，紧接着跟上一个体前变向，完成过人。

优点：简单，实用，不易失误

动作分解训练：

交叉步(crossover)训练

每组20次，共五组。要求速度越来越快，幅度要大，运球要压低。

5、加速跨步过人

这招面对瘦弱的后卫防守球员非常实用。要求自身脚步快，身体壮。

首先连续左右手交叉运球至防守球员面前，运至右手突然左脚发力往右蹬，右手持球加速，同时左手臂膀用力顶开防守球员。脚步大步往右前方跨，靠脚步和力量突破掉防守球员。

优点：动作简单，对基本功要求不高，对速度瘦弱型防守球员奏效。

动作分解训练：

运球干扰训练，训练时叫小伙伴不断干扰你运球(不要朝球去)

如推搡你躯干，手臂，腰腹等等

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篮球怎么突破过人?有哪些方式?

你先要明白，所有NBA的明星、甚至于那些街球明星们，在他们漂亮的技术背后，是多年的扎实基本功，真所谓“要想人前显贵，就得背后受罪”。

首先要练好基本功，那些绚烂的过人技术，都是在这个基础上的，基本功不好的，你会发现在高速运球、变向、转身时对球的控制不好。

基本功扎实的，只要你反映够快，你就能做出各种过人的动作。简单一点说，就是像樱木那样，狂练基础运球3个月，你一定会发现你很多原来做不到的动作都能达到了。

之后，才需要你练习一些华丽的技术（网上视频都有，对着镜子多练习）。。。

其实，有效的过人技术，就是变向和变速，打乱防守队员按照的节奏，说白了，就是让他脚底下拌蒜。

谈谈个人经验：我自认为防守还不错，以前不多每次比赛我都是防守对方一号人物。我在防守时，基本不看对方的华丽技术（你常看街球视频就都明白了），因为他只能从你的两边过去，我只要随时准备变换防守的重心方向就行了。所有能从我这过的人，除了身体、速度这些基本素质比我强的以外，就是那些变向变速控制得好的人，反正想凭绚烂的动作从我这过的人基本没有。。

变向过人突破是常用的过人方法，变向要求你有很强的推拉和换手运球能力，平时多多练习左右手的推拉运球，左右手交换运球，培养球感重要

变向成功以后还要有比较快的速度，如果速度慢的话就算你晃过对方他也能比较容易的再跟上，或者协防队员补防，所以身体素质也很重要，可以进行专门的身体素质练习，如果条件不允许的话就多打打篮球也能增强身体素质

转身过人其实在真正的比赛中能应用的机会并不多，可以说虽然漂亮但对于水平不是很高的队员并不实用。

篮球是对抗性项目，力量很重要，詹姆斯在打球的时候我们很难看到他有多么花哨的动作，但是他能用橄榄球员的身体的屡次突破成功我们就知道力量多么重要，这跟足球场上的卡卡，以前的德罗巴一样，就是挤着你硬顶我们也没有办法。

后的环节还是投篮，多练习，这个可以说没有什么捷径，马龙的号称邮，能把篮球像把信投进邮筒一样投进篮筐，有说马龙每天练习投篮达到3000多次。再举个反面例子，火箭的阿尔斯通，街球出身，过人漂亮，但是后投篮了总爱来个无脑小抛投，浪费了过人的力气。

打好篮球还得结合自己的条件啊，勤学苦练，就会不断有惊喜出现

加速突破，变向突破以及人球分过，第三种不太建议去做，前两种都需要很好的球杆和技术以及身体素质哦

你只要多看看科比过人视频然后记住.再多练练就能过人了.我就是这样练的效果比书上写的还好

那你要多加的练习运球，掌握好各项的技术，多学学明星们的动作，还有的动作，

篮球突破的基本方法有哪些？

1.交叉步突破。

动作方法：以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

动作要点：蹬跨积极，转探肩保护球。

2.顺步突破。

（1）动作方法：准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

（2）动作要点：蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3.后转身突破。

（1）动作方法：以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

（2）动作要点：要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

4.前转身突破。

（1）动作方法：以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

（2）动作要点：移重心，蹬地运球动作连贯。

后，要注意突破前的动作，以创造更好的突破时机。

篮球交叉步突破动作要领

篮球交叉步突破动作要领如下：

动作要点：积极蹬地，起动快速突然；转体探肩，应与跨步相连；放球离手，须在中枢脚离地之前；加速超越，动作连贯。同侧步(顺步)持球突破。

动作方法：从防守队员右侧突破为例，突破时，用右脚掌内侧向后方用力蹬地，迅速向防守人右侧跨出一大步，同时弯腰屈膝转探肩，贴近对手身体；在右脚离地前，用左手立即将球拍至左脚侧前方；左脚迅速蹬地跨步，加速成超越对手。

交叉步持球突破作为日常篮球比赛中常用的一种进攻手段，它的优点就是可以晃开防守球员，从而快速的进攻到篮下，完成上篮或者中投等动作。

防守交叉步的方法技巧：

由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时，可以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手。起动作要领是：向左侧交叉步时，右脚用力蹬地，迅速从左脚侧前方迈出，上体稍左传，右脚落地的同时左脚向左跨步，依次两叉快跑。

进攻交叉步的方法技巧：

动作方法：从防守队员右侧突破为例，突破时，用右脚掌内侧向后方用力蹬地，迅速向防守人右侧跨出一大步，同时弯腰屈膝转探肩，贴近对手身体；在右脚离地前，用右手立即将球拍至左脚侧前方；左脚迅速蹬地跨步，加速成超越对手。

动作要点：积极蹬地，起动快速突然；转体探肩，应与跨步相连；放球离手，须在中枢脚离地之前；加速超越，动作连贯。