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1、1、鸡肝：鸡肝含铁相当高，每一百克鸡肝含铁13.1毫克。

2、2、鸡血：鸡血含铁量比鸡肝还要高，每一百克含铁28.3毫克。

3、是补铁食品。

4、类似于鸡血的鸭血，猪血，羊血含铁量都很高。

5、3、蛋黄：蛋黄含铁量是每百克含铁10.2毫克，鸡蛋黄，鸭蛋黄，鹌鹑蛋黄含量不多，也是补铁上好食品。

6、4、猪肾：猪肾俗称猪腰子，不仅能够补肾，还含铁很高。

7、5、其它：含铁高的肉类食品还有牛肉，羊肉，猪瘦肉和虾。

8、豆类食品有大豆，豆芽。

9、绿叶蔬菜中含铁多的有苜蓿、、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。

10、水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。

11、扩展资料：身体缺铁的症状：1、疲劳乏力范德比尔特综合健康中心专家·莫里斯表示，“铁是组成血红蛋白的重要成分，以帮助氧气传输至身体各部分。

12、体内健康血细胞一旦不足，就会感到筋疲力尽。

13、2、注意力难集中莫里斯表示，在缺铁的人群中，神经递质素合成可能发生改变，进而导致注意力不集中等功能失常问题，肾虚患者也要多注意3、指甲变脆缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆，更容易折断。

14、指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状。

15、4、呼吸不畅人体一旦缺铁，健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁，上气不接下气。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。