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篮球训练长棍 篮球训练长棍怎么练


1、1、原地跨下运球，双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

2、球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

3、2、原地低手控球，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。

4、球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。

5、3、背后换手运球，同换手运球要领，但在身体后方运球。

6、球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

7、4、手指交互传球，双手手指朝上，以指堂交换快速推弹方式传球。

8、指导要点频率要快，施力点在球体下半部。

9、5、原地换手运球，脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

10、球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

11、6、双手交互用力传球，堂心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

12、指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

13、7、翻腕压手，单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

14、要求：五指张大分开，指根以上触球。

15、8、挤球(双手挤球)，双手持球干胸前，两手臂相对用力挤压球，要求：五指尽分开，用力话当。

16、9、双手头上抛接球练习，双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。