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1、体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。

2、常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

3、一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的就是本人标准体重。

4、如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。

5、如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

6、动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。

7、屈膝下蹲至位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

8、■特别提醒一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。

9、有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

10、如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。

11、如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。

12、排除了疾病的情况，才可以实施增肥。

13、瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。

14、因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。

15、多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

16、在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

17、这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。

18、胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

19、■饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。

20、平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。

21、人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。