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1、以上的运动项目，我们只是举例而已，当然适宜于夏季体育锻炼的项目还有不少，这里就不多说了。

2、俗话说：“春练三九，夏练三伏”，这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。

3、各种运动项目按性质可分为： 耐力性运动项目，如步行、跑步、游泳、划船及骑自行车等。

4、力量性运动项目，如举重、摔跤、铅球、铁饼等。

5、放松性运动项目，如太极拳、健身，非竟技性的乒乓球、羽毛等球类运动及快步走、慢跑、各种医疗体等。

6、人到中老年，不同于青年人的生理和生活特点，体育运动项目的选择也有其特殊性。

7、 散步 具有良好的健身作用，这种运动速度至慢，但如能连续走几千米，效果不可低估。

8、一般的老年人都可以选择这种锻炼方法，它有调节大脑皮质和心血管功能，有利于通便，有助于睡眠。

9、其运动量可大可小，应根据自己的情况自行调节。

10、为起到明显健身作用，步行速度以中速(每分钟80~90步)或快速(每分钟100步以上)为好，每日步行1小时，双休日可多走一些。

11、 慢跑 即健身跑，是一种耐力性的有氧运动。

12、跑步比散步更能促进新陈代谢，加快血液循环，增强心肺功能。

13、跑步能消除心血管疾病隐患，防止血液中胆固醇含量的增加，达到减肥的效果，并有返老还童之奇效。

14、不少的中老年人都将慢跑视慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

15、为长寿秘诀。

16、慢跑时，每跑2~3步吸气一次，再跑2~3步呼气一次，跑步快慢可根据自己的情况进行调节。

17、初跑时，速度要慢，距离要短，速度可控制为每分钟30米或每分钟50~70米。

18、跑与走交替，以走为休息，时间5~10分钟。

19、以后可逐步增加到每分钟110~130米，跑步时间可逐渐延长到15~20分钟。

20、每周锻炼3~5次。

21、跑步后注意放松活动，可缓慢步行或原地踏步，使身体逐渐恢复到安静状态。

22、 但患有下述疾病者应跑步： 游泳 是一项全身性健身运动，所有的肌肉群和内器官都参加有节奏的活动。

23、它可以改善呼吸功能，加快新陈代谢和血液循环，增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。