街拍性感美臀_街拍时髦美女

日本「4周美臀计画」雕塑性感腰臀线

2、练习8-16次后，在将臀部往左推两下，再往右推两下，练习8-16次，左右各推4下，再练81、桑巴舞也是打造翘臀 的理想捷径。-16次。

作者＼妞乔

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心动瞬间-一周3个动作，完成阶段性任务闯下4关就能打败「宽、扁、垂」大魔王，解锁「蜜桃翘臀」成就！

S型曲线、性感腰臀线、蚂蚁腰、纤细 …这些名词是否觉得遥不可及？好像只出现在平行世界？先别怀疑人生，其实只要愿意踏出步，看似不可能的女神体态再也不是幻想！

而关键的入门步骤…日本骨盆矫正私人教练&整体师告诉你：「从屁屁开练一定会瘦」，更贴心打造「4周美臀计画」，1周3关解任务，成功KO扁垂肥臀！（练臀部就是你的新手村～）

要被称为女神身材少不了「蜜桃臀」！

为何坚持要从「屁屁」下手呢？看看这些以「身材强盗」闻名的女神们，谁敢漏掉屁屁曲线？但其实臀部是很多人身材管理的盲点，有人狂练腿、消小腹、瘦蝴蝶袖，就是忽略了这个上下半身的重要连结部位，如果不好好训练臀部肌肉，背部、腰部、腿都会牵连影响，反之，只要从 开练，就能一举提高背部、大腿、腹部的全身核心肌力，让你减肥不做白工，瘦身不走冤枉路。

你是哪种屁屁？日本帮你砍掉重练！

1.下垂西洋梨屁屁

阅读：愈练愈漂亮！打造完美翘臀一次练成！

2.扁平型屁屁

仿佛可以放一桌菜的扁平型屁屁，与翘臀无缘？其实用「深蹲」就能同时锻炼背部及臀部肌肉。

4.宽扁垂型屁屁

腰以下大腿、臀部界线分不清楚，被归类为「下肢肥胖」的类型，建议增加「髋部柔软度」，软化肌肉和脂肪。

阅读：一颗苹果摆脱肉松女！美臀瘦腿紧实曲线好诱人

「4周美臀计画」新手解任务快跟拿攻略！

任何臀型都有救！日本骨盆矫正私人教练&整体师规划「4周美臀计画」，从第1周体态回正、改正姿势、第2周改善肩颈僵硬、练出匀称 、第3周改善腰痛与坐骨神经痛，拉长腿型到第4周消小腹和下半身肥胖，关关解任务，4周打完怪保证感受到整形级效果！

S身材必须凹凸有致？翘臀性感胜美胸

除了练习这些提臀运动外，还可以通过的方法让臀部翘起来。在臀部横纹线下方有承扶穴。手指用力按压会碰到骨头。平时可以多承扶穴，用拇指外的四根指头按压，小心向上按压，早晚重复一次，的时候向上提一提臀部。这个穴位可以防止臀部下垂。

【导读】：这是一个处处惊现“胸器”的时代，然而当大家把所有的目标都集中到丰胸上时，却忘记了 紧实的美臀一样充满力。更何况现在更有不少美臀大赛，再则男人是下半身动物，没有翘臀怎么能行呢？当满大街都是大胸...

日前，巴西第二届美臀大赛25岁的金发女郎卡琳娜。费利扎尔多（Carine Felizardo）以丰满圆大的臀部征服11位评委，获得冠军。卡琳娜的美臀无论从比例还是形状都让人过目难忘。这样 挺翘的美臀，你的眼睛哪舍得移开。

为了练就结实丰满的臀型，进行美臀比赛的各位选手要经过几年的健身房训练，还经常参加冲浪和丛林课程。这前的完美一拍也不那么简单。这些运动不仅能塑造性感的臀部，也使身体曲线更加修长。她们都是尤物，只是背影更迷人。

美国时尚名媛金·卡戴珊近日登上了澳大利亚的时尚杂志《Co opolitan》，照片中硕大 的臀部和纤细的腰围让人垂涎欲滴。这对在时尚界已经久负盛名的美臀再次大放异彩，看来金·卡戴珊的魅力要超过好友帕里斯了。

詹妮弗·洛佩兹“美臀女王”的地位在好莱坞多年难以被撼动，可见实力之强。身为人母，也不再靠脸蛋吃饭，但詹妮弗的那对“玉股”一样让很多人难忘。而每每出现在公众视野下她也不会亏待摄影师滴。

即便整个模特界都在追求瘦到，但维密天使好像并不这样认为。80后的杜晨·就是很好的代表，平实的背部和紧翘的臀部，让年纪轻轻的她受到了很多的青睐。也是爱美臀的，这一点毋庸置疑。

COCO李玟现今已是嫁做 ，但她那对诱人的电臀也依旧令人难忘。这么多年，相信除了她那副让人震撼的歌喉，就是那对足以锁住全场目光的美臀了。外籍老公一定是为了独享这份香艳才赶紧娶了这位歌后吧。

范冰冰虽然脸型纤瘦，但身材很有料已经是众所周知的事实了。较为丰腴的体型让她也拥有了一对“很有料”的臀部。也许在众多节上让摄影师们记住“冰冰”并不是因为东方面孔，而是她的美臀呢。再说范爷很有范，这气场得要大PP顶住啊。

小S代言的牛仔裤在卖得，她甚至被誉为适合做牛仔裤广告的明星。毋庸置疑，前者有助于丰臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。挺翘的臀部才是她取胜的关键。翘臀是不是也意味着强大的生育能力？6年生仨，足见臀部能量的强大。

提臀方法十招助你打造性感翘臀

1、早晨起“提”紧

提臀方法十招助你打造性感翘臀

低盐高纤好消化少盐份的食物可以防止脚浮肿的可能，高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效、糖份、热量、油腻程度少，可以减肥。

提臀方法十招助你打造性感翘臀1

十招助你打造性感翘臀

1、练瑜伽瘦臀

对于减肥的MM来说，瑜伽这样减肥运动时必不可少的。当然想要拥有迷人美臀，也离不开瑜伽运动。可以再瑜伽垫上练习瑜伽瘦臀动作，也可以选择游泳，在水中进行瑜伽练习，这些都是很好的提臀效果，大家赶紧试试吧。

2、提臀运动

3、精油美臀法

精油可以让臀部皮肤紧实、完美。所以喜欢精油的女性可以在给臀部做护理时用一些精油。这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香。其中，葡萄柚能帮助体内排水；柠檬草能促进血液循环，使肌肉紧实；广藿香也具有改善皮肤松弛的功效使肌肤紧实，恢复弹性。但要注意的是，精油绝不可直接涂于臀部，只能在用水稀释后使用。

4、注意饮食

想要让着自己的臀部更结实坚挺，饮食调控也是必不可少的。在饮食上要注意少吃动物性的脂肪，尽量选择豆科植物，或者是低卡路里的海鲜味主食。

5、穿调整型塑身裤

6、出小翘臀

至于要改善臀部下垂的问题，很重要的一个穴道则为“承扶”。此穴道两边各有一个，位置在两片臀部臀线底端横纹的正。承扶不但有疏经活络的作用外，且还能臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压扶承时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

7、掂脚尖走路

此外，你也可利用一个容易身体力行又省钱的运动法，来使你的臀线更加迷人，就是“掂脚尖走路”。采取放松脚踝的掂脚尖走路法，可以脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做。这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌，对第二性征得完整发育相当有帮助，刚练习时可从二到三分钟开始，习惯的话，每次可作十五分钟

8、剧烈运动后不要马上坐下

9、不要喝酒

很多人认为喝酒和肌肉没有什么关系，但事实恰恰相反，酒精进入体内后，会给肌肉造成负担，产生消耗，好不容易锻炼出来点肌肉，一喝酒就抵消了。所以，如果你想要拥有性感的翘臀，就是不要喝酒哦！

10、少坐多站

经常坐在办公桌前的白领，要常常站起来，抖抖脚，走几步。长时间的坐姿会让下半身的血液不够流通，血液缺乏流通对肌肉来说是噩梦，尤其你的臀期承受全身重量，一坐一天，这对你的翘臀梦也是没有好处的。

如何运动提臀

1、臀部绷紧

立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。

2、双腿夹紧

立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的`臀部变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感翘臀。

3、臀部后翘

立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出性感翘臀。

提臀方法十招助你打造性感翘臀2

动作一：

1、俯卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，脸部贴地。

2、吸气，双手在身后十指交叉，头部、胸部同时离开地面，上身向后弯曲，头部向后仰。上身尽量抬高到极限。保持5个呼吸，然后慢慢放下上身，重复练习多次。

动作二：

1、俯卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向上，额头点地。

2、吸气，双腿慢慢向上抬起，脚背绷直，腹部紧绷承受腿部的重量，上身保持不动，臀部收缩，伸展大腿的肌肉。双腿要保持伸直，膝盖不能放松弯曲。保持5个呼吸，然后慢慢放下，重复练习多次。

臀部有脂肪才能圆润，但是如果脂肪太多却会下垂。平时不要总是坐着不动，跷二郎腿更加要不得，因此会阻碍腿部和臀部的血液循环。除了前面介绍的提臀动作外，你在家的时候也可以练习一个更加简单的：站立，双腿并拢踮起，将笔放在臀部中间夹好，不要让笔落下。

办公室提臀运动告别大肥臀

不离椅，大肥臀就会看上你!怎样可以摆脱大肥臀?下面几个小动作，简单易做，适合在办公室进行。每天抽取工作空隙时间做几组，你就能轻松告别大肥臀，拥有性感翘臀哦。

提臀小动作一

站立，两手扶住椅子靠背，将右腿限度后踢。换腿，同样的将左腿以限度后踢，重复15次。

提臀小动作二

身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。然后慢慢弯曲站立的腿，感觉臀部收紧。停留数秒，弯曲的腿伸直，然后再弯曲。如此重复15次后，换另一条腿。

背向墙面，手臂弯曲，两手向后支撑墙面。两腿分开与肩同宽，然后沿着前面慢慢向下深蹲，保持姿势30秒后，恢复原位，再重复动作。

女人的提臀方法

深蹲提臀

屈身运动

这个动作比较简单。身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组，一共重复3组。

上下班途中甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

女人的提臀方法不仅仅要靠运动，饮食方面也要注意哦：

南瓜，甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

玉米油，橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质，矿物质，维他命与DHA的，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓水果水会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

柳巖30D周韦彤34F杨幂36D 无翘臀美胸不女神

美臀MM们的身材不是那种骨瘦如材却臀部丰满型，从臀部到四肢线条都很健美，富有女性魅力。这样活脱脱的臀部展示在你的面前，不是像胸一样能够“挤”出来的，狂拍的同时有忍不住上前试试手感的冲动。

【导读】：要配得上“女神”称号，可不只是拥有高颜值，更是要拥有完美身材。直观鉴定美胸的标准就是罩杯，柳巖30D周韦彤34F杨幂36D李小璐C罩杯的好身材，让她们成为当之无愧的性感女神。那么圈中还有哪些性感女神呢？

angelababy

虽然baby一直给大众以甜美公主范儿，但其实baby性感起来照样喷血 。尽管胸围不占优势，只有B罩杯而已，但性感的蜜桃臀为baby身材加分不少。不仅做的了甜美女神，更能称之为性感女神。

周韦彤

周韦彤是当之无愧的“性感女神”，34F的傲人美胸还有性感蜜桃臀，完美身材把宅男迷的七荤八素，就连女人看了都脸红心跳的好身材。

张馨予

虽然上位手段让粉丝吐槽不已，但“新一代性感女神”张馨予无论是F罩杯的傲人美胸还是诱人翘臀的好身材，都为形象加分不少。而这也奠定了她性感女神的地位。

杨幂

杨幂让粉丝惊讶的不仅仅是她36D的美胸，更是童颜之下反如此之大的好身材。不仅如此，杨幂为《男人装》拍摄的性感 中更是大秀了蜜桃臀，直叫宅男喷鼻血的节奏。

柳巖

自从“一爆成名”后，柳巖的出场的焦点必定是在美胸之上。拥有30D美胸的柳巖胜在胸型挺拔饱满，每每都有要撑爆礼服的视觉感，再加之天生的性感气质，让柳巖成为新一代的女神。

潘霜霜

虽然一直靠胸博关注点，但D罩杯傲人美胸的潘霜霜的确是有资本可以秀。不仅如此，美胸诱人的她蛮腰翘臀更是吸睛，如此完美的曲线真是让人羡慕嫉妒恨。

阿朵

阿朵的美胸美臀也堪称是性感之了，阿朵为《男人装》拍摄的 销量至今都无人超越，的“性感美艳女神”一枚。

李小璐

李小璐早期清纯活泼的形象讨喜，如今二次发育后大走性感路线的她更是一跃成为“性感女神”。如今的小璐也是拥有C罩杯美胸的女星一枚，翘臀更是诱人不止。

林志玲

陈乔恩

看惯了偶像剧女王陈乔恩甜美天真的一面，你可知2、左脚向前迈一步，同时髋部向前顶两次。她是拥有34D美胸的女星一枚，性感起来也是喷血指数爆表！不仅美胸，美臀更是引得宅男看直眼。

白色印花衬衫搭黑色高腰皮裙，时尚清新，气质出众，这样穿你喜欢吗？

喜欢。因为白色印花衬衫搭黑色高腰皮裙显得清新时尚，而且很有气质，所以我非常喜欢。

我挺喜欢的，因为我4 肚皮舞怎么跳能翘臀 8字美臀觉得这种穿搭能够显得一个人的时尚品位很高级，而且我觉得这种穿搭非常适合有个性的女生，喜欢这种风格的人一定要尝试一下。

我非常喜欢，因为这样的穿搭是比较时尚的，而且写侧面看起来肚子凸凸的、腰部线条凹陷…理想的S型腰臀线到底怎么拥有？首先得锻炼身体核心力量，甚至能改善脊椎侧弯。得非常清新，气质特别出众，特别好看。

肚皮舞可以翘臀吗 跟着这样练，打造性感翘臀不是问题！

1 肚皮舞可以翘臀吗 可以。

肚皮舞属于全身性的运动，不仅是运动到腰腹部肌肉，还可以通过胯部摇摆动作，臀部的旋转，运动到臀部肌肉，在收紧臀部肌肉的同时，可以圆润翘臀，是具有提臀的效果的。

2 肚皮舞翘臀效果好吗

较好。

虽然说相对于肚皮舞对腰腹部的减脂效果来说，翘臀效果没有那么明显，但是经常练习对于提拉臀部的线条，让臀型更美，臀部更紧俏的效果还是可以的。

3 肚皮舞跳多久能翘臀

至少3个月左右。

想要见到翘臀效果，需要长期的坚持练习肚皮舞，特别是臀部脂肪较多的，可能需要先将多余赘肉减去，因此需要的时间也会长一些，一般情况下至少要3个月才能看到臀部明显变翘了，具体时间因人而异。

动作要领：

1、双脚呈外八字站立，双手呈兰花指，双提臀方法 十招助你打造性感翘臀，拥有迷人的翘臀才能展现女性性感的美，怎样才能拥有迷人的蜜桃臀呢。以下的内容是我已经为大家搜集和整理好了提臀方法十招助你打造性感翘臀的相关内容，希望可以帮到大家。手体侧打开。

2、依次向右前方、右侧、右后方送胯。

3、依次向左前方、左侧、左后方送胯。

4、恢复初始姿势，反方向再画一个八 提臀小动作四字，正反为一组，重复8组。

注意：整个过程就像画水平的8字形，动作幅度要尽量加大，同时保持平视，不要低头，双肩保持水平。

鸭子步

动作要领：

1、站立。

3、右脚向后退一步，同时髋部向右后顶两次，左右替进行，反复做8-16次。

作用：这个是摆臀动作，过程中能锻炼到臀部肌肉，从而起到翘臀作用。

臀部左右律动

动作要领：

1、基本站姿，将臀部往左推一下，重心转移到左边，再将臀部往右推一下，重心转移到右边。

作用：这个动作主要运动到臀大肌，能使臀部紧实，起到翘臀效果。

白色针织短袖的穿搭，时尚有魅力，这样优雅的女神形象你喜欢吗？

我很喜欢，因为这样的穿搭风格会显得一个人很有魅力，也会显得一个人站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然后抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。很优雅，而且穿白色针织短袖会显得一个人很有气质。

喜欢。白色的衣服是特别写青虫的，针织的款式是特别显温柔的，这样的搭配是非常有时尚感的。

我挺喜欢这种女神形象穿搭的，不仅非常有气质，还很时尚，重要的是很百搭。

热荐5款美臀产品 塑造蜜桃小翘臀

除了抓捏法，另一种物理性塑身法，就是穿调整型的裤子。穿著调整型裤子可以改善你的高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！

【导读】：女性保养千万别忽略了你的臀部哦，完美的臀部曲线才是让你提升你性感度的。快快跟着日本美臀风潮来挑选一款适合自己的翘臀美臀产品吧，塑出蜜桃小翘臀。

20岁开始预防臀部下垂

臀部主要由肌肉和脂肪组成，而且橘皮组织特别多，对于一些经常坐办公室的女性来说，臀部脂肪容易松弛，如果不注意保养就会出现臀部下垂、肌肉松弛的情况，一般来说，女性到了20岁就要开始注重臀部保养。

葡萄滋养沐浴盐乳

帮助缓解肌肤组织的紧张感，去除皮下水分，保证人体内循环的通畅，祛除表皮过厚的角质层，滋润、营养肌肤。把浴盐乳均匀涂抹在腹部、臀部，配合简单 ，还你小蛮腰、紧翘美臀。

罗伯滴莎兰德精油

想穿牛仔裤，又觉得自己的臀部不够圆翘？这款精油可以改善臀部现状！强化臀部结缔组织弹性、令臀部松弛肌肤提升，更加紧实，而富有美人的饱满玲珑曲线，长期使用能达到理想效果。

魔力纤体减肥霜

采用植物精华，没有任何 肌肤之元素，可使用于胳膊、腿部、腰部、臀部、腹部、胸部、脸部、脖子等任何你认为需要让它变小的部位，而且不会因为饮食和作息时间的改变而影响效果哦。

SANA臀部 皁

研发特殊凹凸设计，「皁」形可维持长达一个月，绝佳适用下半身肥胖、欲加强臀部和大腿曲线、长时间久坐、懒于运动者。许多女明星及网友纷纷赞同，「洗澡」是一天中纤体的黄金时段。

要想美丽动人的美臀，如何才能练就美臀？

当自己在剧烈运动后不要马上就坐下来，因为在运动后肌肉中会产生一种代谢物质，如果你立马坐下来，会导致这种物质被集中在臀部，导致臀部松弛扩大。

可以做一些这方面的锻炼，可以做平板支撑，可以做臀桥，可以做仰卧起坐，都可以起到很好的锻炼效果。

首先要做一些关于美臀的运动锻炼，然后控制好身材，不要摄取太多的油腻食品。

深蹲，弓步蹲，相扑蹲，深蹲跳，跪姿腿后踢，只要坚持做这些动作，就可以练就美臀，使你的身 提臀小动作三材变得非常性感。

备受关注的明星美身体部位，除了杨幂的腰还有他们哪些的美臀？

作用：能起到纤腰、翘臀的作用。

好像热巴和杨颖的身材都不错，而且腰部曲线很好看。

女生宗的类型，大腿旁边囤积了很多赘肉，穿衣服也容易视觉显比例，建议在走路抬脚时，把原本使用大腿出力改为「臀部」的力量！

迪丽热巴也是非常漂亮的，比杨幂还要好。

要论美臀只能是徐冬冬了，那三围贼好看。

很多明星的腰都非常好看，也是有大长腿的。

明星们的身材和颜值都是我们这些普通人所望而不能及的。

唐嫣的身材也不错，腰很细腿也长，很多明星身材都很好。