骑自行车能减肥吗？

如果正常速度，大概在450~600大卡之间。

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如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有异。如果骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。以这样的时速每天骑车一小时，坚持一周（七天），足可以让用户减掉450克的体重。

骑自行车注意事项

一次骑行的时间和距离不要过长，运动强度不要过大，根据季节和身体状况来确定，夏季和冬季都不宜远行。

尽量不要在晚上或夜间骑车，若在晚上骑车出行，要预先给车子安装好车灯、尾灯、反光片等，穿好带反光条的车手服。

戴好手套（夏天可带露指手套），戴好头盔和相应装备，穿车手服。如果穿普通的长裤骑车，要用裤管束扎好裤腿。

以上内容参考网-骑自行车能减肥 但要注意这些事项

骑自行车减肥瘦身技巧

骑自行车作为一项绿色又健康的减肥方式，不仅能让大家更加贴近大自然，而且还能让人身心愉悦，并且还能起到减肥瘦身的作用。但是骑自行车减肥也要讲究方式方法，所以也需要掌握一些骑自行车减肥的小技巧，这样才能助你怒甩赘肉火速瘦全身。下面就跟随我一起来看看骑自行车减肥的小技巧吧！

骑自行车减肥瘦身原理

骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心功能。同时还能防止高血压，有时比物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。

1、调整坐垫角度

一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。另外，我给大家一个骑自行车减肥减少磨损的.有效方法：穿上带护垫的骑行裤。

2、增加坐垫高度

如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。建议骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。

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3、身体挺直保持前倾

骑自行车减肥过程中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米，不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后, 会背痛难忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候你就要休息了。

4、选择合适的场地

初学骑车者，可选择较为平坦的路面；熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。另外，骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。如果骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

在骑自行车减肥过程中，大家经常先慢骑几分钟，再快骑几分钟，这种交替骑行的方式和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。

骑自行车可以减肥吗?

可以减肥。

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心功能。同时还能防止高血压，有时比物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

骑自行车减肥的注意事项

1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

3、车座要柔软且高度适中，这样才能地减轻臀部所受的压力。

4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

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5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

以上内容参考：网-骑自行车能减肥 但要注意这些事项

每天骑自行车减肥的正确方法 骑自行车减肥方法分享

1、骑自行车的时候想要减肥上坡的时候应该坐着，抬臀会降低减肥效果还容易损伤膝盖；平路上要注意可以单脚蹬车，这样能够加倍减肥的效果；可以尽量用前脚掌蹬车，这样能够健美小腿肚的肌肉，使小腿线条更美。

2、骑自行车减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也保持快走的习惯，以免出现反弹。

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3、配合饮食、睡眠。

4、在每天骑自行车的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

5、一周不能少于3-4次。

6、一般想要通过骑自行车来减肥的话，每周需要锻炼3-4次，这样才能保证脂肪的持续燃烧，才能得到更好的减肥效果。

每天骑自行车上下班能减肥吗？

可以的，我的同事妹妹自从后就不坐公汽改骑自行车上、下班，从四月份到现在，由130多斤减到118斤，除了上、下班的交通方式有改变外，其他她的生活方式都是没变的，每次吃得比我还多，还比我瘦2斤，就是骑自行车交瘦下来的，不仅如此还能强身，她说她腿没在抽筋过了。