怎么系篮球鞋带好看？篮球鞋鞋带绑法之绳梯系法

怎么系篮球鞋带好看

篮球鞋带系法：

怎么系篮球鞋带好看？篮球鞋鞋带绑法之绳梯系法

怎么系篮球鞋带好看？篮球鞋鞋带绑法之绳梯系法

篮球鞋带的帅气系法有很多，常见的是绳梯系法以及格子系法，这两种系鞋带方法都很别致，小小的不同能为球鞋增加巨大的关注度。

篮球鞋带绳梯系法介绍：

步，将鞋带从鞋头端的两个鞋孔从下方往上平直的穿出。

第二步，将鞋带两端以对直向上的方法穿入第二排的鞋孔。

第三步，把鞋带穿进第三排鞋孔之前需要将鞋带做交叉状使其保持垂直状态，然后从另一边鞋带的下方穿进去。

第四步，将鞋带穿进顶部鞋孔后需要将两个鞋带再次交叉然后从竖直部分的下方穿过，之后绑紧鞋带即可。

篮球鞋带格子系法介绍：

步，将鞋带从鞋头端的鞋孔平直穿入，然后从下方向上方穿出。

第二步，直接忽略两排鞋孔，将鞋带做交叉状然后以相同的方法穿进第四排鞋孔中。

第三步，将鞋带的两头竖直向下，略过排鞋孔直接从第二排鞋孔穿出来。

第四步，重复第二步和第三步的过程，在第五排鞋孔将鞋带穿入，之后将鞋带竖直向下从第三排鞋孔穿出来。

第五步，将鞋带汇拢做交叉状，然后从顶部的鞋孔穿出来就可以了。

把鞋带塞到里面去

篮球鞋鞋带绑法怎样绑牢固?谁能指点实用的篮球鞋鞋带绑法?

●篮球鞋鞋带绑法之绳梯系法

1.将鞋带头由底部(灰色部分)端的两个鞋孔自下而上平直穿出。

2. 鞋带的两端对直向上穿入第二排的鞋孔。

3. 在将鞋带向上穿入下一排鞋孔前，将鞋带交叉并从垂直方向的另一侧鞋带的下面穿入。

4.在顶部的鞋孔，两个鞋带头再次交叉并从竖直部分的下面穿过，然后再绑紧。

评价：整洁性和装饰性 较短鞋带头 较难系紧

备注： 这种系法在普通鞋和 运动鞋上都很有意思，但尤其在有很多鞋孔的高腰靴上(特别是使用对比鲜明的鞋带时)更有效。

●篮球鞋鞋带绑法之格子系法：

1. 将鞋带头由底部(灰色部分)平直穿入并从每个鞋孔的下面向上穿出。

2. 跳过两排鞋孔，交叉后穿入第四排鞋孔。

3. 然后鞋带的两头竖直向下跳过一排鞋孔由第二排鞋孔穿出。

4. 重复第二步和第三步，穿入第五排鞋孔，然后竖直向下从第三排鞋孔穿出。

5. 交叉后从顶部的鞋孔穿出即完成。

评价：装饰性 剩余鞋带更短 不易系紧 仅适用于6对鞋孔的鞋子

备注：此法仅适用于6对(12个)鞋孔的鞋子。但是，如果鞋子刚好有11对(22个)鞋孔，那就可以在次的格子系好后紧跟着重复作，即可穿出双格子样式。

如果一定要在有7对(14个)鞋孔的鞋子上采用此法，那么可以简单地忽略掉上面或下面一排鞋孔，在剩余的6对鞋孔上使用此法，如左图运动鞋所示。对于有8对或以上鞋孔的鞋子，可以选择对剩余鞋孔采用十字交叉的办法来解决。

打篮球如何练习速度?

首先练习无球的速度练习，练习方法跟田径百米练习类似，增强力量练习，快速反应练习等。其次重要的是持球的速度练习。球性练习是基础，只有双手可以熟练的控制篮球才能在比赛中快速运球。持球的球场折返跑，运球球场冲刺上篮都可以提高篮球速度。

要想增快篮球速度就要练习单手体前变向运球，尤其是把左手练熟，还有双手体前体后，跨下转身，速度和熟练度就会逐步提高，坚持反复练习，增强球感，变向控球就会越来越自如。

另外，要想自己的速度快过别人，就是要有身体的反应，可以在篮球场上左右来回的跑，一摸到线就回跑，开始别太快，对身体不好。运球的时候，自己的重心要低，能达到多低，尽量去做。

平时训练时

边运球边绕球场跑

从弱手开始（一般人指左手）

要提高的快速度

每天坚持练

再就是带球时能晃一下对手

把对手的集中力扰乱

多做变向

即使你速度不够快

别人重心跟你相反

你怎么样都能突

加油练吧！

我们在篮球，足球、拳击、橄榄球运动员的训练中常常会看到运动员们进行一种训练——绳梯训练。

绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！

用接地气的话说，就是“地上放个绳子，圈个范围，在绳子两边四周跳跃”

绳梯训练的作用

敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。

1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

3.是通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

楼上的Ctrl+v~~~打球靠速度过人就看你的爆发力了，特别是步，爆发力好，一步蹬出去就可以把人过掉，就不需要做过多的动作浪费体力，那么爆发力是靠什么决定的呢？就是看你的腿部肌肉，特别跟腱和小腿。训练的方法很多啊，跑步方便，或者提腱，就是找块砖头来，把一只脚的前半部分放在上面，然后踮脚尖，每只脚100次，后期还可以增加。还有很多方法，自己可以百度一下。前面说的是爆发力的，如果想练纯速度，那就是跑步啦，每天早上跑5公里左右，坚持下去，速度和体力都会有很大的提升。

希望对你有所帮助

步，先要练好运球，基础功一定要扎实。

第二步，练习冲刺、折返跑、负重跑，锻炼腿部力量和爆发力。

第三步，用速度磨合运球技术，做到人球一体

第四步，多去球场打打组队，配合，多和别人切磋球技成长很快的

两个关键点：

1、力量：分腿部力量和核心力量

2、基本功：运球熟练度和节奏的把控

以上都有相关视频可以查找，对应的练习就好了。

需要提醒的是，不一定速度快就一定能过人，像那种的天赋太少了。更多的还是靠节奏的变化，比如比人以为你要投篮，然后你俯身过人。对方就是有再好的速度也跟不住你。

所以不要总想着靠速度过人。很多退役职业选手，动作其实不快，但随便过各种野球人物。靠的就是基本功和节奏。

：以篮球场的宽为距离，来回快跑。第二：双臂抬起放平，然后横向来回跑。望采纳

可以练腿部力量以及控球，只有腿部力量上来了，加上控球好，你的突破才能得心应手，足够快

我现在高一了，篮球基本功几乎为零，如何练好篮球，尽可能快速一些。

篮球步吗线练运球。熟悉球性，其他别急。高手不是速成的。

采用一心二用的方式来逼迫自己提高反应能力和运球熟练度。

双手交叉胯下运球控卫多用这种训练方法，可以让胯下运球更娴熟，协调性也会更好。

抱双球跨越障碍，看似简单的训练方式实则可以锻炼球员的平衡性，对需要不断运球的控卫有很大的锻炼作用。

运球的稳定性也需要通过练上肢肌肉的力量来提高，俯卧撑是方便有效的训练。

绳梯训练，利用绳梯可以训练球员的脚步、速度、节奏、灵活性、敏捷性等。

墙壁运球：因为球的重力，可以锻炼到手腕、手指力量以及对球的控制力。

蒙眼运球；依靠听觉和手的触觉来感受球的位置，这也是提高球感很好的一种方式。

阻力运球训练：通过拉力绳的阻力，可以有效锻炼下肢力量，提高运球速度。

绳梯的训练方法

绳梯的训练方法

绳梯的训练方法，你知道有哪些吗？绳梯是训练腿部力量的一个重要方法，训练的方法有很多，要选择适合自己的。在进行绳梯训练时，要注意安全，下面我带来了绳梯的训练方法，一起看看。

绳梯的训练方法1

1．立于“格”后，正对跑进方向，半高抬腿、一只脚踏进一格依次跑过 。

2．立于“格”后，正对跑进方向，2只脚先后踏进一格，向前跑进。

3．正对跑进方向，左脚踏在格内，右脚在格后，练习开始：右脚踏进前格（第二格），同时左脚原地踏步→左脚踏进前格（第3格），右脚原地踏??以快速剪绞的方式快速前行。

4．侧对跑进方向，2只脚同时踏在格内，以侧跨（滑）步的方式一次一格快速前行。

5．正对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。

6．侧对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。

7．站在格的.侧方，侧对跑进方向，右脚踏在格内，左脚在格外，练习开始：左脚踏进第二格，同时右脚踏回左脚位置→左脚踏回第二格外，同时右脚踏进第二格??以剪绞的方式，快速侧向移进。

8．站在格的左侧方，侧对跑进方向，练习开始：右脚进格→左脚进格→右脚退至第二格外→左脚至第二格外??2只脚依次踏进格——踏出格——侧移至下一格外、踏进——踏出，快速斜向移进。

9．站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：右脚进格→左脚进格→右脚出格（格的右侧方）→左脚出格并右脚→左脚进第二格→右脚进第二格→左脚出格（格的左侧方）→右脚出格??呈“>”

10．站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：左脚进格→右脚至格外（格的右侧方）→左脚出格并右脚→右脚进第二格→左脚至第二格外（格的左侧方）→右脚出格并左脚??微似“转髋跑”斜向跑进。

11．正对跑进方向，双脚骑跨在格外，练习开始：轻跳进格→双脚分落在轻跳至第二格外→轻跳进第二格??快速连续开合跳进。

12.后退跑一步一格和2脚依次进一格的后退跑。要点提示：A.所有的跑进和移动的身体姿态都是篮球场上应保持的：基本站立姿势。B.所有的跑进都是用脚前掌，都是快频率，带有节奏感，终点时接近极限。C.此练习应放在准备活动之后，人的状态较佳时进行。一次课中可随机安排以上的部分内容，每项练习可做1-2次，也可循环进行。D.练习时，一路纵队，保持适宜间距，每做完一项练习，都需（放松走）回到起点；如是初接触篮球者，回时，还可适当安排诸如：跳（跨）步急停、V形跑。E.文中的“左右脚”只是为了表达清晰，有的练习时也可从格的右侧方进行。

绳梯的训练方法2

1.前进小碎步

方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。

目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。

2.横向小滑步

方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。

目的：提高脚频和速度。

还原正常速度动作

3.前前后后

方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。

目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

4.进进出出

方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅。

目的：发展步频和节奏感。