富含维生素e的食物和水果 富含维生素e的食物排行榜

维生素e的水果

所有植物都含就是多少的问题

维生素是维持我们身体发育过程中必不可少的一部分。尤其是维生素E对于女性朋友而言，是非常重要的。因为维生素E对于抑制自由基的生成有非常好的效果。对于缓解肌肤的衰老有非常好的效果。那么，在我们生活中含有维生素e的水果有哪些呢？

富含维生素e的食物和水果 富含维生素e的食物排行榜

富含维生素e的食物和水果 富含维生素e的食物排行榜

在生活中，含有维生素e的水果很多，苹果、葡萄、柠檬中都含有一定的维生素E。对于女性朋友而言，若是身体缺乏维生素E会导致肌肤出现衰老和色素沉淀的情况。而适量补充维生素E不仅可以保持肌肤的水分，对于褪黑色素也有一定的帮猕猴桃、、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、助作用。猕猴桃是一款含有丰富的维生素E的水果，不仅口维生素e是脂溶性的，在水果和蔬菜中的含量比较少，但是也有少部分的水果含有维生素e类，比如猕猴桃、香蕉等还有少量的维生素e；、甘蓝、甘薯、莴苣、卷心菜等蔬菜含油一定维生素e。感好，无论是老人还是孩子吃后都赞不绝口，它是人们日常生活中营养丰富的一款食物。据悉，一个猕猴桃中就含有几十种矿物质元素和人体所需要的氨基酸外，还含有丰富的维生素C和维生素E成分，可以说，它是一款非常有营养价值的水果了。

含维生素E的食物和水果

新鲜蔬菜水果,乳制品,蛋类,小米,燕麦等，是含有丰富维生素的食物,包括维生素C,B族维生素和维生素E。

含维生素E的食物和水果

注意摄取富VE食物，如莴笋、油菜、花椰菜、植物油、玉米等，但在烹调过程中要注意温度不宜过高，时间不宜过久，以免大部分VE丢失。

含维生素E的食物和水果。维生素E是我们人体需要摄取的一种营养元素，维生素E的好处多多，不少人好奇什么食物和水果富含维生素E。接下来就由我带大家了解含维生素E的食物和水果的相关内容。

含维生素E的食物和水果1

维生素e的食物有哪些

1、油料种子以及植物油

维生素e在各类种子以及植物油中含量非常丰富，尤其是种子的胚芽。葵花籽油、小麦胚油、豆油、菜籽油、花生油中都富含天然维生素e；玉米、芝麻、葵花籽等也含有丰富的维生素e。

2、坚果

坚果是维生素e的重要来源之一，像杏仁、榛子、胡桃、向日葵籽等坚果富含油脂，同样其中维生素e类也比蔬菜水果含量更多，适当吃点坚果就可以补充一天所需维生素e了。

3、肉、蛋、奶类

日常饮食离不开动物性食物的调和，瘦肉、鸡蛋、牛奶等总也含有一定的维生素e，不过普遍比植物油类要含量少一些。另外从鱼类中提取的鱼肝油也含有维生素e类，可以作为维生素e的一个重要来源。

4、某些蔬菜和水果

1、香蕉：香蕉中含有维生素e和维生素b，其中丰富的粗纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘情况。

2、凤梨：凤梨口感酸甜，非常开胃，其中所含营养丰富，除了含有维生素e类，还含有钠、钙、铁、锰等矿物质以及粗纤维。

3、酪梨：富含各类维生素，其中含有脂溶性维生素b和e，以及维生素A类和C类，酪梨抗氧化性强，是美容养颜的水果之一。

4、番茄：作为水果的番茄营养价值能得到更好的利用，除了含有维生素e、c、k外，还含有茄红素、β胡萝卜素、酚酸等，对人体健康非常有益。

维生素E的好处是什么

1、祛斑美白

2、延缓衰老

前面也提到了维生素e能够帮助破坏使身体加速老化的自由基，让人体不仅肌肤能够保持青春活力，身体维生素e的水果内也能保持活力。让身体看上去由内而外地散发活力，延缓衰老。

3、增强女性生育功能

维生素e能够帮助增强女性性腺细胞分泌更多的激素，还能帮助卵泡的发育，提高的质量。这些都是为女性生宝宝做好了成分的准备。更重要的是有习惯性、先兆经历的女性补充维生素e还能帮助预防。

4、预防疾病

5、防止皮肤干燥

秋冬容易出现皮肤干燥起皮的人不妨试试涂抹维生素e于干燥处，能够帮助滋润皮肤还能帮助抗氧化。另外嘴唇喜欢脱皮的人也可以试着涂抹维生素e，能够帮助防止干燥起皮的。

维生素e的养颜方法

想要使用维生素e进行美容保养，可以通过以下方法进行

使用维生素e胶囊油汁配合牛奶、酸奶、蛋黄、蜂蜜等等为原料，搅拌均匀之后涂抹在脸上，大约15分钟之后再用清水洗净即可。这样能够帮助肌肤吸收营养，清除沉积的色素、毒素，达到淡斑祛斑的目的。

维生素e软胶囊也好还是富含维生素e的食物也好，内服都能让身体有效吸收一样，帮助保持细胞活力，一方面促进身体排毒，一方面又能增强细胞活力，防止色素沉积，一样能够很好的防止色斑、等生长，美容养颜。

维生素e涂脸的好处

将维生素e涂抹在脸上的好处有很多：

1、维生素e涂抹在脸上能够加快脸部色素的分解，有效、去痘印；

2、维生素e涂抹脸部能够帮助舒展脸部皱纹，维持脸部肌肤的弹性、光泽，有效延缓皮肤衰老；

3、维生素e能够在皮肤表面形成保护膜，锁住肌肤水分、深入滋润肌肤的同时还能够加速肌肤的自我修复。

维生素E含量高的食物有哪些？

油脂类食物是含维生素e量较高的食物 油脂类食物是维生素e食物来源之一，其维生素e的含有量在富含维生素e的食物中是的。每100克的油脂类食物中，豆油的维生素e含有量高达93.08克，芝麻油的维生素e含量是68.53克，葵花籽油的维生素e含量是54.6克，玉米油的维生素e含量是50.94克，花生油的维生素e含量是42.06克，色拉油的维生素e含量是24.01克，猪油的维生素e含量是21.83克。 果蔬、坚果是人们摄取维生素e最青睐的食物 另外，山核桃、松子、花生、莲子黑芝麻等坚果种子类食物也含有大量维生素e，其中，每100克山核桃含有65.55克的维生素e，每100克的黑芝麻含有50.4克的维生素e，每100克的核桃含43.21克的维生素e，每100克炒过的葵花籽含有26.46克的维生素e。 谷物类，肉类、贝类也食品含丰富维生素e 肉类、鱼类等动物性食品也含丰富维生素e。在贝类食物中，虾和贝类的海鲜与其他海鲜相比含维生素e量比较高。在日常生活，人们补充维生素e可多食虾贝类海鲜。

这样可以燕麦中的维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克，能够保持皮肤弹性及生理机能旺盛，改善血液循环，缓解生活含有丰富维生素e的食物都有哪些工作压力。么？

想补充维生素e还是比较容易的。大麦，小麦还有各种植物油中都含有维生素e。这东西是我们生活中比较常见的。很少有人会缺乏维生素e。就是因为我们生活中维生素e的食品太多了。也太常见了。所以不用担心缺乏维生素e的。

维生素E广泛存在于妙语奶昔和各种油料种子及植物油中,在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然。另外,肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。

维生素E杏仁、榛子、花生、核桃等坚果含有丰富的维生素E。富含维生素e的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰一般多见于植物的种子，比如小麦的种子，花生等。同理维生素E也主要存在于坚果中，比如榛子、核桃、杏仁~~富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素e；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素e的含量则很少。 水果就猕猴桃含维生素E！ 因为一般干果中含维生素E较多，如核桃、芝麻等

橄榄油，鱼肝油，鱼 。

含维生素e的食物有哪些

2、人类缺乏维生素E比较罕见，不过，人体在一些病变(如烧伤等)情况下，会使维生素E大量消耗。有些先天性疾病引起的脂肪吸收不良，可影响婴儿的神经系统，对婴儿的认知能力和运动能力的发育有不利影响。体内的维生素E主要储存在脂肪细胞。

含维生素e的食物有哪些

核桃(干)[胡桃]（维生素E含量：43.21）

含维生素e的食物有哪些，维生素是我们人体所需要的的一种物质，有了维生素我们才会非常健康，如果缺少某样维生素，可能我们的身体就会生病了，这对我们日常生活影响是非常大的，那么含维生素e的食物有哪些呢，一起来了解下吧，

含维生素e的食物有哪些1

维生素e主要存在于植物中，动物体内不能合成维生素E，仅在人和牛的初乳及蛋类中有一定含量。富含维生素e的食物主要是坚果和粗粮，种子油中维生素E的含量，每100毫升可含50毫克的生育酚。人的饮食中维生素e的主要来源是各种植物油，如麦胚油、玉米油、葵花籽油、花生油和豆油等，但注意橄榄油中维生素e含量不是很多，其它一些深绿色的蔬菜和豆类、谷类、肉、奶、蛋类均是富含维生素e的食物，为了您比较清楚的认识各种富含维生素e的食物中所包含的维生素e含量有多少，下面专门为您准备了一张图表，您可以清楚的了解到各种食物中维生素e的含量。

上面这张表格，包含了大部分富含维生素e的食物，通过这张表格我们可以看到，麦胚油维生素e的含量，每100中含量高达149.4毫克，所以，国内外很多知名的厂商比如海南养生堂、汤臣倍健等在制造维生素e营养补充食品的时候，大多选用小麦胚芽油作为维生素e的提取来源。但是以上表格所列的产品比较有限，笔者又找到了另外两张表格来丰富一下富含维生素e的食物都有哪些。

表中又列出了上面表格没有列出的食物的维生素含量，不过读者朋友要注意这张表格的单位有变化了，是ug/g。如果要对比的话应该进行一下单位的换算。下面还有一张表格专门列出了各种食物油中维生素e的含量，通过下面这张表格我们可以看出，大部分的食物油中维生素e的含量都是比较丰富的，所以富含维生素e的食物中人们的普遍食物来源是食物油。

可能会有朋友看上面两张表格的时候会有疑惑，因为表中出现了α-生育酚和三烯生育酚等新名词，你可以参看维生素e的理化特性和体内代谢过程。还想说的是，虽然在上面表格维生素E可以抗氧化，减少皱纹的产生，具有美白、去除、祛斑的功效，还能够减减少人体受辐射和超剂量紫外线的伤害，可以在夏季多补充维E。中列出了富含维生素e的食物的含量，但这些食品中的`维生素e含量并不是一成不变的，季节不同，食物中的维生素含量会有明显的不同，另外，其吸收还受到机体的摄取率和烹调方法等诸多因素的影响。

含维生素e的食物有哪些2

小麦胚芽：维生素E含量最为丰富的是小麦胚芽，在最初大多数的自然维生素E都是从小麦胚芽油中获得的。

植物油里面富含维生素E。其中胡麻油含量，然后是麻籽油。而棕果油不仅富含维生素E还不含胆固醇。

当然我们常食用的肉类里面富含维生素E，牛奶中也存在维生素E。

在我们的日常饮食中谷类食物和粗粮内维生素E的含量比较丰富。

坚果富含维生素E，研究表明可明显降低吸烟者肺癌发病率。坚果类包括榛子、核桃、葵花子等。

水果蔬菜内也包含较高的维生素E，例如我们常吃的猕猴桃等水果，以及、卷心菜、莴苣、甘薯、山等蔬菜。

有那些维生素e的水果？

3、维生素E具有美容抗衰老的作用，维生素e抗衰老的原理与抗自由基是密不可分的。人体的代谢过程会产生自由基，自由基会攻击细胞从而伤害细胞的功能，使得人体加速衰老，衰老特征明显。

富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等。果蔬包括猕猴桃、、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽。

富含维生素E的水果：柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、香蕉、柠檬

含维生素E的水果很少的，多吃点花生吧，没事也可以嗑点瓜子，别吃太多，会上火。维生素E是脂溶性维生素，所以不能吃太多。

猕猴桃，甘蔗，梨，柚子，柠檬等。。动物的肉也含有丰富的VE~。。。

含维生素c和e的水果和蔬菜有哪些

1、维生素e面膜

补充维生素C和维生素E的蔬菜:

1.富含维生素E的蔬菜:生菜、玉米、黄绿色蔬菜。

2.富含维生素C的蔬菜:青椒、白菜、土豆、辣椒、、西红柿、油菜；动物性食物只在肝和肾中含有少量的维生素C。

补充维生素C和维生素E的水果:

1.富含维生素E的水果:蓝莓含有大量的维生素E和维生素C，可以提高机体的抗氧化能力。

2.富含维生素C的水果:柠檬、橙子、苹果、橙子、香蕉、红果、猕猴桃、樱桃、葡萄、草莓、柚子。

维生素缺乏的危害

1.关节痛

在很大程度上，骨骼健康意味着拥有一个健康的身体。如果你有骨质疏松、关节炎等骨骼问题，说明你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K，以及铜、铬、锌、镁、钼等微量元素。你应该多喝牛奶，多吃蔬菜，比如胡萝卜。

2、脱发，指甲容易开裂

这是身体你没有获得足够的B族维生素和蛋白质。建议有意识地多吃肉、鱼、蛋、豆类和奶制品。

如果总是感觉沉重、无精打采，可能是缺乏维生素C、维生素D和铁、钾、镁等矿物质。可以适量吃一些土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。

4、容易感冒

平时容易感冒或流感的人，很可能免疫力。他们需要有意希望可以帮到你。识地从饮食中补充维生素A、C、D、E和矿物质镁、锌来提高免疫力，如多吃绿叶蔬菜、猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。

5.我睡不好。经常失眠会影响健康，时会引发糖尿病、心病、高血压等。以上简单的了解了什么食物含维生素e比较多，含有维生素e的食物有很多，比如说比较常见的肉类、蛋类或者鱼肝油，另外一些动物性的脂肪以及植物性的脂肪都含有比较高的维生素e，从水果里面来看，猕猴桃的维生素e相对比较高，平时适当的吃一些有很好的保健调理的作用。睡眠不好的人要多吃维生素B11和钙，能促进睡眠。

哪些食物中维生素e比较丰富

富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。【果蔬】包括猕猴桃、、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山。【坚果】包括杏仁、榛子和胡桃。【压榨植物油】包括向日葵籽、芝麻、玉 米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是【小麦胚芽】，最初多数自然维生素E从麦芽油提取，通常从菜油、大豆油中获得。

哪些食物中维生素e比较丰富

哪些食物中维生素e比较丰富，在生活当中，维生素在我们所吃的食物息息相关，维生素可以维持我们人的正常的生理功能，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用，下面我整理了哪些食物中维生素e比较丰富。

哪些食物中维生素e比较丰富1

1、柠檬。柠檬是一种口味酸酸的水果，富含丰富的维生素e，不仅能补充人体必须的维生素，还能起到美容养颜的作用。

2、柚子。含有丰富的钾元素、维生素c和维生素e，具有很强的抗氧化作用，还能起到清热解毒、消食化积、止咳平喘的作用。

3、葡萄。葡萄的营养价值很高，含有矿物质、钙、磷、钾、铁、蛋白质、维生素、氨基酸以及花青素，能够起到益气补血、缓解疲劳、生津消食、通的功效，缺乏维生素e的朋友平时可以吃一些葡萄。

4、猕猴桃。猕猴桃味道鲜美爽口，营养丰富，尤其维生素的含量很高，能起到止咳解热、健胃、抗衰老的作用，还能有效预防和治疗便秘。

5、花生。花生是一种非常受欢迎的坚果，其中含有丰富的蛋白质、钾元素、氨酸、维生素e，可改善患者维生素缺乏的情况。

6、瓜子仁。瓜子仁可以直接吃，也可以将它们撒在燕麦片或者沙拉上，瓜子仁中含有蛋白质、钾、镁、锌、维生素e和食物纤维，可缓解维生素e缺乏的症状，其中的纤维还能保持消化系统健康。

7、玉米油。植物油是维生素e非常好的食物来源，缺乏维生素e的朋友可以用玉米油炒菜吃。

在日常生活中，如果缺乏维生素e可以吃一些柚子、葡萄、猕猴桃、花生、瓜子等含有维生素e的食物，这样能缓解患者维生素e缺乏的情况，起到美容养颜、抗氧化、延缓衰老的作用。从而保护血管和皮肤健康，提高人身体的免疫力，使人少生病。

哪些食物中维生素e比较丰富2

一、谷类：

①大麦

大麦中富含的维生素E可以防止老化、保护皮肤，并对促进血液循环也卓有疗效。

②燕麦

③米糠

米糠中含有的维生素b和维生素e能促进人类皮肤细胞再生，消除皮肤炎症，它能阻止痘痘和痤疮生成，也能滋养细嫩肌肤。

二、绿叶蔬菜

①

中含有多种营养物质，如维生素C、维生素E、胡萝卜素、蛋白质以及植物粗纤维等，不仅可以促进肠胃的蠕动，有效地预防便秘，还可以起到抗衰的作用。

②白菜

白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

③生菜

生菜含有抗氧化物、β胡萝卜素及维生素B1、B2、B6和维生素C、维生素E，经常用眼的人，可多吃此菜，补充维生素(B一胡萝卜素在人体内可转化为维生索);而维生素E具有延缓细胞老化的作用，可调节人体的`机能。

三、各种烹调油

①橄榄油

橄榄油含有丰富的多种维生素，其中维生素E的含量是所有植物里的，因此它能保护皮肤，尤其能防止皮肤损伤和衰老，使皮肤具有光泽，对护肤、美体都有很大帮助。

②小麦胚芽油

小麦胚芽油富含天然维生素e，它有助于调理内分泌失调、保护皮肤细胞，从而起到减少色斑、嫩白肌肤、延缓衰老的作用。

③葵花籽油

葵花籽油中含有大量的天然维生素E和绿原酸等多酚类成分，抗氧化能力较高，对预防慢性疾病也有帮助，而且亚油酸也是人体必需的脂肪酸，有助于人体发育和生理调节，对于防止皮肤干燥及鳞屑肥大也有积极作用。

四、蛋类

①鸡蛋

鸡蛋中维生素A、B2、B6、D、E及生物素的含量也很丰富。

②鸭蛋

鸭蛋中的维生素种类多，含量丰富，比较显著的有维生素A、维生素B1、维生素B2和维生素E等。尤其是蛋黄中的维生素B2、维生素A、维生素B6、维生素E及生物素都是人体的很好来源。

③鹌鹑蛋

鹌鹑蛋中维生素A的含量是鸡蛋的1.5倍，维生素B2是鸡蛋的近2倍，鹌鹑蛋的维生素E、铁、锌和硒的含量也比鸡蛋高。同时，鹌鹑蛋的胆固醇含量更低。

哪些食物中维生素e比较丰新鲜蔬菜中含维生素E多的有：（每100克鲜重含量）莴苣0。29毫克，番茄0。27毫克，胡萝卜0。45毫克。富3

维生素e的作用

1、祛斑美白

2、延缓衰老

前面也提到了维生素e能够帮助破坏使身体加速老化的自由基，让人体不仅肌肤能够保持青春活力，身体内也能保持活力。让身体看上去由内而外地散发活力，延缓衰老。

3、增强女性生育功能

维生素e能够帮助增强女性性腺细胞分泌更多的激素，还能帮助卵泡的发育，提高的质量。这些都是为女性生宝宝做好了成分的准备。更重要的是有习惯性、先兆经历的女性补充维生素e还能帮助预防。

4、预防疾病

5、防止皮肤干燥

秋冬容易出现皮肤干燥起皮的人不妨试试涂抹维生素e于干燥处，能够帮助滋润皮肤还能帮助抗氧化。另外嘴唇喜欢脱皮的人也可以试着涂抹维生素e，能够帮助防止干燥起皮的。

6、维生素e的养颜方法

想要使用维生素e进行美容保养，可以通过维生素E还可以用于护肤产品当中，外用也可以起到滋润皮肤，美化、抗氧化的作用，为了防止维生素E缺乏，提倡平衡膳食、食物多样化，就可以所需的维生素E的水平。以下方法进行

（1)维生素e面膜

使用维生素e胶囊油汁配合牛奶、酸奶、蛋黄、蜂蜜等等为原料，搅拌均匀之后涂抹在脸上，大约15分钟之后再用清水洗净即可。这样能够帮助肌肤吸收营养，清除沉积的色素、毒素，达到淡斑祛斑的目的。

（2)口服维生素e

维生素e软胶囊也好还是富含维生素e的食物也好，内服都能让身体有效吸收一样，帮助保持细胞活力，一方面促进身体排毒，一方面又能增强细胞活力，防止色素沉积，一样能够很好的防止色斑、等生长，美容养颜。

什么植物里含有的维生素E是最多的

润泽美肤——草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果 净化美肤——樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝 排毒整肠——香蕉、苹果、凤梨 促进代谢——葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨 净化平衡体质——樱桃、葡萄、酪梨、柠檬、草莓樱桃新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！荔枝荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。 番石榴番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃。 番茄番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。 夏季水果其他如西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果，也都含有丰富的维生素C，多摄取能让肤质水水嫩嫩，白皙无瑕。 蔬菜豌豆、黄豆芽、冬瓜和绿色蔬菜都含维生素A、C 、E以及蛋白质等营养，可都是美白肌肤不能缺少的。冬瓜含有 微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发；镁能让人面色红润。冬瓜也是减肥圣品唷！水分多易有饱足感，纤维帮助消 化，多食用也不用担心发胖。 豌豆： 《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。 白萝卜：中医认为，白萝卜可“利五、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。 胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。 芦笋： 芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤 。 甘薯 甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。 蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。 豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。 丝瓜： 丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。 黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。 冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

什么植物里含有的维生素E是最多的

2、口服维生素e

什么植物里含有的维生素E是最多的？维生素e是一种脂溶性维生素，也是一种抗氧化剂，维生素E能够有效的美容护肤，大家平时可以多吃些含有维生素e的食物，那么什么植物里含有的维生素E是最多的呢？

什么植物里含有的维生素E是最多的1

含有维生素E最多的食物主要是一些坚果，比如核桃、腰果、开心果、松仁、花生、瓜子仁、榛子。还有一些蔬菜水果当中也含有维生素E也是比较高的，比如榴莲、芒果、柚子、橙子、杨梅、西红柿、西兰花、丝瓜、、卷心菜、生菜等。除此之外还有豆制品，比如豆浆、豆腐、豆腐皮，都含有维生素E。

维生素E对女性有很好的作用，可以提高女性的能力，增加卵巢功能提高卵泡质量，提高受孕几率，还可以起到养胎、护胎作用。维生素E可以延缓衰老，提高皮肤的亮度，改善肤质促进皮肤的新陈代谢。天然的维生素E多分布在平时吃的食物当中，平时要营养均衡，合理饮食，就可以摄取到足够的维生素E。

如果身体需求量增加体内摄入维生素E不足时，可以服用维生素E胶囊进行口服，成年人一天一粒，同样可以起到治疗和保健的作用，老年人摄取足够的维生素E，可以起到软化血管，防止血管硬化，可以提高血管弹性，促进血液循环的作用，同时可以调整血脂，降低动脉粥样硬化，起到防护的作用。

维生素e是一种脂溶性的维生素，是比较好的一种抗氧化剂，主要存在于多种油料、种子或者植物油里面，另外在一些坚果类和谷类食物当中也比较丰富，有一些绿叶的蔬菜里面也含有一定的天然的维生素e，比如说种子的胚芽里面等等。

另外一些肉类、一些蛋类、奶类或者鱼肝油里面，相对也含有一定的维生素e，动物性的油脂里面含有的维生素e要低于植物油，但是鱼油里面的维生素e相对来说还是比较丰富的，在所有的植物油里面，胡麻油的维生素e是的。

在水果里面猕猴桃的维生素e含量比较丰富，而在坚果里面榛子、胡桃和杏仁儿以及向日葵籽的含量也比较高，另外一些蔬菜油，包括玉米油或者大豆油，也含有一定的维生素e，另外甘薯、山、卷心菜等蔬菜也含有比较多的`维生素e。

什么植物里含有的维生素E是最多的2

压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽，最初多数自然维生素E从麦芽油提取，通常从菜油、大豆油中获得。

吃维生素E的好处：

2、维生素E是一种脂溶性维生素，是抗氧化剂之一，在人体内为了防止血管中出现胆固醇的堆积，每天都需要摄入含有不饱和的脂肪酸，但是这种物质是很容易被血液氧化，所以维生素E进入到人体内被氧化后所产生的物质能够抑制脂类进行氧化后，使得细胞从而避免受到来自脂肪酸的侵害。

维生素E在人体内与自由基发生一系列的化学还贴心提示：电脑作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。原反应后，可以通过抑制自由基的作用从而达到保护细胞受到自由基的伤害从而延缓衰老。

什么植物里含有的维生素E是最多的3

1、各类的油料种子和植物油中能找到的维生素e。在坚果类、谷类以及绿叶蔬菜能够找到一定数量的天然维生素e。种子的胚芽中也有。菜籽油、小麦胚油、玉米、芝麻、豆油、葵花籽油、花生油与棉籽油中含有丰富的维生素e。

2、蛋、肉、奶与鱼肝油等物质中也含一些维生素e。但是动物油脂中维生素e的含量相比植物油要低一些，而猪油板油量在20毫克/100克左右，猪油在炼制之后则会降低到5mg。但在鱼油中的维生素e其含量则极为丰富。

3、向日葵籽、坚果、猕猴桃、玉米、冷压的蔬菜油中富含维生素e。除此之外，卷心菜、莴苣、菜花等维生素e的含量比较多。

4、在蛋类、豆类与植物油中维生素e也广泛存在。如花生油、玉米油、豌豆、米糠油、豆油、核桃、芝麻、燕麦片等。

首先含有维生素E非常丰富的食物种类，主要是谷物，肉，蛋，植物油，还有各种水果。

天然的维生素E，在各种各样的植物油里非常丰富，尤其是在各种坚果类，比如说花生里面就含有丰富的维生素E，同时各种谷物，绿叶蔬菜中维生素E的含量也是很高的

尤其是在种子的胚芽里面，玉米，豆油，芝麻，葵花籽油，橄榄油都含有丰富的维生素E，我们平时里经常吃的肉蛋奶以及鱼肝油里也含有相对较多的维生素E，但是想要告诉大家，动物油脂中的维生素E含量低于植物。

植物油中含量比较丰富的是胡麻油，其次还有棉籽油芝麻油，我们的食用油是人们从膳食中获得维生素D的主要来源，另外还有水果中也含有丰富的维生素E，比如说猕猴桃就是含有丰富维生素E的一种水果。另外，蔬菜中，甘薯，山，卷心菜，菜花都是含有维生素E的。

维生素E是一种脂溶性维生素。它的水解产物叫做生育酚，是我们人体所需要的一种主要的抗氧化剂。维生素E针对于男性也是很好的，能够提高的活力，强身健体。

含有丰富维生素e的食物都有哪些,那么看了我们的文章介绍，大家就了解了维生素E都还存在于哪些食物中吧，下一次如果你们需要针对性的补充维生素E，可以选择吃这些食物，希望大家在生活中能够重视对微量元素以及维生素的补充，因为他们是我们人体维持正常运转所必需的营养元素。

什么食物含维生素E最多？

贴心提示：日光浴是促进维生素D在体内合成的重要途径，在日常膳食条件下，只要经常接触阳光，一般不会产生维生素D缺乏症。

什么食物含维生素E最多？ 富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。

莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

维生素E（Vitamin E）是一种脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。

多溶于脂肪和乙醇等中，不溶于水，对热、酸稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感，但油炸时维生素E活性明显降低。

生育酚能促进性激素分泌，使男子 活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防，还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。

近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，预防近视眼发生和发展。

维生素E苯环上的酚羟基被乙酰化， 酯水解为酚羟基后为生育酚。人们常误认为维生素E就是生育酚。

含维生素E的最多食物

胡麻油 （维生素E含量：389.9）

酵母(鲜) （维生素E含量：.75）

麻子籽 （维生素E含量：108.5）

鹅蛋黄 （维生素E含量：95.7）

辣椒油 （维生素E含量：87.24）

棉籽油 （维生素E含量：86.45）

葵花子仁 （维生素E含量：79.09）

芝麻油[香油] （维生素E含量：68.53）

山核桃(干) （维生素E含量：65.55)

哪些食物含维生素E最多, 哪种食物里含维生素E最多?

维生素E在谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。

富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

芹菜，辣椒，西红柿等.

植物油就是维生素E的食物来源,含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E

什么食物中含维生素E最多?

含维生素E最多的食物？

首先说明维生素E是脂溶性维生素，顾名思义，维生素E存在于油脂中~

所以富含的油脂的食物里才可能含有丰富的维生素E，

问题：什么食物里含维生素E最多

含“维生素E”最多的食物排行

（指100克可食部食品中的含量）

胡麻油（维生素E含量：389.9）

麻子籽（维生素E含量：108.5）

鹅蛋黄（维生素E含量：95.7）

豆油（维生素E含量：93.08）

辣椒油（维生素E含量：87.24）

棉籽油（维生素E含量：86.45）

葵花子仁（维生素维生3.乏力素E含量：79.09）

芝麻油[香油]（维生素E含量：68.53）

山核桃(干)（维生素E含量：65.55）

菜籽油[青油]（维生素E含量：60.89）

葵花籽油（维生素E含量：54.6）

苦豆子（维生素E含量：54.55）

玉米油（维生素E含量：50.94）

炸素虾（维生素E含量：50.79）

芝麻籽(黑)（维生素E含量：50.4）

花生油（维生素E含量：42.06）

核桃(鲜)（维生素E含量：41.17）

什么食物含维生素E多、

常吃富含维生素的食物维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用.维生素E在谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。维生素E的作用，可减少维生素A及多元不饱和脂肪酸的氧化、控制细胞氧化、促进伤口的愈合、抑制皮肤晒伤反应及癌症之产生。

一般来说，维生素E及维生素C若能合并使用，二者可相辅相成，增强其作用。维生素E为脂溶性，若长期服用超过安全用量，则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用，须谨慎服用。

富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

芹菜，辣椒，西红柿等.

植物油就是维生素E的食物来源,含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E

1.富含维生素E的食物维生素E胶丸 麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋。

2.营养补品.可买到脂溶性的胶囊和水溶性的片剂。

什么食物含维生素e

植物油就是维生素E的食物来源,含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E

等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E

维生素E在维持人体正常生育功能、促进发育，特别谁小儿智力发育和延缓衰老有重要的生理功能。新鲜蔬菜中含维生素E多的有：（每100克鲜重含量）莴苣0。29毫克，番茄0。27毫克，胡萝卜0。45毫克。

常吃富含维生素的食物维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用.维生素E在谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。维生素E的作用，可减少维生素A及多元不饱和脂肪酸的氧化、控制细胞氧化、促进伤口的愈合、抑制皮肤晒伤反应及癌症之产生。

一般来说，维生素E及维生素C若能合并使用，二者可相辅相成，增强其作用。维生素E为脂溶性，若长期服用超过安全用量，则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用，须谨慎服用。

富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

另外，、大蒜、南瓜、毛豆、蚕豆、杏仁、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花子、花生、莴笋叶、瘦肉、乳类、麦芽油、坚果、小麦、小米和芦笋等含有丰富的维生素E，可改善和维护皮肤的弹性，减少皱纹，延缓皮肤衰老，维持皮肤的柔嫩与光泽，抑制色 素斑、老年斑的形成，其健美皮肤的作用不容忽视。

什么食物富含维E？

豆油 （维生素E含量：93.08）

含有丰富维生素E的食物分布广泛，在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。

扩展信息:

荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝等均含有丰富的维生素E。

花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。

所有谷类粮食都含有丰富的维生素E,特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

某些干果中富含维生素E，瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡米含天然维生素E。

水果中的梨含有丰富的维生素E,对太阳光的曝晒能起到防护作用。

值得一提的是，糙米中含维生素E的含量比精米高6.25倍。

谷糠中含有丰富的维生素B和维生素E。经验证明，食用谷糠对支气管炎、低血压、贫血、头痛、肩臂酸困、湿疹、肠胃病、、便秘、高血压、肥胖症等都有很好的食疗作用。

此外，豆类、、蛋、甘蓝菜等含有丰富的维生素E。绿茶中含有的维生素C、维生素E等。

小在我们的生活中，含有维生素e的水果非常多，而且长期食用含有维生素e的水果，对于长期在阳光下暴晒的人群而言，是有非常不错的晒后修复效果的。其次，对于不喜欢吃水果的人，建议可以适量的食用含有维生素E的品来补充身体所需要的营养。麦胚芽、植物油、西兰花、以及其它绿色蔬菜、全麦食品及鸡蛋

富含维生素E的食物：谷类、荞麦、小麦胚芽、动物肝、棉子油、豆芽、南瓜、卷心菜、绿叶蔬菜、蛋黄、香蕉、坚果类、肉及乳制品

鱼肝油，深海的。

富含维生素E的食物

压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽，最初多数自然维生素E从麦芽油提取，通常从菜油、大豆油中获得。

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扩展资料：

缺乏维生素E的危害

1、缺乏维生素E将会引起不育、肌肉萎缩、心肌异常、贫血等；新生婴儿(特别是早产儿)患有维生素E缺乏症(起因于红血球寿命缩短)时，会出现浮肿、皮肤损伤、血液异常等症状。成年人的维生素E缺乏症表现为：过早衰老，肌肉乏力，走路困难，容易被感染，伤口愈合能力，容易疲劳。

服用影响脂肪吸收的物后，要经过好几年才会使体内的维生素E储量下降到缺乏水平，但在服用这些物时，适量补充维生素E和其他脂溶性维生素。

参考资料来源：/">网-富含维生素E的食物有哪些？维生素E对女性有哪些好处

参考资料来源： /">百度百科-维生素E

含维生素c和e的蔬菜有哪些？

含维生素E的`食物和水果2

水果含维c较多，如木瓜、橘子、柑子、草莓、猕猴桃、芒果、杏柿子、西瓜。

贴心提示：服用避孕的妇女和怀孕、哺乳、更年期的妇女应适当增加维生素E的摄取。

蔬菜类含维c较多的如青椒、柿子椒、胡萝卜、土豆、卷心菜、大包菜、菜花等。

一般深色水果或蔬菜比浅色水果或蔬菜维c含量较多。

水果含维e较多的有沙棘、猕猴桃、圣女果、苹果、香蕉，菠萝等。

蔬菜含维e较多的如莴苣、卷心菜、菜花、山、玉米、、紫甘蓝等。

花生中含有丰富的维生素E

富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨 植物油 等。果蔬包括猕猴桃、 、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、 山 。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、 鱼肝油 都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽。

富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等