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1、2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

2、靠墙静蹲的好处这是一个非常棒的练习动作——靠墙静蹲虽然看是很轻巧很不起眼的一个练习动作，但是你可不能小看它。

3、每天认真的完成20-30分钟的练习会让你的双腿充满活力。

4、任何年龄段的人都适用。

5、 增加 腿部 力量养护膝关节靠墙静蹲的一个好处就是保护膝关节！锻炼 股四头肌 肌肉力量。

6、运动 健身 的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。

7、如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。

8、静止不动的锻炼方式 ，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。

9、另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。

10、不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

11、此动作在锻炼常规的腿部肌力时，还可以提高踝关节和肩关节的稳定性，及核心力量。

12、动作要点：腿部保持静态收缩，膝关节的朝向和脚尖保持一致，膝盖不过脚尖，屈膝165°~120°，足跟抬起，上身保持正直、骨盆、下背部、上背部和头部紧贴墙面，收紧腹部，不可耸肩、手肘微屈。

13、单次时间控制在60秒之内，重复3-5组。

14、此动作要求用被训练者收紧腹部，上半身保持正直，并将球贴紧在墙面上，该动作也是激活腹横肌的有效方法，半蹲动作加强了下肢力量练习，而上半身控制住球的位置，更侧重整体的核心稳定性的练习。

15、动作要点：腿部保持静态收缩，膝关节的朝向和脚尖保持一致，膝盖不过脚尖，双手掐腰，上身保持正直、骨盆、收紧腹部。

16、屈膝165°~120°，单次时间控制在60秒之内，重复3-5组。

17、此动作更进一步加强踝关节和膝关节的灵活性和稳定性的能力，同时也会提高足底的本体感受能力。

18、动作要点：首先确保健身半球的稳定性，然后要求腿部保持静态收缩，膝关节的朝向和脚尖保持一致，膝盖不过脚尖，双手掐腰，上身保持正直、骨盆、收紧腹部。

19、屈膝165°~120°，单次时间控制在60秒之内，重复3-5组。

20、此动作从双腿支撑变成单腿支撑，要求被训练者有更多的腿部力量与核心肌群参与，抬起的腿微屈，该动作需要动用更多的同侧髂腰肌和臀中肌参与，双手外展到水平位置紧贴墙壁。

21、动作要点：单腿支撑确保骨盆的水平位，两臂打开收紧肩胛骨，屈肘90°紧贴墙面，上身保持正直、骨盆、收紧腹部。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。