在厨房开始做运动 在厨房开始做运动的英文

锻炼的时间

仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

很多的男性朋友都希望自己可以拥有一个完美的身材，这样可以更吸引异性的目光，男人完美的身材肯定是少不来腹肌的。那您知道锻炼腹肌的时间是什么时候吗？您知道练腹肌最有效的方法有哪些吗？今天小编就为您带来了腹部肌肉质量自测四法，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

在厨房开始做运动 在厨房开始做运动的英文

在厨房开始做运动 在厨房开始做运动的英文

声明：来源网络，如有侵权，敬请告知

锻炼腹肌的时间

您知道男性锻炼肌肉的时间是什么时候吗？经过相关人士的科学研究发现，人们进行针对性的器械健身的话，是可以让人体肌肉越练越发达。

时间段安排

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个运动时间段；

早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:00

早锻炼可降低血糖

早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。

而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

傍晚锻炼最为有益

原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

注意事项

下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。

每个人的锻炼要想是达到一定的效果那就必须长时间的坚持的，就像是减肥也是一样的。如果您锻炼一段时间就停止的话，是会出现反弹的现象的，并且要想练出腹肌也要注意自己的饮食搭配，多补充富含蛋白质的食物。

要引起别人的注意，你必须拥轮廓鲜明的腹肌，甚至在你的T恤也能看得到。这是不容易的，但并不是不可能。因此，我们列出以下10种方法，使你练就让人垂涎的腹肌。

10种方法练成腹肌

1.多动动你的身体

多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余，努力地更多注意于基础力量训练和健身球上的核心训练。

2.多睡觉

如果你睡眠不足，那么很可能你的身体会失控。缺乏睡眠回导致代谢率减缓，能量减少和整天昏昏糊糊。这反过来又导致你无法恰当消耗能量，而且脂肪更易于囤积于你的体内。

3. 避免精制食品

甚至在厨房也可以练腹肌。最重要的是留意你吃了什么。如你想炫耀那轮廓鲜明的腹肌，你要禁止制食品。精制食物引起高水平的胰岛素，使你身体成为脂肪储存机。

4. 全身锻炼

全身锻炼是你身体所有的肌肉纤维的好途径，这反过来能消耗更多卡路里，有更多时间使全身脂肪燃烧。

5.保持核心肌肉的训练

当你对抗重力时，找出你的身体下降重心，提供了更大的阻力，最终你会锻炼出更有力的腹肌。锻炼腹斜肌，避免加重的歪曲的仰卧起坐。

6.少喝啤酒

理想的情况下，我们会说在生活中不要喝啤酒。但我们知道，啤酒是爱一个喝酒的人生活中的重要组成部分。

所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，会在不知不觉中转化为脂肪。选择水，而不是选择白酒类饮料。

7.工作后补充精益蛋白质

紧张的工作之后，良好的精益蛋白质有助于修复分解肌肉。这反过来，能形成一个更大的肌肉。你需要更快的代谢率来炫耀那些轮廓鲜明的肌肉。

8为避免对消化系统功能的影响，体育锻炼在进餐结束后半小时以上再进行。晚餐后的体育锻炼值得提倡，因为人多半进晚餐比较多，而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少，这对降低血糖和减轻体重十分不利. 减少压力也可锻炼腹肌

如果你能消除日常生活的压力，你的身体会自动反应和尊重你的决定。当你有压力的时候，你会释放更多的皮质醇，导致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆积。

9. 跑步机上加速

间歇训练是加速脂肪燃烧的好方法。偶尔在跑步机上加快速度就可以做到。只有当运动燃烧的热量总数与总消耗热量相比之下很显著时，就会有减肥的效果。

因此，不消耗卡路里并不是一个好方法。相反，间隔训练有利于燃烧脂肪。

10. 多吃脂肪

确保你在每天的饮食中摄入足够的ω脂肪。摄入这些好脂肪可以保持你的心健康，也能帮助你减肥。

如果你不是吃鱼爱好者，你也可以选择核桃，这些食物同样富含ω脂肪。此外，你可以吃一些鱼油补充剂.

锻炼腹肌的运动

空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

1、下午是健身的好时间，并非早上就好，所以你的时间安排不错，在下午3点－5点做练习，这样的好处是，中午吃饭有充分的消化时间，同时锻炼完后等一个小时再吃饭，所以宜在5点前结束练习。

2、既然你不想去健身房，那么就用学校场上都有的单杠和双杠吧，反手引体向上，是很好的练二头肌的方法，一开始哪怕只能做一下也好，慢慢增加，如果觉得简单可以在腿上绑个沙袋等重物，你会发现你的胳膊肌肉疯长，呵呵。

3、练三头肌可以用俯卧撑，在家里就可以练，每次5组，每组的个数是练到力竭为止，如果觉得简单，可以把脚翘高，这样难度更大。练俯卧撑的好处还有一个就是同时也锻炼了你的腹肌，所以基本不需要刻意的练腹肌都可以。

4、练习跑步可以练习半个小时的折返跑，这是很消耗体力的事情，建议不要和练肌肉的练习同时做。以25米折返跑为宜，跑上2－4个来回，休息一分钟，可以有效的提高你的耐力和灵活性

5、以上练习记得不需要每天都练，你可以1、3、5练习肌肉力量；2、4、6练习跑步，并非每天每个动作都要练到

6、游泳是很好的健身运动，你可以在晚上进行，不过要指出的是，游泳并不是很好的减肥运动，以为游泳可以减肥是个误区，你只要看看游泳运动员的身材就知道了，并不瘦，而是健壮。

7、开学后，建议你在中午做些引体向上和双杠上双臂屈伸的练习，可以有效的提高胳膊的肌肉，以3－4组，每组8－10次为好。

8、睡前可以练习俯卧撑，强度不要大，否则会影响睡眠，建议练完后过半个小时再睡。

9、周末进行1－2公里的慢跑，或者15分钟的跳绳，还可有空打场篮球，可以保持你的体力和耐力。

不知道这样的回答你是否满意？相信你可以获得提高

（一）、很多人都说，当然是早晨了。

不对。专家们研究证实，在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头一两个月空气污染最；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。

所以早晨锻炼并不好。

那么什么时间锻炼呢？

在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。

在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。

在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。

在有雾的早上不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。

（二）有人习惯于早晨空腹时锻炼身体，也有人主张晚上餐后进行体育锻炼，到底什么时间锻炼身体呢？我们认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为为适宜。

餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服而使血糖过高，当然也可能是血糖先低，而后又因苏木杰反应而过高，所以把运动时间放在餐后。

高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。运动时间：下午3点至5点是运动时间。 如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

一天中锻炼的时间

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

三类健身人群

1根据一般健身者的健身时间可总体分为三类：

清晨训练。这类人刚起床就跟打了鸡血一样，情绪高涨、能量爆棚，完成训练后洗个热水澡、吃一顿营养健康的早餐，精神抖擞地开始一天的工作生活。

深夜训练。这类人一般喜欢睡懒觉，而且从起床开始的两三个小时内，大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零。但是越到晚上，思维越兴奋、干劲十足，自然训练效果也就越好。

从众训练。一般从众的健身者有60%~70%，不习惯太早或太晚锻炼，所以这类人成就了健身房的黄金时段人山人海。

运动时间各有利弊

2早晨：

酮处于每天的值。

神经敏感度和兴奋性在10-11点处于值。

身体温度仍然较低。

中午/下午：

身体对疼痛的耐受力处于值。

和体温处在一个上升的趋势。

生理和精神的状态。

傍晚：

身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值。

肺效能处于峰。

柔韧性和力量处于。

精神状态和注意力开始下降。

深夜：

从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备。

身体机能开始放缓，为睡眠做准备。

以上可以看出，身体的各个系统/机能很难在同一时段达到峰值。再加上每个人空闲时间的异，很难说在哪个时间段是最适合运动的。如果一定要选一个时间段的话，个人建议在下午16:00—18:00进行锻炼。

时间14：00～19：00

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间

一天当中最适合锻炼的时间是16到19点

做仰卧起坐和俯卧撑分别做200

你好

一天之中锻炼时间段是下午五点左右

如果条件达不到，可以晚餐后一小时也就是八点左右运动

运动可以先无氧，消耗糖原，后有氧，消耗脂肪，运动一小时以上为宜。

很多人把干家务当做锻炼，干家务能代替运动锻炼吗？为什么呢？

个，频率不必太快

做家务当然不能在一起锻炼了，锻炼也不可能代替做家务，就是这样子的，做家务它的强度达不到锻炼的效果，比如说你去跑1km是2km，你在家里面做家务能达到锻炼的效果吗？当然不行了，做家务的时候，虽然说是有个过程，但是那个过程的话，它的强度达不到任何一个锻炼都有很高的强度，否则的话，你的锻炼的话就会失去意义的。所以说做家务的话是达不到锻炼的强度的，很多人想的很简单，我每天坐在他家务拖个地，擦个桌子，那么一算，锻炼过的，这其实都不算锻炼，这个是人生的一个常态，而不是锻炼，锻炼的话是要拿出专门的时间去锻炼的，最少也有20分钟，最多的要一个小时，根据你的自己。挤的分配来看，如果你分配的时间短了的话，强度不够的话也达不到效果。

很多人都不喜欢锻炼，觉得锻炼太累了，太辛苦了，确实我身边大部分的人是不锻炼的，我身边经常锻炼的人是少数，在我看来的话就是这样的一件事情，所以说锻炼的话，在我看来的话是一个很好的事情，但是很多人并不理解这件事情，所以说很多人仅仅把做家务做成锻炼，觉得出门走了两圈就锻炼过了，锻炼和做家务出门走两圈是两个不同的概念，你的强度。如果没有达到，比如说你每分钟的卡路里的消耗没有达到的话，你就是不是锻炼你只是平父母可随意利用其他厨具发声，只要宝宝觉得好玩，他都会用心听。同时训练了孩子的听觉。时散步而已。所以说很多人把锻炼和散步变成了两个不同的概念，把锻炼和做家务变成了一个概念，就是这样一件事情，所以说锻炼的话，还是需要拿出专门的时间来做才可以。

干家务当然能够代替运动锻炼，因为干家务也是需要燃烧全身的脂肪，如果你每天的干家务时间比较长，也是能够起到很好的效果。

干家务不能代替运动锻炼。因为干家务虽然也在消耗热量，但消耗的热量很少。

可以，因为家务活中有不少抬手下腰的动作，运动量也很大。

锻炼身体的六种方法

图文版

锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动，散步，周末、节日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。

视频版

锻炼身体的六种方法

锻炼身体的六种方法，生命在于运动，这是我们生活中经常听到的一句话，随着人们的健康意识的逐步增强，人们现在都有意识的进行一些体育锻炼，下面为大家分享锻炼身体的六种方法。

锻炼身体的六种方法1

1步行

任何健身项目都应该包括对心血管系统的锻炼，其目的是为了增强心功能并消耗摄入的多余能量，而且步行是一种可以在任何时间、任何地方和不需要任何特殊装备（除了一双稍微好点的鞋）就可以进行的健身方式。它不仅适合新加入健身行列的人群，也同样适合经常锻炼的人。

纽约贝斯医疗中心骨科和运动康复科的博士哥布林说：“一个小时的快步走可以燃烧大约500千卡的能量。”平常我们减掉1斤体重大约需要消耗3846千卡的能量。所以，如果你不做别的运动，减掉1斤的体重大约需要7小时42分钟的快步走。

美国运动协会的运动学者科顿说：“刚开始的时候并不要求你离开沙发进行1个小时以上的快步走，对于初学者，在初级阶段一次应该持续大约5至10分钟，然后逐步过渡到每次持续时间不少于30分钟，每次增加的时间不要超过5分钟。”另一点需要注意的就是：如果你想提高快步走的速度或加大坡度，之前应该先适当延长步行的距离。

快步走的要领是：速度大约在1.56-1.79米/秒，头抬起来正视前方，后背挺直，手臂自然摆动。

2深蹲

因为深蹲可以同时让全身大多数的肌肉群参与运动，所以它是一种非常简单有效的健身方法。不过，训练学专家彼得森强调动作规范才是重点。他说：“深蹲能否取得好的效果取决于你的动作完成得是否规范，如果你的动作不规范的话，它的效果就不明显了。”

规范的动作应该是：两腿分开与肩同宽，保持后背挺直，然后屈膝下蹲，上身几乎与小腿平行。科顿说：“这个时候膝关节要尽可能超出踝关节。”哥布林建议说：“你可以想象一下自己是怎么坐到椅子上的，只不过那儿并没有椅子而已。”

用一个椅子来帮助练习可能会很有效。开始的时候拿来一把椅子，以标准的姿势坐到椅子上，再从椅子上起身站立。一旦你觉得掌握了这个标准动作的时候，就可以尝试当刚碰到椅子时就立刻起身，在没有椅子的情况下做同样的动作就是标准的深蹲了。

3弓步

跟深蹲一样，弓步可以让大部分的下肢肌群参与运动，包括有臀肌、股四头肌和大腿后部肌肉。而且，弓步会比深蹲更有效地改善平衡能力。

规范的动作是：一条腿向前迈出一大步（大约为脚长的4至5倍），保持脊柱自然挺直，迈出腿的膝关节弯曲约成90度，将体重集中于未迈出的那条腿上并放低膝关节至接近地板的位置。

如果你想加大难度，可以手持哑铃做弓步。而如果你想更全面地锻炼下肢肌肉，可以尝试侧弓步或反向弓步等。

4俯卧撑

俯卧撑适合任何运动水平的健身人群，对于一个刚开始接触俯卧撑或体力不好的人来说，可以从手撑在厨房柜台的高度做起，然后慢慢转移到桌子、椅子和跪着撑在地板上做俯卧撑，可以用脚趾和手接触地板做规范的俯卧撑了。

标准的俯卧撑动作是：面向地板，两只手撑开的距离要比肩稍宽。将脚趾或膝盖放在地板上，使你从肩膀到脚趾或膝盖的身体部分处于悬空位置，这会让臀后部的肌肉和腹肌参与运动，然后屈或伸肘关节来放低或撑起身体，整个过程中要保持躯干稳定。

当然，等到技术动作很标准的时候，你可以尝试难度更高的俯卧撑做法：整个身体呈俯卧撑姿势，做完一个俯卧撑后，一只手抬向同侧空中呈“t”形姿势后收回，再做一个俯卧撑后换另一只手重复同样的动作，整个过程中要保持臀部不会随着其余三肢旋转。

5仰卧起坐

谁都希望能拥有没有赘肉的腹部。只要技术动作得当，我们所熟悉的仰卧起坐就是实现这个理想的一个非常好的健身方法。

一个标准的仰卧起坐应该是双腿屈膝成90度左右，后背和脚平放在地板上，双手微扣，指尖轻触头部，然后收缩腹部肌肉，依次使你的头部、颈部、肩膀和后背远离地板。

千万不要交叉双手手指放于后脑勺，以免用力过猛时拉伤颈部肌肉；注意不要屏住呼吸，正确的呼吸节奏应该是起身时呼气，躺下时吸气，并保持两肘分开置于头部两侧离开你的视线之外，这样可以让你的胸和肩膀伸展开。

彼得森的仰卧起坐的做法是将双脚抬高远离地板，膝关节屈成90度，因为如果将双脚平放在地板上时，很多人容易形成弓背并使臀屈肌群参与运动。

如果想要锻炼腹斜肌（就是腹部两侧的肌肉）可以用侧身仰卧起坐，在标准的仰卧起坐姿势上，起身时脊柱向一侧旋转，右肘接触左膝盖，左肘接触右膝盖。

6俯身划船

俯身划船是另一种简单有效的健身方法，它可以让大部分的上背肌群以及肱二头肌参与运动。

俯身划船的标准姿势是：两脚与肩同宽站开，膝盖微微弯曲，收紧腹部肌肉，背部挺直，骨盆略向前倾（如果你保持这个姿势有困难的话，可以坐在一个倾斜的凳子上来分担体重），伸展脊柱上部增加支撑。

双手与肩同宽间距抓握哑铃或杠铃，手臂自然下垂。屈肘将哑铃或杠铃拉向你的身体，然后短暂停留在这个位置，再慢慢放下至初始位置，呼吸节奏应该是拉起哑铃或杠铃时呼气，放下时吸气。

锻炼身体的六种方法2

六种科动的方法

一 重复锻炼法

在锻炼过程中，同一个动作多次重复练习，每组安排相当充分的休息时间，这样可以提高运动者有氧和无氧的混合代谢，重复的'次数不同，对身体的作用不同，重复越多，身体运动反应负荷量越大，但是不能无止境的增加，要根据自己来制定重复的次数。

二 间歇锻炼法

在锻炼过程中，对多次锻炼间歇的时间有严格的规定，是机体处于不完全恢复的状态叫作间歇锻炼法，每次练习负荷时间较长，负荷强度适中，通过调节负荷强度，提高代谢能力，增强体质。

三 连续锻炼法

在锻炼过程中，为了保证有价值不间断的负荷运动叫作连续锻炼法，这种方法要求负荷比较低，负荷时间长，不间断的运动，从而增强体质。

四 循环锻炼法

循环练习是在练习前，设立多个不同动作，练习者按照设立好的动作顺序依次完成，完成设立的动作为一个循环。

五 变换锻炼法

通过不断变换运动负荷，提高锻炼着者积极性，应变能力的方法叫作变换锻炼法，可以有效的提高生理负荷，提高兴奋，强化锻炼意识，克服疲劳和厌倦情绪，提高锻炼效果目的，不断提高速度，时间的要求，使自己不断产生适应新变化，从而达到更好的目的

六 负重锻炼法

锻炼身体的六种方法3

俯卧撑

动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。

平板支撑

动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可。

仰卧起坐

动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。

高抬腿

高抬腿动作这个动作也是我们在地面上就可以完成，这一开始让身体站直，双手放在身体两侧放松好，动作开始，我们腿部向上抬并且手臂也要开始挥动。腿部抬起的高度尽量能够到我们腰部位置，并且此时大小腿之间是处于垂直的状态。当我们腿部放下时，我们手臂也放下，这时候快节奏坚持30秒一组，每次可以进行2~3组。

我随身带着哑铃，目的为了减肥锻炼，可我爸说带这哑铃，在厨房，就是违反劳动法，会被老板开除，怎么办？

为了保证温度足够，你还可以对这些食材提前做一些处理。比如煎鱼或牛排 4、站起来做运动前先用厨房纸吸水，尽量保持干爽。否则食材表面的水在蒸发时会吸走大量热量，降低温度，延长食材和锅的接触时间，造成粘锅。

其次这是个人情问题。如果可以的话放到换衣间或是别的不碍事的地方，不是就减少了老板和同事们的意见吗？这样才是从根源上解决问题

如何在老年生活中进行运动锻炼？

是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行

老年人要有自己的运动方式。比如跳跳广场舞，打打太极拳，这些不太过激的运动，只要您喜欢，都可以尝试。哪怕是每天多去公园遛个弯也是好的。总之，最忌懒惰不动。

没事的时候经常做点有益身体的小动作。这个您不用出门在家就可以做，用手拍打全身，有促进血液循环的作用。另外，就是没事的时候抻抻筋，可以提高身体的柔韧度，一开始做不好就量力而行，循序渐进的来达到要求。

每天早上可以站在屋顶看日出，享受太阳的温暖。中午可以和几位老友一起在树荫下品茶聊天，谈一谈人生过往和感悟！等到黄昏来临，我又可以走在村口的小道上，一边欣赏两边丰硕的果实，一边可以抒发自己感情。

当步入了老年生活，希望一切还是简单的样子。早上起床去公园打打太极锻炼锻炼年迈的身体，回来住在我们舒适温暖的家， 躺在椅上，尽情享受温暖时光。老伴在给花浇浇水、看看报，我在厨房做着简单的饭。愿一切都美好！

我觉得人到老年，如果没有病的话不应该静该，应该根据自己的身体状况进行适当的运动，是持久的坚持。

人的生命在于运动，这是健康的常识，无论你是是处于哪一个年龄段，都离不开运动。因为人的身体通过运动各个器官才能正常的工作和运动，比如你的活动量大了就会感觉到饿了，这是因为由于你的运动胃肠的功能通过但对于牛排、鱼、鸡蛋这些需要煎的食材来说，粘锅的原因往往不是温度过高，还是温度还不够高。消化，把食物转化成了能量输送到了身体的各个器官，通过运动，身体的各个器官都得到了能量的补充。经常的适当运动对身体的健康是很重要的。

所以虽然人到老年，仍然需要运动，但是应该根据每个老人的具体身体状况来选择适合自己的运动方式。

厨房做菜时，炒菜锅老是打滑，怎么样可以使锅不花滑？

负重锻炼运动是使用杠铃，沙袋等重物来段健身体，增强体质的方法，负重锻炼适用于锻炼身体，各项运动员身体的锻炼。

这是你煎鸡蛋的场面：

不同液体产生这一效应的温度不同，水的莱顿弗罗斯特点是193C。在烹饪含水量较高的食材时，大厨如果先将锅加热至两三百摄氏度，由于莱顿弗罗斯应，此时水会在锅面和食材之间形成一层蒸汽膜，不让二者直接接触，避免粘锅。所以只要温度够高，什么锅都是不粘锅。

为什么煎鸡蛋这么容易粘锅？有哪些作能避免炒菜粘锅呢？

从微观层面看，粘锅的原因至少有两个：

一是食物表面和金属锅在高温下接触，产生了分子间作用力，或发生反应，形成了坚固的化学键，不易分离。

而煎鸡蛋恰好把这两者都占全了：

作为流体，鸡蛋很容易渗进锅表面的细小空隙中。

鸡蛋中富含的蛋白质在几十度时就会变性，展开，凝结到一起，并跟铁锅中的金属离子发生反应，形成不溶于水的蛋白质复合物，造成粘锅。

相比较而言，绿色蔬菜中的纤维素就不容易变性，除非烧糊了，否则很少粘锅。

最简单的防粘锅办法，就是在锅的表面镀上一层光滑物质，将食物和锅隔绝开来。

超市里常见的特氟龙不粘锅就是这个原理。特氟龙的摩擦系数很低，且不易与其他物质发生反应，是绝佳的不粘锅涂层。

但问题是，特氟龙偏软，很容易被锅铲或钢丝球划伤，使用寿命有限。另外，在温度达到 260C 以上时，特氟龙就会失去不粘的特性；

在家里做饭当然很难达到这个温度，但对于中式饭店里用「行星发动机」做饭的大厨来说，就不太适用了。

所以大厨和不少普通家庭，仍然偏爱朴实耐用的铁锅。但铁离子很活泼，为了防粘锅，你需要做一套叫开锅的神秘仪式。

不同人的开锅方式略有不同。总的来说，就是通过加热，让锅的表面形成一层光滑致密的氧化膜，这样既能避免粘锅，又能防止生锈。在前几次使用时往往还会刷上一层薄薄的油，让铁锅表面形成一层油膜，更不容易粘锅。

除了折腾锅以外，「加入适量的油滑锅」，在锅底上撒一点盐，在鱼的外层裹粉，也都能防止食材和锅底直接接触，避免粘锅。

更「高阶」的防粘锅办法，就要学会控制锅内的温度了。

温度和火力需要根据具体的食材来定。

对于肉末这种很容易脱水烧糊的食材来说，用小火低温的方式翻炒，一方面能够避免糊锅，另一方面还能减少食材和锅面的接触时间，防止粘锅。

无论是东方的大厨还是西方的厨房化学家，都会告诉你在煎鱼、鸡蛋或牛排时，的方法是开大火，让高温在一瞬间定型食材的外表面，在食材还没来得及跟锅内的铁离子发生反应之前就坚硬成型，不给粘锅任何机会。

而且切记，在食材表面成型之前不要急着翻动，一定要稳住，否则会破坏成型过程，导致粘锅。

此外，你还要控制食材的量，别太贪心。因为大量食材同时下锅，也会让锅内温度迅速降低。

当然，用猛火灶的大厨就不会受此困扰了。他们甚至可以利用「莱顿弗罗斯应」来避免粘锅。

当液体接触一块远超其沸点的表面时，就会产生一层有隔热作用的蒸气，使液体悬停在空中，不与炽热的表面直接接触。这就是莱顿弗罗斯应。

不过，普通人很难利用莱顿弗罗斯应。因为受限于家庭灶的功率，你很难保证铁锅的温度始终高于 193C。当然，非要硬来也不是不行：只要把锅烧成这样，煎鸡蛋就真的再也不会粘了

这是你煎鸡蛋的场面：

为什么煎鸡蛋这么容易粘锅？有哪些作能避免炒菜粘锅呢？

从微观层面看，粘锅的原因至少有两个：

一是食物表面和金属锅在高温下接触，产生了分子间作用力，或发生反应，形成了坚固的化学键，不易分离。

而煎鸡蛋恰好把这两者都占全了：

作为流体，鸡蛋很容易渗进锅表面的细小空隙中。

鸡蛋中富含的蛋白质在几十度时就会变性，展开，凝结到一起，并跟铁锅中的金属离子发生反应，形成不溶于水的蛋白质复合物，造成粘锅。

相比较而言，绿色蔬菜中的纤维素就不容易变性，除非烧糊了，否则很少粘锅。

最简单的防粘锅办法，就是在锅的表面镀上一层光滑物质，将食物和锅隔绝开来。

超市里常见的特氟龙不粘锅就是这个原理。特氟龙的摩擦系数很低，且不易与其他物质发生反应，是绝佳的不粘锅涂层。

但问题是，特氟龙偏软，很容易被锅铲或钢丝球划伤，使用寿命有限。另外，在温度达到 260C 以上时，特氟龙就会失去不粘的特性；

在家里做饭当然很难达到这个温度，但对于中式饭店里用「行星发动机」做饭的大厨来说，就不太适用了。

所以大厨和不少普通家庭，仍然偏爱朴实耐用的铁锅。但铁离子很活泼，为了防粘锅，你需要做一套叫开锅的神秘仪式。

不同人的开锅方式略有不同。总的来说，就是通过加热，让锅的表面形成一层光滑致密的氧化膜，这样既能避免粘锅，又能防止生锈。在前几次使用时往往还会刷上一层薄薄的油，让铁锅表面形成一层油膜，更不容易粘锅。

除了折腾锅以外，「加入适量的油滑锅」，在锅底上撒一点盐，在鱼的外层裹粉，也都能防止食材和锅底直接接触，避免粘锅。

更「高阶」的防粘锅办法，就要学会控制锅内的温度了。

温度和火力需要根据具体的食材来定。

对于肉末这种很容易脱水烧糊的食材来说，用小火低温的方式翻炒，一方面能够避免糊锅，另一方面还能减少食材和锅面的接触时间，防止粘锅。

无论是东方的大厨还是西方的厨房化学家，都会告诉你在煎鱼、鸡蛋或牛排时，的方法是开大火，让高温在一瞬间定型食材的外表面，在食材还没来得及跟锅内的铁离子发生反应之前就坚硬成型，不给粘锅任何机会。

而且切记，在食材表面成型之前不要急着翻动，一定要稳住，否则会破坏成型过程，导致粘锅。

此外，你还要控制食材的量，别太贪心。因为大量食材同时下锅，也会让锅内温度迅速降低。

当然，用猛火灶的大厨就不会受此困扰了。他们甚至可以利用「莱顿弗罗斯应」来避免粘锅。

当液体接触一块远超其沸点的表面时，就会产生一层有隔热作用的蒸气，使液体悬停在空中，不与炽热的表面直接接触。这就是莱顿弗罗斯应。

不过，普通人很难利用莱顿弗罗斯应。因为受限于家庭灶的功率，你很难保证铁锅的温度始终高于 193C。当然，非要硬来也不是不行：只要把锅烧成这样，煎鸡蛋就真的再也不会粘了。

这是你煎鸡蛋的场面：

为什么煎鸡蛋这么容易粘锅？有哪些作能避免炒菜粘锅呢？

从微观层面看，粘锅的原因至少有两个：

一是食物表面和金属锅在高温下接触，产生了分子间作用力，或发生反应，形成了坚固的化学键，不易分离。

而煎鸡蛋恰好把这两者都占全了：

作为流体，鸡蛋很容易渗进锅表面的细小空隙中。

鸡蛋中富含的蛋白质在几十度时就会变性，展开，凝结到一起，并跟铁锅中的金属离子发生反应，形成不溶于水的蛋白质复合物，造成粘锅。

相比较而言，绿色蔬菜中的纤维素就不容易变性，除非烧糊了，否则很少粘锅。

最简单的防粘锅办法，就是在锅的表面镀上一层光滑物质，将食物和锅隔绝开来。

超市里常见的特氟龙不粘锅就是这个原理。特氟龙的摩擦系数很低，且不易与其他物质发生反应，是绝佳的不粘锅涂层。

但问题是，特氟龙偏软，很容易被锅铲或钢丝球划伤，使用寿命有限。另外，在温度达到 260C 以上时，特氟龙就会失去不粘的特性；

在家里做饭当然很难达到这个温度，但对于中式饭店里用「行星发动机」做饭的大厨来说，就不太适用了。

所以大厨和不少普通家庭，仍然偏爱朴实耐用的铁锅。但铁离子很活泼，为了防粘锅，你需要做一套叫开锅的神秘仪式。

不同人的开锅方式略有不同。总的来说，就是通过加热，让锅的表面形成一层光滑致密的氧化膜，这样既能避免粘锅，又能防止生锈。在前几次使用时往往还会刷上一层薄薄的油，让铁锅表面形成一层油膜，更不容易粘锅。

除了折腾锅以外，「加入适量的油滑锅」，在锅底上撒一点盐，在鱼的外层裹粉，也都能防止食材和锅底直接接触，避免粘锅。

更「高阶」的防粘锅办法，就要学会控制锅内的温度了。

温度和火力需要根据具体的食材来定。

对于肉末这种很容易脱水烧糊的食材来说，用小火低温的方式翻炒，一方面能够避免糊锅，另一方面还能减少食材和锅面的接触时间，防止粘锅。

无论是东方的大厨还是西方的厨房化学家，都会告诉你在煎鱼、鸡蛋或牛排时，的方法是开大火，让高温在一瞬间定型食材的外表面，在食材还没来得及跟锅内的铁离子发生反应之前就坚硬成型，不给粘锅任何机会。

而且切记，在食材表面成型之前不要急着翻动，一定要稳住，否则会破坏成型过程，导致粘锅。

此外，你还要控制食材的量，别太贪心。因为大量食材同时下锅，也会让锅内温度迅速降低。

当然，用猛火灶的大厨就不会受此困扰了。他们甚至可以利用「莱顿弗罗斯应」来避免粘锅。

当液体接触一块远超其沸点的表面时，就会产生一层有隔热作用的蒸气，使液体悬停在空中，不与炽热的表面直接接触。这就是莱顿弗罗斯应。

不过，普通人很难利用莱顿弗罗斯应。因为受限于家庭灶的功率，你很难保证铁锅的温度始终高于 193C。当然，非要硬来也不是不行：只要把锅烧成这样，煎鸡蛋就真的再也不会粘了。

这是你煎鸡蛋的场面：

为什么煎鸡蛋这么容易粘锅？有哪些作能避免炒菜粘锅呢？

从微观层面看，粘锅的原因至少有两个：

一是食物表面和金属锅在高温下接触，产生了分子间作用力，或发生反应，形成了坚固的化学键，不易分离。

而煎鸡蛋恰好把这两者都占全了：

作为流体，鸡蛋很容易渗进锅表面的细小空隙中。

鸡蛋中富含的蛋白质在几十度时就会变性，展开，凝结到一起，并跟铁锅中的金属离子发生反应，形成不溶于水的蛋白质复合物，造成粘锅。

相比较而言，绿色蔬菜中的纤维素就不容易变性，除非烧糊了，否则很少粘锅。

最简单的防粘锅办法，就是在锅的表面镀上一层光滑物质，将食物和锅隔绝开来。

超市里常见的特氟龙不粘锅就是这个原理。特氟龙的摩擦系数很低，且不易与其他物质发生反应，是绝佳的不粘锅涂层。

但问题是，特氟龙偏软，很容易被锅铲或钢丝球划伤，使用寿命有限。另外，在温度达到 260C 以上时，特氟龙就会失去不粘的特性；

在家里做饭当然很难达到这个温度，但对于中式饭店里用「行星发动机」做饭的大厨来说，就不太适用了。

所以大厨和不少普通家庭，仍然偏爱朴实耐用的铁锅。但铁离子很活泼，为了防粘锅，你需要做一套叫开锅的神秘仪式。

不同人的开锅方式略有不同。总的来说，就是通过加热，让锅的表面形成一层光滑致密的氧化膜，这样既能避免粘锅，又能防止生锈。在前几次使用时往往还会刷上一层薄薄的油，让铁锅表面形成一层油膜，更不容易粘锅。

除了折腾锅以外，「加入适量的油滑锅」，在锅底上撒一点盐，在鱼的外层裹粉，也都能防止食材和锅底直接接触，避免粘锅。

更「高阶」的防粘锅办法，就要学会控制锅内的温度了。

温度和火力需要根据具体的食材来定。

对于肉末这种很容易脱水烧糊的食材来说，用小火低温的方式翻炒，一方面能够避免糊锅，另一方面还能减少食材和锅面的接触时间，防止粘锅。

无论是东方的大厨还是西方的厨房化学家，都会告诉你在煎鱼、鸡蛋或牛排时，的方法是开大火，让高温在一瞬间定型食材的外表面，在食材还没来得及跟锅内的铁离子发生反应之前就坚硬成型，不给粘锅任何机会。

而且切记，在食材表面成型之前不要急着翻动，一定要稳住，否则会破坏成型过程，导致粘锅。

此外，你还要控制食材的量，别太贪心。因为大量食材同时下锅，也会让锅内温度迅速降低。

当然，用猛火灶的大厨就不会受此困扰了。他们甚至可以利用「莱顿弗罗斯应」来避免粘锅。

当液体接触一块远超其沸点的表面时，就会产生一层有隔热作用的蒸气，使液体悬停在空中，不与炽热的表面直接接触。这就是莱顿弗罗斯应。

不过，普通人很难利用莱顿弗罗斯应。因为受限于家庭灶的功率，你很难保证铁锅的温度始终高于 193C。当然，非要硬来也不是不行：只要把锅烧成这样，煎鸡蛋就真的再也不会粘了。

这是你煎鸡蛋的场面：

为什么煎鸡蛋这么容易粘锅？有哪些作能避免炒菜粘锅呢？

从微观层面看，粘锅的原因至少有两个：

一是食物表面和金属锅在高温下接触，产生了分子间作用力，或发生反应，形成了坚固的化学键，不易分离。

而煎鸡蛋恰好把这两者都占全了：

作为流体，鸡蛋很容易渗进锅表面的细小空隙中。

鸡蛋中富含的蛋白质在几十度时就会变性，展开，凝结到一起，并跟铁锅中的金属离子发生反应，形成不溶于水的蛋白质复合物，造成粘锅。

相比较而言，绿色蔬菜中的纤维素就不容易变性，除非烧糊了，否则很少粘锅。

最简单的防粘锅办法，就是在锅的表面镀上一层光滑物质，将食物和锅隔绝开来。

超市里常见的特氟龙不粘锅就是这个原理。特氟龙的摩擦系数很低，且不易与其他物质发生反应，是绝佳的不粘锅涂层。

但问题是，特氟龙偏软，很容易被锅铲或钢丝球划伤，使用寿命有限。另外，在温度达到 260C 以上时，特氟龙就会失去不粘的特性；

在家里做饭当然很难达到这个温度，但对于中式饭店里用「行星发动机」做饭的大厨来说，就不太适用了。

所以大厨和不少普通家庭，仍然偏爱朴实耐用的铁锅。但铁离子很活泼，为了防粘锅，你需要做一套叫开锅的神秘仪式。

不同人的开锅方式略有不同。总的来说，就是通过加热，让锅的表面形成一层光滑致密的氧化膜，这样既能避免粘锅，又能防止生锈。在前几次使用时往往还会刷上一层薄薄的油，让铁锅表面形成一层油膜，更不容易粘锅。

除了折腾锅以外，「加入适量的油滑锅」，在锅底上撒一点盐，在鱼的外层裹粉，也都能防止食材和锅底直接接触，避免粘锅。

更「高阶」的防粘锅办法，就要学会控制锅内的温度了。

温度和火力需要根据具体的食材来定。

对于肉末这种很容易脱水烧糊的食材来说，用小火低温的方式翻炒，一方面能够避免糊锅，另一方面还能减少食材和锅面的接触时间，防止粘锅。

无论是东方的大厨还是西方的厨房化学家，都会告诉你在煎鱼、鸡蛋或牛排时，的方法是开大火，让高温在一瞬间定型食材的外表面，在食材还没来得及跟锅内的铁离子发生反应之前就坚硬成型，不给粘锅任何机会。

而且切记，在食材表面成型之前不要急着翻动，一定要稳住，否则会破坏成型过程，导致粘锅。

此外，你还要控制食材的量，别太贪心。因为大量食材同时下锅，也会让锅内温度迅速降低。

当然，用猛火灶的大厨就不会受此困扰了。他们甚至可以利用「莱顿弗罗斯应」来避免粘锅。

当液体接触一块远超其沸点的表面时，就会产生一层有隔热作用的蒸气，使液体悬停在空中，不与炽热的表面直接接触。这就是莱顿弗罗斯应。

不过，普通人很难利用莱顿弗罗斯应。因为受限于家庭灶的功率，你很难保证铁锅的温度始终高于 193C。当然，非要硬来也不是不行：只要把锅烧成这样，煎鸡蛋就真的再也不会粘了。

这是你煎鸡蛋的场面：

为什么煎鸡蛋这么容易粘锅？有哪些作能避免炒菜粘锅呢？

从微观层面看，粘锅的原因至少有两个：

一是食物表面和金属锅在高温下接触，产生了分子间作用力，或发生反应，形成了坚固的化学键，不易分离。

而煎鸡蛋恰好把这两者都占全了：

作为流体，鸡蛋很容易渗进锅表面的细小空隙中。

鸡蛋中富含的蛋白质在几十度时就会变性，展开，凝结到一起，并跟铁锅中的金属离子发生反应，形成不溶于水的蛋白质复合物，造成粘锅。

相比较而言，绿色蔬菜中的纤维素就不容易变性，除非烧糊了，否则很少粘锅。

最简单的防粘锅办法，就是在锅的表面镀上一层光滑物质，将食物和锅隔绝开来。

超市里常见的特氟龙不粘锅就是这个原理。特氟龙的摩擦系数很低，且不易与其他物质发生反应，是绝佳的不粘锅涂层。

但问题是，特氟龙偏软，很容易被锅铲或钢丝球划伤，使用寿命有限。另外，在温度达到 260C 以上时，特氟龙就会失去不粘的特性；

在家里做饭当然很难达到这个温度，但对于中式饭店里用「行星发动机」做饭的大厨来说，就不太适用了。

所以大厨和不少普通家庭，仍然偏爱朴实耐用的铁锅。但铁离子很活泼，为了防粘锅，你需要做一套叫开锅的神秘仪式。

不同人的开锅方式略有不同。总的来说，就是通过加热，让锅的表面形成一层光滑致密的氧化膜，这样既能避免粘锅，又能防止生锈。在前几次使用时往往还会刷上一层薄薄的油，让铁锅表面形成一层油膜，更不容易粘锅。

除了折腾锅以外，「加入适量的油滑锅」，在锅底上撒一点盐，在鱼的外层裹粉，也都能防止食材和锅底直接接触，避免粘锅。

更「高阶」的防粘锅办法，就要学会控制锅内的温度了。

温度和火力需要根据具体的食材来定。

对于肉末这种很容易脱水烧糊的食材来说，用小火低温的方式翻炒，一方面能够避免糊锅，另一方面还能减少食材和锅面的接触时间，防止粘锅。

无论是东方的大厨还是西方的厨房化学家，都会告诉你在煎鱼、鸡蛋或牛排时，的方法是开大火，让高温在一瞬间定型食材的外表面，在食材还没来得及跟锅内的铁离子发生反应之前就坚硬成型，不给粘锅任何机会。

而且切记，在食材表面成型之前不要急着翻动，一定要稳住，否则会破坏成型过程，导致粘锅。

此外，你还要控制食材的量，别太贪心。因为大量食材同时下锅，也会让锅内温度迅速降低。

当然，用猛火灶的大厨就不会受此困扰了。他们甚至可以利用「莱顿弗罗斯应」来避免粘锅。

当液体接触一块远超其沸点的表面时，就会产生一层有隔热作用的蒸气，使液体悬停在空中，不与炽热的表面直接接触。这就是莱顿弗罗斯应。

不过，普通人很难利用莱顿弗罗斯应。因为受限于家庭灶的功率，你很难保证铁锅的温度始终高于 193C。当然，非要硬来也不是不行：只要把锅烧成这样，煎鸡蛋就真的再也不会粘了

这是你煎鸡蛋的场面：

为什么煎鸡蛋这么容易粘锅？有哪些作能避免炒菜粘锅呢？

从微观层面看，粘锅的原因至少有两个：

一是食物表面和金属锅在高温下接触，产生了分子间作用力，或发生反应，形成了坚固的化学键，不易分离。

而煎鸡蛋恰好把这两者都占全了：

作为流体，鸡蛋很容易渗进锅表面的细小空隙中。

鸡蛋中富含的蛋白质在几十度时就会变性，展开，凝结到一起，并跟铁锅中的金属离子发生反应，形成不溶于水的蛋白质复合物，造成粘锅。

相比较而言，绿色蔬菜中的纤维素就不容易变性，除非烧糊了，否则很少粘锅。

最简单的防粘锅办法，就是在锅的表面镀上一层光滑物质，将食物和锅隔绝开来。

超市里常见的特氟龙不粘锅就是这个原理。特氟龙的摩擦系数很低，且不易与其他物质发生反应，是绝佳的不粘锅涂层。

但问题是，特氟龙偏软，很容易被锅铲或钢丝球划伤，使用寿命有限。另外，在温度达到 260C 以上时，特氟龙就会失去不粘的特性；

在家里做饭当然很难达到这个温度，但对于中式饭店里用「行星发动机」做饭的大厨来说，就不太适用了。

所以大厨和不少普通家庭，仍然偏爱朴实耐用的铁锅。但铁离子很活泼，为了防粘锅，你需要做一套叫开锅的神秘仪式。

不同人的开锅方式略有不同。总的来说，就是通过加热，让锅的表面形成一层光滑致密的氧化膜，这样既能避免粘锅，又能防止生锈。在前几次使用时往往还会刷上一层薄薄的油，让铁锅表面形成一层油膜，更不容易粘锅。

除了折腾锅以外，「加入适量的油滑锅」，在锅底上撒一点盐，在鱼的外层裹粉，也都能防止食材和锅底直接接触，避免粘锅。

更「高阶」的防粘锅办法，就要学会控制锅内的温度了。

温度和火力需要根据具体的食材来定。

对于肉末这种很容易脱水烧糊的食材来说，用小火低温的方式翻炒，一方面能够避免糊锅，另一方面还能减少食材和锅面的接触时间，防止粘锅。

无论是东方的大厨还是西方的厨房化学家，都会告诉你在煎鱼、鸡蛋或牛排时，的方法是开大火，让高温在一瞬间定型食材的外表面，在食材还没来得及跟锅内的铁离子发生反应之前就坚硬成型，不给粘锅任何机会。

而且切记，在食材表面成型之前不要急着翻动，一定要稳住，否则会破坏成型过程，导致粘锅。

此外，你还要控制食材的量，别太贪心。因为大量食材同时下锅，也会让锅内温度迅速降低。

当然，用猛火灶的大厨就不会受此困扰了。他们甚至可以利用「莱顿弗罗斯应」来避免粘锅。

当液体接触一块远超其沸点的表面时，就会产生一层有隔热作用的蒸气，使液体悬停在空中，不与炽热的表面直接接触。这就是莱顿弗罗斯应。

不过，普通人很难利用莱顿弗罗斯应。因为受限于家庭灶的功率，你很难保证铁锅的温度始终高于 193C。当然，非要硬来也不是不行：只要把锅烧成这样，煎鸡蛋就真的再也不会粘了

这是你煎鸡蛋的场面：

为什么煎鸡蛋这么容易粘锅？有哪些作能避免炒菜粘锅呢？

从微观层面看，粘锅的原因至少有两个：

一是食物表面和金属锅在高温下接触，产生了分子间作用力，或发生反应，形成了坚固的化学键，不易分离。

而煎鸡蛋恰好把这两者都占全了：

作为流体，鸡蛋很容易渗进锅表面的细小空隙中。

鸡蛋中富含的蛋白质在几十度时就会变性，展开，凝结到一起，并跟铁锅中的金属离子发生反应，形成不溶于水的蛋白质复合物，造成粘锅。

相比较而言，绿色蔬菜中的纤维素就不容易变性，除非烧糊了，否则很少粘锅。

最简单的防粘锅办法，就是在锅的表面镀上一层光滑物质，将食物和锅隔绝开来。

超市里常见的特氟龙不粘锅就是这个原理。特氟龙的摩擦系数很低，且不易与其他物质发生反应，是绝佳的不粘锅涂层。

但问题是，特氟龙偏软，很容易被锅铲或钢丝球划伤，使用寿命有限。另外，在温度达到 260C 以上时，特氟龙就会失去不粘的特性；

在家里做饭当然很难达到这个温度，但对于中式饭店里用「行星发动机」做饭的大厨来说，就不太适用了。

所以大厨和不少普通家庭，仍然偏爱朴实耐用的铁锅。但铁离子很活泼，为了防粘锅，你需要做一套叫开锅的神秘仪式。

不同人的开锅方式略有不同。总的来说，就是通过加热，让锅的表面形成一层光滑致密的氧化膜，这样既能避免粘锅，又能防止生锈。在前几次使用时往往还会刷上一层薄薄的油，让铁锅表面形成一层油膜，更不容易粘锅。

除了折腾锅以外，「加入适量的油滑锅」，在锅底上撒一点盐，在鱼的外层裹粉，也都能防止食材和锅底直接接触，避免粘锅。

更「高阶」的防粘锅办法，就要学会控制锅内的温度了。

温度和火力需要根据具体的食材来定。

对于肉末这种很容易脱水烧糊的食材来说，用小火低温的方式翻炒，一方面能够避免糊锅，另一方面还能减少食材和锅面的接触时间，防止粘锅。

无论是东方的大厨还是西方的厨房化学家，都会告诉你在煎鱼、鸡蛋或牛排时，的方法是开大火，让高温在一瞬间定型食材的外表面，在食材还没来得及跟锅内的铁离子发生反应之前就坚硬成型，不给粘锅任何机会。

而且切记，在食材表面成型之前不要急着翻动，一定要稳住，否则会破坏成型过程，导致粘锅。

此外，你还要控制食材的量，别太贪心。因为大量食材同时下锅，也会让锅内温度迅速降低。

当然，用猛火灶的大厨就不会受此困扰了。他们甚至可以利用「莱顿弗罗斯应」来避免粘锅。

当液体接触一块远超其沸点的表面时，就会产生一层有隔热作用的蒸气，使液体悬停在空中，不与炽热的表面直接接触。这就是莱顿弗罗斯应。

不过，普通人很难利用莱顿弗罗斯应。因为受限于家庭灶的功率，你很难保证铁锅的温度始终高于 193C。当然，非要硬来也不是不行：只要把锅烧成这样，煎鸡蛋就真的再也不会粘了。

没有太好的办法，的办法就是你用手攥住，一般炒锅都是有握手的，你应该用手握住

厨房里的8个聪明游戏

厨房里的8个聪明游戏

厨房里的8个聪明游戏，游戏可以在任何地方玩，但是对于独自带宝宝的妈妈来说，做饭的时候要怎么来陪宝宝呢，其实在厨房里也是可能玩很多游戏的，下面我已经为大家搜集和整理好了厨房里的8个聪明游戏的相关信息，一起来看看吧。

厨房里的8个聪明游戏1

辨音

用汤匙轻敲空的玻璃杯，会发出清脆悦耳的叮叮声，很容易吸引宝宝的注意力。

敲几声后，妈妈告诉宝宝：“这是汤匙敲玻璃的声音。”两个锅盖互相碰撞，会发出类似钹的声音，给宝宝听后可以告诉他：“这是碰锅盖的声音。”

辨色

凡是有单纯色彩的食物都可以拿来当“教具”。妈妈拿根胡萝卜，放在宝宝眼前三十厘米左右，让他注视六秒钟，告诉他：“这是桔色的胡萝卜。”换根葱，同样让他看六秒，然后告诉他：“这是绿色的葱。”通过训练，可使宝宝的视觉智能得到清楚的。

触图文版摸

训练触觉智能，厨房有着特有的“优势”。木的、金属的、瓷的、布的、海绵的……任何直径比宝宝嘴巴大的厨具，都可以拿来当玩具，让孩子全面触摸，只要事先把这些“玩具”洗干净，就算他用嘴“品尝”也没关系。他摸了这些“玩具”后，妈妈可把玩具拿来逗宝宝开心，也让他感觉：“这是妈妈在用海绵搔你的脚心”，“用碗布搔你的肚皮”。

抓球

拿一条橡皮带，约十五厘米，一端贴在厨房桌子的边缘，另一端紧粘上一个轻小的物品，例如一个球或一个小铃铛。帮他抓住橡皮带末端的小铃铛，当他放手时，小铃铛就会在橡皮带下跳舞摇荡，这会吸引宝宝自己伸手再去抓或拍动橡皮带末的小玩具，练他的用手智能。

对话

“你看这些筷子是不是很长？”问后要等宝宝发声回答，不管宝宝发出的声音是否正确，都要热情地鼓励他，让他觉得和你“交谈”很开心。用不了多久，他的.发音自会越说越准。“你要不要妈妈用筷子夹花生给你看？”“用筷子吃东西是不是很方便？”尽量问他一些是非题，只要他能用一声或两声的声音回应，就算已经开口回答了。

运动

在厨房里，妈妈总得做些事情，这时可以在厨房的一个角落铺上爬垫，放一件东西在宝宝面前，如果他想抓住就会手足乱动，想法向前进。这种方法能在不知不觉中锻炼宝宝的运动智能。

闻香

菜烧好了，可先把一些菜放在小盘上让宝宝闻闻，然后问他：“香不香？”

吃完饭洗碟子时，也可把香皂让宝宝闻，告诉他：“肥皂真香。”通过这样的训练，可以宝宝的嗅觉发展。

品味

可以用小吸管蘸点糖水、酱油、柠檬汁，让宝宝感觉什么是甜、什么是咸、什么是酸。通过这样的训练，宝宝很快就能学会怎么分辨这些东西的基本味道，他的味觉会得到充分的。

利用下厨的机会，进行以上八种智能提升活动，不但简单易行，而且有趣好玩，所需时间也不多，更不耽误妈家务活，但对宝宝智能提升的益处是极大的，可谓一举多得。

厨房里的8个聪明游戏2

让宝宝更聪明的益智游戏

一，分类的游戏

这是创造力学者威尔斯提出的方法。平日可提供孩子一些具有共同特征的不同类物品，例如小汽车、汤匙、钥匙、铁、回纹针……等，让孩子发觉其共同特征来加以分类，并鼓励其重复分类。也可以提供符号、颜色、食品、数字、形状、人物、字词……等材料，让孩子能依其特性分类。

二，扮演的游戏

例如让孩子玩“扮家家酒”，鼓励孩子应用想像力自由扮演所喜欢的“角色”。父母亲可以提供一些线索，如给他一架飞机，想他在空中飞行遭遇哪些；给他一部金刚，让他跟铁金刚对话；给他一些医生的玩具，让他扮演医生看病的情形……

三，猜谜的游戏

宝宝不但对猜谜有兴趣，而且这也能激发其推理及想像力，我们可以用“千根线、万根线，掉到水里就不见”猜“开顶柜取东西减肥 法雨”这种方式；也可以用孩子喜欢的东西给一些线索，让孩子提出题目、推想。还可以用“比手划脚”的方式要孩子作答。

四，接龙的游戏

许多游戏可以用“接龙”的方式，如“文字接龙”：上班→班长→长大→……“绘画接龙”：一个主题大家接力画；“数字接龙”：1→3→5……“故事接龙”：从前有一个猎人……“动物接龙”：四只脚的如狮子→老虎→大象……空中的如老鹰、鸽子……

“想像力”可以使不可能的事变成可能。在想像的世界里，孩子的思考更自由奔放；我们可以用“未来世界的交通工具或城市”为题，让孩子运用想像力描绘出未来的远景。

反馈总结：

以上所说的分类游戏，扮演游戏，猜谜游戏，接龙游戏，想象游戏对宝宝的智力和脑力发育到是很有帮助的。不仅可以让宝宝在游戏中获得快乐，而且可以从游戏中获得知识，集益智和娱乐于一身，让宝宝在开心快乐中健康成长。

现在雾霾那么大，从外面锻炼回来嗓子都不舒服，有什么适合在家就能减肥得方法么？

4、饮酒要适量

一：管住自己五，想象的游戏的嘴巴

很多女人在家里的时候总是喜欢窝在沙发里，一边看电视一边吃零食，这样不停的吃，而且不愿动，所以就会胖起来，所以我们一定要管住自己的嘴巴，不要去吃那些零食，你可以让自己的手动起来，比如绣十字绣、学习编织等，这样就没有时间去吃零食了。

二：尽量的让自己动起来

人之所以会胖起来就是因为总是吃而且不想动，为了不让自己长肉就需要及时的动起来，在家里可以做一下家务，是能够动起来，让自己多处一些汗，这样就可以防止自己长出肉肉来。

三：改善一下自己的饮食结构

减肥一定要控制热量与脂肪的摄入，可以多吃一些水果和蔬菜，是在饭前吃水果，这样可以减少食物的摄入量，就不会是的自己的赘肉长那么多。

可以在家里做一些简单的运动，如果害怕影响到自己的邻居可以选择一些不会发出声响的运动方式，比如摇呼啦圈，做瑜伽等。

五：做到能站不要坐，能坐不要躺

一定要注意能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，即使是坐着和躺着也要想办法让自己动起来，比如做一些抬腿、扭腰和仰卧起坐等。

俯卧称，仰卧起坐，转呼啦圈

吃代食减肥

健美

跳绳

家务劳动是否能替代健身运动？你有哪些看法？

二是锅的表面不够平滑，食物很容易卡进你看不见的细小孔洞里，造成粘锅。

家务劳动是不可以代替健身运动的，虽然家务劳动也会付出劳动能力，不过并不能够缓解心情。我的看法是平时做完家务的时候可以外出进行体育锻炼，健身运动不仅可以提高身体素质，而且还可以缓解心情，能够排解心理压力。

到了 349C 以上，还会分解脱落，产生有毒物质。

不可以，家务劳动终究是无法代替健身运动的，我的看法是就要做家务劳动，还要去做健身运动，这样可以保持身体的健康，可以练出很多的肌肉，降低体脂率，效果比较好。

家务劳动是不能代替健身的，家务劳动做的都是一些琐事健身的那么才能让身体变得更好，变得更强壮。那么就是这样的一件事情，家务劳动的一个特点的话，那么就是在于他做的一些事情，很多的时候确实是在走动，但是他达不到对于某一个部位的完全的健身。健身不一样，他有对于上半身和下半身的健身，这些健身的话是生活中必不可少的一部分，当你能够健身的时候，那么你就能够取得成功，所以说我觉得健身是很重要的。健身的话最主要的一点就在于当你健身的时候的话。你可以感觉到体能得到了释放，但是做家务劳动的话，你会感觉到家务劳动永远都做不完，没有做家务劳动确实是永远都做不完的，但是做健身的话，你会感觉到体能释放的很快，家务劳动你做的一天你也感觉不到疲惫，只觉得明天还要继续做。

所以说的话，家务劳动的话虽然说很重要，生活中必不可少，但是有的时候的话，那么我想告诉大家这个家务劳动的话，那么真的做下来的话还要花更多的时间，那么健身就不一样了，健身如果你每天做一点的话，身体就会比他们这个做家务劳动的更强壮，毕竟健身是专业的，他针对身体的某个部位，大腿，胳膊，二头肌，三头肌。那么该有的部位都有，所以说在这样的情况之下，我就想告诉你，这个家务劳动的话是可以每天做的，但是不能代替健身，健身的话才是真正的每天才要做的，建设运动的时间不需要长半个小时，最主要是看你健身的质量了，并不是看你健身的时间。健身的时间再长也没有用还反而还容易造成肌肉溶解，所以说健身质量很关键。

根本就不能，而且这两种运动是完全不一样的，同时对于身体的影响也是完全不一样的，然后健身运动对身体是可以达到塑形的效果的，家务劳动根本达不到这样的标准，所以千万不能混淆。

做家务劳动时，身体的活动往往是受到局限的，仅仅是一两个身体部位在活动，而 其他部位则处于静止状态。活动量的只是双臂和腰部。这种不均衡的活动， 只能增加局部身体组织的供血量，改善局部的营养，而并不能有效促进全身的血液循环，无 法得到良好的锻炼效果。做家务过久，始终保持一个身体部位的机械运动，还容易造 成肌肉损伤和酸痛。

家务劳动可以代替运动。只是家务劳动多属于轻度的或者最轻度的运动方式，比如像散步、乘车、做家务清扫、做饭，一般的家务、购物等等，也是可以起到很好的锻炼效果的

家务劳动虽然对健康有益，但是经常重复少数的几组动作，时间久了会造成身体疲劳，使某些部位感到酸痛等。用家务劳动代替体育锻炼的做法是不正确的，是把两种方式结合起来

是可以的，只要结合日常生活就可以进行锻炼了，这样一点也不影响效果，是很方便的，可以减轻你的负担，也能够达到很好的效果。

厨房做家务 不知不觉减赘肉

【导读】：厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？如果想取得好的减肥效果，每项劳动的持续时间

厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？如果想取得好的减肥 效果，每项劳动的持续时间在20分钟以上。加油健身 吧！

快乐厨房 快乐瘦身

边煮汤边减肥

厨房家务：煮汤、煮饭

减肥指数：

在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。

锻炼部位：大腿后部和臀大肌。

数量/时间：每只腿10-15次/组

正常做饭：消耗热量约2.258千卡/分钟。

运动式做饭法：热量消耗约是正常的2-3倍。

厨房家务：开顶柜取东西

减肥指数：

一个小细节，也可以消耗更多的热量。

动作：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。

锻炼部位：腰背部和下肢。

洗果蔬减肥法

厨房家务：劳动法不会管到这么细。首先哑铃是否影响到厨房卫生？其次是否影响厨房正常人员流动造成了安全隐患？如果没有就没问题。洗果蔬、锅碗

减肥指数：

洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锻炼这两个易于产生赘肉的地方。

动作：洗东西时用力收腹 ，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。

锻炼部位：减少腰部及大腿赘肉。

正常洗菜：消耗热量约2.263千卡/分钟

运动式洗菜法：热量消耗约是正常的2-3倍。

拖地减肥 法

厨房家务：拖地

减肥指数：

拖地在家务劳动中体力消耗，厨房的地最难拖，也是消耗热量的好时机。

动作：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。

锻炼部位：腰背部和上肢。

数量/时间：原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步继续擦。直至把地擦正常拖地：消耗热量约2.817千卡/分钟。

运动式拖地法：热量消耗约是正常的4-5倍。

开地训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果柜取东西减肥

厨房家务：开地柜取东西

减肥指数：

动作：双腿站直，俯身屈至90度取东西。

锻炼部位：腰背部和大腿。

晚上吃完饭做什么运动适合？

到了 349C 以上，还会分解脱落，产生有毒物质。

晚饭后45分钟到一个小时后可以进行轻度运动，比如说散步和快步走之类的。饭后一个半小时到两个小时之后可以进行一些稍微剧烈的运动，比如慢跑或者较大重量的无氧器械运动。

晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体或养生功、保健功等为主。

扩展资料：晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。美国芝加哥大学临床研究中心曾发表的一份研究说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。

参考资料：

晚饭后45分钟到一个小时后可以进行轻度运动，比如说散步和快步走之类的。饭后一个半小时到两个小时之后可以进行一些稍微剧烈的运动，比如慢跑或者较大重量的无氧器械运动。

晚间锻炼，又称“黄昏练”、“晚练”，与“晨练”相对应，是人们很常见的身体锻炼方式。晚间锻炼时间是晚餐后2小时至睡前。

晚间锻炼时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的时段。

晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体或养生功、保健功等为主。

晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

做一些轻微的不太剧烈的运动比较好

生命在于运动,过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生.如颈椎病,腰椎病,胆结石,脂肪肝,高血压,冠心病等.如果已有上述疾病,在治疗的同时一定要增加体育锻炼提倡中年人抓紧时间锻炼身体,如等公共汽车时可以锻炼颈部,腰部和肩部；在厨房做饭的间歇可以伸伸胳臂,踢踢腿,下蹲几次；晚上看电视时不要坐着不动,可以一边看一边运动.活动一下身体可以加快血液循环,促进脂肪代谢.

意见建议:

是每周坚持至少5天锻炼,每天坚持半小时以上,运动到出汗为止,这样才能达到消耗脂肪的目的.也可以看完电视后散步一小时或双休日去郊外远足锻炼,坚持下去体重就可以慢慢往下减.以每个月减0.5－1公斤为宜,当达到正常体重时,晚餐可加一两淀粉食物.锻炼时运动量很大的老年人或又做家务又锻炼的老年人,根据具体情况,淀粉类主食可以加到 5－6两.但提倡老年人以清淡饮食为好.常肉吃多了生痰,鱼吃多了上火.吃鱼不要吃油炸的,吃水煮和清蒸的,要多喝鱼汤,老年人的运动量以锻炼后不出现胸憋气喘为宜,不要过度劳累,避免情绪过于激动,引起高血压,心绞痛发作.老年人的锻炼形式,身体好的可以扭秧歌,身体稍的可以练太极拳之类,再的或有明确疾病的以散步为主,要量力而行. 适度 可以的 好的,注意早上不要到树林里去锻炼 是下午.晚饭后一小时的锻炼不要那种剧烈的运动. 适度 太过剧烈就不好了.

生活护理:

刚吃过晚饭不宜马上做运动，饭后半小时可适当做些不很剧烈的运动。

1、刚吃过饭不宜马上做运动，因为此时胃负荷较大，承受外来的冲击、震动，会造成胃下垂、消化不良等疾病。也不宜久坐，坐着容易产生腰部、小腹的赘肉。

2、饭后半个小时后慢走20~30分钟，不要剧烈运动，以免过度兴奋影响休息。

3、也可搞清楚粘锅的原理后，我们就可以想点办法了~听着音乐，做一些腹部的、运动，有效减掉小腹的赘肉。如：仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬腿等，也可适当做瑜伽或按腹、腰部。

吃完晚饭的运动是散步、走路，千万不要做过激的运动，例如：跑步等等。

散步，多找些人，走一小时左右，又减肥又健康

吃完饭后，先不要做下，没事站着半小时，然后现在夏天出去走走，千万不要跑步，要不然你的饭就会随着消耗成为脂肪，要没事吃完饭走走路就好。不用做太大的幅度运动。以免对肠道以及胃有损伤、

饭后一小时，再练。可做有氧运动，器械运动。

散步。特别是在石子路