怎么减少打篮球伤膝盖 打篮球怎么避免膝盖疼

年纪上来了，打篮球怎么保护膝盖？

亲，我也喜欢打篮球，今年45岁了，对于保护膝盖个人感觉，上场前多做热身，不要直接上场打球。第二，减少篮下对抗，和年轻人拼篮下不占优势还容易受伤，简而言之就是换打发，多传导球，从中锋该打后卫。第三，锻炼为主，输赢次之，心态要好。第四，合理饮食控制体重减少膝盖压力。仅供参考。

怎么减少打篮球伤膝盖 打篮球怎么避免膝盖疼

怎么减少打篮球伤膝盖 打篮球怎么避免膝盖疼

打篮球的运动员，应该怎么避免受伤？

篮球运动员避免受伤，主要就是减少进行不必要的冲突，减少一些争抢情况，保持平静的心态。

比如看到别人疯一样冲过来，自己就提前减速去避免撞一起了，否则伤了自己抢到球也是亏呀。

自己就要去佩戴护具，同时也要注意防守上的安全，这样才能避免受伤。

要增强自己的体质对自己加强锻炼，只有这样才会让自己在对抗中不容易受伤。

打篮球时篮球前、打篮球的过程和打篮球的末期，打篮球前要充分做好运动热身的准备，包括踝关节、手腕的活动

篮球运动避免受伤的方法有很多，但是作为一个篮球运动员我相信一些基础方法肯定无需多讲，穿护具热身运动完拉伸开背等等都是比较基础的，而适合专业球员的方法有像NBA的液氮冷却这样的黑科技防受伤。

如果在打篮球的时候，运动员想要避免一定程度上的受伤，那么你就应该带上护膝护肘，另一方面平时也应该加强体育锻炼，加强自己在技术方面的水平。

打篮球的时候，运动员要在开始比赛前做好热身活动，同时在比赛当中使用合理的动作，不恶意犯规，保护别人，也保护自己。

应该提前佩戴护膝和护腕，同时在打篮球的时候一定要注意自己的核心发力点，也应该注意手部力量的锻炼，同时也应该避免做一些特别危险的动作，也应该注意不要和其他人产生肢体冲突。

想要避免受伤的话，就是每一个动作都要特别的细致，还有就是也要注意自身的一个平衡能力。并且必须要穿一双特别合脚的球鞋。

打篮球如何预防膝盖受伤

所有运动伤害都不可避免，注意打球动作和对危险的预判是重要的

膝盖是很脆弱的地方在热身的时候要注意轻揉至发热

膝盖很脆弱避免和别人膝盖对撞之类的硬伤，膝盖还是重要的缓冲部位，在打球的时候切记不要楞蹦楞跳，注意保护，

做好伸展运动，具体的可以参考坐着压腿

如果有必要的话装备上护膝，要是在室外打球的话，切记切记切记打球的时候不要受风，不要在流汗的时候让风直接吹着流汗部位，不光是膝盖，实用在所有的关节类部位，切记切记切记！

减少单腿运动，比如单腿跳，和单腿着地，这样对膝盖的危害

注意运动后的膝盖保护，有条件的是冰敷，缓解疲劳症状。

要注意膝盖的保护，严防膝盖积水，积水是对膝盖的的慢性损伤

打篮球怎样才不伤到膝盖

1.带双护膝。

2.做好热身。

3.做力所能及的动作，自己能掌握的动作。

不论转身，变向，加速，要对自己的能力有所了解，一味求强，发力过猛很可能伤到自己

4.穿合适的球鞋。

单鞋，布鞋，帆布鞋也能穿着打，但是如果经常性的打还是穿篮球鞋的好，膝盖承受的压力会减少一些。

长期打篮球怎么保养膝盖

长打篮球怎么保养膝盖?爱好打篮球的男生们对于保护自己的膝盖很是重视。那么，长打篮球怎样保养膝盖?下面是我为大家整理的长期打篮球怎么保养膝盖，希望对大家有所帮助!

长打篮球保养膝盖的方法

1、赛前、训练前的热身工作要做充分

一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“嗒”的响,那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白,不必多说。

2、起跳脚尽量戴上护膝

比赛的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。

膝盖既是一个在运动中极其重要的部位,同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位,所以护膝成了重要的护具。若膝盖过度劳损,在弯曲至一定角度时,膝盖髌骨下痛点、乏力,直接影响弹跳及速度。

3、注意起跳脚的力量训练

注意下肢力量的锻炼,特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中,由于非起跳脚是发力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生很大压强造成的反冲击力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。篮球护膝有什么用:减少膝关节处的劳损。防止摔倒撞伤膝盖，可以减少膝关节的弯曲,不会加重伤病。减少弹跳后落地对膝盖所带来的冲击力。

打篮球受伤要怎么样处理

1、脚踝扭伤：练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍微预防扭伤之效。然有效之方法仍是:做脚踝的准备一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。

若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2、手指戳伤：因为手指受到强烈的冲击而产生。预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤,依程度可分五种 (1)扭伤,(2)脱臼,(3)骨折,(4)腱断裂,(5)挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其治疗方法同其它部位的扭伤,先行冷敷,待2～3天之后,则在该部位保温同时。

脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至于手指的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。

打篮球有什么注意事项

1、跳跃落地时尽量前脚着地,膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立着地。

2、大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下压,提供阻力,但不要过于用力,依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。

3、阻力活动腿部。趴在地上,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿,右脚朝相反方向用力,阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

另外就是建议在打篮球之前可以先拉韧带,打篮球容易疲劳的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三头肌,做牵拉时,可反向牵拉酸痛的部位,还有一种方法简便易行,就是抖动四肢放松,这样比较不容易让你在运动的过程中摔倒导致膝盖受伤。

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