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高考前饮食要吃什么好(高考前饮食要吃什么好呢女生)


1、4.合理搭配食物早餐：必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)，并适当吃清淡些。

2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。

3、再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。

4、吃你平时喜欢吃的有营养又对自己身体没有什么反应的食物。

5、安全。

6、要增加蔬菜、水果的摄入。

7、有条件的家庭，可以鲜榨西红柿、草莓、黄瓜等水果汁，对胃口不好的孩子，开胃效果比较好。

8、水果的种类可以丰富一些，但不要过量，每天吃一点水果为宜。

9、”需要注意的是，午餐不要过饱、过度饮水，尤其是脾胃虚弱的考生，吃易消化、容易吸收的食物，尽量不吃硬的、粘的、过酸、性大的食物。

10、复习间点心：孩子每顿不宜太饱，否则血液集中到胃肠道，大脑供血不足，学习效果和记忆力都将受影响。

11、所以，应该做到少量多餐。

12、早上9点至10点，可以给孩子吃一些小块水果，如小番茄、樱桃、猕猴桃、黄瓜、杨梅等，再加少许饼干，或者再添一杯酸奶做餐间点心。

13、午餐：要顺孩子的口味，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果。

14、食物要做到易消化，建议尽量以清蒸、清炒为主，腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每天换花样。

15、例如孩子喜欢酸甜口味，可以做凉拌莴笋，第二天再换西芹百合，让他有新鲜感。

16、每天可补充一些海鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，并促进肠胃消化。

17、要提醒的是，凉拌菜要注意安全、卫生，尽量不要买成品，自家做要注意清洗干净，同时砧板、菜刀等要生熟分开，防止交叉感染。

18、此外，部分孩子只吃菜不爱吃主食，家长不应纵容，否则碳水化合物摄入太少，能量供应不足，影响孩子备考的效率。

19、建议午间吃2至3两米饭或面条。

20、下午茶：可安排在下午3点至4点，食谱与早间餐类同，由水果、奶制品和少量主食构成。

21、晚餐：建议吃清淡点，没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。

22、晚间餐：复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。