减脂增肌可以同步吗 减脂增肌可以一起吗

减脂期间，能不能同时增肌？

2、很好的健身平台期过渡方法。

第1点在减脂期间，同时增加肌肉当然是可以了，就是应该进行这种有氧的运动和无氧的运动完美结合，这样才能增加肌肉，还能减少脂肪，第2点就是进行手臂的这种力量的拉伸，通过拉伸的同时能够消耗脂肪，那么肌肉也会增加。

减脂增肌可以同步吗 减脂增肌可以一起吗

减脂增肌可以同步吗 减脂增肌可以一起吗

有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢？这样不就在减脂的同时增肌了吗？是很难。肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸（由蛋白质分解而来），同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。脂肪分解能给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪（备荒储备油）来供能的时候，人体的内分泌环境也会处于一种应激状态，不利于肌肉合成。

[健身食[仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1组]堂]增肌和减脂能不能同时进行

体脂肪太高，增肌和减脂可以同时进行吗

1. 体重基数较大、平时缺乏运动的人的减脂初期。由于平时缺乏锻炼，刚刚开始运动时，肌肉受到，略增生。减脂初期可能会增加一两斤肌肉，但这离真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本质上的区别。

可以是可以做到，尤其是题主刚开始健身，会有一定的效果，但这毕竟属于新手，边减脂边增肌并不是还有一些人，特别是女生，在减脂初期一些力量训练（比如体重深蹲四分钟高强度快速家庭健身(一) MikeLingFitness_凌云健身）后拍胸脯说：“我的腿的确是粗了”。也许吧，但你们所谓的腿部增粗多数是肌肉充血，糖原储备导致水的储留，不是真正的蛋白质合成。一旦停止运动就会褪去。要真的增肌，体重深蹲强度还远远不够（想看一下什么是高强度，25分钟高强度腿部训练）。再者，女生雄激素很少很少，要增肌很难很难，所以放心去蹲吧。长期有效的方法，长期下来效果不会很好。如果题主体脂率较高，可以先从刷体脂入手，如果题主体脂率不是很高，完全可以先增肌，之后减脂。总之增肌与减脂早晚都要下决定，晚下不如早下，建议题主提早考虑。

如果你打算在训练后马上做有氧，那么别让你的肚子从头空到尾。力量训练后应及时摄入20-40克缓释碳水化合物（如粗粮馒头、全麦面包等）加20克左右蛋白质。它能让你在有氧训练时保持体能充足，而不至于从身体肌肉中消耗能量。

想要健身改变身材，减脂和增肌同时进行可行吗？

3、没有充足的休息肌肉也不会增长，而充足的休息等于低热量消耗，这跟减脂相反。

可行。因为减脂和增肌都是通过锻炼来实现的，而且健身的目的就是减脂增肌，所以如果是以半年或更长的时间跨度为期限，说你在这个时间段完内完成了增肌减脂，那么我认为很有可能实现，尤其是以先增后减或先减后增这样的模式。可以同时进行。

2、很好的健身平台期过渡方法。

是不可以的，如果同时进行的话，其实两个作用都不是特别的明显，还是要先减脂，减完脂以后再增肌，这样效果是非常明显的对身体也好。

增肌和减脂如何同时进行

1、增强心血管功能。

减脂：有氧运动+减少虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练并认真执行，获得理想的结果并非难事。例如在上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。热量摄入（热量摄入必须小于消耗）

瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？一定是肯定的。

2、有氧运动过程中不仅会分解脂肪，肌肉组织也会分解。所以增肌过程要限制做有氧运动。

[健身食堂]增肌和减脂能不能同时进行

健身中的增肌和减脂,能同时完成吗?

在一天当中，也是有可能在某个窗口期出现肌肉量增加肌肉减少的情况，但是这个量几乎可以忽略不计。

如果你要说在几个月甚至几周内，肌肉量明显增加，脂肪又有明显减少的话，我认为这不可能。

1、显而易见，就是吃上，减脂要少吃，这个大家都知道，就不解释原因了。增肌要多吃，生理活动所必须消耗外的剩余的营养才能供给肌肉组织生长。如果摄入不足优先供给正常的新陈代谢和日常生理活动。由于长期的进化结果使得你的身体一点也不傻，简单点说就是先得活着才能考虑其他的事。因此光练不吃白练。

而减脂则需要制造每日热量缺口，才能去消耗身体已有的东西，在有热减脂的期间可以同时进行增肌，但是这种效果对于减脂是有影响的。所以在减脂的期间一般不选择增肌。量缺口的情况下，人每天处于一定的饥饿状态，在这种状态下出于保护机制，要求身体留下已有的肌肉已经十分困难，又如何去要求它制造新的肌肉呢？

如果你要说在几个月甚至几周内，肌肉量明显增加，脂肪又有明显减少的话，我认为这不可能。

而减脂则需要制造每日热量缺口，才能去消耗身体已有的东西，在有热量缺口的情况下，人每天处于一定的饥饿状态，在这种状态下出于保护机制，要求身体留下已有的肌肉已经十分困难，又如何去要求它制造新的肌肉呢？

在几个月甚至几周内，肌肉量明显增加，脂肪又有明显减少的话，我认为这不可能。放开训练要求不谈，我们都知道肌肉是在休息跟营养补充后才会得到恢复和增长，而增肌跟减脂在饮食上的热量要求完全冲突——增肌需要制造每日热量盈余，简单去理解，如果没有多余的热量，身体如何增加原本没有的东西？而减脂则需要制造每日热量缺口，才能去消耗身体已有的东西，在有热量缺口的情况下，人每天处于一定的饥饿状态，在这种状态下出于保护机制，要求身体留下已有的肌肉已经十分困难，又如何去要求它制造新的肌肉呢？

可以同时完成，需要坚持

增肌减脂同时进行时需要注意哪些地方？

你去看一下 如果你超过30%左右 我建议你先长跑到百分之25%以下在开始增肌和减脂同时进行... 减肥的话食谱我就不和你说了 一百度 一大堆..

有助于减肥，但练得太多会妨碍健康，影响肌肉增长和新陈代谢。多吃点纤维素

，适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收

，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。

增肌与减脂可以同时进行，但是任何减脂增肌的方法都要依赖于你所对不起，是不能同时进行的。因为增肌与减脂正好相反的两个方法，所以是不能同时进行举例说明：的。选择的运动强度。力量训练选择强度太小，只能维持肌肉不变，强度变大之后的有氧训练就要谨慎，防止由于大的有氧训练，导致肌肉流失

不建议同时进行，应根据自身形体，近期的训练目标.严格来说同时进行从效果上来说是不存在，记住是不存在的，不要报以太美好的幻想.增肌减脂生理上来说完全是两个方向 如果制定严格训练和饮食也只是相对平衡、一定会有距.

减脂和增肌到底能不能同时进行

减脂和增肌可以同时进行。比如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂。在进行力量训练的时候，因为高强度的分组锻炼，可以是肌肉变的更加发达。另外锻炼完后还可以长时间的提高代谢率，代谢率提高了就会消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。

当然也有例外的情况导致可能在减脂的同时增加肌肉：

而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排。

2. 使用类固醇等激素。激素是作用力很大的物，很小的剂量就有很大的作用。有些激素能让人在减肥的同时增加肌肉。但类固醇激素带来的危害也很大。我相信多数普通爱好健身的人不会因此去尝试那些激素。毕竟为了要长些肌肉损害了健康得不偿失。

可以啊，运动锻炼的过程不就是减脂和增肌一起进行的吗

再不相信，就让我们看看肌肉是怎样长的吧。你通过训练把肌纤维拉断（造成微损伤），再给它营养和时间修复。修复好的肌纤维比以前粗。肌肉纤维大致分两种：I型纤维属于耐力型，不容易增粗（想象马拉松选手）；II型纤维属于爆发型，肥大增粗潜力大些（想象短跑选手）。多数人减脂期做的运动如跑步，间歇有氧，体重运动，多数的是I型肌纤维，所以增粗的可能性很小。而且肌肉是用进废退，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。多数人减脂的人的力量训练强度远远不够，因此肌肉增粗很难。

还有刚开始力量训练的人说，我的确增肌了，因为我的力量增加了。多数初学者力量的增加是神经对肌肉控制耦合的提高，说白了是你的神经调动了更多以前本来就存在的肌肉纤维，而不是肌纤维增多了。力量训练最终会导致肌肉增加，但一般性讲，全身性举重（如深蹲，硬拉等）举10次的力量增加50斤，肌肉能增加2.5到5斤（注意是全身肌肉，而不是局部）。很多人的力量增加远远低于这个数字，因此，所谓的肌肉增加即使有，也微不足道。

既然减脂期很难增肌，那为什么还要进行力量训练呢？肌肉比如发动机，脂肪只是油箱，要耗油（减脂）就必须运动。减脂期力量训练虽然很难增大发动机体积（增肌），但可以尽量保持肌肉，并加大发动机功率，让油耗更大些，提高你的基础代谢率，让你减脂效率更高，而且不易反弹。

增肌难，难于上青天。减脂期要增肌更难，几乎不可能，所以放心去力量训练。记住：很难同时抓两只兔子。

减脂期难增肌，但是仍然可以进行力量训练。要每天练，要持之以恒，一开始可能会不适应，可以逐渐增大强度，到后期强度较大的时候可以试着补充一点蛋了，你可以到 pqfitness 上面看看哪个种类比较适合

减脂和增肌能同时进行吗

当你选择把晨跑作为起床后的件[哑铃划船(背阔肌)12～15RM/1组]事时，那么在跑步前摄取些许热量。因为经过整晚的睡眠，你体内的能量基本已被消耗殆尽，身体会主动消耗脂肪和肌肉以获取能量。

[健身食堂]增肌和减脂能不能同时进行

[下斜仰卧推举(胸大肌)12～15RM/1组]

首先暖身 2-3分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。慢步走（休息） 2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。

问问减脂和增肌的关系。

帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办

针对同一肌群进行训练时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。

根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12～15RM或更小些。

一、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合：

[上斜哑铃飞鸟(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1组]

[下斜哑铃卧推(胸部中下部)12～15RM/1组]

[俯卧撑(胸中部)12～15RM/1组];

二、针对相对部位，锻鍊胸背相对肌群的六动作组合：

[引体向3、雕刻肌肉线条。上(背阔肌)力竭]

[坐姿重锤胸前下拉(背阔肌)12～15RM/1组]

[俯卧撑(胸大肌)12～15RM/1组]

同样在中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：

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可以，如果不练力量反而不好减，力量训练消耗是很大的，力量训练后立即有氧对减脂帮助很大。饮食也是至关重要的，补充足够的营养，才能更好的恢复以便下次训练。但是既然减肥瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？一定是肯定的。就要控制一下把热量摄入减少一些，少吃些油腻的，脂肪的热量是的

增肌跟减脂同时进行吗

首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作。

减少夜间碳水化合物摄取量，特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。妥善安排有氧训练当然，如果这种方法行得通的话我觉得是可以同时进行的，但是要科学的锻炼和饮食。，那无论增肌还是减脂效果都远远小于专门的增肌期或减脂期。对于健美运动员来说肯定是不适用的。但是对于业余爱好者来说能够这样就已经足够了，毕竟我们很难像专业健身人士一样过于严格的控制饮食和运动量，毕竟身体的自我调控能力是非常强的，只用单方面的理论是很难针对所有人的，就好比有人身体健康，每天吃得多动得少，但就是不长胖。