草莓香蕉榴莲排行榜(草莓香蕉苹果榴莲)

十大水果是哪些?

十大水果是苹果、猕猴桃、榴莲、芒果、香蕉、菠萝、桃子、草莓、葡萄和木瓜。

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1、苹果

苹果是蔷薇科苹果亚科苹果属植物，其树为落叶乔木。苹果营养价值很高，富含矿物质和维生素，含钙量丰富，有助于代谢掉体内多余盐分，苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。

2、榴莲

榴莲是热带水果之一，原产马来西亚。一些种植较多， 其中以泰国最多。广东﹑海南也有种植。榴莲在泰国最负有盛名，被誉为“水果”。它的气味浓烈、爱之者赞其香，厌之者怨其臭。

3、猕猴桃

猕猴桃的质地柔软，口感酸甜。味道被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合。猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。

4、芒果

芒果为热带水果之一，芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。可制果汁、果酱、罐头、腌渍、酸辣泡菜及芒果奶粉、蜜饯等。

5、香蕉

1、桃子——含铁量居水果之冠

2、杏子——止咳润肠通便好

3、西瓜——清热解暑又利尿

4、 柑橘——柠檬烯有抗癌作用

5、木瓜——治疗蛋白质消化障碍

6、菠萝——分解蛋白质消血块

7、草莓——减少日晒疼痛

8、葡萄——抗氧化效果好

9、香蕉——抗忧郁助睡眠

10,榴莲

这个也是一家之言，仅作参考，据最新研究表明，猕猴桃营养价值，水果应该有其一席之地

1、桃子——含铁量居水果之冠

2、杏子——止咳润肠通便好

3、西瓜——清热解暑又利尿

4、 柑橘——柠檬烯有抗癌作用

5、木瓜——治疗蛋白质消化障碍

6、菠萝——分解蛋白质消血块

7、草莓——减少日晒疼痛

8、葡萄——抗氧化效果好

9、香蕉——抗忧郁助睡眠

10,榴莲

头发染发烫发——鳄梨

染发烫发过程会夺走头发的水分和油脂，头发变得干枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍贵植物油脂——油酸，对干枯的头发有特殊功效。

大脑过度用脑——香蕉

过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，除了大脑疲惫，还常常感到情绪低落。此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。由于过度用脑消耗多种维生素，因此营养师建议同时补充善存等生素片。

眼睛过度用眼——番木瓜

长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降。此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。

牙龈牙龈出血——猕猴桃

牙龈健康与维生素C息息相关。缺乏维生素C的人牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，甚至引起牙齿松动。猕猴桃的维生素C含量是水果中最丰富的，因此是最有益于牙龈健康的水果。

心心病史——葡萄柚

胆固醇过高影响心血管健康，尤其有心病史者，更要注意控制体内胆固醇指标。葡萄柚是医学界公认食疗功效的水果，其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病。

肺长期吸烟——葡萄

长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。

肌肉肌肉拉伤——菠萝

肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用,可促进组织修复，还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿，是此时身体最需要的水果。

皮肤预防皱纹——芒果

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若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹。芒果是预防皱纹的水果，因为含有丰富的β—胡萝卜素和的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱纹出现。

血液供氧不足——樱桃

容易疲劳在多数情况下与血液中铁含量减少，供氧不足及血液循环不畅有关。吃樱桃能补充铁质，其中含量丰富的维生素C还能促进身体吸收铁质，防止铁质流失，并改善血液循环，帮助抵抗疲劳。

脚部脚气困扰——柳橙

体内缺乏维生素B1的人容易有脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙，它富含维生素B1，并帮助葡萄糖新陈代谢，能有效预防和治疗脚气病。

蓝莓又名蓝浆果，有“世界水果”美誉，原产于美国佛罗里达州，具有抗癌、延缓神经衰老、预防心血管疾病等效果，被粮农组织列为健康食品之一。

热带水果——榴莲 猕猴桃

十大水果是猕猴桃、榴莲、苹果、芒果、香蕉、山竹、蓝莓、樱桃、黑莓、葡萄柚等。

木瓜榴莲杏子香蕉西瓜桃子苹果蓝莓葡萄李子

榴莲，一个榴莲三只鸡。

如果吃榴莲上火了可以吃山竹来解，所以榴莲叫水果，而山竹叫水果王后。

第1名是苹果，一个苹果弄晕了白雪公主，一个苹果砸醒了牛顿，一个苹果主宰了广场舞，还有一个苹果成为了手机品牌。

十大营养丰富的水果？

猕猴桃营养丰富，美味可口。果实中含糖量13%，含酸量2%左右，而且还每百克果肉内含维生素400毫克，比柑橘高近9倍。鲜果酸甜适度，清爽可口。称之为“超级水果”，名副其实。

奇异果（猕猴桃）被认为是营养的水果，每天吃2颗奇异果，可补充身体的钙质，增强人体对食物的吸收力，改善睡眠品质。奇异果的胃酸，能促进肠胃蠕动，减少肠胃胀气，改善睡眠状态。猕猴桃不维生素C，还有维生素E，可以防止发生黄斑部的病变。多吃猕猴桃可以预防老年骨质疏松；抑制胆固醇在动脉内壁的沉积。从而防治动脉硬化；可改善心肌功能；防治心病等。在抗癌方面，具有抑制肠道内亚硝胺对组织的诱变作用。一些癌病人食用猕猴桃后；可以减轻厌食和恶病质，还可以减轻病人作X线照射和化疗中产生的副作用或毒性反应。多吃猕猴桃还具有阻止体内过多的物，防治老年斑的形成，延缓人体衰老。

苹果：医学认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。所以苹果还有减肥、排毒、美白的功效。

【营养价值】

苹果又叫稻婆，酸甜可口，营养丰富，是老幼皆宜的水果之一。它的营养价值和医疗价值都很高，被越来越多的人称为“大夫”。

功效：苹果中的维生素C是心血管的保护神、心病患者的健康元素。

吃较多苹果得人远比不吃或少吃苹果的人感冒机会要低。现在空气污染，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和灰尘的影响。

苹果还能防癌，预防。

准妈妈每天吃个苹果可以减轻孕期反应。

香蕉：香蕉几乎含有所有的矿物质和维生素，一根净重约100g香蕉的卡路里仅约87千卡，大约相当是一餐白饭的一半或以下而已。

香蕉有相当多得钾和镁。钾能防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。香蕉也是一种天然的制酸剂。由于香蕉对消化、吸收相当好，因此从小孩到老年人，都能安心的食用，并补给均衡的营养。

十大营养丰富的水果排行榜：

1、苹果

，因为苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心病发病率，还可以减肥。有位新加坡人总结了苹果的食用经验：肥胖者吃甜苹果，糖尿病吃酸苹果，解便秘吃熟苹果，治腹泻吃生苹果

2、杏

含有丰富的β胡罗卜素，能很好地帮助人摄取维生素A；含有多种有机成分和人体所必须的维生素及无机盐类。

3、香蕉

香蕉属高热量水果，据分析每100克果肉的发热量达378焦耳。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1．2克、脂肪0．6克；此外，还含多种微量元素和维生素。钾元素的含量很高，这对人的心和肌肉功能很有好处。

4、黑莓

同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问对心健康有帮助；黑莓是地区广泛栽培的四大小果类果树的重要种类之一。

5、蓝莓

蓝莓是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。正是由于蓝莓果实中含有丰富的营养成分，高锌、高钙、高铁、高铜、高维生素的营养保健果品。

6、甜瓜

维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食品.

7、樱桃

我国作为果树栽培的樱桃有樱桃、甜樱桃、酸樱桃和毛樱桃。樱桃成熟期早，有早春果的美誉，号称“百果枝”。樱桃是公认的美容佳品，抗贫血，祛风胜湿，养颜驻容。

8、越橘

能帮助减少尿路感染的几率，救视力和预防全身血管硬化的越橘﹝Bilberry Extract﹞是从北欧高山寒冷地带

9、葡萄柚

维生素C的含量很高,而且经医学研究证明，佛罗里达葡萄柚（也叫西柚）含有大量的抗氧化元素，而且葡萄柚所含热量极低，每个只有大约60卡

10、紫葡萄

营养丰富，含糖量高达10%—30%，以葡萄糖为主。

十大营养丰富的水果排行榜：

1、苹果

，因为苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心病发病率，还可以减肥。有位新加坡人总结了苹果的食用经验：肥胖者吃甜苹果，糖尿病吃酸苹果，解便秘吃熟苹果，治腹泻吃生苹果

2、杏

含有丰富的β胡罗卜素，能很好地帮助人摄取维生素A；含有多种有机成分和人体所必须的维生素及无机盐类。

3、香蕉

香蕉属高热量水果，据分析每100克果肉的发热量达378焦耳。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1．2克、脂肪0．6克；此外，还含多种微量元素和维生素。钾元素的含量很高，这对人的心和肌肉功能很有好处。

4、黑莓

同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问对心健康有帮助；黑莓是地区广泛栽培的四大小果类果树的重要种类之一。

5、蓝莓

蓝莓是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。正是由于蓝莓果实中含有丰富的营养成分，高锌、高钙、高铁、高铜、高维生素的营养保健果品。

6、甜瓜

维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食品.

7、樱桃

我国作为果树栽培的樱桃有樱桃、甜樱桃、酸樱桃和毛樱桃。樱桃成熟期早，有早春果的美誉，号称“百果枝”。樱桃是公认的美容佳品，抗贫血，祛风胜湿，养颜驻容。

8、越橘

能帮助减少尿路感染的几率，救视力和预防全身血管硬化的越橘﹝Bilberry Extract﹞是从北欧高山寒冷地带

9、葡萄柚

维生素C的含量很高,而且经医学研究证明，佛罗里达葡萄柚（也叫西柚）含有大量的抗氧化元素，而且葡萄柚所含热量极低，每个只有大约60卡

10、紫葡萄

营养丰富，含糖量高达10%—30%，以葡萄糖为主。

1.苹果

打榜理由：被称为“大夫”

营养速查：有句话说得好：“一天一个苹果，疾病远离我。”而中医也认为，苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等功效。其实，早在古埃及，人们就不只把苹果当成一种食品，更把它当做一种材。加拿大人的研究表明，在试管中苹果汁有强大的杀灭传染性的作用，吃较多苹果的人比不吃或少吃的人得感冒的机会要低得多。所以，有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。

2.香蕉

打榜理由：被称为“果”&“智慧之果”

营养速查：香蕉是的热带和亚热带水果。欧洲人因为它能解除忧愁而称它为“果”，因为香蕉所含的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能够减轻压力，解除忧愁。同时，香蕉还被称为“智慧之果”，传说是因为吃了香蕉而获得智慧。香蕉含有称为“智慧之盐”的磷，丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A 和维生素C，以及多种纤维素。因此，荷兰科学家研究认为：营养标准又能让人脸上增添笑容的水果是香蕉！

3.樱桃

打榜理由：有“鲜果枝”的称号

营养速查：之所以得此美名，是因为它成熟季节之早，在百果中占了首位。在樱桃上市后，其他水果才接踵而至。另外，樱桃不仅仅因为其艳丽、可人的外表才得到大家的喜爱，它所含的营养也非常丰富：既含有碳水化合物、蛋白质，也含有钙、磷、铁和多种维生素。尤其是铁的含量，每100 克高达6 ～ 8 毫克，比苹果、橘子、梨高20 ～ 30 倍，维生素A 的含量比苹果、橘子、葡萄高4 ～ 5 倍！

4.草莓

打榜理由：“秀外慧中”

营养速查： 草莓的外观呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味浓郁。草莓营养丰富，富含多种有效成分，每100 克鲜果肉中含维生素C60 毫克，比苹果、葡萄含量还高。果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。此外，草莓还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B3 以及铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。

5.山竹

打榜理由：享有“果中皇后”的美誉

营养速查：山竹原产于，一般要种植10 年才开始结果，对环境要求非常严格，因此它也非常名贵。山竹具有降燥、清凉解热的作用，这使山竹能克榴莲之燥热。在泰国，人们将榴莲（被誉为热带水果）、山竹视为“夫妻果”。如果吃了过多榴莲上火了，吃上几个山竹就能缓解。此外，山竹还含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用。

6.猕猴桃

打榜理由：Vc ！

营养速查：美国某食品研究中心在对全球27 种常见水果的29 种营养素（包括9 种矿物质、10 种维生素、蛋白质、碳水化合物、纤维、脂肪和胆固醇）进行分析之后，发现猕猴桃所含的营养成分最丰富、最全面！当然，猕猴桃的还是它的维生素C 含量：每100 克的维生素C 含量为420 毫克， 比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍。

7.橙子

打榜理由：半个橙子就可以满足你一天对维生素C 的需要！

营养速查：橙子几乎已经成为了维生素C 的代名词。事实上，它的维生素C 和维生素P 的含量都很丰富，能增强机体抵抗力。橙子所含的纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。

8.桃

打榜理由：含铁量在水果中高居榜首

营养速查：桃是一种营养价值很高的水果，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、维生素C等成分。桃中含铁量较高，在水果中几乎位居首位。此外桃还富含果胶，经常食用可预防便秘。

9.葡萄

打榜理由：很好的能量来源

营养速查：葡萄的含糖量达8% ～ 10%。葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快被人体吸收。此外它还含有多种无机盐、维生素以及钾等。

10.梨

打榜理由：含有84% 的水分

营养速查：梨是令人生机勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含多种维生素和微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。

世界十大营养水果:名，苹果营养丰富，能健身、防病、疗疾。实验证明：糖尿病患者宜吃酸苹果；防治心血管病和肥胖症则应选择甜苹果；治疗便秘时可吃熟苹果；睡前吃鲜苹果，可消除口腔内细菌，改善肾功能；生苹果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶哑；苹果泥加温后食用，是儿童与老年人消化不良的好房方.第二名：杏，含有丰富的β胡罗卜素，能很好地帮助人摄取维生素A。（这个大家吃得都较少，季节性强，就不介绍了）第三名：香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心和肌肉功能很有好处。第四名：黑莓，同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问对心健康有帮助。第五名：蓝莓是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。第六名：甜瓜，维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食品。第七名：樱桃，能帮助人保护心健康；第八名：越橘，能帮助减少尿路感染的几率；第九名：葡萄柚，维生素C的含量很高.第十名：紫葡萄，其类黄酮等物质能对心提供三重保护。

有各种.排法;营养价值：木瓜，草莓，橘子，柑子，猕猴桃，芒果，杏，柿子，西红柿，西瓜。

还有一种：1、桃子——含铁量居水果之冠。

2、杏子——止咳润肠通便好

3、西瓜——清热解暑又利尿

4、柑橘——柠檬烯有抗癌作用

5、木瓜——治疗蛋白质消化障碍

6、菠萝——分解蛋白质消血块

7、草莓——减少日晒疼痛

8、葡萄——抗氧化效果好

9、香蕉——抗忧郁助睡眠

10、苹果——降胆固醇预防胆结石

哪些水果营养水果营养排行榜

水果营养排行榜

高糖水果：补充能量，但不宜多吃

冬枣——糖分=30.5g，健脾养胃，适合老年人食用；吃冬枣不会上火。

菠萝蜜——糖分=20.6g，脂肪含量虽不高，但多吃易长胖；种子能做菜。

香蕉——糖分=22.0g，富含糖、纤维物质，不宜空腹吃；不熟的香蕉可能会加重便秘。

荔枝——糖分=15.2g，含大量果糖；食用不当可能会诱发低血糖，建议每天不超过10颗。

石榴——糖分=18.7g，它的籽能吃；含活性物质，能辅助降脂；多吃可能会加重便秘。

柿子——糖分=18.6g，富含微量元素，长期食用有抗氧化效果；高血糖者少吃。

山楂——糖分=25.1g，含糖高，山楂糕、冰糖葫芦致胖；未成熟的山楂不吃。

小贴士：高糖水果可以迅速补充人体所需的能量，缓解疲劳，不过食用需要控制好量，尤其是“三高”人群。

高热量水果：饱腹感强，小心发胖

牛油果——热量=160kcal，能提供优质脂肪酸；热量虽高，但减肥吃可增加饱腹感。

荔枝——热量=70kcal，高糖高热量，多吃易上火，不想发胖的少吃。

榴莲——热量=147kcal，含多种维生素和矿物质，可补充能量，适合体质虚弱者。

香蕉——热量=89kcal，早上吃香蕉不会发胖，可以用来减肥，但含糖量不低。

龙眼——热量=60kcal，性热助火，月经量多的人建议忌食；干龙眼热量更高。

菠萝蜜——热量=105kcal，热量比不上榴莲，但也是高热量水果中的佼佼者。

椰子——热量=231kcal，椰肉含大量脂肪和蛋白质，可用来煲汤，营养丰富，能增强人体免疫力。

小贴士：高热量的水果并非不适合减肥，如牛油果、香蕉等；综合高热量水果的其它成分来分析，并适当食用，对减肥还是有帮助的。

维C含量高的水果，放越久损失越多

酸枣——VC量=900mg；除了维生素C高，蛋白质、铁也不；每年8、9月上市。

木瓜——VC量=43mg；有丰富的木瓜蛋白酶，有利于食物消化与吸收；木瓜没有丰胸的功效。

草莓——VC量=47mg；含维生素E、果酸多，是水果中的“美容皇后”；清洗不干净引起腹泻。

沙棘果——VC量=204mg；一种食同源的浆果；它的热量低有助于减肥；适合空腹吃。

刺梨——VC量=2585mg；生吃营养成分高；冷藏后，加点白糖更好吃。

冬枣——VC量=243mg；有丰富的维生素和多种微量元素；解酒的“良果”。

猕猴桃——VC量=62mg；含有天然肌醇，能帮助稳定情绪。

小贴士：新鲜水果是维生素C比较好的膳食来源，但并不是摄入越多越好，要避免营养不均衡。

水果营养综合排行榜

杏子——维生素B17含量丰富，它是一种辅助防癌物质。

樱桃——含有大量的铁元素，常吃对血红蛋白再生有一定的辅助作用。

苹果——含丰富的维生素和矿物质等大脑必需营养素。

蓝莓——含花青素，具有活化视网膜、防止眼球疲劳的功效。

西柚——有大量的抗氧化元素，含有独特的柠檬素，可预防心血管疾病。

吃水果的正确姿势吃水果有讲究，想越吃越健康，一定要注意以下5点：

1、水果的摄入量

营养学会建议，每天摄入水果200~350g即可。吃太多可能会导致热量超标，容易长胖。午餐或晚餐吃到七八分饱时，可以在饭后吃点水果作为补充。

2、生吃比榨汁好

很多人喜欢将水果榨汁，这样反而会除掉了果渣中的膳食纤维，损失了维生素C等抗氧化物质，建议直接生吃，营养更丰富。

而且，鲜榨果汁比直接吃水果更易发胖。

3、根据体质来吃

实热体质的人多吃一些寒性的水果；虚寒体质的人注意多吃一些温热的水果。

寒性水果：西瓜、山竹、香瓜、梨、香蕉、猕猴桃、柿子、奇异果、甜瓜、椰子、圣女果等；

温性水果：苹果、葡萄、甘蔗、百香果、柠檬、番石榴、凤梨、木瓜、橄榄、菠萝、芒果等。

4、肠胃，吃水果要削皮

果皮的纤维通常属于不可溶解膳食纤维，不太容易被人体消化，如果肠胃不太好，建议水果去皮吃。

5、水果搭配着吃更健康

其实，水果也可以“寒热搭配”，如榴莲吃多了上火，吃点山竹能够清热去火。此外，不要只吃一种水果，不同类的水果搭配吃，更丰富营养。