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月经期间吃什么好 28种经期必吃的菜谱月经期间吃什么好 28种经期必吃的菜谱


月经期间吃什么好 28种经期必吃的菜谱


1、女人经期吃什么好？经期适宜吃一些富含蛋白质、维生素、铁质和温补暖身的食物，如鱼类、肉类、、生姜红糖水等。

2、经期吃什么好女人经期吃什么好？月经期间必须注意加强饮食营养，宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物，如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

3、1、月经前： 通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。

4、（1）富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

5、（2）富含维生素A的食物：动物肝、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、、莴苣、橙子、杏、红薯等。

6、（3）富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

7、（4）富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、、油菜、玉米、坚果等。

8、2、月经中： 可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

9、（1）温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

10、（2）舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃、芹菜、香菜、山、胡萝卜、葡萄、海带、等活血化瘀、缓解痛经的食物。

11、（3）其他：如果、经期伴有食欲、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

12、3、月经后： 月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

13、（1）富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等）、奶类（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

14、（2）含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。

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