怎样让手更有力?

谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。 1.杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外旋。 动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。即使有意借力，幅度也不能太大。负重大时到点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。 2.曲柄杠铃斜托弯举 是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。 动作要领：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到点，稍停。然后 缓慢还原。注意，臂应充分伸展，动作要慢；在杠铃降到点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。 3.哑铃坐姿交替弯举 主要是雕塑和分离肱二头肌。交替练可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。 作要领：坐在凳端或垂直靠背凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。 4.哑铃斜卧弯举 作用是增加肱二头肌的围度，分离肱二头肌，突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展，中高级水平者可安排在前面做。 动作要领：仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。可双手同时练习，也可单手交替练习。 5.单手哑铃斜托弯举 重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。 动作要领：坐在凳上，手反握哑铃，臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡，可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到点时用力挤压，进行顶峰收缩，稍停片刻。控制性还原，手臂充分伸展，但不完全伸直。做完一侧换侧再做。 6.哑铃坐姿侧弯举 主要是锻炼肱二头肌外侧。 动作要领；坐姿，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧 膨胀隆起。点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。 动作选择与训练方法 1.动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作，以杠铃动作为主，2个杠铃动作，1个哑铃动作，重点是发展肌肉围度。中高级训练者动作可增加到4～5个，并随着肌肉围度的增大适当增加孤立的哑铃动作，以使肱二头肌既饱满又有型。 2.变换动作次序。一般来讲难度大的动作应在精力充沛时完成，每次训练基本动作放在前面。身体适应了这种训练方式，辅助肌就会替主动肌做功。为了减少辅助肌的作用，不一定每次都以杠铃弯举开始，而可先做哑铃弯举，并逐组增加重量。这样既为负重大的杠铃弯举进行了热身运动，又加大了肱二头肌的训练负荷，效果更理想。 为了获得训练效果，动作要全过程用力，并牢牢械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。

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缓慢而有力的往里挺送描写

他缓慢而有力的往里挺送

“槿宴，这汤好香呀，好像根平时喝的鸡汤有些不一样，你都放了些什么”宋轻笑的眼睛一直往锅里瞄瞄瞄，像是恨不得穿透锅盖似的。

“我放了黄芪、参、当归、枸杞这些，是补气养血的，喝了对你身体好。”傅槿宴掀开盖子，搅了下锅里翻腾的鸡肉，舀出一点汤放到碗里，顶着宋轻笑那媲美一百瓦灯泡的眼神，淡定的尝了下味道。

“你生理期间，味道淡点好。”宋轻笑心中一动，从背后抱住傅槿宴结实的腰，感动的将脸贴在他背后，喃喃自语。

槿宴，你对我这么好，这么惯着我，以后怎么办离了你我怕是活不了了。”

做事手脚慢怎么也做不快怎么回事？

已经养成了一种习惯了，就是无论怎么样都是那样慢慢的做。而且有些是因为自己工作效率低，所以做事手脚慢了做不快。

是自己不论做什么事情都会瞻前顾后，考虑这考虑那里，然后就会导致时间迅速的就过去了，这种人一般都是心思比较敏感的人。

做不快的原因还是在于不够熟练，再有就是心态不够稳定，浮躁，都会让你自己感觉做事慢。

内心没有紧张的感觉，做什么事情比较慢吞吞的，没有大概的紧张感和紧迫性，对事情没有较高的期待值和紧张感。

我感觉这是人的一种性格，也是多年培养出来的习惯。也有可能是先天性的手脚慢我们应该尊重他的一些习惯。

我就是，我做事也很慢，那是因为非常细致，有些人做的快但是不一定有我完成的优质。

注意力不集中。更多的是对那件事不敢兴趣，所以无法提高效率。没有兴趣就没有热爱，无法愉快的进行事情。

反应较为迟钝,相反思维的原因，思维不敏捷，脾胃虚弱气血不足身体机能低下导致的，也有可能是遗传或者天生就是这样。

可能是反应能力不够好，可以在平时多加练习，多练自己的反应能力，可以学学珠算。

为什么有些人做事手脚很快，而有些人做事手脚很慢？

有些人做事手脚很快，那么是因为他们做什么事情都是那种比较快捷做的，并不是说这种快节奏的人一定会很好。有些人做的事手脚就非常慢，但是这些人就属于慢节奏一点，并不能说明他们就不好。

南昌市同一个城市不同一个区域我在青山湖区做事手脚快我在那个西湖区做事手脚慢那个地区域宇宙磁场好这个地区宇宙磁场不好宇宙磁场分善恶

同事手脚比较慢，总要我给他帮忙，我该拒绝吗？

是拒绝吧，因为你没有义务去帮助自己的同事去做这样的事情。

不应该拒绝。都已经提出来让你帮帮他了，那就帮一下忙吧。不然会觉得你小气。卖一个人情。

如果你非常的有空，那么可以给他帮下忙，因为这样会在和同事眼里留下好印象，但如果自己也很忙，那么就应该拒绝。