如何让几把变大变长变粗 怎么样快速把手变细变长七天

怎样才能让肌肉变大

这两个练习也要注意,当身体降到点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.

问题一：怎么使自己全身肌肉变大？ 首先你得长肉，也就是多吃一点，太瘦显不出来肌肉的，看你的问题是追求肌肉好看，不是力量，在练习力量的时候用多组，少次的办法，举个例子，比如你举哑铃，你全力可以举30个就累了，在你练习的时候不要举三十，一次举十五个，肌肉不累感觉到热就可以了，但是多举几组，五组左右的样子，这样的练习力量练出来的效果会慢一点，但是肌肉会长型会比较快

如何让几把变大变长变粗 怎么样快速把手变细变长七天

如何让几把变大变长变粗 怎么样快速把手变细变长七天

六、舷二头肌和肱三头肌一起练

问题二：怎样让自己的肌肉变大? 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉还可以简单的削掉表皮，直接涂在头上进行揉搓。坚持一段时间，头发会有明显的浓密效果。体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某唬部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

12． ......>>

人的全身后很多块肌肉，不过大体上可以分为躯干：胸大肌、腹肌、斜方肌、背阔肌，上肢：三角肌、肱三头肌、肱二头肌、前臂肌，下肢肌肉：大腿肌、小腿肌（具体学名就不大清楚了）。

在训练时要合理搭配，不能够一天将所有肌肉训练到，可以分开训练，比如一三五练躯干和下肢，二四六练上肢和有氧耐力，周日休息。

饮食方面牛肉是，同时牛奶和鸡蛋也是不错的选择，不过牛奶和鸡蛋就不要太大量，不然也是浪费，一般一天运动量大的话吃半斤牛肉、5个鸡蛋、半斤奶就应该足够了。还有要注意一点，就是尽量早起训练，晚上的时候少吃高热量的食物。

如果能坚持，半年就会见成效。

祝您成功！

问题五：如何把肌肉变硬和变大 一、高训练量

在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

二、超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能 更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的两个练习采用。

2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。

4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。

三、每组都练到力竭

每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性 的要求。

只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。

五、经常打乱训练次序

定的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。

通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。

除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性 效果。

七、哑铃弯举

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。

哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。

八、斜板弯举

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，......>>

问题六：吃什么才能让肌肉变大? 增大肌肉块-14大金律

1. 大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。

研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌积的健美训练。

3． 长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。

5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地 肌肉。

6． 念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。

7． 顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。

8． 持续紧张：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免“锁定”状态），总是达到力竭。

9． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。

10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，多数人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作

11．训练后补充营养：训练后的30～90分钟里补充蛋白质效果。

12．肌肉恢复时间：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

13．宁轻勿：动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。

14. 坚持不懈直到成功：一个人只要强烈地坚持不懈地追求，他就能达到目的。

祝你早日成功，【追加分数】，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢

问题七：如何锻炼可以使肌肉变硬变大 你要先练起块头再炼硬，大重量少组数练块头，小重量多组熟练力量（也就是你说的硬度）

问题八：怎么做才可以使力气变大，但不长肌肉 想长力量或多或少要长肌肉维度，如果楼主不想长肉，我你在健身练习的时候使用轻重量多次数的方法，使用自己能承受负荷30%~40%的重量，一组做15~20次，速度要快，动作要到位。练习组数尽可能的多。如果训练一直坚持下去，你的肌肉维度不会很大。

如何让头发变得粗壮浓密

问题四：怎么才能让自己的肌肉快点变大 无氧运动作用：增肌、增力等。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。 ...................

如何让头发变得粗壮浓密

跳绳是锻炼大腿和小腿肌肉的的运动，跳的时候做到两腿同时落地，并且尽量做到脚尖着地，让自己有意识的感觉到双腿是绷直状态，这样可以有效锻炼大腿小腿肌肉，达到大腿小腿增粗的目的。

如何让头发变得粗壮浓密，很多女生都希望拥有一头浓密秀发，看起来美丽有气质，而头发较少较薄又容易显得人没有精神，甚至有些老气，下面我为大家分享的是如何让头发变得粗壮浓密。

如何让头发变得粗壮浓密1

1、多吃黑芝麻。

如果能够长时间坚持吃黑芝麻的话，那么它不仅仅会使得头发变得粗壮，而且还会加快头发的一个生长速度，也能够使头发变得比较浓密。

但是有一点需要注意的是，因为黑芝麻本身是很油的一个食物，所以如果头发特别爱出油，是那种脂溢性的头皮的话，那么要先咨询一下医生。然后再进行食用，以免加重头发的油分。

2、生姜涂抹生发。

生姜对于头发变得浓密很有好处。可以先把生姜洗干净，然后用刀切去表层的皮，直接涂抹在头上并来回搓。或者也可以把生姜先搅拌好，然后放在头上进行揉搓。坚持一段时间后，头发变得越来越浓密。

头发变稀疏的原因

1、先天性和后天性。

先天性多为遗传因素所导致，一般有家族遗传史的人头发稀少的.概率越大。当然，先天因素是无法避免的，但是后天因素多是由于自身的不良习惯导致，比如长期熬夜、营养摄取不足、维生素及微量元素缺乏以及精神原因等。

2、性激素 爬楼梯原因。

青春期以后，人体内的雄性激素会随着血液循环到达毛囊中的毛球细胞，通过细胞膜进入细胞质，而细胞质中的还原酶会跟睾酮反应生成DHT，进入细胞核，对细胞的代谢系统产生影响，导致猫发生长期缩短、提前进入休止期，头发变得越来越少。

如何让头发变得粗壮浓密2

1、生姜生发法。

生姜可头皮血管，促进其循环，加深毛囊的活力。将生姜用温水加白醋洗干净，再将其捣碎成汁，早晚都可以擦在头皮上。

2、 黑芝麻磨粉。

黑芝麻对头发是很有益的，能加快头发生长速度，使头发变得粗黑。黑芝麻中含有丰富卵磷脂、蛋白质、亚油酸等，能补充头发营养，护发生发。

3、 坚持梳头发，头皮。

常梳头可以很好的头皮，有增发作用。使用气囊梳，可对头皮进行均匀，每天早晚坚持梳几十下，掌握力度，不能过重。

4、 啤酒护发。

先将啤酒和少量温水掺和，均匀涂擦于头发上并进行适当。反复将啤酒液淋湿头发几次，冲洗干净。啤酒中的营养物质能作用于头发上，对头发有很好的滋养效果。啤酒酒精含量低，却含有大量氨基酸、维生素和微量元素，去屑止痒，给予头发更多营养。选择谷类或小麦类发酵的啤酒，效果更佳。

5、 淘米水洗发。

6、醋蛋生发法。

首先将少量蛋白加入洗发液中，轻按头皮之后冲干净。然后把蛋黄和少量醋调匀，尽量抹到每根发丝。用热毛巾包裹一小时洗净即可。醋有助于头发控油更柔顺，鸡蛋中含有蛋白质等营养被头发吸收，两者结合令头发生长速度加倍。

7、胡萝卜汁护发。

胡萝卜汁含有丰富β-胡萝卜素、维生素A，能补充毛囊营养，促进血液循环，有助于毛发生长。具体做法是将胡萝卜切碎加温水放入搅拌器中制成胡萝卜汁，可涂在头皮发丝上，保持一段时间洗净。也可直接饮用，配合起来对头发生长更有好处。

8、薰衣草精油护发。

每次洗头发时，将三四滴薰衣草精油涂抹在头皮头发上，稍加，包裹毛巾静待一两小时后用洗发露洗净。也可直接将薰衣草精油滴入温水盆中洗发泡发。坚持这样的精油生发法，能加深毛囊深度，有很好的增发效果。

9、黑豆生发法。

黑豆有“生发豆”的美称，含有多种维生素和蛋白质，多吃黑豆可帮助生发。将500克黑豆和1000毫升清水一起放入砂锅中，以文火慢慢熬煮，直到黑豆颗粒饱满。捞出黑豆晾干水分，撒上少量食盐，贮存于玻璃容器内，每日服用几克。

由于基因、年龄、压力或者头发护理不当等原因，都会造成头发稀少不够浓厚的现象。头发变多变厚，看起来更加美丽健康，同时给人更多的自信。在生活中，学习护理头发方法，保持好的清洁习惯，多吃护发养发食物，让你的头发又密又浓。

什么运动可以让手臂变粗变长把肩膀变宽（我没有辅助工具）如果做俯卧撑 仰卧起坐明天要做几个

幸福树，耐阴，全日照，半阴环境均可。其幼苗比较耐阴，夏季要搭棚遮光。

做扩胸和俯卧撑，最重要是坚持。由少慢慢增加先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。

骑自行车也是一项腿部运动，大家都知道骑自行车其实就是一个腿部做蹬的运动过程，它依靠腿部肌肉的力量来完成自行车的运转，能很好的锻炼大腿和小腿的肌肉力量，达到使大腿小腿变粗的目的。

引体向上既练肩背又练手臂力量

，，每天，能做多少是多少，根据个人体质来定，只有坚持就能实现，

跑步，篮球

如何把多肉养成大粗桩？

现在去健身房办个年卡大概千把块钱吧，其实还是挺划算的。

今天我们接着聊，如何把肉肉养成大粗桩的话题，今天是第三篇，不知道是不是一篇，哈哈。

发财树茎干粗壮，多亏这“肥”，现在知道还不晚

在前两篇里，其实我们分享了两个非常实在的经验，我们再来总结一下。

个经验：大部分多肉的桩子长出来有多粗，基本就是多粗了，已经定型的桩子，很难再长粗。

主要原因就是，我们平时养的多肉大多都是多年生草本植物，它们的茎没有形成层，一旦桩子长成，这部分桩子就不会再长粗了。

（一）

有了个经验，那么我们就知道了，既然桩子长出来就很难在变化了，那么完美的大粗桩，从小的时候桩子就应该足够的粗。

直接看案例吧！下面两盆鸡蛋碧桃，一个6厘米的盆，一个16厘米的盆，一眼就能看出来别：16厘米盆养的一个叶片就比6厘米的一个碧桃大。这下就明白了吧，它们根本不在一个台阶上，16厘米盆养出来的碧桃，肯定要比小盆养的桩子粗好几倍。

所以说，要想得到一个粗桩，一定先把个头养大了，个头大，桩子粗。充足的空间，充足的养分，良好的生长环境，是成就大粗桩的基本条件。把一个品种的肉肉养的大到极限，那么它的桩子也会粗到极限。

（二）

桩子长的一般般的肉肉，还能长粗吗？

当然可以了，根据上文第二个经验，多肉的桩子跟他们生长状况有直接关系，桩子能变细，当然也能长粗。只要改善它的生长条件，给他充足的空间，充足的养分，充足的阳光，那么肉肉也会越长越大，桩子也会越来越粗。

还是直接看案例，六哥养的骑兵碧桃，哈哈。

仔细上面这个碧桃的桩子，下面的桩子细，上面的桩子就很粗，上面的是下面的至少两个粗，这是怎么回事呢？我给大家交代一下它们成长的经历，大家就明白了。

这些碧桃呢，之前都是小盆子养的，桩子相对细一些，就是下图这种情况。

后来在去年10月份，我给它们全部换上了超大的盆子，土里面还加了发酵鸡粪，然后就一发不可收拾，它们的叶片开始长的超级肥厚，个头也开始更大。

下面是今年春天时的照片，它们这个时候早已近发福了，新桩子已经很粗。

然后不到一年的时间，它们就长成下面这样了。现在的样子。

所以现在有了一个重要的经验：把你2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。的肉肉养的足够足够大吧，个头大到极限，桩子也会粗到极限。

总结一下，把多肉养成大粗桩的宝贵经验：

1、大部分多肉的桩子长出来有多粗，基本就是多粗了，已经定型的桩子，很难再变粗。所以说完美的大粗桩一定是从小起步，把你的肉肉养到足够大，大到它的极限，那么它的桩子也会粗到极限。

2、多肉的桩子跟它的生长状况有直接关系，不健康的生长状态可以导致桩子变细，徒长是大粗桩的头号杀手。如果你的肉肉桩子现在不怎么粗，没关系，你还可以去改造它。改变它的生长环境，给它足够多的土壤、丰富的营养、充足的阳光，它一定能重建自我，给你一个极限的美。小提示，一定要抓住肉肉的生长季哈，事半功倍！

粗桩秘籍，浓缩成一句话：

大盆养大肉，大肉桩子粗。个头大到极限，桩子粗到极限。

如何把手臂练粗壮？

5.尺侧腕弯举 两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

俯卧撑 每天晚上做到自己的极限就OK了 贵洗毛衣的原则是一次尽快洗好。一般而言，洗衣精用的愈省，愈容易使毛衣缩水，所以不如洗衣精多加一点，以避免毛衣变小。在坚持

问题三：怎么练`能让肌肉快速变大`` 当然运动是必须的，不过必须做到合理安排，科学训练。

哑铃 每天下午做20-30次就行了 主要是哑铃的重量要慢慢的加，先从1.5公斤慢慢加到25公斤。

每天坚持一定能得到的锻炼。 我在健身房锻炼到现在，每天都这样，不单手变粗壮，胸肌也出来了。 加油。。。。。。。。。

做俯卧撑也是能练手臂力量的，对肱三头肌明显点，对胸肌也有好处，但练俯卧撑需要坚持，还要不断增加量，才会有效果，而练哑铃效果就会明显些。

买哑铃，要买多重，这个因人而异，具体是，你到商店是，可以现场试一下，如果那个哑铃你用同一个手练了8个之后感觉到有点累，这个重量就比较适合你了。

肱二头，肱三头，直接影响着你的手臂粗细！

首先你应该去健身房！

肱二头：

小杠铃，弯举，轻的1组，重的1组，交替做，每组10个，做10组。或单手哑铃弯举，5组，每组力竭，做好做到一组50~100个！

肱三头：

平卧长凳，杠铃，窄距，上推，每组10个，做10组。【双杠引体也要经常做，每次做2组，每组50个】

握力器都是辅助的，可以练的玩玩！主要是练习握力！

我是专业体育出身，建议你买一付哑铃，每天在家练习30分钟。关于如何的练习哑铃，你可以在网上查询一下。方法很多的。俯卧撑练习的是上臂的肱二头肌和三头肌。对整个的手臂练粗不是很容易。呵呵。

从轻的开始，买那种可以换重量的的哑铃，从十个一组开始每天两三组就好，然后每天一组加一个，练小臂就做翻腕卷，大臂基本任何动作都好，关键是要坚持，别停，这才最重要，希望对你有所帮助

怎么练手臂才能粗壮？只要一对哑铃就能练手臂肌肉，适合初学者

练习亚铃，还要坚持跑步锻炼，这是练毅力。时间长了，工作效率也会高很多的。

幸福树盆景根如何变粗

其实欲速则不达，养花想让它快速长大变粗几乎是不可能。

1、三、四天浇一次水，浇透。浇水的频率不要太高，不然会起到相反的作用。

2、幸福树喜欢太阳，阳光可以帮助植物光合作用，促进植物生长。

3、施加钾肥和氮肥，这样可以帮助植物获得充分的微量元素，帮助根系长粗。

幸福树喜暖热环境，生长适温为20℃至30℃。盛夏酷暑期间，当环境温度达30℃以上时，要适当给予搭棚遮阴，增加环境和叶面喷水，或将其搬放 到有疏阴的通风凉爽处过夏。秋末降临，当环境温度降至10℃左右时，应及时将其搬放到棚室内。越冬期间，能维持不低于8℃的棚室温度，不得低于 5℃，以免出现冷害伤叶或落叶。家庭盆栽，可将其搬放到有空调或电热取暖器的室内，确保室温不低于8℃，使其能平安过冬。

盆栽幸福树，为了使其不 长得过于高大，在春季抽生新梢时，可适当控制浇水，维持盆土比较湿润即可。在室内陈列的盆株，除要求保持盆土湿润外，高温季节每天还要给植株喷水2次至3 次。夏、秋季搁放于室外养护的植株，一定要加强植株及周围小环境的喷水，为其创造一个凉爽湿润的适宜环境

盆栽幸福树，应选用疏松肥沃、排水透气良好、富含有机质的培养土。通常用园土5份、腐叶土3份、腐熟有机肥1份、河沙1 份混合配制。生长季节每月进行一次松土，确保其根部始终处于通透祝兄弟早日练出大肌肉！！！良好的状态。如发现盆内有积水要尽除，并于盆土收干后进行翻盆换土。一般情况下，作想要树盆景根变粗的方法主要有以下几种：为家庭盆栽的中小植株，可每年于4 月初出房时进行一次翻盆，以满足其全年生长对土壤肥力的要求。

掐尖根就别粗了

怎样才能让手部肌肉变大变粗？简单实用的？

多吃含硫蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝、酵母等。

可采用哑铃用如下方法进行锻炼：握力器主要是练手指力量吗，都手臂力量作用不大

1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用厚纸板（家电包装箱的纸板）裁剪成原来毛衣的尺寸和形状，剪口用砂纸磨光，以免钩坏毛衣。将毛衣套在纸板上，下脚处多用几个晾衣夹固定，然后用电熨斗在毛衣各个部位反复蒸气熨烫，待完全冷却后取下即可。用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种收缩的感觉。

6．桡侧腕弯举 预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。

7．手内旋弯举 坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。

8．负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是锻炼的有效方法。

怎么才能把胸变大

如果要让小腿腿变粗，要用大重量杠铃提踵～～

俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。

2． 多组数：每个动作都做6～8组充分 肌肉，一直做到肌肉饱和为止。

胸除了注重增加胸部脂肪外，锻炼胸肌是保证胸部形态美的关键。胸肌结实的话，才能够承托起胸部脂肪以及对抗胸部下垂问题。涂抹伊波美而平时多掌上压、跑步、健美以及扩胸运动等，都能够有效地锻炼胸部肌肉，同时帮助胸部正常发育。

3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

怎样有效使胸部变大，想要增杯的女性，可以试试这2招很靠谱

怎么使发财树茎干变粗

刚开始要轻的 慢慢来

你好，其实欲速则不达，养花想让它快速长大变粗几乎是不可能。

此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数才能使小腿达到疲劳极限。

这里我可以介绍一些能使植物健壮的方法。发财树根部会随着你养护的时间长短逐渐膨胀变粗，这是它本身的特性，但是树枝和主干必须慢慢生长才能逐渐变粗。你把发财树放到阳面养护，发财树不喜欢水，盆土干透再浇透水，每个月施一次氮肥。

如果希望枝干能变粗一些，就把徒长的新发的枝头截短，这样如何让小腿变粗壮有力2有利于主干多吸收营养变粗，这样对树形也好，不会出现徒长，树冠也会密实好看。

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如果希望枝干能变粗一些，就把徒长的新发的枝头截短，这样有利于主干多吸收营养变粗，这样对树形也好，不会出现徒长，树冠也会密实好看。