中学生营养早餐食谱 中学生营养早餐食谱一周搭配简单

一周营养早餐食谱中学生

多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；

周二：三明治（干锅烘热面包，西红柿片、生菜、千岛酱、煎蛋或煎培根） 牛奶 水果

中学生营养早餐食谱 中学生营养早餐食谱一周搭配简单

中学生营养早餐食谱 中学生营养早餐食谱一周搭配简单

周三：汤面，材料根据个人喜好，榨菜肉丝面、西红柿蛋面、青菜肉丝面、鱼丸或肉丸面等 水果

周四：微波炉叮火腿肠 煮蛋切丁拌沙拉（生菜或西芹或青椒、西红柿或胡萝卜或红椒、黄椒、紫甘蓝等色彩丰富些）牛奶

周五：在洋快餐里，很多食物是油炸的，我认为常吃不太健康。相比之下汉堡包还算健康，前提是里面夹的肉类不是炸鸡块，而是烙出来的牛肉饼。家长在做汉堡时，一般都会在汉堡坯上挤点沙拉酱，沙拉酱含反式脂肪酸对孩子健康很不利。如果将起司搭配其中，还是很有营养的。起司种类很多，有臭味的、酸味的、甜味的，还有咸味的等。起司跟黄油是两回事，里面没有油分，是乳制品，营养含量比较高。包子 豆浆 水果

周六：金枪鱼罐头 面包 水果

周日：煮馄饨放些海米 紫菜 滴几滴香油 水果中餐 米饭(50克)青蒜炒肉片(100克)绿豆芽炒肉丝(100克)炒荠菜(100克)凉拌海带丝(100克)

一周内几乎有营养的食材全部包含在内，可以以此为主换着食材吃即可，西餐中餐轮流着不会腻，

中考前营养早餐食谱有哪些？

1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！

中考前早餐主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。

建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。

但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响成绩。

期间的餐食要注意以下几点：

考前的学习压力大，孩子易紧张焦虑，所以营养方面必须跟得上。这就导致部分家长天天给孩子大鱼大肉，佳肴美味供应不绝。

二、忌油腻

三、多补充维生素、蛋白质

维生素和蛋白质对身体来说是非常重要的，考前的营养补充更是少不了这两种元素。维生素的来源主要是水果和蔬菜，在水果中猕猴桃、草莓、鲜枣的维生素含量是较高的。

而蔬菜中青椒、花菜、较其他蔬菜类的维生素含量来说是偏高的，而且它们所富有的独特元素使它们具有的疗效很多，是补充维生素的不二之选。蛋类和乳类是补充蛋白质的来源。

参考资豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯。料周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉。：

简单的中学生营养早餐食谱

1、馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条；

链接:

1、早餐吃不好，反应会迟钝。常言道：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”。中学生每日所需能量的25%～30%应从早餐中获得。在安排早餐中要有谷类食品、动物性食物(肉类、蛋等)、奶及奶制品，再加点蔬菜水果类。安排早餐要注意质量好、味道可口，数量适中，荤素搭配，粗细混有，干稀适度等。

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内含25份简单的营养餐，还有各种营养餐搭配方式，简单快捷，时候忙碌的人

中学生正是长身体的时候，所以早餐一定要吃好。那么中学生早餐吃什么好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。

2、营养早餐·内容

健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。

一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。

二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。

每餐的份量可在ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。

三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。

另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。

4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。

中学生早餐食谱

3、蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜；

5、糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜；

6、面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条；

7、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。

鸡蛋，牛奶，豆浆，新鲜蔬菜

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谷类食少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等物

这个的话，就是说作为一份好的学生早餐，一定要有谷类食物，如馒头、包子、面包、面条、饼干、蛋糕、粥等其中的适量都是可以哒，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。

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简单的中学生营养早餐食谱是什么？

一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

中学生正是长身体的时候，所以早餐一定要吃好。那么中学生早餐吃什么好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。

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2、营养早餐·内容

一般吃这类早点时，人们喜欢搭配咸菜，这时，主要注意食入盐量不要超标即可。这类早餐里又有肉、又有菜，还有多种谷物，是比较科学的中式早餐。家长也不必担心孩子吃的肉不够，素包子里的鸡蛋也是很好的优质蛋白。如果孩子饭量大，吃肉包子时还可配一个鸡蛋，包子蒸制时少放些肉，多放点蔬菜即可。熬粥时，除米外还应多放些豆类进去，谷豆搭配营养效果更佳。

健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。

一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。

二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。

每餐的份量可在ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。

三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。

另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。

4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。

中学生早餐食谱

3、蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜；

5、糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜；

6、面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条；

7、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。

中学生一天的营养菜谱是怎样的？

2、吃饱午餐，要有一半绿叶菜。两头见不着太阳的高三生活，午餐成了关系到学生一整天身心健康状况的关键。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的30%～40%。因此，午餐不仅是对考生一上午的紧张学习后营养的补充，而且是对考生下午听课学习的营养储备。

中学女生食谱举例:

优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

早餐 牛奶(一杯)千层饼（100克）鸡蛋一只(50克)

中餐 米饭（一碗）糖醋小排(80克)青椒鸡片（100克）雪菜粉丝汤（150克） 加餐 黄瓜(一根)猕猴桃(一个)

晚餐 虾仁馄饨（一碗）西芹炒牛肉(80克)冬菇豆腐(100克)海带冬瓜汤（100克）

早餐 牛奶(一杯)饭团(50克)烧卖(50克)

中餐 米饭 （一碗）菠萝古老肉（100克）花菜肉片（100克）山排骨汤（100克）

加餐 咖啡(一杯)苹果(一个)

晚餐 米饭(一碗)花菜肉片(80克)红烧鲫鱼（60克）

中学男生食谱举例:

四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。早餐 牛奶(1杯)烧饼(1个)鸡蛋(1个)苹果沙拉(50克)

中餐 米饭 (50克)芹香干(100克)花色虾仁(100克)香菇炒青菜(100克)银鱼鸡丝汤(100克)

晚餐 南瓜肉丝面(100克)香蟹豆腐羹(100克)红烧鸡翅(2个)苹果(1个)

早餐 牛奶(1小盒)玉米面发糕(1个)荷包蛋(1个)酱黄瓜(20克)

早餐喝什么最养生？

周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉大米。

世界各3、合理搭配方案：地的早餐食品均有不同，通常都以谷类食物为主，配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建议吃腌的食物，因为腌的食物中如果汉堡里光有肉没有菜，则营养不全面。所以家长在给孩子做汉堡的时候，要在汉堡中加入一些蔬菜，还可给蔬菜加上一些麻酱，又增加口味，还可补钙。可能存在着危险的物质——亚硝胺，会导致一些食道、肝的疾病。

求一套适合12岁中学生的一日三餐的食谱

周四：豆浆、 鸡蛋饼、玉米、猪肝、哈密瓜

早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少

一、清淡为主

早上的营养要占50-60%,中午吃点米饭之类的主要是碳水化合物,晚上随便吃点清淡的

营养早餐一份:

1.鸡蛋一个,草鸡蛋,煎的不如炒的,炒的不如蒸的,蒸的不如煮的

2.牛奶ml,脱脂或者少脂的酸奶,理由如下:现在的奶牛激素较高,主要存在于脂肪中,所以要吃脱脂的,酸奶形成的乳酸钙容易被吸收,如果吃牛奶不适的话,吃带益生菌的,帮助消化

4.倍力健一对,主要补充目前发现的14种维生素和8种矿物质,一般人的微量元素也是缺的

5.水果一份,比较苹果一个,香蕉一个等,用碟新洗干净后,连皮带核一起

一起放到搅伴机中打碎,非常方便,也非常营养,还可以加入一些坚果,做成多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。各种口味,甚至可以加点臭豆腐,如果你喜欢的话

我们家天天吃这个,又快,又营养,又好吃

中学生夏季营养早餐的食谱有哪些

45、再次提醒：营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！、豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜；

购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。 制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配毫升豆浆一起食用。 早餐食谱2： 购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜。 制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。 早餐食谱3： 购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。 制作：汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。 早餐食谱4： 购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。 制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为毫升。 早餐食谱5： 购买：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。 制作：取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为毫升。

不要喝性的功能饮料型如红牛、茶、高浓度咖啡等，不仅伤考生的身，而且也容易导致腹痛无法专心。考生考前也切勿去吃大量油炸类的动物性食品如炸鸡排、油条等，这类油炸的食品摄入之后容易使人产生饱腹感，从而影响其它有营养食物的摄入。

高中生一日三餐七天食谱

1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！

高中生一日三餐七天食谱分为早餐、午餐和晚餐。早餐能量要适当，品种要丰富。午餐要丰盛，主食以米饭或馒头。晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物。

奶茶一般是速溶的，除了有防腐剂，其营养成分也不会太多，所以不建议饮用。当然自制奶茶又另当别论，但做起来相对比较麻烦。

1、天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。

2、第二天食谱。早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐；午餐：米饭、糖醋带鱼、副菜炒素丝；晚餐：菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。

3、第三天食谱。早餐：火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜；午餐：猪肝肉片，副菜西芹虾仁晚餐；晚餐：肉末豆腐、副菜麻酱拌菜心。

4、第四天食谱。早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁；午餐：米饭、土豆牛肉片、副菜菜花香菇；晚餐：烩豆腐副菜、炒菜心。

5、第五天食谱。早餐：百合粥、炒面、什锦蛋丁；午餐：馒头、豆腐干肉丁、副菜豌豆苗；晚餐：白菜鱼肉片、副菜土豆粉丝。

6、第六天食谱：早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋；午餐：米饭、肉末豆腐、副菜香菇小白菜；晚餐：：狮子头、副菜豌豆苗。

7、第七天食谱：早餐：银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝；午餐：米饭、胡萝卜肉排、副菜荷兰豆；晚餐：清蒸带鱼、副菜醋熘卷心菜。

合理安排高三学生一日三餐的方法：

午餐中要有主要提供能量和B族维生素，膳食纤维的粮食类，要有主4、豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜；要提供优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等的肉、禽、鱼、蛋、奶类，还要有主要供应维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜类，其中应至少有一半的绿叶菜，还应包括含蛋白质、矿物质丰富的豆类及豆制品。