蛙泳的动作要领 蛙泳的动作要领有什么

蛙泳要领

1、收腿。

蛙泳的动作要领：

蛙泳的动作要领 蛙泳的动作要领有什么

蛙泳的动作要领 蛙泳的动作要领有什么

手脚并拢漂一会： ”手脚并拢漂一会“是蛙泳一个动作循环的一步，它不是可有可无的，漂一会是你做完划手、蹬腿这两个动力作用后水对你向前推进的惯性作用。

1、头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向着斜外侧。

2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面划动，这时开始呼气动作。

3、双臂没有明显屈曲，继续划向外侧，呼气继续增加。

4、当头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5、当双臂到达的宽度，肘屈约110度，呈高肘姿势。

6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，呼气完成。这时双手开始向内，以完成的推

进动作。 蛙泳的动作要领

7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动，回腿动

作继续进行。

9、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

10、双足推向后并开始并拢，这时闭气，直至另一划臂动作开始。

11、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当完成蹬水，并集中使身

体成为一直线。

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到

两臂划水腿放松，收手同时要收腿；两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；划水头部慢抬起，伸

手滑行慢呼吸。

蛙泳手臂正确动作顺序

蛙泳手臂正确动作顺序如下：

1、开始的准备姿势

此时一般是两手臂自然平伸，手掌微张，放松，掌心朝池底，并平行于水面。

2（4）扶板蹬腿练习，增长距离，巩固和提高动作。要强调低头挺胸肩部浸入水中，否则下肢下沉，练习无法进行。、外划动作

双臂分开至与肩同宽，同时将向下的掌心慢慢转为向左右两外侧，手掌左手顺时针，右手掌逆时针外旋大约45°角，边转手掌边将手臂向外斜下方推开，整个过程要放松，历为都是横向动作，不要太紧张，以免受到水的阻力作用。

4_呼吸和完整动作的配合3、高肘划臂

有的也叫高肘抓水，其实用划臂可能会更准确些，当手掌和手臂外划到合适高肘屈臂发力的位置时，开始划臂，此时最需要掌握的是“合适高肘屈臂发力的位置”这个位置因人而异，要自己不断尝试去感觉。

4、内划夹臂

当高肘划臂至掌心由外向内接近前胸时，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，会让上半身上升到一个较高的位置。

该动作完成时，手肘将夹于胸前，双上臂也将贴近身体，以减少水阻力，掌心朝向胸部接近并掌，于头部前下方位置（有能力者在水面上）前伸破水。此时手的速度要快、动作要连贯、有力度。

5、手臂前所以，下面我们就继续深挖各种泳姿的细节，并且把它们归纳总结成口诀，便于大家记忆要点去学习，我在学习各种泳姿的时候就很喜欢对应的口诀，每次都会上网寻找适合自己的口诀，并且熟记这些口诀。伸

尽量前伸，缩紧肩宽，并能在双上臂间藏下你的头部，这样可以减少阻力，创造更好的流线，提升滑行速度，在动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。

蛙泳技术动作要领

(1)两脚开立站于齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸并拢，成一拍连贯划水练习配合呼吸动作。当臂开3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏气抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。始下滑时抬头，嘴露出水面时呼气结束，同时吸气开始，伸臂时低头并徐徐呼气。

动作要领如下：

是滑行后进入划水前的动作，如果立即进入划水动作，其动作方向会向外下方，不仅不利于推进身体，还会造成身体过分起伏，所以从滑行到划水之间要有一个准备划水的抓水动作。

1、蛙泳浮力是蛙泳的基础技巧之一，想学习蛙泳必须先掌握浮力动作训练，浮力动作主要分为：水面漂浮训练以及水中漂浮训练两种，水面漂浮主要拿住浮板夹住双腿中间进行漂浮练习，而水浮力训练主要靠憋气训练，掌握潜水技巧训练，两种都可以掌握蛙泳浮力练习。

蛙泳好学吗，手脚怎样配合？

(8)在蹬边滑行腿臂连贯配合练习的基础上，加上抬头吸气动作。由腿臂配合两次、呼吸一次，逐步过渡到腿臂配合一次、呼吸一次的完整游蛙泳时，身体呈水平俯卧于水中，两臂向前伸直并拢，两腿自然向后伸直并拢，同时上体稍挺起，头略抬，使身体和前进方向成5?～10?角，这种流线型的姿势，既能减少前进的阻力，又可以充分发挥手、臂、腿的作用，加快游速。配合游。

蛙泳是学的了。 配合要现场教才有大效果 文字表达有限，教你句口诀，照做就可以了。 划手腿不动，收手再收两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。腿，伸手再蹬腿

好学，一开始先学蛙泳，动作是划手升出头换气，再蹬腿

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气 腿部动作： 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

蛙泳腿技术动作要领

动作练习要求：划水时掌心向外侧下方，手内收时用力压摸水，动作完成后两臂向前伸直。

蛙泳腿技术动作三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。要领如下：

方法：可以采用两人配合做任何一种姿势游，必须采用蛙泳姿势，前者做臂的动作，后者做腿的动作，后者在游进中扶前者的腰部。仰泳时后者的手拉着前者的脚。

1、收腿：在蛙泳的过程中，为了后续蹬腿更有力量，我们要先把腿收回来，而收腿这个动作是从上一个循环中的蹬腿滑行之后开始的，也是为后面的动作做准备。但是因为这个动作会对向前滑行造成阻力，所以我们要尽量将阻力减小。

2、翻脚：翻脚不是单独的动作，是收腿与蹬腿之间的连接动作，可以通过向外翻脚增加对水面，为蹬水创造有利条件。收腿收到脚跟接近臀部时，大腿向内转，膝盖稍微内扣，小腿和踝关节向外旋转，脚尖勾起，脚掌勾紧向外翻开，脚底朝上。

3、蹬腿：蹬腿是推进力的主要动作，由蹬和夹构成，先伸展髋关节，然后是膝关节，是踝关节，在向后蹬的同时向内夹水。在蛙泳中，蹬夹动作的时候，脚保持勾起的状态，腿伸直的时候并拢，踝关节由背屈转为跖屈。两条腿自然蹬到接近水面的地方，与身体成一条直线。

4、滑行：蹬夹动作结束后，会产生向前的推进力，我们会自动向前滑行一段距离。两条腿尽量伸直并拢，放松腿部肌肉和踝关节，借助推进力的惯性以流线型向前滑行，为下一个周期的蛙泳做准备。向前滑行的时候，两条腿要保持在较高的位置上，因为将腿部放下来之后，会增加前进的阻力。

学游泳的好处

1、消耗脂肪：游泳是一种全身出力的有氧运动，很多人游一会就会感到很累因为水的阻力比较大，但正式因为这样，可以帮助我们消耗脂肪，也可以强健肌肉。游泳的时候会感到温度比常温低，这也是可以促进脂肪的消耗的。坚持游泳可以强身壮体。

2、增强心肌功能：人在游泳的时候，各种器官都要参与，消耗的能量比较多，能够促进血液循环，为器官提供更多的营养物质。经常游泳能够让我们的心功能增强，随着血液速度的加快，心的负荷会增强，心跳动频率加快，收缩能力增强。长期游泳能使血管壁厚度增强，弹性变大，所以，游泳对心有很大的帮助。

蛙泳的动作要领口诀

一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

蛙泳的动作要领口诀

蛙泳的动作要领口诀，在游泳馆游泳时，看过很多人蛙泳时，身体跟着动，很用力，特别是有很多人会撅，这样会大大增加水的阻力，消耗身体的能量。下面是蛙泳的动作要领口诀！

蛙泳的动作要领口诀1

学蛙泳口诀

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。

蛙泳臂部动作深入解剖

1、开始姿势： 两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2、抓水： 手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3、划水： 两臂分成40—45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的速度。因此，运动员在划水时，身置上升较高，这是合理现象。

4、收手： 收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

学好蛙泳动作要领的关键有两点：

1、蹬腿动作，如果蹬腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然蹬不到水，自然就不能向前进了。

2、手和腿的配合，这也是非常重要的，蹬腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

蛙泳的动作要领口诀2

游泳初学者如何正确地掌握蛙泳学习方法和步骤，只是一个大的框架下如何初步掌握一种泳姿的方法，当你学会了一种泳姿，不断练习的过程中，就会感觉到还是有很多细节的东西存有疑惑，想要了解再怎样做会更、游的效果会更好，怎么样完善起来。

而在一篇文章中这些是无法全面展开的，真正学习起来，还是有个由粗浅到精细的过程，每一个动作做得越精准，划水的效率会越高、游得会越快越省力，这是游泳的目的。

记住了口诀就更容易理解这些动作要领和它们的特点，记住了各种泳姿的动作要点和它们各自的特点，在练习的时候就努力按照口诀的要点去勤加练习，纠正自己的动作，这样很快就能正确地掌握这个泳姿。那么，我们接下来还是先从蛙泳开始学起来吧。

蛙泳

划手腿不动： 在游泳馆游泳时，看过很多人蛙泳时，身体跟着动，很用力，特别是有很多人会撅，这样会大大增加水的阻力，消耗身体的能量，不仅游不快，大部分人游了半天其实是原地踏步，这个就是因为没有掌握正确的蛙泳手脚配合动作。

蛙泳划手时，2、首先我掌握如何进行蛙泳腿的练习，腿部伸直的状态向回收，就是靠近臀部的位置靠拢，但不能完全靠拢臀部，回收是边收边分腿向两边，成外八字，收到快靠近臀部时，勾脚向后下方蹬腿，发力点集中在小腿以及小脚板位置。腿不要动，因为蛙泳真正对水起作用的动作是划手时和蹬腿时，划手时是手掌向外下压，再向后（向身体方向）推水，就会产生一个水对身体的反作用力，即水推着身体向前运动。

此时如果你的腿动了，或者身体其他部位动了，就会降低了划手产生的推动力，所以你不仅没有前进，反而会原地不动，甚至有的人还会倒退。

所以，一定要记得：划手腿不动。

收手又收腿： 蛙泳的”收手又收腿“如何理解呢？刚才我们说了，收手是蛙泳划水的有效动作，是对水产生一个反作用力，从而水推动我们向前游进。

而蛙泳的“蹬腿”是腿部对水起推动效果的有效动作，所以在蛙泳收手时收腿就是为了下一步蹬腿一个动力作用做准备。

划手动作完成后，双腿已经收到了臀部两侧，为接下来的蹬腿动作做准备，当你的双手向前伸出的时候，双腿迅速蹬夹水，注意：不是同时伸手和蹬腿哦，是错开的，交替进行的。

即：先伸手，后蹬腿。如果你的划手动作和蹬腿动作是正确的，此时你应该能感受到双手划水的推动力之后接下来的蹬夹水的推动力，身体会有明显的向前冲的感觉。

所以，当你练习蛙泳手脚配合的时候，一定要记得：手脚的配合并不是同时出手和出脚，是交替进行的，目的是让划手的动力作用和蹬腿的动力作用错开，形成连绵不绝的动力，这样游蛙泳的时候才会有源源不断地推动力推着你持续不断地前进。

先伸胳膊后蹬腿： 其实，这四句口诀中，句口诀讲的是蛙泳划手产生的动力作用，划手产生动力了，身体其他部位不要动，不要去干扰到划手产生的推进力；

第二句口诀讲的是划手快结束时，双腿要开始准备蹬腿这个动力作用的准备工作了；

这一句讲的是划手完成后要进行蹬腿这个产生动力作用的动作了。蛙泳划手动作完成后快速地向前伸直手臂，头部埋入水中，双臂夹住双耳，双手叠放在一起，以便于减少水的阻力。

事实上，蛙泳的推动力就是来自于双腿的蹬夹水这个动作。

这就好比你在荡秋千，荡秋千都是推一下之后秋千荡起来了，等到快要停下来的时候才推一下，没有一直推着秋千的道理，而且那样做根本不可能让秋千荡得更高，反倒适得其反。

游泳也是一样的道理，如果你一个动作循环刚做完，也不漂浮一会就接着另一个动作循环，你会很累，也会感觉到呼吸跟不上趟，游一会手脚就累得下沉了，气也喘不上来了。

这样的游法把水的惯性都给抵消掉了，你看到这个人不是原地不动就是游得很慢，甚至还有倒退的。

蛙泳一个动作循环中，对水起推动作用的两个环节是划手环节和蹬腿环节，做完一个动作循环之后一定要漂浮一会，让水的惯性作用推着你向前游进。

蛙泳的“手脚并拢漂一会”是你要把双臂伸直，双手叠放在一起，头部埋入水中，手臂加紧双耳，双腿并拢，脚背绷直漂一会。

这样让身体呈流线型，收紧腹部核心肌群，既要紧张又要有放松的感觉，减少水的阻力，同时你应该抓住这个时机缓慢地把气吐完。

任何一种泳姿的呼吸都是“慢呼快吸”，而在蛙泳中“慢呼”的时机就在一个划手、蹬腿循环结束的“手脚并拢漂一会”的环节进行，

同时你一定要借着漂一会的时机，去好好地感受水的推动力，也就是找水感。

游泳中找水感也是非常重要和必要的，水感找到了也是熟悉水性的过程，对水性越熟悉，你在水里越（8）蛙泳腿部动作的教学收到一定效果之后，再开始做配合动作的教学较为有利。放松，越放松你游得越好，学习其他泳姿的时候也能越快地掌握那种泳姿的技术特点和技巧。

很多人无法理解在水中如何“既放松又紧张”，而蛙泳的一个动作循环的一步“手脚并拢漂一会”，你就要好好利用起来，去寻找、体会和感受“既紧张又放松”的感觉。

这个既紧张又放松指的是身体整个的放松、心理的放松，同时腹部核心肌群、腰背肌、臀肌是收紧的。

，我们再来总结一下蛙泳的这个口诀“划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚并拢漂一会”。记住这个口诀，记住它的要点，在游泳练习中不断实践，你的蛙泳将会游得越来越好。

游蛙泳的时候头怎么抬起来？

（1）支撑池壁做蛙泳腿练习。一手抓住水槽，一手撑住池壁，使身体浮起平卧于水中，髋关节展开，两腿放松后伸并拢，然后做收、翻、蹬夹和停的蛙泳腿动作。先分解做，然后连贯做，也可由同伴帮助做。

蛙泳抬头主要是靠手部动作帮助完成。蛙泳的动作分解起来，让头抬起来主要是依靠手划水的动作，腿部完成收翻蹬夹的动作后上肢做向下后方划水的动作。提供向前进的动力和让头浮出水面的动力，这个时候就是换气的时机。

一、蛙泳的配合技术：

一、动作要领技巧：

蛙泳手部动作要领

1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4．当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5．当双臂到达的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6．头部继续上抬，当嘴部露出水面，呼气完成.双手开始向内，以完成的推进动作。

7．当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8．嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9．回腿动作继续进行。

10．颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11．双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12．双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

扩展资料：

手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。

伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于肌体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。

二、技术分析：

1、身体姿势

蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。

2、腿部技术

蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。

三、臀部与头的配合动作技巧：

1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。

双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。

2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不应露出水面。

初学蛙泳腿的动作要领

3、蛙泳的换气，主要在于手部的动作

初学蛙泳腿的动作要领有收腿、翻脚、蹬腿等。

腿蹬夹的时候两臂贴耳闭合，减小阻力。不要手脚并用，依次轮换就行。腿蹬夹的时候，收翻要慢，蹬夹要迅猛，才能产生的推力。

收腿时，踝关节和腿部肌肉自然放松，跟随呼吸的动作两条腿自然下沉。两条腿一边向前收腿，一边膝盖开始逐渐弯曲和分开，脚稍微向内旋转，并且向臀部靠拢。

收腿结束后，大腿与躯干约成120至140°角，两膝内侧与髋关节同宽，脚后跟靠近臀部，大腿与小腿之间约成40至45°角，小腿与水面几乎垂直。

2、翻脚。

收腿收到脚跟接近臀部时，大腿向内转，膝盖稍微内扣，小腿和踝关节向外旋转，脚尖勾起，脚掌勾紧向外翻开，脚底朝上。

3、蹬腿。

按照髋关节—膝关节—踝关节的顺序依次伸展，同时在向后蹬时向内夹水。蹬腿的方向是先向外向后蹬，然后转入向内向后蹬，阶段是向内、向后和向下的蹬夹腿，由此形成蛙泳的蹬夹水是呈弧线形的鞭状蹬腿动作。

蛙泳的介绍：

蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

蛙泳腿五个步骤

图5，收手同收脚。

蛙泳打腿腿部蹬水动作是蛙泳推动身体前进和加强游速的主要动力。腿部技术有宽蹬和窄蹬两种，近年来大多数运动员都采用窄收窄蹬的技术，特点是：窄蹬腿距离窄，大腿收得少，收腿路线短，迎面阻力小，动作比较简单易学。如果用宽蹬水，大腿就需要往前拉，这样受到的阻力就大，速度也就慢了。动作分解成以下几个步骤：

1、两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。

2、翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。

3、蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。

4、夹腿。将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。

蛙泳打腿需要注意的几个动作要领：

1、收腿：在收腿的过程中，两膝的距离不要太大，收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部。

2、翻脚掌：翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才。

3、蹬腿和夹腿动（5）双人或多人的蛙泳练习。前面找一个游得较好的人带领游蛙泳，后面的人扶住前面人的腰做蛙泳的蹬水和呼吸练习。作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。

蛙泳出发的动作要领视频

参考资料来源：

蛙泳出发的动作要领视频如下：

坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。

蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸两臂分开一划水，抬头吸气紧相随。直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。

接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。运动员靠加速度在水面滑行。并且，要记住一个要点：一定不能撅。否则，蹬水时，就游不快。

俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

蛙泳手部动作要领有哪些

先伸胳膊后蹬腿，然后让它漂一会。

蛙泳手部动作要领有哪些

蛙泳手部动作要领有哪些，夏天到了 ，家长们又开始让自己的孩子进游泳馆学习游泳，学蛙泳是个不错的选择，比较简单，适合小孩子学。下面是我收集的蛙泳手部动作要领有哪些相关内容，希望对你有帮助。

蛙泳手部动作要领有哪些1

1、首先手臂前伸的时候，手掌需要打开，掌心朝下。

2、再将掌心向臂、腿动作的效果和快速前进的均匀性、协调性。口诀：蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；外转变，同时中手臂也要向外划水。

3、明显感觉到水压时，手掌和手臂开始抓水。

4、再将手肘弯曲，掌心朝内，将手划向身体内侧。

5、将手臂再次前伸，掌心相对合并，循环往复即可。

小贴士

需要注意的是，高肘抓水是推进力的关键，抓水的时间过早或者过晚，容易影响到划水距离。

蛙泳腿部动作要领

2、同时翻脚掌、勾脚尖，将脚掌内侧面对水，翻脚掌时，两膝距离小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿，脚跟靠近臀部。

3、收完腿后向身体右后下方蹬腿，将腿打开成八字，崽将两腿并拢伸直，注意蹬腿夹腿的动作要快，再循环往复即可。

蛙泳可以练到哪些肌肉

全身。原地站立，上体前屈成水平姿势，两臂前伸，掌心向下，当两臂向左右分开时，即抬头呼吸，随之划水时低头。

蛙泳是一项手脚并用的运动，同时需要腰部和腹部来保持平衡，来确保身体不会因为倾斜下沉，帮助游泳时前进，同时颈部、背部等部位也会参与其中，因此蛙泳是一项可以锻炼到全身肌肉的一种运动。

由于蛙泳主要依靠蹬腿为动力，在划水的同时抬背，因此，蛙泳对于锻炼背部肌肉、肩膀、大腿的锻炼作用最为明显。

蛙泳可以自学吗

蛙泳是游泳中较为简单的一种泳姿，很多初学者游泳，都会以蛙泳为种学习的泳姿，因此，一般学蛙泳都是不会游泳的人群，不建议通过自学。

但要是自身会游泳的情况下，是可以通过自学的，为了不发生溺水等意外情况，建议自学时，选择专业的游泳馆，有专业的救生人员更加安全。

蛙泳手部动作要领有哪些2

1、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

2、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

3、头部继续上抬，当嘴部露出水面，呼气完成.双手开始向内，以完成的推进动作。

4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5、当双臂到达的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11、回腿动作继续进行。

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

蛙泳的换气技巧

蛙泳呼气的方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量（口鼻同时呼气），口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

1、水中闷气

手扶池边、同伴或教练的'手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用。下水后请睁开眼睛，不要用力憋气。

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口（鼻）吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续（容易呛到）的渐歇吐气。以口吸气适用腹部的力。

相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下用鼻子完成的。

4、韵律呼吸

何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：

在水中用口（鼻）吐气，出水面时嘴角“”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。（配合动作：1、手伸直合并，下沉吐气。2、手向两侧平压让头上升吸气）。