男生如何减掉腹部多余的脂肪 男生如何减掉腹部多余的脂肪肉块

男生如何减肚子上的肉？

你想要腹肌 不锻炼 不努力 不坚持 就想都不要想

男人减掉肚子上的肉的方法：

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1、少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物，少喝酒，多走路，少做车并把收缩肚子的塑腰带绑在腰上，可减少肚子上的肉；

2、跑步：每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少肚子上的肉；

4、骑自行车：每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少肚子上的肉；

5、仰卧起做加呼啦圈加决明子茶，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，可减少肚子上的肉。

有将军肚多转呼啦圈,转呼啦圈也不是女人减腰塑形的专利,男士摇摇呼啦圈,也可以有效地减掉脾酒肚.人到中年,新陈代谢减缓,男士应酬效多,喝酒,经常食用油脂大的食物,加之又不怎么运动,久而久之,啤酒肚慢慢隆起,摇呼啦圈是一全身性运动,因为摇呼啦圈主要靠腰部用力 ,充分运动了腰肌,腹肌,侧腰肌等部位.每天晚饭后一小时转听啦圈,每周运动三次,每次至少三十分钟,减肚子指数： 四级长期坚持对减腹部脂肪有一定功效. 注:摇呼啦圈以前一定要先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤.但对于椎间盘突出和腰肌劳损或者心病患者,不要采取这种方式.

减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。

满意请采纳

什么运动可以减掉肚子上的脂肪?

身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧。然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下。这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪，紧缩腹部的肌肉。你必须注意几点，就是双手不需要抱头，只要轻松的放在耳朵两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。身体不需要起来太多，但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下，准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。对于做此动作的次数还是量力而为，但每次不间断地至少做八个一组，休息一会儿再重复一组。等习惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做二十个，每回都做三到五组，那你腹部的曲线一定会非常理想。

容易发胖的MM们不要以为夏天悄悄过去就可以偷懒，长衫长裤虽能暂时遮盖缺陷，但一不小心就让状况更加，特别是易发胖的腰部。要知道，纤腰是一个任重道远的过程，想时时保持优美身段，就要从身边做起。早晚小动作加上合适的饮食，一周腰围瘦下1、2厘米不成问题哦！ 清晨瘦腰法 运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。 睡前动作 睡前的床上运锻炼减掉腹部脂肪的运动动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次；再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次；还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。 纤腰加强版 想效果更加明显，还要注意饮食习惯。记住多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。少吃盐分太高的食物，如薯条、腌制品、罐头食品，高盐分的食物不仅不健康，还容易引起水肿。

肚子上一旦肉一多，不好看不说，还特别不舒服，坐矮一点的椅子肚子都无处安放，瘦一点，成了现代男女的共同想法，怎么才能减去肚子上的肉呢？以下给分享一下几种小方法

1.站直身体双手放于肚脐两侧，两手同时轻轻向肚脐方向推压，每次推压20-50次，每天坚持5分钟，这个动作的原理肚脐两侧有两个穴位同时推压可促进肠道蠕动。

4.工作时可坐椅子1/3处，背部挺直，双腿并陇垂直地面，收腹缓缓的呼吸，根据自身身体素质定所能坚持的时间，而后慢慢加长时间，这也是一种习惯，形成习惯后不仅肚子会慢慢减小，也有助于修善体型。

6.也可选择多吃有利尿 排毒性功能的水果茶类，如，苹果 西瓜，或绿茶 苦瓜茶，这些都有助于肠道蠕动而通便清脂的功效。

1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

3、走路、喝水、：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行。

4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。

5、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

6、吃饭要慢：吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。

7、盐：盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪。

持之以恒好过健身 喜欢跳爵士舞及踢踏舞的Ilan，坦言曾有过一阵子因为懒惰减少跳舞，肚子上的赘肉又长男生腹部肉多的原因有两种，一种是啤酒肚，就是因为每天应酬喝酒太多有的肥肉，有的是因为本来就比较胖，所以腹部会有肥肉，如果是种的话，就可以尽量减少喝酒的次数，多运动来健身，如果是第二种就可以多做腹部运动，比如说仰卧起坐等等，对减掉腹部脂肪很有益的。了出来；所以她会尽量保持一周最少跳两天(包括排舞、教舞及练舞，每次可能跳上足足一整天)，及一周到健身房三次，做些扩胸及腹肌的sit-up运动。舞蹈类型多不胜数、变化万千，可以选择自己喜欢的学习，随喜爱的拍子减肥，总比在健身房里，面对一部部没有生命的器械做运动减肥，来得有趣吧！ 跳舞的诸多好处： .去除肚子上的赘肉、收紧下背侧肌肉：跳舞除了可以去掉肚腩外，背脊下半部左右侧的肌肉，会因为跳舞时的扭腰及摆腰动作而收紧。.身体线条逐渐柔和：因为手脚身体各部分会不断随音乐舞动。.加强心肺功能：跳舞是一项带氧运动，持续跳数个小时可以达消脂作用。.舒缓压力：跳完舞，出一身汗，心情放开，人也变得更健康。

可以，但会反弹！你只要坚持每天吃一个苹果，喝一杯清柠茶（吃饭与平常一样），包你能瘦，特别是瘦肚子和大腿，而且不反弹，不伤身体，还可以美容哦！（我都是这样的 ，一个月瘦了18斤）

仰卧起坐 不过要坚持 短期不见效的 然后就是收腹 走路的时候要有意识的收腹 这样慢慢慢慢肚子会变平的哦 而且长时间下来看上去气质都不一样了呢

如何减掉腹部脂肪?

饮食别油腻、7分饱即可

你好!减腹部赘肉，不可只做仰卧起坐

“要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。

身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游现在就说一下女孩子吧。除了以上的靠墙站姿方法外，女孩子的运动不必过大，一般的有氧运动就可以了，还是在早上，早上做一些仰卧起坐的，十到十五分钟的量就完全可以，饮食和以上提到的一样，注意早餐一定要吃，并且吃好，吃饱。还要注意晚餐就行了，不要吃夜宵，注意饮水，尤其是餐前饮水，既能清理肠道又能滋润肌肤。泳为宜，每次

持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。

与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。

仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。

坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。

饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食.

祝你早日成功!

男人怎样才能减掉腹部的肥肉?

这样下来一段时间就会有效果了

您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。若是希望一举多得，还可以选择学习肚皮舞，这种运动也可以锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪，还能增强身体柔韧性。除了以上几种运动，每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法，在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

每天早起做五十至八十个仰很多人认为，啤酒肚只是喝了啤酒导致的，事实并非如此，啤酒肚是综合因素引发的结果，比如缺乏运动、饮食过量、肠道蠕动慢、暴饮暴食，以及坐姿站姿不正确等卧起坐，长期做还可以练出腹肌哦

跑步，还有就是打篮球，打网球，羽毛球都比较瘦身

仰卧起做 拉单杠等 都可以

每天坚持，减掉腹部肥肉

怎样减掉腹部顽固脂肪

最重要的是下定决心，不能懒

导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分，大致可以归为以下四点：

解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

一、坐式生活：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

二、生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

三、姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。

四、排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

健康饮食消除便秘：为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

提肛运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。有助于肠胃蠕动、促进体内废物排出。

洗浴效果好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做，然后从下腹部到胸部以下也做一下。在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果

本人男，前几年都有腹肌的但是近两年吃的有点肥，变成了啤酒肚，有什么方法可以减下来？

大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。

对于男性而言，啤酒肚是一种常见的腹部脂肪堆积现象，以下是一些有效的减掉啤酒肚的方法：

1. 均衡饮食：

调整饮食结构，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加水果、蔬菜和蛋白质的摄入量。同时，适当控制每餐的摄入量，避免暴饮暴食。

2. 增加运动量：

3. 跑步。我哥哥就是属于肚子特别胖的那种人，有一次在体检中，他发现自己有脂肪肝。从那以后他下定决心减肥，每天早上6:00起床，出去跑步一个小时。这样大概坚持了半年的时间，他的体重降了肚子也变小了。跑步属于有氧运动，可以消耗体内的多余脂肪。合理安排饮食时间：

每天定时进食，避免饥饿和暴饮暴食。同时，多喝水有助于代谢废物和促进脂肪燃烧。

4. 避免过度饮酒：

过度饮酒容易导致啤酒肚，应适度控制饮酒量。

5. 睡眠充足：

睡眠充足可以减少压力和焦虑，有助于身体新陈代谢。

6. 避免过度焦虑：

焦虑容易导致身体内分泌紊乱，从而增加身体脂肪堆积。

可以做仰卧起坐、平衡支撑

可以的

男生如何减掉腹部多余的脂肪？

【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

对于男性朋友来说，现在大肚便便是一件非常让人头疼的事情，对于腹部多余的脂肪我们可以通过运动来消除，比如做仰卧起坐，可以以20个为一组，一天做3组就行，或者做其他的运动，只要是坚持运动下来，对于减肥都是有效果的，不论是仰卧起坐，还是平常的跑步、快走、打球、去健身房等等，都需要我们持之以恒的坚持方能体现效果。

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃纤维素多的食物，这样也不会让自己发胖。

减掉腹部多余脂肪甚至是摆脱大肚腩，可以通过这样的方式来达成：

运动：每次跑步不低于5公里，一周也不应少于3次，每天做3组仰卧起坐，每组15个，如果体力够可以做多一点。另外，夏天可以去游泳，游泳是一项燃脂效果比较好的运动。要知道，减脂是全身性的，对于局部只是加强锻炼而已。

饮食：减少高脂肪食品的摄入量，多吃蔬菜瓜果，尽量不要喝啤酒。

生活习惯：不要久坐不动，坐一段时间后起来走动下，每天尽可能多的步行，也不要饭后马上就坐下或者躺着，这样会加剧脂肪的堆积，同时早睡早起，熬夜也是造成肥胖的原因之一。

有过减脂经历的人都知道，这是一个长期坚持的结果，三分钟热度坚持一段时间效果不明显就放弃是不可取的。

男生想要减掉腹部脂肪的方式，自然就是让腹部动起来，而让腹想要减掉多余的脂肪，只有通过运动和饮食上的改变。要想快速的减掉脂肪，首先你得动起来，不能老是在宿舍躺着，坐着，平常吃完饭的时候要多去场跑跑步，增加你的活动量，吃饭的时候不要吃太过油腻的东西。部动起来的方法有很多，你可以转呼啦圈，不要太在意姿势美不美！只要把腹部的脂肪减下来不就好了吗。

此外，你也可以每天坚持做仰卧起坐，这个运动主要就是靠腹部发力，所以长时间坚持下来，你会发现你的腹部从一整块变成了6到8块。当然，最关键的点一就是你要控制自己的嘴，别什么都往里面塞。

我觉得男生的减肥方法就是健身，男孩子一般都比女孩子吃的要多，胃口要大一点，所以节食对他们来说是有点困难了。而且男生有很多喜欢健身的呀，让自己的身材更好，有腹肌，胸肌什么之类的。当然也可以吃一些低热量的食物，去健身房做一些练腹肌的运动，应该能减少腹部脂肪。

男生想要减掉腹部多余的脂肪个是要通过运动来减脂。你可以在家里进行跳绳，每天一千个要坚持一百天，还可以开合跳，原地两脚抬起空蹬，波比跳等等一些动作来减脂。

第二个很重要的就是来通过饮食了，要尽量少吃夜宵，少喝酒等等饮食和运动减脂同时进行效果更佳。

每天清晨起来清醒一下，直接空腹跑步，也不用跑太远，大概三公里到五公里就不多了，尽量让自己多出汗，地形复杂点就跑的短一点，平坦就多跑点，之后在进行拉伸，和几组仰卧起坐，腹部脂肪多的男生坚持半个月就会有很好的效果。

男生如何减去肚子上的脂肪，练出腹肌

3、控制饮食，蛋白质摄入量减少。

您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。若是希望一举多得，还可以选择学习肚皮舞，这种运动也可以锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪，还能增强身体柔韧性。除了以上几种运动，每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法，在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

解决办法：注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。

仰卧起坐。要不就去网上找一些健身教程，每天练练就好

慢跑先减掉肚子的脂肪，然后再练腹肌，不然即使你有八块腹肌也被脂肪盖住了看不到线条。

男生该怎么减掉腹部多余的脂肪？

将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。

我认为腹部脂肪多，主要是因为吃完饭就立马坐着，而且还有爱喝啤酒，这一些方面造成的，所以我建议吃完饭之后一定要站一会儿，这样的话，它的脂肪不会停留在腹部，另外在平时可以练一下平板支撑这一类运动，这些运动会帮助减掉脂肪。

我咨询过医生，根本没有办法进行局部的减肥，要减肥就是全身减肥。最主要的是运动，每周最少要有5天以上的中强度运动，每次运动时间不得少于50分钟；有氧运动和无氧运动相结合；有氧运动中可以选择快走、慢跑、游泳、骑行等运动；无氧运动去健身房选择器械运动，杠铃和健身都很好。

首先要注意饮食，不要吃含糖量高的食物，也不要吃过于油腻的，尽量让自己的饮食清淡一些，并且要注意，尤其是中餐和晚餐要吃七成饱，另外配上健身，每天都要健身两个小时。

的方法就是通过做腹肌轮或者是平板支撑来去掉腹部多余的脂肪，在锻炼的过程中能够使腹部肌肉拉伸，并且持续不断地燃烧，当时我去健身的时候，健身教练就是这么跟我说的。

男生应该去健身房进行锻炼，因为我男朋友腹部也是有很多脂肪的，但是去年我们两个人抽中了一张健身卡，就每天都一起去健男性的话坚持做俯卧撑和引体向上就可以有效锻炼腹肌并减掉肚子上多余的脂肪了，但锻炼的同时也要控制饮食，要尽量少吃油腻和高热量的食物。身房，过了大概半年的时间，就看到男朋友的腹部变得很结实，我去摸了一下，居然还有腹肌，他说:＂健身房里的训练都是很有针对性的，非常有效＂。

男生腹部脂肪多大多是因为吃饭之后久坐不运动，尤其是夏天到了，好出去喝酒撸串，我男朋友就是肚子上的脂肪特别多，我先是强烈要求他控制自己的饮食，晚上要少吃，而且晚上拉着他出去跑步，在我的监督下，每晚上做50个仰卧起坐，而且平时出去喝酒撸串的时候严格控制酒量，最多只能喝两瓶，就这样坚持了一个夏天，男朋友的肚子现在比我都平。

我男朋友腹部的肉就特别多，每次坐在那里就像带了一个游泳圈，然后他就告诉我:＂从明天开始，我要去健身房锻炼身体了，因为配合器械才能减掉多余的脂肪＂，刚开始我是不相信的，但是过了一个星期就发现他有了明显的变化。