107岁老人每天坚持拉伸锻炼1小时_老年人拉伸运动

98岁坚持每天打一小时羽毛球，你平常会有锻炼的习惯吗？

总之，坚持早上慢跑，对身体 健康 的好处很多，慢跑的时间强度大小掌握，要因人而异，适合自己的才是的，要坚持科学合理适量跑步，时间长了，身体才会越来越 健康 。

有的，运动是对身体非常好的，即使是老年人也可以散步，慢跑，进行一些锻炼，身体新陈代谢才会更快，让各个器官维持正常运作。

107岁老人每天坚持拉伸锻炼1小时_老年人拉伸运动

107岁老人每天坚持拉伸锻炼1小时_老年人拉伸运动

当然是有的，我每天晚上都会去跑步，已经成为了我的一个习惯，非常的棒，很喜欢跑步。

会有这种锻炼习惯，主要是每天晚上会吃完饭之后选择在公园里面跑步，这种行为既是对食物的消化，同样也是对自身身使我们的血液循环加快，使心率逐渐上升并稳定在有氧心率区间以内，使肌肉升温，使关节变得灵活。体的一个锻炼，可以提高免疫力。

没有，因为现在的我正在忙于生计，每天干完活就想睡觉，根本没有去锻炼的时间和精力。

会的，在每天早晨起床之后就会跑步半小时也会在晚上睡觉之前练习瑜伽，这样的话会使身体更加健康。

98岁坚持每天打一小时羽毛球，我平时也会有锻炼的习惯，比如一天抽出一个半小时约朋友一起打打球，跑跑步什么的锻炼一下身体。

我平常没有锻炼的习惯，因为每天上班的时间很长，所以没有养成锻炼健身的习惯。

我平时没有锻炼的习惯。平时在学校的时候只有学校要求锻炼再去锻炼，只是把锻炼当成一个任务，如果没有任务的话就不去锻炼。

会的。我平常早上起来会出去跑跑步。而且跑步有助于身体健康，还能使自己的情绪得到放松。

坚持天天一小时快走有什么好处

我是 山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

坚持天天一小时快走，好处有很多，具体如下：

1、缓解便秘

快步走可以缓解肠胃蠕动，因此可以一定程度上改善食欲，而且还可以缓解便秘，每天快步走长期坚持下来就会发现肠胃功能越来越好。

2、预防疾病

快步走可以有效预防患病概率，使得患糖尿病以及乳腺癌的机会大大减少，而且快步走还可以增加一个人的心肺功能，还可以预防心脑血管疾病跟老年痴呆。

3、减肥瘦身

快步走最明显的好处是瘦身，可以联系双腿的肌肉，此外还可以帮助消耗身体多余的脂肪，而且每天快步走半个小时可以消除身体百分之三十的热量，坚持下来就可以达到瘦身的效果。

4、促进血液循环

脚是人体的第二个心，脚底的穴位是比较多的，也是生活中运动最为频繁的一个部位，如果可以脱下鞋子走路就可以帮助到脚底的各个穴位，可以有效缓解脚步的疲劳，还可以促进足部的血液循环。

5、瘦腿

走路首先可以燃烧双腿的脂肪，达到瘦身效果。此外还可以促进血液循环增强人体抵抗力，因此可以有效预防各种疾病，不过要注意，刚开始走路时会感觉到足底疼痛，这是脚底穴位的原因，如果穴位在得到充分之后该症状会有所缓解。

参考资料来源：

适度的快走对身体有好处，还可以解决轻度脂肪肝的问题。

养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。

走路对预防老化和病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：

①粘度(氧气摄取量)上升了30％；

②安静时的脉搏数减少，心机能得到改善；

③体重平均减少1.3千克；

④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。

有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。

?若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。

科学家称女性快步走最有益健康

锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。据一期《美国学会季刊》，“快走”有利于女性的身心健康。

《美国学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。

从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。

研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。

至于走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。

大冬天里，不少人都懒在家里不愿出门了，可是，健身教练冰凌忠告说健身必须要持之以恒，才能达到预期的效果。您可能说了：大冷的天，浑身都懒洋洋的，这可怎么办？别急，这里给您几个适合聪明人的运动懒招，把运动搬到家门口，保证让您活动筋骨、振奋精神、增强抵抗力，让身体在寒风中也能热起来。

饭后1小时快走30分钟

再懒的人也得走路吧？走，但不是随便走，而是快步走。

效果：人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。

提示：既然是快步走，那么速度就是关键。冰凌教练表示，散步是我们每天都会做的，速度在每小时走3公里以内；而每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低，每小时在4公里左右就可以。而之所以要在冬天建议您做快步走运动，就是因为冬天有很好的气候环境，在寒冷的天气里，我们走在街上会不由自主地加快脚步，这对快步走练习非常有利。不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。

适合人群：向冬天犯懒的年轻人强烈，中老年人适量运动。

跳绳、踢毽减肥最有效

如果不愿意快走，那就做点“懒”运动，跳绳、踢毽。冰凌教练表示，这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。

效果：在某种程度上，跳绳相当于跑步，可是跑步太枯燥，而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。从消耗热量来看，跳绳相当于长跑的90％。跳绳能够很好地调节心肺功能，还能提高耐心和体力。而且，跳绳对活动关节很有好处，可以改善双脚的移动能力、强化踝关节，而由于双手的旋转运动，肩关节和腕关节也会得到锻炼。此外，跳绳还是个迅速的减肥好方法。

相对于跳绳来说，踢毽比较安静。但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多，运动量也不小。踢毽能增加心的排血量、改善肺活量和血液循环，还有利于调节神经、缓解压力、提高反应速度。

提示：跳绳是最放松的运动，但也不要把重量都放在双腿上，而是要尽量轻跳轻落地，让小腿的肌肉紧张起来。每次跳绳前要先把身体活动开，尤其是手、脚关节，用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤，做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿，让心跳逐渐加快后再开始跳绳。

踢毽健身并不非要求技术，但要心到、眼到、脚到，精神高度集中。不过，全身肌肉要放松，特别是大腿和髋关节，太紧绷容易拉伤。踢毽对鞋要求很高，要穿弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋，否则毽子砸在脚关节上力量很大，容易受伤。

适合人群：几乎所有的人都适合这样的运动，但体重过重的人尽量不要跳绳，而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度。

原地运动缓解局部

还想要“懒”的户外运动方法？那就只能是原地运动了，只要你走出屋子，社区的健身器就能满足你的要求。

效果：冬天，人们运动得更少，很多肌肉、关节问题都因为天气关系复发。所以，社区的各种健身器械，对我们身体出现的局部问题可以有针对性地缓解，特别是能加强肌肉的柔韧性、关节的灵活性以及各部位的力量。

提示：社区健身器的种类很多，主要集中在上肢、腰腹、腿部肌肉的练习，充分利用它们每天做40分钟运动，能达到很好的健身效果。

适合人群：运动强度太大的健身器械不适合老年人使用。

一。降低患中风的概率

<<美国学会季刊》有文章指出，根据哈佛大学的研究显示，快步走对女性的身心健康有利。

研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

二。快走能收缩腹部肌肉

陆瑞洲医生说，中老年妇女为了预防骨质疏松症，往往会喝多一些牛奶，但牛奶又是营养很丰富的食品，喝多了会导致发胖，快走的另一好处则能收缩腹部肌肉，当然，也可预防肥胖。此外，快走至流汗，也可增加心功能。但是，要每天快走，必须先弄清楚自己是否患有心病。

每天快走一小时的好处如下：

1，增强神经系统功能，快步行走可增进1、注意热身、拉伸和放松：刚开始跑步之前，肌肉比较僵硬，身体各项机能还没有唤醒，这时10分钟左右的热身很重要。跑完步要注意拉伸放松10分钟，可以防止身体酸痛，避免关节受伤。神经系统的快速反应和协调功能。

2，肺部增加通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

3，快步走时椎间盘承受压力与站立时不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

4，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

5，走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心侧枝血管更发达。

注意事项：

1，在快走中鞋子一定要合适，比如不要穿有跟的鞋，是选择平底的运动鞋进行快走。

2，快走前热身可使肌肉得到放松，防止运动后身体酸痛等问题的出现。

3，在快走中，能不带的物品尽量不要带，轻装上阵，以免给身体带来不必要的负担。

4，在快走完成之后，不要立即就喝水，这样会使出汗增多，盐分带走也更多。

5，要立即就停下来休息，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心，而造成大脑缺血。

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。

找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。

快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。

根据个头，每小时6-9公里就是快走了。

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。

如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。

看来锻炼走步也是有一定效果的，本身的肌肉力量水平也不错啊，可以逐渐尝试更多的健身方式。

若能长期坚持快走，用不了一个月，你就能得到3个好处

体质会改好，加强毅力，坚持一个月，想停下来都难

天天早上慢跑一小时对身体好吗？

三、50-60岁的普通人群，适合什么运动项目

能够每天坚持一个小时的 体育 锻炼，特别是像慢跑这样的耐力型有氧运动，当然对身体是有好处的。

，像慢跑这样的耐力型有氧运动能够提高人的心肺功能和骨骼肌肉能力，这对提高我们体质、增强免疫力、减少得病的机会是非常有益的。还能促进我们的新陈代谢能力，提高我们身体对氧气和营养物质的利用。

第二、慢跑对我们消化系统很有好处，可以增进我们的食欲、加强我们的消化功能、促进营养物质的吸收和利用，改善消化不良、腹部不适和便秘等问题。

第三、慢跑有利于帮助我们消耗掉多余的能量，是控制体重的简单、有效和便利的方法。体重超标是罹患高血压、高血脂症和高尿酸血症等慢性病的重要原因，体重过大还会伤及我们骨骼和关节，罹患骨关节炎的人大多体重过大。

第四、耐力型有氧运动可以提高我们身体对胰岛素等内分泌激素的敏感性，能够很好地控制我们身体内血糖水平，减少我们罹患糖尿病的可能性。也能减少糖尿病患者的各种并发症发生发展的速度。

第五、慢跑这样的室外活动，能够减少对我们日常生活和工作造成的焦虑、抑郁症状，对抗情绪不佳、心情不好等心理问题，可以保持心情舒畅。甚至可以结交新伙伴，扩大社交圈子，增加我们的 认同感。

坚持每天慢跑对身体是有好处的。真的向很多人说的那样，可以提高身体的免疫力，预防和减少一些多发病和慢性病的发生（其实跑步的好处是非常多的）。

我身边的一位跑友，已经是73岁的老年人了，已经坚持跑步30多年了，风雨无阻，每天凌晨都是跑10多公里。现在我们这里凌晨气温已经很低了（人们都穿上绒衣了），可他仍是穿背心裤头跑呢，简直不可想象。他从来就没有感冒过，没打过针吃过，身体素质特别好，跑起步来根本就不像是70多岁的人。他是我的跑友，也是我学习的榜样，更是我的偶像。

我是5年前退休后开始跑步的，以前没有运动基础，通过练习现在已经可以每天慢跑7公里了 ，也是酷暑严寒坚持不懈。我跑步的主要目的，就是为了预防三高，提高身体免疫力，现在看达到了初衷的目的。慢跑效果特别理想，身体没有任何不适，感觉要比同龄人身体素质要强一些。

在此我呼吁，有跑步运动锻炼意向的朋友，为了提高生活质量，有一个 健康 的体魄，真正享受更加美好幸福生活 ，请尽早加入到跑步这个行业中来吧。

我是从2002年开始晨练，但是开始是走，每天走5公里，2012年开始跑步，从开始的1公里，到现在的5公里，一路跑来，感觉特别好，一个是体质增强了，从来不感冒，一个是体重一直保持在75公斤左右，特别是跑步能让人一天都有精神，跑步的好处可能只有跑步的人能体会，所以朋友们不要再懒床了，早晨跑出去，你会收获不一样的人生。

从 养生 的角度来说，慢跑是的有氧运动方式。身体不容易受伤，强度大小容易被人接受，难度系数比较低，适合大多数想跑步锻炼的人，长时间坚持下来，对增强耐力，提高身体的综合素质，非常有帮助。如果跑步刚入门，年龄比较大，或想长久的跑下去，慢跑这种锻炼方式，对身体 健康 比较有益。

一、早上慢跑对身体 健康 的好处

1、可以增强心肺功能：慢跑可以增加肺活量，增强人的呼吸功能，慢跑时提供的氧气是的8-12倍，慢跑时会输送大量氧气到身体各个器官，长时间慢跑，可以加快身体里面的血液循环，有效保护心 健康 。

2、减肥瘦身效果明显：早晨慢跑一小时，因为持续时间比较长，可以燃烧更多的脂肪，消耗体内更多的热量，能降低体脂率，提高人体的新陈代谢，减去身上多余的赘肉，保持 健康 匀称挺拔的好身材，穿衣更加好看。

3、身体更加 健康 ：经常慢跑，可以提高人体免疫力和抵抗力，感冒发烧的次数减少。慢跑使肠胃功能变好，消化吸收能力增强，慢跑使大脑的供血供氧量提升，睡眠质量更好，白天更加精力充沛，工作效率提高。

4、精神面貌更好：人在慢跑时，身心放松，大脑排空一切，内心压抑和工作生活中的压力得到释放。跑完步感觉浑身轻松舒服，大脑思维清晰，心情变好，整个人的气质和形象，从内到外发生较大变化。

二、慢跑的正确方法

1、姿势：进行慢跑时，上肢放松，下肢有弹性，眼看前方，挺胸收腹，双手握拳，两臂自然前后摆动。

2、速度：慢跑的速度不要太快，达到与对方能说话的速度就行，你自己感觉轻松舒服不太吃力为宜，不要过于勉强自己。

3、发力：慢跑时积极抬腿，主动送髋，体会髋部发力的感觉。

三、慢跑的注意事项

2、保护好膝关节、踝关节：跑步坚持不下来，容易放弃的的原因，就是关节受伤。除了跑前跑后的拉伸和放松外，一定要掌握好强度不要太大，距离不要太远，时间不能太长。每周跑4-5天，要休息1-2天。

3、保证营养供给：跑步的体能消耗比较大，多补充高蛋白的鱼虾类、蛋奶类的食物，不要等身体饿了再补充，平时要多储备能量，保持充足的睡眠与休息，跑起来才会身体不累，越跑越想跑。

如果你所在的城市不当然，并不是所有人都适合慢跑这样的运动。特别是一些罹患了慢性病的中老年人，应该在医生的建议下，选择适合自己的运动模式。像帝都这样空气不好，每天空气都很好，然后每天在户外跑步，每天都慢跑一个小时的话，那么长此以往，你的身体会处在人群中的前10%的行列。

不过值得特别注意的是，跑步的过程中，一定要注意自己的跑步姿势，如果你的跑步姿势正确，那么你不仅会远离跑步伤痛，而且会越来越爱上跑步，越来越享受跑步，在跑步的过程中去强化跑步所需要的各种肌肉力量，你很难遭遇如今非常普遍的跑步伤痛。

但如果你不懂得跑步的正确姿势，比如你会跨步，也就是落地的脚掌，在重心垂直线之前，或者你会用脚后跟着地，那么用不了多久，你就会感觉到膝盖痛，或者是脚踝痛，或者是脚掌痛，等等，你会遭遇一些常见的普遍的跑步伤痛。

所以在你确定自己每天要慢跑一个小时来完成自己的健身习惯之前，一定要注意先学会正确的跑步姿势。

当你的跑步姿势正确了，每天哪怕只跑40分钟，半个小时，只要你持续下来，你的身体一定会慢慢的变好。

你好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答你这个问题。

慢跑是有氧，每天坚持慢跑对我们的身体大有好处。 一到早晨，我们随时可以在公园里，绿道上，马路边，场上看见奔跑的人们。

我们知道，跑步时间太短强度不够，锻炼效果会大打折扣；跑步时间太长又会形成运动过度，给身体带来伤害。

只有用恰好的跑步时间去慢跑，才能使我们得到的锻炼效果却又不会伤害身体。

那么，到底哪一种跑步时长能使我们得到的锻炼效果，却又不伤害身体呢？

下面，我们来具体分析一下。

我们每次跑步的前15-20分钟为热身跑阶段。

热身跑的主要作用就是唤醒我们的身体，使我们的身体由静止状态过渡到运动状态，让运动系统兴奋起来。

由于热身跑是一个加热身体的过程，所以热身跑阶段我们得到的锻炼价值并不太大。

如果我们持续慢跑40分钟，就会得到20分钟左右的有效锻炼时间；如果我们持续跑步一个小时，那么我们就可以得到40分钟左右的有效锻炼时间。

为什么不建议连续慢跑一个小时以上呢？

大多数新手跑者连续慢跑一个小时以上，会出现体能短缺的问题同时也会引发运动过度。

运动过度则会导致我们深度疲劳。 我们的恢复时间会延长，容易出现跑后疲惫，没有精神，食欲不振，睡眠不好，抵抗力下降等现象。

况且在体能短缺的情况下，继续慢跑我们得到的锻炼效果也已经微乎其微。

因此，每次慢跑40-60分钟会使我们得到更好的锻炼效果，也不至于伤害身体。

所以，就这个问题，我的回答是:

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

各位喜欢跑步的跑友们大家好。我是从2013年退休后开始跑步，现在是每天坚持跑5到8公里，体重从81公斤到现在保持在74公斤左右。通过跑步您会体验到不一样的感觉，从心理，身体肌腱，精神等等。去体会吧。建议有时间的中老年朋友是下午3点到5点去运动一小时。

因为植物晚上不能进行光合作用产生氧气，所以早晨的空气中氧气的含量比较低，而且早晨身体刚睡醒，如果没有得到充分的热身就开始跑步的话，对于心血管比较脆弱的老年人来说是非常危险的。而且早上跑一个小时的话容易疲倦，导致一天都萎靡不振，影响白天的工作生活。

根据科学研究表明，傍晚跑步锻炼之后，在睡觉时大脑可以更加充分的分泌褪黑激素和生长荷尔蒙，有利于青少年成长和提高成年人的身体免疫力，可以有效改善睡眠质量。但需要注意不能够在睡前一个小时以内跑步，这样身体太兴奋会睡不着的。

大家需要注意以下事项：

1. 现在空气污染很，所以大家尽量不要在雾霾天气进行户外慢跑，那是对身体弊大于利的！

2. 不要在饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内跑步。

3. 跑步前要充分热身，跑步后也不要立马就坐下来，应当慢步由两三分钟，然后进行身体拉伸之后再休息。

4. 跑步后也不要立马就洗澡，尤其是在夏天切不可跑步后立马洗冷水澡，等身体汗水蒸发的不多了再用温水洗澡。

5. 跑步后不能过量过快喝水，更不要喝冷饮。尽量少量多次补充水分。

有心血管疾病人群一定要在专业的医师指导下进行跑步，以免造成不必要的伤害。

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天天早上慢跑一小时肯定会为身体带来好处。

慢跑作为低强度的有氧运动，慢跑运动不会对身体 健康 产生负担，对于膝关节也相对友好，同时能够带来持续的心肺和减脂效果，而且没有特别的装备和场地要求，是一种适合所有人的运动方式。

如何正确地在早上进行慢跑运动

任何运动都要掌握正确的方式和方法，这样才能够提升训练效果，并且将受伤的风险降到，慢跑虽然很简单，但是也需要注意以下这几点。

一、早上慢跑一定要吃早饭

早上在经过一个晚上的睡眠后，我们身体内的糖原水平会处于一个比较低的状态，此时哪怕进行慢跑之类的低强度有氧运动，对于身体的消耗和负担也会比较大，所以我们应该在吃完早饭并且休息30分钟以上让身体补充足够的营养后再进行锻炼。

虽然有的朋友想要达到快速减脂的效果，会在早上选择空腹来进行有氧，但是这样虽然能够更高效地分解脂肪，但是也会让我们很容易出现低血糖之类的现象，我个人的建议是除非你有很好的训练基础，否则不建议早上不吃早饭空腹就开始慢跑训练。

二、早上慢跑前一定要做好充足的热身

早起的时候我们的身体还未塑形，神经系统也没有很好地激活，活动起来会相对迟钝一些，此时如果直接开始运动，就很容易增加受伤的风险，在慢跑过程中就会增加肌肉拉伤以及踝关节和膝关节受伤的可能性。

三、早上慢跑一定要保证动作的标准

动作的标准始终是我们运动最重要的一个环节，正确的慢跑姿势能够让我们的踝关节和膝关节承受更小的压力，肌肉的发力更连贯，跑起来更不费力。

正确的慢跑姿势应该注意以下几个方面：

研究显示，当我们在跑步的时候心率维持在心率60%-80%之间的时候，能够获得的有氧锻炼效果，对于心肺和减脂都有很好的成效。

也可以根据自己跑步时的状态来判断自己是否处于合适的心率水平，即慢跑过程中觉得有点喘，能够说话但是唱不了歌，这个时候我们往往就处于一个比较好的有氧心率水平。

五、早上慢跑后一定要做好拉伸放松

早上慢跑完以后一定要注意对身体的拉伸和放松，能够帮助我们更快地从运动疲劳中恢复，也能避免因运动导致的肌肉紧张短缩带来的各种不适。

慢跑完特别要注意放松的几块肌肉是我们的髂腰肌、股直肌、腘绳肌、臀大肌和小腿肌肉，这几块肌肉也是我们慢跑过程中主要的发力肌肉，许多朋友跑完步觉得腰背酸痛不适往往就是因为这几块肌肉紧张造成的。

总结

慢跑是非常好的运动，强度适合任何训练水平的人进行，带来很好的心肺训练及减脂效果，而且受伤风险很低。

天天早上跑一小时的慢跑是一个比较合适的训练方式，对于身体 健康 也有很多益处，只要注意上面的五点，我们就能够充分享受规律慢跑有氧带来的好处了，坚持一段时间身体肯定会越来越 健康 ，身材也会变得更好。

先说早上

虽然现在也有很多人在争论到底是早上跑步好还是晚上跑步好，而且都有理论支持，谁也骂不过谁。

但我觉得，你只要有时间就跑就行了，很多人就早上有时间，而且人家能起得来，很多人早上起不来，但晚上有时间，你还能不让人跑了。

奔跑作为人类从诞生开始就有的身体技能，一直帮助人类生存至今，遇到危险要跑，看见吃的要跑，这东西本来就不分早上和晚上。

就算是现在 ，奔跑最多的应该也是去食堂的路上吧，那也不见得是早上和晚上。

就我自己来说，我早上是起不来的，而且我起来之后浑身僵硬，别说跑步了，穿个袜子都跟僵尸一样。要是想跑步，光准备活动就得做个一小时。

跑步，特别是慢跑是个挺好的运动，但加上天天就不是很好了。

首先你得确定自己的身体状态，也就是说你是个什么样的身体水平。跑步如果放在运动当中，其实是个挺复杂的项目。简单说一下就是一个连续跳跃类的动作。

首先，现在人们的身体其实强度很低，从小也不进行什么运动，整天躺着坐着，从脚踝到膝盖处的肌肉基本都没什么锻炼，偶尔蹦个蹦都能把自己给崴了，如果让你去连续跳跃一个小时，而且还是天天跳，你想一下你能不出问题吗？

如果你是个专业运动员或者资深跑友，就是天天跑且身体啥事都没有，那就当我没说。

是一个小时

一个小时说实话挺长的，很多人连十分钟都跑不了，你让这些人坚持一个小时就是在磨损他们了。

这里的观点和建议就很简单了，慢慢来，不用最开始就跑一个小时，先跑个十几分钟，一周跑个三四天，觉得自身变轻盈了，就加个十几分钟，凑半个小时，一周还是三四次，跑个个把月，觉得又能进步了，就努力一把，挺到一小时。

到了一小时的运动量就需要非常的注意拉伸和放松了，下面给个图，大家自己学一下吧。

说一句，跑完步别压腿，意义不大，还容易受伤。

每天早晚都坚持跑步1小时好吗?

再说天天

1、在身体条件允许，没有明显疲劳感的前提下，这个运动量是可以的。能够很好的锻炼身体并保持一个良好的身体状态，体脂应该会很低。

2、如果是为了达标而这么做，强行的运动加量会导致身体不适，影响一天的生活和工作。量力而为是的。

3、可以逐步加量达到这个目标，也要看你身体是否能够承受。

每天早晚都坚持跑步1小时当然好了

坚持每天都至少跑步一个小时，不管是一旦过了热身跑阶段， 我们的心率就会一直稳定在了有氧心率区间以内，肌肉，骨骼等也完全进入了跑步状态。这时候，慢跑对我们身体的有效锻炼就开始了。对于心还是肺部，都是很有好处的，但是跑步的时候，要根据空气质量来进行，空气的时候不要在室外跑步，在室内跑步机跑步也是很好的选择。

是的，长期坚持跑步有13个益处：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心：坚持跑步会让你有颗强大的心及心血管系统功能。在提高摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

注意事项

值得注意的是：跑步虽然有这样那样的好处，但是，在开始跑步前，应该先做一些准备活动，比如：适当的做一些伸展运动，把身体各关节充分活动开，是稍微出些汗为好，特别是在寒冷的冬季，更要注意做好准备活动。这样的话，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生。

每天都坚持跑步是非常好的习惯，但要注意以下几个事项：

跑步环境，要在空气质量比较好的地方跑步，绿地、山地、海边，空气质量不好的地方长时间运动会引起呼吸系统不适。

跑步时间，慢跑一小时可以接受，但要根据自己的身体状况适当调整，个人建议如果早晚都跑的话，30-45足够了，太久的跑步会对膝盖造成不可逆的磨损。

挺好的。但是慢跑，而且早晨跑比晚上跑应该要好一些。因为早晨的空气较之傍晚要清新许多。

跑步 建议早上 起床的时候进行，但不建议空腹，人在8-9小时没进食的情况下身体急需 碳水和蛋白质的补充，如果这个时候进行剧烈运动 有可能导致肠道及消化系统的损伤， 建议早起30分钟后 洗漱 食用一个苹果或香蕉后进行 时间不宜过长 20-30分钟慢跑即可。

早上跑步来说精神一整天,坚持下来毅力大增了。但是晚上跑步的减肥效果,看你锻炼出于什么目的。

坚持运动对身体肯定是有益的，但是我国的空气质量堪忧，所有运动前请留意空气污染指数。

六十岁的人早上走路一小时，晚上饭后走路一小时，对身体有帮助吗？

1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。

有帮助可以锻炼身体的骨骼，增强身体的免疫力和抵抗力，减少疾病发生的几率，

都说饭后走一走活到九十九，所以饭后走路有助于消化的同时也可以锻炼身体。早上类似于晨练，活动筋骨，还可以呼吸新鲜空气对身体有益无害。

是非常有帮助的，6一天锻炼一小时，使自己的身体很健康，因为身体是革命的本钱，有了好的身体才能健康地工作50年，幸福生活一辈子0岁以上不适合做剧烈的运动，选择走路是非常适合该年龄段人的身体条件。早上空气好，适当锻炼，可以提高心肺能力，晚上散步有利于消化，缓解紧张的情绪，有利于老年人的身体健康，

如何理解“每天锻炼一小时 健康工作五十年 幸福生活一辈子”

五十到六十岁年龄段的人每天运动多久合适？我个人认为一天半个小时到一个小时之间比较合适。

就是说每天坚持锻炼了1个小时之后，注意是每天都要支持哦，然后就可以健健康康地工作五十年了，就是可以没病没痛地工作完自己的职业生涯了，这样就可以幸福一辈子了，很少去看医生了，我现在就每天都坚持运动2个小时以上的，有时候就3个小孩了，到现在我17岁都很少生病的，与同年龄的人相比就健康许多了。谢谢采纳！

一天锻炼一小时，使自己的就我现在上班族而言，一天一小时的感觉就是累啊，本来上班就很累了，现在加上锻炼，简直是身心疲惫啊。身体很健康，因为身体是革命的本钱，有了好的身体才能健康地工作50年，幸福生活一辈子。

就是经常锻炼锻炼身体，非常有好处。会工作生活特别愉快。会长寿

就是每天都做一小时的身体锻炼，身体就能健健康康工作到50岁，幸福生活一辈子。

就是说

每天有一定的运动有利与身体健康

长时间的运动到了老年就不会有病魔缠身

就会健健康康的过老年

高高高高兴兴的生活

天天早上慢跑一小时对身体好吗？

五十岁也好，八十岁和六十也好。毎个人身体 健康 状况不一样，适合的运动时间及运动项目也各有异。同样年龄，各自 不同的运动能力和基础。年龄与运动项目、时间等没有必然联系。人在青年，中年和老年阶段。每个人的运动能力和运动时间都不同，要因人而异。实际出发。根据自己的身体状况进行 理科学的运动是最 理的运动方式。一个人运动后感觉应该是吃的饱、睡的香。精力充沛 疲劳感，这就说明你的运动时间，运动量是最 理的，反之。吃不香，睡不着，浑身疲惫不堪……就证明你的运动时间和运动量超了，要减少运动量和时间并及时调整。运动没有统一的时间和强度标准。它是一个因人而异，因人运动的项目。符合你自己的运动，就是最 理的运动。

能够每天坚持一个小时的 体育 锻炼，特别是像慢跑这样的耐力型有氧运动，当然对身体是有好处的。

，像慢跑这样的耐力型有氧运动能够提高人的心肺功能和骨骼肌肉能力，这对提高我们体质、增强免疫力、减少得病的机会是非常有益的。还能促进我们的新陈代谢能力，提高我们身体对氧气和营养物质的利用。

第二、慢跑对我们消化系统很有好处，可以增进我们的食欲、加强我们的消化功能、促进营养物质的吸收和利用，改善消化不良、腹部不适和便秘等问题。

第三、慢跑有利于帮助我们消耗掉多余的能量，是控制体重的简单、有效和便利的方法。体重超标是罹患高血压、高血脂症和高尿酸血症等慢性病的重要原因，体重过大还会伤及我们骨骼和关节，罹患骨关节炎的人大多体重过大。

第四、耐力型有氧运动可以提高我们身体对胰岛素等内分泌激素的敏感性，能够很好地控制我们身体内血糖水平，减少我们罹患糖尿病的可能性。也能减少糖尿病患者的各种并发症发生发展的速度。

第五、慢跑这样的室外活动，能够减少对我们日常生活和工作造成的焦虑、抑郁症状，对抗情绪不佳、心情不好等心理问题，可以保持心情舒畅。甚至可以结交新伙伴，扩大社交圈子，增加我们的 认同感。

坚持每天慢跑对身体是有好处的。真的向很多人说的那样，可以提高身体的免疫力，预防和减少一些多发病和慢性病的发生（其实跑步的好处是非常多的）。

我身边的一位跑友，已经是73岁的老年人了，已经坚持跑步30多年了，风雨无阻，每天凌晨都是跑10多公里。现在我们这里凌晨气温已经很低了（人们都穿上绒衣了），可他仍是穿背心裤头跑呢，简直不可想象。他从来就没有感冒过，没打过针吃过，身体素质特别好，跑起步来根本就不像是70多岁的人。他是我的跑友，也是我学习的榜样，更是我的偶像。

我是5年前退休后开始跑步的，以前没有运动基础，通过练习现在已经可以每天慢跑7公里了 ，也是酷暑严寒坚持不懈。我跑步的主要目的，就是为了预防三高，提高身体免疫力，现在看达到了初衷的目的。慢跑效果特别理想，身体没有任何不适，感觉要比同龄人身体素质要强一些。

在此我呼吁，有跑步运动锻炼意向的朋友，为了提高生活质量，有一个 健康 的体魄，真正享受更加美好幸福生活 ，请尽早加入到跑步这个行业中来吧。

我是从2002年开始晨练，但是开始是走，每天走5公里，2012年开始跑步，从开始的1公里，到现在的5公里，一路跑来，感觉特别好，一个是体质增强了，从来不感冒，一个是体重一直保持在75公斤左右，特别是跑步能让人一天都有精神，跑步的好处可能只有跑步的人能体会，所以朋友们不要再懒床了，早晨跑出去，你会收获不一样的人生。

如果你所在的城市不像帝都这样空气不好，每天空气都很好，然后每天在户外跑步，每天都慢跑一个小时的话，那么长此以往，你的身体会处在人群中的前10%的行列。

不过值得特别注意的是，跑步的过程中，一定要注意自己的跑步姿势，如果你的跑步姿势正确，那么你不仅会远离跑步伤痛，而且会越来越爱上跑步，越来越享受跑步，在跑步的过程中去强化跑步所需要的各种肌肉力量，你很难遭遇如今非常普遍的跑步伤痛。

但如果你不懂得跑步的正确姿势，比如你会跨步，也就是落地的脚掌，在重心垂直线之前，或者你会用脚后跟着地，那么用不了多久，你就会感觉到膝盖痛，或者是脚踝痛，或者是脚掌痛，等等，你会遭遇一些常见的普遍的跑步伤痛。

所以在你确定自己每天要慢跑一个小时来完成自己的健身习惯之前，一定要注意先学会正确的跑步姿势。

当你的跑步姿势正确了，每天哪怕只跑40分钟，半个小时，只要你持续下来，你的身体一定会慢慢的变好。

你好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答你这个问题。

慢跑是有氧，每天坚持慢跑对我们的身体大有好处。 一到早晨，我们随时可以在公园里，绿道上，马路边，从题主的三个开始说吧场上看见奔跑的人们。

我们知道，跑步时间太短强度不够，锻炼效果会大打折扣；跑步时间太长又会形成运动过度，给身体带来伤害。

只有用恰好的跑步时间去慢跑，才能使我们得到的锻炼效果却又不会伤害身体。

那么，到底哪一种跑步时长能使我们得到的锻炼效果，却又不伤害身体呢？

下面，我们来具体分析一下。

我们每次跑步的前15-20分钟为热身跑阶段。

热身跑的主要作用就是唤醒我们的身体，使我们的身体由静止状态过渡到运动状态，让运动系统兴奋起来。

由于热身跑是一个加热身体的过程，所以热身跑阶段我们得到的锻炼价值并不太大。

如果我们持续慢跑40分钟，就会得到20分钟左右的有效锻炼时间；如果我们持续跑步一个小时，那么我们就可以得到40分钟左右的有效锻炼时间。

为什么不建议连续慢跑一个小时以上呢？

大多数新手跑者连续慢跑一个小时以上，会出现体能短缺的问题同时也会引发运动过度。

运动过度则会导致我们深度疲劳。 我们的恢复时间会延长，容易出现跑后疲惫，没有精神，食欲不振，睡眠不好，抵抗力下降等现象。

况且在体能短缺的情况下，继续慢跑我们得到的锻炼效果也已经微乎其微。

因此，每次慢跑40-60分钟会使我们得到更好的锻炼效果，也不至于伤害身体。

所以，就这个问题，我的回答是:

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

各位喜欢跑步的跑友们大家好。我是从2013年退休后开始跑步，现在是每天坚持跑5到8公里，体重从81公斤到现在保持在74公斤左右。通过跑步您会体验到不一样的感觉，从心理，身体肌腱，精神等等。去体会吧。建议有时间的中老年朋友是下午3点到5点去运动一小时。

因为植物晚上不能进行光合作用产生氧气，所以早晨的空气中氧气的含量比较低，而且早晨身体刚睡醒，如果没有得到充分的热身就开始跑步的话，对于心血管比较脆弱的老年人来说是非常危险的。而且早上跑一个小时的话容易疲倦，导致一天都萎靡不振，影响白天的工作生活。

根据科学研究表明，傍晚跑步锻炼之后，在睡觉时大脑可以更加充分的分泌褪黑激素和生长荷尔蒙，有利于青少年成长和提高成年人的身体免疫力，可以有效改善睡眠质量。但需要注意不能够在睡前一个小时以内跑步，这样身体太兴奋会睡不着的。

大家需要注意以下事项：

1. 现在空气污染很，所以大家尽量不要在雾霾天气进行户外慢跑，那是对身体弊大于利的！

2. 不要在饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内跑步。

3. 跑步前要充分热身，跑步后也不要立马就坐下来，应当慢步由两三分钟，然后进行身体拉伸之后再休息。

4. 跑步后也不要立马就洗澡，尤其是在夏天切不可跑步后立马洗冷水澡，等身体汗水蒸发的不多了再用温水洗澡。

5. 跑步后不能过量过快喝水，更不要喝冷饮。尽量少量多次补充水分。

有心血管疾病人群一定要在专业的医师指导下进行跑步，以免造成不必要的伤害。

从 养生 的角度来说，慢跑是的有氧运动方式。身体不容易受伤，强度大小容易被人接受，难度系数比较低，适合大多数想跑步锻炼的人，长时间坚持下来，对增强耐力，提高身体的综合素质，非常有帮助。如果跑步刚入门，年龄比较大，或想长久的跑下去，慢跑这种锻炼方式，对身体 健康 比较有益。

一、早上慢跑对身体 健康 的好处

1、可以增强心肺功能：慢跑可以增加肺活量，增强人的呼吸功能，慢跑时提供的氧气是的8-12倍，慢跑时会输送大量氧气到身体各个器官，长时间慢跑，可以加快身体里面的血液循环，有效保护心 健康 。

2、减肥瘦身效果明显：早晨慢跑一小时，因为持续时间比较长，可以燃烧更多的脂肪，消耗体内更多的热量，能降低体脂率，提高人体的新陈代谢，减去身上多余的赘肉，保持 健康 匀称挺拔的好身材，穿衣更加好看。

3、身体更加 健康 ：经常慢跑，可以提高人体免疫力和抵抗力，感冒发烧的次数减少。慢跑使肠胃功能变好，消化吸收能力增强，慢跑使大脑的供血供氧量提升，睡眠质量更好，白天更加精力充沛，工作效率提高。

4、精神面貌更好：人在慢跑时，身心放松，大脑排空一切，内心压抑和工作生活中的压力得到释放。跑完步感觉浑身轻松舒服，大脑思维清晰，心情变好，整个人的气质和形象，从内到外发生较大变化。

二、慢跑的正确方法

1、姿势：进行慢跑时，上肢放松，下肢有弹性，眼看前方，挺胸收腹，双手握拳，两臂自然前后摆动。

2、速度：慢跑的速度不要太快，达到与对方能说话的速度就行，你自己感觉轻松舒服不太吃力为宜，不要过于勉强自己。

3、发力：慢跑时积极抬腿，主动送髋，体会髋部发力的感觉。

三、慢跑的注意事项

2、保护好膝关节、踝关节：跑步坚持不下来，容易放弃的的原因，就是关节受伤。除了跑前跑后的拉伸和放松外，一定要掌握好强度不要太大，距离不要太远，时间不能太长。每周跑4-5天，要休息1-2天。

3、保证营养供给：跑步的体能消耗比较大，多补充高蛋白的鱼虾类、蛋奶类的食物，不要等身体饿了再补充，平时要多储备能量，保持充足的睡眠与休息，跑起来才会身体不累，越跑越想跑。

每天慢跑对身体挺好的，但是要考虑环境因素，运动方式每次热身不能忽略，不然膝盖受不了的。

既然算是慢跑，那就循序渐进，累了就慢走，但要注意的是不要轻易加量距离。

我建议：每周三四次中长即可，不用每天都要跑同等的距离，如果你是初次慢跑，可以跑一天休息一天，这样目的是变换强度，不宜一下定的运动量过高。

不过你要想对身体好，充分的热身是肯定的，运动后的放松不容忽视，不然第二天酸痛你懂的。

其实慢跑也是耐力的练习，每次慢跑还是少停下走，不然想在跑起来会很困难的。

慢跑本身也不是速效的，你如果膝盖酸痛，那就休息一两天。

没没办法，只能纯文本了。

那么慢跑对身体有哪些好处呢？（1）像慢跑这样的耐力型有氧运动能够提高人的心肺功能和骨骼肌肉能力，这对提高体质、增强免疫力是非常有益的。很多人在刚开始跑步的时候，耐力就不足。所以，慢跑可以培养耐力。且，慢跑，还能促进新陈代谢能力，提高身体对氧气和营养物质的利用。这样生病的几率就很小。完全一个生活 健康 又阳光的人。

（2）慢跑对消化系统很有好处，可以增进我食欲、加强消化功能、促进食物营养吸，改善消化不良和便秘等问题。

（3）慢跑有利于消耗掉多余的能量，是控制体重的简单、有效和便利的方法。想要减脂，坚持下去噢。

（4）能减少糖尿病患者的各种并发症发生发展的速度。

（5）减少日常生活和工作造成的焦虑、抑郁症状，对抗情绪不佳、心情不好等心理问题，可以保持心情舒畅。

（6）还可以结交新朋友，扩展自己的生活圈子哦。

每天早晚都坚持跑步1小时好吗?

7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮

每天早晚都坚持跑步1小时好吗? 挺好的。但是慢跑，而且早晨跑比晚上跑应该要好一些。因为早晨的空气较之傍晚要清新许多。

所以在慢跑前我们一定要花10分钟左右的时间进行充分热身，拉伸一下下肢的韧带，激活一下下肢的肌肉和神经，活动踝关节和膝关节增加关节液的分泌，然后再开始慢跑训练就能获得更好的训练效果。

早上跑步的好处

1、晨跑可以减肥。一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

2、晨跑可以平和心境。跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

3、晨跑开启每天的新动力。早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。

4、晨跑可以少吸尾气。早起跑步的好处之一是，在大车小车上路污染你前开始运动。

5、晨跑更能锻炼耐力。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。

晚上跑步的好处

2、早晨刚起来时，人体各器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。

5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

早上跑步注意事项

1、饮食注意。跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

2、晨跑不适宜大运动量。慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，找一伙伴一起锻炼。

3、选择好自己的“利器”。冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。俗话说：好的开始，等于成功的一半。

4、跑前热身运动。活动下膝关节、踝关节、压压腿等。还有，适当喝点温开水。个人建议，这些准备工作，我们都可以在家中完成。

1、时间点的选择。晚上跑步是在21点左右，因为这时地面与空气的温基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，空气质量，是跑步的好时间。

2、地点选择。尽量选择自己熟悉的平坦开阔，能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。

3、衣物的选择。尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，已长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少粘湿感；着鲜艳颜色是为了较少视觉障碍和行人阻力；秋季着稍厚的长袖服，一是帮助身体发汗起到锻炼的效果，二是帮助皮肤呼吸顺畅较少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。提醒：是准备吸汗毛巾一条，及时将汗水擦干，穿上衣物，以预防汗水凉透致使感冒。

4、注意呼吸。自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的 。

每天早晚都坚持跑步1小时好吗?对身体有没有损害？

每天早晚都跑步好吗

看你的运动量了，如果强度够的话，就不需要早晚都跑了，身体也需要时间来恢复的。

每天坚持跑步半个小时好吗

要看个人具体情况与运动目标。主要考虑：一、跑步时心率能否达到一定强度。如果身体没问题，一般是达到心率60-80%左右（心率＝220-年龄）；二、恢复情况是否良好，不影响正常的饮食、睡眠。三、是否符合循序渐进的原则，比如体重波动是否正常，是否有伤病发生。

!跑步可以瘦全身的，你早晚坚持跑步瘦身会加快，但每次跑步别超过一小时，在30-60分钟就好，尽量慢跑可以跑持久点，早晚慢跑再配上瘦立美瘦身会更快，它是目前瘦身最棒的，基本上能一天减一斤，要比运动快一倍强烈给你，记住每次跑完步要对大小腿进行放松，就能避免长肌肉。!

便妼坚持每天早上跑步1小时可以好吗？

晨跑有助于提升人的身体代谢，对便秘有一定的作用，但是是选择空气清新的早晨。

宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。

人们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或雾大天气不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。

晨跑应注意以下几点：

晨跑的时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候，冬季一般是7点左右。

在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

早晚都跑步好吗

跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种普遍的防治疾病的手段。跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心，增加机体的摄氧量，增强人体的活动能力。特别是对于中老年人来说，跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心，从而可以预防冠心病。跑步能加速全身血液循环，调整全身血液分布，消除瘀血现象，由此可预防静脉内血栓形成。跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。适当的跑步，尤其是慢跑，还能增进食欲，使消化吸收功能较、体重不足的虚弱者增加体重。跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时跑步还能锻炼神经、血管，预防高血压病。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱、治疗心血管神经官能症。但是，每天如坚持长跑，也不能跑得超过10公里，因为剧烈的有氧锻炼可能会增加体内产生的荷尔蒙，从而抑制免疫系统的活力。如以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能无助益；以健康减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，且速度要慢些，以保持均匀呼吸为度。若停止此运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

每天坚持早晚跑步跑一个月能瘦脸吗

病情分析：

瘦脸的效果应该是不明显的

指导意见：

应该是先瘦身，才会瘦脸的，平时要多 脸部的肌肉，多吃苹果，少吃高热量的食物

每天早晚各坚持35分钟跑步可以减肥吗?

可以帮你把身体里的脂肪消耗转换为紧实的均匀的肉 让你体型更好看 体重不多

怎么跑步减肥？每天早晚都坚持跑步，就是体重没有降该怎么办

跑步要慢速度长跑会瘦的好，一周跑四五次，每次20-30分钟即可，可以的话每隔一天跑也行，总之运动量要适合自己，期间还可以搭配瘦立美瘦身，它是目前瘦身最快的，要比跑步都快一倍，锻炼会更轻松些，跑完后不要立马停下，可以走一百米，能缓解腿部肌肉避免小腿长肌肉变粗，跑完半小时后才能吃东西，平时再稍微注意一下饮食，一个月以后就能看到瘦了。

70岁以上的老年人应该运动多久才是比较健康的？

从理论上来说，在黄昏的时候空气中的含氧量，人体的各方面协调适应和感官能力都最强，而且这时候血压和心率都比较低和平稳，算是比较合适慢跑的时间段。

70岁以上的老年人应当运动半个小时是健康的。每天运动半个小时，对于70岁以上的老年人来说已经是足够了的，过多的运动反而会导致产生不良后果。

70岁以上的老年人应该每天坚持半个小时以上的有氧运动是比较好的，运动量和强度要适中，同时要保持心仔细观察，就会发现这些跑者有的只跑20分钟左右，有的跑一个小时左右，还有的能跑一个小时以上。情愉悦。

七十岁老人要看自己的实际状况，正常来说散步半个多小时是基本的，剩下要看其身体状况。

坚持拉伸什么好处？每天一组拉伸，半个月身体有哪些变化？

拉伸运动也是一种利于身体健康的运动，虽然没有有氧运动的激烈和畅快淋漓，但是每一次伸展总是能够让我们的身体筋骨得到莫名的舒适感，尤其是在我们久坐之后，偶尔的做一下拉伸，会让我们的身体瞬间感到特别轻松。今天柠檬就给大家说一下，坚持拉伸运动有什么好处，和坚持每天做一组拉伸，半个月之后身体会有哪些变化？

坚持做拉伸，好处多多。柠檬曾经做过一段时间的拉伸动作，每天即使工作10个小时都会感觉精神百倍，比喝咖啡都管用。而且也感觉自己腰酸，背痛的次数越来越少，自己的筋骨也感觉比之前灵活不少。其实这都是因为拉伸动作能够让我们全身的血液得到顺畅的流动所致。

举例说明最每天坚持跑步能减肥吗？这些天早晚都跑步锻炼，一直坚持下去能瘦吗有说服力。拉伸动作当中瑜伽是比较好的运动项目，如果说你长期坚持做瑜伽，那么就能够觉得自己的肌肉和关节都能够得到伸展，而且关节也不会出现僵硬。最明显的一个变化就是腰酸背痛也会变得越来越少，如果说每天做一组10~15分钟的拉伸动作，那么我们的肌肉和关节也会比之前变得灵活很多。

每天做一组四、早上慢跑将心率维持在一定水平深蹲动作，能够达到塑身的效果。如果小伙伴们能够坚持半个月时间的深蹲，那么相信你的臀部肌肉以及膝盖关节就能够得到有效的运动，虽然说我们不可能像瑜伽那样有足够的柔韧性，但是可以让我们的身体比之前看起来更加的凹凸有致。长期坚持的话，效果会更佳。但是小伙们在做的时候，一定要根据自己能够接受的程度来练习。

有句俗话叫筋长一寸，寿增十岁，你经常拉伸对身体是非常有好处的。每天一组拉伸半个月后身体肯定会发生一些变化。比如走路脚步变得轻盈，身体也会越来越年轻。

总是拉伸的话，会让身体的血流变得更加的顺畅，这样就避免了一些血液病的问题。身体的韧性也会大大的提高的，就会很少生病。

坚持半个月的身体拉伸，会觉得身体更加舒服灵魂了，后背更加挺直了，所以身高也可以涨一点，腿也会显得长。

坚持做拉伸运动可以舒经活络，缓解身体疲劳，还有塑造身型的功效，如果坚持做半个月，身体会变得更有活力。

五十岁至六十岁年龄段的人每天运动多久合适？适合哪些运动？

对于慢跑者来说，可以尽量将心率维持在60%-70%之间，我们可以通过220-年龄来粗略估计自己的心率。

我是个喜欢锻炼的人，并且也坚持锻炼十几年了，对于五六十岁年龄段如何锻炼有着很深的亲身体会，下面就和朋友们谈一谈。

我是从2008年开始锻炼的，十几年未断过，喜欢的运动是快走和乒乓球以及骑自行车运动，记住，在这个年龄段一定要做有氧运动，不要做那种暴发力的强力运动了！我们已经过了锻炼肌肉和强度的年纪了，我们的主要目标就是强身健体，减脂，合理出汗，增强肌体免疫力，让身体更加保持年轻的状态！

在锻炼时间上我认为一个小时是最为合理的，有些减肥的朋友知道，体内脂肪要在活动四十分钟后才开始燃烧，对降脂减肥才有效果，当然如果不减肥降脂，那么活动半个小时，略微出汗也是很好很合理的锻炼时间。因为毕竟上了一些年龄，运动要注意观察自己的身体状况，一旦出现感觉早起有些疲劳的情况，就要减少运动量了，切记，我们是为了强身健体，而不是摧残自己，经常有朋友一旦活动起来就玩命，两三个小时浑身大汗，毫不客气的说，这是找病，不是锻炼，人的身体要保持平衡。再就是有的人一星期不活动，突然间发现对不起自己身体了，于是就补偿式的运动起来，实际上这也是对自己身体极不负的表现，人体运动是个长期的过程，切忌三天打鱼两天晒网，要持之以恒，每天抽出时间来适当的活动。强度以心跳不超过180减去自己岁数为合适，以第二天早起不不感觉疲劳为标准坚持锻炼，一周最少四到五次。

至于适合这个年龄的运动是非常多的，最容易的就是慢跑或者快走不受场地和人员限制，我最的是乒乓球和踢毽子，活动量不大不小，对身体需要一定的灵活性，又有群众基础。再就是广场也是非常好的，只要不扰民。

五六十岁正是好时候，运动起来吧！祝各位朋友身体越来越好！

适合自己的，就是的。这句话对每天运动多长时间多大的运动量合适，对进行什么运动也同样合适。

如果身体条件允许，所处环境又有条件的话，还是运动强度稍微大点对身体机能和心肺功能有锻炼强化作用，但是要保证锻炼时不心慌不难受，锻炼后通过5分钟的拉伸放松心率恢复正常，晚上睡得香，第二天早上身体轻松心情舒畅为标准。也就是尽量训练强度高，又要身体吃得消。

我57岁了，从16岁开始中长跑已有42年，现在每周跑三次其中两次全速跑三公里或五公里，不跑步时则每天两次1小时快走六公里，跑步的那天再健走1小时。上周六（12月5日）测验三公里12分42秒，配速4分15秒；本周一（12月7日）测验五公里21分45秒，配速4分23秒。我经常这样跑也没有任何不适，很享受运动后大汗淋漓的感觉。

健身锻炼贵在坚持，贵在养成良好的运动习惯。要选择适合自己的，条件允许的自己又喜欢或擅长的项目。

注意，锻炼一定要方法科学掌握要领，要循序渐进，不能三天打鱼两天晒网，更不能不讲科学盲目蛮练，那样不仅达不到健身的目的，还会损伤身体。

最近很火的一句话: 健康 就是存款，快乐就是利息。照顾好自己，又有存款又有利息，世界才会属于你。

现在50--60岁的人，看起来很 健康 ，营养好，心态好，穿着打扮年轻化。

早晚都看见大多数是这个年龄段的人在锻炼。跑步打球太极等形式多样，更多的是跳广场舞。女士们，舞姿优美，伸手投足间，尽显高雅。为数不多的男士，追逐女士的后尘，尽管笨拙，也是一道风景。

50—60岁应该是老年前期，还不是真正意义上的老人，但是生理在逐步退化，特别是膝关节快到期退役了，容易出现问题。

因此过度锻炼，就会伤害膝关节，身体也会疲劳。每天早晚各一个小时锻炼足够，再多有害无力。

重点是女士，更年期后，骨质流失，剧烈持久的运动，势必引起骨质疏松，关节受损，不可逆转。

周围很多人热衷 体育 锻炼，马拉松长跑或骑车远行很盛行，据说能防病治病。

对门老黄和太太每天骑车到很远的郊外，半年内风湿气管病没治好，反倒旧病添新疾，俩口子双双膝关节损伤，需置换关节，国产的一人要30万元。

教训太沉重了。任何事情都要有个度，有科学依据，不是越锻炼越好。

科学家主张进入70岁的老人，基本不用锻炼，散散步就可以了，以休息为主，颐养天年。

这个没有一定之规，要因人而异。可根据自己的生活规律，选择自己喜欢和适合自身条件的运动，每天保证一个小时左右即可，贵在坚持。切忌盲目跟风，不一定非要到什么健身馆去，也不一定非要练出什么这个肌那个肌的。有个健壮的体魄当然好，但人到了这个年龄段，毕竟不比年轻人， 健康 才是最重要的，而非健壮。重点就是要防止“三高”。即：高血压、高血脂、高血糖。就拿我来说吧。今年55岁，说实话，之前一直不太注意锻练身体，不知道不觉间，腰腹部堆满了脂肪，典型的中年大叔的肚子。意识到问题后，于半年前开始注意锻练。起初采取的是有针对性的锻练，主要是仰卧起坐。但练了很长一段时间，就是不见效果。后来通过上网了解才知道，局部运动、局部减脂几乎是不可能的。因为，人的脂肪首光是从体内的五六腹开始积累，当开始在身体外观出现时，首先肥的是肚子，然后是四肢。可气的就是，当你要减肥时，先减是体内的脂肪，然后是四肢，才是肚子。而且，只有有氧运动才会有较好的减脂效果，无氧运动增肌效果好，减脂效果几乎没有，可以忽略。所以，想要增肌就多做无氧运动，想要减肥就要多进行无氧运动。明白了这个道理后，我便有意加强了有氧运动，每天坚持键步走一个小时，半年后效果明显，大肚腩下去了80%，相信时日就会消失。，再强调一点，就是前面说过的“贵在坚持”。但我也不什么冬练三九、夏练三伏，风雨无阻什么的。那都是职业选手的事。毕竟岁月不饶人，人年纪大了，不要逞强，天热了、天寒了就不要强行出门锻练，该休息就休息，不这点。不行在屋里原地走圈，伸胳膊压腿同样能达到锻练的目的，不要因为逞一时之勇，再得个伤风感冒啥的，反而得不偿失！

【50~60岁年龄段的人每天运动40~60分钟适合，合适的运动项目有不少】

50~60岁年龄这个跟个人体质和运动方式有关，有的人的体质不适合长时间内运动，还有跑步的姿势，准备活动等等，如果不到会增加身体的负担，尤其是膝盖，建议根据身体情况适当进行。段的人如果一直坚持锻炼， 他们的身体将会比同龄人硬朗不少， 同时疾病也很少会找他们的麻烦。

不过，运动也是有时间要求的。 如果运动时间短了，锻炼效果有可能微乎其微，失去了锻炼的意义；如果运动时间长了，则有可能遭遇伤病问题，使自己陷入无尽的烦恼之中。

每次运动40~60分钟的时间，就能达到要求。

要刨去运动初期热身阶段的时间， 这一阶段的时间约为15~20分钟。

这个阶段你的身体正在被唤醒， 要从静止状态逐渐过渡到运动状态。 此阶段大脑要把大量血液从其他器官中抽调到肌肉中，为肌肉送去能量，让肌肉能够工作起来。你的心率会表现得极不稳定， 因而这个时间段的锻炼效果是很小的。

只有过了这个阶段， 你的身体才会被充分地调动起来。大量血液进入到肌肉中，为肌肉送去源源不断的能量，你的心率会稳定下来。此时， 运动对你身体的锻炼才真正地开始。

如果你每次运动了40~60分钟的时间，你就会得到30分钟左右的有效锻炼时间， 才会放大你当天的锻炼成果。

为什么不建议每次运动的时间超过60分钟？

因为超过了60分钟， 上了年纪的人大都会出现体能不足的现象。 体能不足会导致动作变形，而动作变形容易导致运动伤害的出现。再者，时间过长的运动会造成肌肉的流失，这就得不偿失了。

因此，50~60岁年龄段的人不建议连续运动超过60分钟。

比较适合的运动项目有快走，慢跑，骑行，游泳，打拳，健身等等。其中， 尤以慢跑和骑行最为适合。

而球类项目以及登山，跳绳等由于容易对膝盖造成较大压力， 所以不大建议选择这些运动项目。

所以，就你提出的问题，我的回答是:

【50~60岁年龄段的人每天运动40~60分钟适合，合适的运动项目有不少】

大部分人从50岁开始心态会有变化，对运动的态度也各异。有开始讲究 养生 的，有喜欢运动的，口味不一。就运动而言，有人喜欢跑步，还有PB的冲动，这样的人有毅力且好胜心强，运动时独自一人或成群结队，运动时间有长远；有人对跑步有顾虑选择球类项目，体验每一球每一分带给自己的与快乐，运动时间不会短且需要伙伴和场地，还要有一点经济基础；还有的人喜欢游泳，一个人在水里战斗，时间一般不超过一小时，但也担心水质。当然你还可以健走、跳广场舞、打太极拳。总之，锻炼方式有多种，选择适合自己的就好，不同的运动其时间长短不一，自己掌握就好。切记：凡事不要过量。

这个年龄段的人，按照身体的自然规律，骨骼和肌肉都不适合长时间的做剧烈运动了，锻炼要根据自己的身体状况而定，并不是所有的运动锻炼每个人必须去做。

如果你是一个身体 健康 正常的体魄，简单的快步走和慢跑都可以，如果再有一些 体育 特长，比如:打乒乓球，羽毛球，游泳等技长，你的 体育 锻炼会更加丰富多彩。

如果腰部和膝关节有不适的朋友，谨慎运动，经常在 体育 场看到有些人倒着走路，据说是可以治腰间盘突出，方法可以尝试，要注意安全。

我每天是这样运动的:早上在 体育 场慢跑一圈，一圈是六百米，然后快步走四圈，共计五圈，加起来三千米。下午在家跳健身半个多小时，一开始跳低强度的健身，经过两个月，开始跳中强度的，看自己的体力感觉，可以随时调整强度大小。

总而言之，运动需要坚持，要循序渐进，贵在坚持！

50多岁的人，身体 健康 开始走下坡路，越来越多的人，开始意识到身体 健康 的重要性。科学合理适量的运动锻炼，有益人的身心 健康 ，每个人的身体素质不一样，适合自己的才是的。年纪大了，要从 养生 的角度进行锻炼，以身体轻松舒服为宜，运动不要过量，时间不要过长，一般每天能保证一小时左右，每周休息1-2天，这样的运动量就够了，锻炼要循序渐进，贵在坚持。

一、为什么50-60岁的人群，要保持适度锻炼

1、适度锻炼的好处：适量的运动，能提高人体的免疫力和抵抗力，促进心肺功能的提高，使肠胃功能变好，睡眠质量提升。能减缓工作生活中的压力，使人心情变好，能有效预防和改善各种慢性疾病的发生，提高人的综合素质。

2、适度锻炼不会占用太多的时间：任何运动并不是时间越长越好，时间太短，达不到锻炼的效果，时间太长，身体容易疲劳，不容易恢复。实践证明，无论有氧运动还是无氧运动，只要时间上紧凑，保证质量，一小时就够了。

3、适度锻炼运动量比较合适：根据自己的锻炼目的，制定合适的锻炼，运动量大小适宜，一般身体不会感觉太疲劳，不会影响正常的工作生活和学习，大部分人都能坚持下来。

二、50-60岁的普通人群，过度锻炼对身体有哪些伤害

1、对关节的伤害：运动时间过长，强度过大，膝关节踝关节最容易受伤，以后虽有满腔的热情，再想锻炼，身体不允许了。

2、对身体的伤害： 养生 锻炼，不是比赛，不是竞技，过量锻炼，身体透支，容易造成免疫力下降，引起其他疾病的发生。

3、使自身情绪变坏：过量锻炼，身体疲劳，容易使锻炼兴趣下降，情绪低落，脾气变坏，影响正常的工作和生活和学习。

1、如果身体素质一般，选择早晚快走比较好：大约6000步左右的运动量，具体情况自己适当调整，采用中等强度的步行速度，步长比平时长10-20cm，速度比平时提高30%，即可锻炼身体，又有较好的减脂效果。

2、如果有一定运动基础，慢跑效果：时间上大约一小时左右，跑前热身10分钟，跑后要拉伸放松10分钟，中间跑30-40分钟。对心肺功能的提升，保持好身材，排毒养颜效果比较好。

3、如果想提升整体形象，健身锻炼效果：可以锻炼全身，塑造 健康 匀称挺拔的好身材，能使人肌肉增长，力量变大，能有效防止老年人肌肉流失和骨质疏松现象的发生，能延缓衰老速度，保持较好的精神状态。

总之，运动锻炼的目的是为了身体更加 健康 ，长期坚持才会有更好的效果。至于运动强度和时间的把握，每个人要根据自己的实际情况，科学锻炼，适量锻炼，才能收获 健康 快乐和幸福，身体素质才会越来越好。

跑步，走步，游泳，骑行，羽毛球，乒乓球，健身，几乎所有运动都适合中老年人。各人根据身体状况可选喜欢的运动。运动时间只要能微微出汗，感觉不太累就可以了。

我六十岁开始跑步，跑步时间在40分钟到60分钟。里程为5一10公里。今年79岁仍然保持这个水平，现在又增加了二小时篮球运动，上下午各一小时投篮活动。

适当运动，对降血压还有一定好处。我原来血压200/100，现在每32小时吃一片拜新同，每天高强运动一小时(跑步)，中强运动二小时(投篮)，血压控制在140/85以下。我希望在一年内血压能得到更好的控制。

我坚信50一60岁的朋友，每天参加运动一小时，必对身体 健康 有很大的帮助。