打篮球膝盖受伤怎么护理_打篮球膝盖摔了怎么办

打篮球膝盖受伤该怎么办

打篮球膝盖受伤之后感觉关节酸痛、胀痛，可以:

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打篮球膝盖受伤怎么护理_打篮球膝盖摔了怎么办

冰敷--冰敷可以减少膝盖的疼痛，每隔两个小时将冰袋放在膝盖上20分钟，确保冰袋用毛巾包起来，不要直接接触到皮肤。

使用止痛--可以服用止痛来缓解疼痛，阿斯匹林、、扑热息痛和萘普生都有帮助，你可以选择对你有效的一种。适时使用护膝，有时候护膝确实有用，但是应视问题情况而定，所以使用前应先问专家，护膝基本上是没有治疗作用，它的主要作用的提醒你膝盖有病，应特别小心不要使它恶化。

修养期间,多训练大腿肌肉,方法是一只脚往前走一步，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，维持10秒钟，恢复原来姿势，换脚重复相同动作，每隔一天重复做12~15次。每只脚步只做3回;平时也要注意放松膝盖,

膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力，试着稍微弯曲膝盖，这可以让膝盖稍微休息一下。慢慢恢复。少做任何可能会使膝盖疼痛恶化的活动。很明显地，你应该要限制跑步或其他会震动到关节的运动……至少是暂时地限制。但是你也应该避免长期坐着，并且以电梯或手扶梯代替走楼梯。如果你必须长时间坐着，应该找到能伸直双脚的方式，让膝放松，减轻压力。

打篮球落下的伤、膝盖、几乎一碰就疼、怎么保养

做好准备活动，打篮球时要穿篮球鞋，也可以带护具，少做急停动作，受伤后静养一段时间！

戴护具，不要过猛的训练，

是多休息休息，

你的病是关节炎

袄，这个就要注意休息了...

少做剧烈运动，平时也要多活动下，比如散布，溜狗呀...

打篮球膝盖疼是怎么回事？应该怎么护理？

可能是由于运动的时间较长，导致膝关节承受的压力比较大，造成的相应的伤害；首先应该注意休息，我要从事一些重体力劳动，适当的进行相应的休息，注意好保暖，这段时间尽量避免打篮球等相关运动，等恢复好了再进行相应的运动。

篮球是一项比较剧烈的运动，膝盖会受到外力直接或者间接的打击，所以容易造成膝关节损伤从而引起疼痛；在打篮球的时候要做好防护措施，带好护膝护腕，运动后要对膝盖进行冰敷和处理。

那是因为打篮球前没有进行体育锻炼，所以应该提前进行热身。

每次打完篮球，膝盖有点疼，如何缓解和恢复？

1、去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。

2、腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。

3、运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

4、换双合适自己的好球鞋--不光要考虑球鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

5、护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

6、如果有条件，运动完以后可以拿医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以敷敷膝盖。

一开始先练运球吧

开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！

1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。

2 篮球战术意识的概念

意识是心理发展的高级阶段，是人类的完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。

3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性

近年来，我在教学和训练工作中，对培养中员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：

3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。

3.2 从篮球运动的特点来看，培养中员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。

3.3 从中员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。

3.4 从中员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。

4 如何培养提高中员的篮球战术意识

战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行：

4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。

4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。

4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。

5 小结与建议

楼上的两位，你们也太会胡扯了吧！之所以疼痛，是因为你的骨头没有活动开，所以在你要进行打篮球等剧烈活动前，一定要多做准备活动，比如压腿什么的，衣裤也要适宜！

暂时休息，不要做大运动量的练习，另外鞋子不要穿平底的鞋，不容易缓冲你起跳落地后的压力。落地后要养成屈膝缓冲的习惯，腿不要太直，对膝盖伤害很大~

我有过这种经历，先穿双好鞋！！！然后活动前一定揉柔膝盖，做做热身，打球时不要用膝盖撞别人，就好了！ 其实大家打球后都会感觉累得，嗬嗬，兄弟，好运！

我也有这样的现象，在室外打完篮球后，休息的时候，膝盖就有略微的疼痛，我想是跳的多了，膝盖部位受到的震荡多，磨损的！~~~~~~

没什么大问题，多休息休息就好了 可以用凉毛巾敷上

我认为可能是你偶尔的运动量增大身体不适应，坚持这样的训练习惯就好了！！！

可能是由于半月板磨损,多作休息,尽量不要碰撞膝盖

膝盖疼痛，以我的经验来说，解决的方法是：每天晚上睡觉前半个小时，靠墙站立，两腿膝盖呈九十度左右，坚持半个小时。刚开始在十分钟左右，一周以后再逐渐的加时间。膝盖疼痛会逐渐的减轻后没有感觉。造成的原因估计是膝盖力量不够，落地时缓冲太小。另外你还要买双好鞋，在室外的话，可以用voit牌子的或者是peak等等。这些鞋子费用不高，并且适用在室外。

平时打篮球都怎么护理膝盖还有手腕？

经常打篮球可以通过以下方法保养膝关节：

1、在运动过程中佩戴护膝：尤其是保护好髌骨，避免在篮球运动的过程中发生髌骨损伤；

2、运动前进行下肢腿部肌肉热身：可增加腿部肌肉温度，使肌肉间粘滞性降低，可以很好的保护膝关节，避免膝关节发生扭伤；

3、每天坚持下肢肌肉锻炼：如靠墙静蹲及负重杠铃深蹲、负重杠铃硬拉等，通过训练能够增强下肢肌肉力量、强度，从而保护并稳定膝关节，避免膝关节在运动中发生损伤、过度磨损。

经常打篮球可以通过以下方法保养膝关节：

1、在运动过程中佩戴护膝：尤其是保护好髌骨，避免在篮球运动的过程中发生髌骨损伤；

2、运动前进行下肢腿部肌肉热身：可增加腿部肌肉温度，使肌肉间粘滞性降低，可以很好的保护膝关节，避免膝关节发生扭伤；

3、每天坚持下肢肌肉锻炼：如靠墙静蹲及负重杠铃深蹲、负重杠铃硬拉等，通过训练能够增强下肢肌肉力量、强度，从而保护并稳定膝关节，避免膝关节在运动中发生损伤、过度磨损。

平时打篮球要有保护膝盖和手腕的意识，比如，运动前进行短时间的热身，活动一下膝关节和手腕，然后带好护膝、手腕进行运动，这样对膝盖和手腕都有一定的保护作用。

打篮球时护理膝盖和手腕主要有两点，一是在打球之前要做好充分的热身准备，这样可以大大降低受伤风险。二是做好膝盖和手腕的防护，可以佩戴合适的护膝和护腕。

平时打篮球都怎么护理，膝盖还有手腕。我认为在平时打篮球的时候，想要保护膝盖手腕，你可以往膝盖和手腕上带一个护理膝盖的垫子。手腕儿带一个护腕套。他里面是加棉的。这样在打篮球的时候，就不是会伤到膝盖和手腕儿了。

打篮球的时候，为了护理膝盖和手腕，有专门的护膝和护腕，可以到商场去购买，也可以用弹力的绷带缠上膝盖或者是手腕都能够得到很好的护理。

在高强度的篮球比赛中，篮球护具是有必要戴的！

至于该佩戴哪种护具，因人而异，像题主已经有膝盖旧伤就更需要护膝保护，以免造成二次伤害！

当然在身体完全健康的情况下，则需要把重心放在关节、肌肉的锻炼，强壮的身体比任何护具都好

无伤病长期佩戴护具可能会让局部肌肉无法得到锻炼。

狂迷小建议：虽说长期佩戴护膝可能会产生依赖性，但考虑高强度比赛中，抢球、防守、突破等或多或少的两个人或多个人会有一些肢体上的碰撞，尤以膝盖为突出，穿戴护膝不仅可以保护自己的膝盖受到损伤，同时也可以保护对手，减少这种损伤。

去打篮球时护理膝盖还有手腕常用的一种做法就是带护膝，护膝他有一定的弹性，而且对膝盖和手腕都起到一定的保护作用，另外就是说在运动的过程当中，要注意躲避，防止碰撞

平常打篮球的时候要特别的注意，尤其是别人把篮球传给自己的时候。一定要注意，不要用手指戳到篮球。用过用手指戳到篮球的情况下，手指会非常的疼痛，另外膝盖这方面也要重视跳起扣篮的时候往下降落的那一刹那间需要注意。

打篮球膝盖疼怎么进行护理

尤其是我们男性朋友们，对于打篮球是非常喜欢的，经常在生活中一有时间就会约几个朋友们去打篮球了，但是有些时候因为一些原因会导致我们出现膝盖疼的症状了，下面我们就来一起了解一些打篮球膝盖疼的护理方法吧。

打篮球膝盖疼怎么护理?

、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“嗒”的响，那可就糟糕了，所以热身运动是非常重要的。

第二、比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是)。(注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同，上篮的时候，有的人用左脚起跳，有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。

所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖)，会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍些，所以要特别注意保护。

第三、注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如负重深蹲起、蛙跳等等。

第四、赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。

第五、有一双好的篮球鞋也是很重要的，尽量买那些牌子比较好的，这样质量才能够得到保证，我们要知道，一双好的篮球鞋对于我们的脚部以及膝盖都是有着极大的好处的。

第六、当然了，打篮球的时候带护膝也是可以很好的保护我们的膝盖的哦，所以我们以后在打篮球以前就可以先缠绕护膝然后再去活动哦。

打篮球膝盖疼怎么护理?相信大家通过上面这些介绍，对于这个问题也是有了进一步的了解了，当然了，我们对于护理膝盖的好方法也是非常多的，因为我们打篮球是比较剧烈的运动，所以打篮球护理膝盖的重点也是我们运动的方法要正确哦。

打篮球的人要如何保护膝盖？

参加适当的活动。

对中、重度的脑震荡，要保持伤员安静，仰卧在平坦的地方，头部

冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

6.

脱臼（由于直接或间接的作用，使关节面脱离了正常的解剖位

置。）

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节

固定不动，再请医生矫治。

7.

骨折（骨的完整性受破坏）

处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院

治疗。

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节

固定不动，再请医生矫治。

关于膝伤

膝盖受伤主要的原因是，劳损，目前我们大都在水泥地上打篮球，也

不太主意自己的鞋子，这样常年类月很容易对膝盖造成损伤。

上了大学以后各位球友可以适当的做一些力量，因为力量保护关节，也

就是关节周围的肌肉比较强壮可以更有效的保护关节不受损伤，

运动过

后主意适当的放松。

总之大家还是要主意身体，

膝盖在身体发育阶段半月板下的软骨很容易

损伤，这时就会疼痛，甚至积水，但是问题不是特别大，只要适当的休

息就可以了。

但是如果停止长高以后就要主意了，

这时软骨基本上已经

钙化，再有损伤很难恢复。

篮球大家都要坚持打，但是要注意保护自己的身体，毕竟身体是革命的

本钱，身体坏了就不能打篮球了。

肩部捩伤

肩关节是全身松的关节，

由上臂顶端的肱骨头和肩胛盂外上方的

关节盂组成。肱骨头为圆形，比乒乓球略大，关节盂比较平坦，凹窝很

浅，约为拇指末节大小，杵臼关系不深，全靠周围的肌肉韧带维持着相

互的接触，当疲劳或用力不当时，很容易受伤，称为捩伤。旅行时背包

带坏了，或者衣箱轮发生了故障，往往出现推拉或提起的动作，如果急

于上车或登机，就促使用力不协调而导致肩部捩伤，有时还出现韧带撕

裂。

捩伤后肩部疼痛，活动不便，可摸到固定的压疼点。局部热敷可以

减轻疼痛，外出时如贴伤湿止痛膏也有些效果。捩伤需数日才能恢复，

有时还要进行疼点封闭治疗，或撕伤的手术缝合。

膝部损伤疼痛

膝关节半月板损伤

人的膝关节是所有关节中面积的关节，承受体重的主力，

它由

股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，

周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。

体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上

厕所的蹲起动作等是侧方的应力。

如受力过大，膝部关节的两块半月板

容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。

半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，

容易出血并形成

膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要

不肿就可不必担心半月板损伤。

半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形

成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、

通过关节内窥镜技术去除小片

撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。

半月板损伤并非都要立即手

术，走路小心保持膝部稳定，关节仍可活动。但有时小的裂片可因走不

平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，

卡在关节间隙的某处，立即剧

痛不能行路，医学上称为“关节交锁”，经活动或处理又可“解锁”，

症状随着一声弹响立即消失。应该对关节交锁这一特殊现象有所认识。

有经验的患者经过多次体验往往会自己解锁，

即放松下肢肌肉，轻轻晃

动及屈伸膝关节（屈曲旋转手法），以达到缓解。

附2

：膝盖受伤好后打篮球应怎么进行保护

no1

：赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动

状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“嗒”的

响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。

no2

：比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝

(两边都戴是

)。（注意：

这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。）根据每个人的习惯不同，

上篮的时候，

有的人用左脚起跳，

有的人则用右脚。

大部分人是用右脚。

因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，

在平时站立行走的过程中也

是主要受立的一方。所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候（比

如对方球员的膝盖），会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而

起跳脚的反应会稍些，所以要特别注意保护。

no3

：注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的

过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即

受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过

程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，

全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。

所以要加强下肢力量的训

练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即

可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如

负重深蹲起、蛙跳等等。

no4

：赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为

了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。

no5

：有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就

恨心多花点银子吧。

"回力

"虽然历史悠久，价格便宜，可是不是一

双好的篮球鞋。呵呵

~~~

no6;

带护膝再打球

,或者用厚绷带先把膝盖缠几道

!!

充分热身，配护具，不是特别重要的情况下不做高难度动作。