天天给大家谈谈100米跑摆臂动作要领，以及100米摆臂图解应用的知识点，希望对你所遇到的问题有所帮助。

100米跑摆臂动作要领(100米摆臂图解)100米跑摆臂动作要领(100米摆臂图解)


100米跑摆臂动作要领(100米摆臂图解)


100米跑摆臂动作要领(100米摆臂图解)


1、听到发令后，迅速用力蹬地，双臂屈肘，前后、有力、迅速的摆动。

2、前30米左右为起跑加速阶段。

3、这时步幅要小，后蹬要快而强。

4、身体要保持较大的前倾度。

5、30米后身体基本直立，进入途中跑阶段。

6、途中跑是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。

7、这时，两臂有力的前后摆臂，前腿抬至水平位置，而后迅速下压，前脚掌着地后扒，当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬。

8、后蹬完成后折叠小腿，越紧越好，然后前提大腿，进行下一次迈步。

9、在途中跑阶段，步幅开阔，频率快。

10、80米以后进入冲刺跑阶段。

11、这时，加大摆臂幅度和力度，加大后蹬力度和速度。

12、重心前移。

13、在终点线前3米左右时，上体迅速下压，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞线。

14、撞线技术在普通比赛，没有电子计时时没什么用。

15、针对性的练习方法:起跑加速:的是做斜坡冲刺8组【前百米飞人就是这么练的】下面的也不错快频率推墙提腿后蹬6组20/组身体与地面夹角45度俯撑快频提腿后蹬43030米计时起跑8组途中跑:下坡跑、顺风跑、牵引跑、中上速放松大步跑跑【体会途中跑动作】后蹬跑、车轮跑以上练习都是4150米负沙袋快速折叠小腿4组50冲刺跑:负重半蹲跳4组10单足跳每条腿4组30米【用前脚掌跳】另外，多练手持沙袋摆臂非常重要4组每组60下每个星期要有2次专项【100米】练习。

16、每次3组，每组3次祝你成功。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。