和游泳教练的水下运动(和游泳教练的水下运动日剧电影)

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1、现在的年代，人们的审美观点越来越高了。

2、就算是手臂有点小小的赘肉，还是达不到完美的。

3、其实在水中锻炼能收到比平时锻炼多好几倍的。

4、节 塑造大臂、小臂的肌肉线条。

5、方法 ：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间， 手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。

6、做4组，每组15—20次。

7、注意 ：手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动。

8、第二节 塑造大臂后部（肱三头肌） 的肌肉线条方法 ：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。

9、做4组，每组10—15次。

10、注意 ：身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。

11、现在的年代，人们的审美观点越来越高了。

12、就算是手臂有点小小的赘肉，还是达不到完美的。

13、其实在水中锻炼能收到比平时锻炼多好几倍的。

14、第四节 塑造大臂后部（肱三头肌）、小臂的肌肉线条方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。

15、做4组，每组20一25次。

16、注意 ：大臂在体侧固定住，不要上下移动，手腕固定住，不要翘手腕，手指不要张开。

17、6种水中运动，帮你健康一夏1、水中健身将陆地上的体、韵律、舞蹈与水中的游泳和花样游泳相结合，在水中进行走、跑、跳等不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。

18、水的阻力可锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体，水的浮力可锻炼人的柔韧性、减少运动损伤等。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。