焦虑失眠的人能吃苦碟菜吗 焦虑失眠的人能吃苦碟菜吗

失眠怎么办吃啥食物好

晚餐不要吃得太饱，或者是空腹睡觉，晚上是可以多吃一些富含锌铜的鱼、瘦肉、虾、鳝鱼，包括黄花菜等食物。晚上可以考虑吃些番茄、香蕉、核桃、苹果、红枣、小米、燕麦、甜玉米、馒头、面包的，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可乐和茶等等这些食物。

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另外，食物助眠只是基础，想要改善失眠，重要的是晚上睡前喝一杯眠梦香，能够帮助减轻焦虑，舒缓神经，缩短入睡时间，从而提高睡眠质量，改善失眠。

吃什么会助于入睡？

1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

失眠膳疗法

莲子百合瘦肉汤

功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。

适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。

莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

莲子50克，百合50克，猪瘦肉克切块，加水煲汤。

柏子仁炖猪心

功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。

柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。

合欢花蒸猪肝

功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。

适应症：失眠，胁痛等。

合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。

甘草小麦红枣汤

功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。

适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。

失眠可谓是现代人一个非常常见的困扰,什么食疗可以改善失眠？

要补充维生素，避免食物的过分油腻和辛辣，多吃一些清淡的食物，这样更有利于消化，在不给消化系统造成负担的情况下，这样可以更好的提高睡眠质量，晚上适当的喝一些粥，也可以改善失眠的状况。

可以适当的多吃一点蛋白质含量比较高的食物，例如燕窝海参，吃一些补益气血的食物，阿胶，黑芝麻，枸杞，红枣，也可以选择吃一些比较新鲜的瓜果蔬菜，补充身体所需要的维生素，改善睡眠。

是的，失眠是现代人一个非常常见的困扰，可以喝牛奶，可以吃鸡蛋，可以吃，油菜，芹菜，这些都可以改善失眠。

容易失眠的人吃什么食物比较好？需要忌口什么吗？

牛奶，酸枣，桂圆，百合，核桃，这些食物可以缓解失眠的症状，有着健脑的作用，可以避免睡眠质量的情况。需要忌口喝茶水，喝咖啡，这些食物中的因子会影响到睡眠情况。

喝牛奶，酸奶，橘子，柚子，橙子是比较好的。需要不能吃麻辣烫以及比较油腻的东西，比如包子。

可以喝牛奶，可以吃鸡蛋，可以吃蔬菜和水果，千万不要吃辛辣的食物，千万不可以喝酒和抽烟。

焦虑吃什么可以缓解？

1、焦虑吃什么可以缓解之低脂牛奶

调查发现人体在摄入比较多的钙后,心情会更加的好,更容易获得快乐,不再容易紧张、暴躁焦虑了,而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源,特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

2、焦虑吃什么可以缓解之樱桃

樱桃在西方被称为自然的,因为樱桃中含有一种物质叫做花青素,这种物质可以制造快乐,科学家研究发现,人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转,比任何物都管用。樱桃可以有补充花青素的作用,而且还可以有提高体质的作用,对于舒缓你心情有好处。

3、焦虑吃什么可以缓解之香蕉

抗焦虑的食物还包括一种大家比较熟悉的食物,那就是香蕉,香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b的来源,这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

4、焦虑吃什么可以缓解之蓝莓

你可别小瞧了蓝莓!虽然个头儿不大,但它却是强效压力祛除剂!不信吗?!小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时,我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

5、焦虑吃什么可以缓解之全麦面包

因为谷类中含有微量矿物质硒,对振奋精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以忧郁的作用。更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用。全麦食物可以有振奋精神的作用,同时也可以有缓解焦虑情绪的效果。

焦虑喝什么汤好

1、百合鸡蛋黄汤

将50克百合洗净,浸泡一晚,洗净,加清水400毫升,煎煮至200毫升;加入一个鸡蛋黄搅匀调入即成。分2次温服。百合可滋阴润肺,清心安神。鸡蛋黄能养血滋阴与百合共煮汤,能增强滋阴养血、清心安神的功效。

2、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,适合于中老年人、长期失眠者服用。

3、酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

焦虑的原因有哪些

1、心理因素:

没有做好迎接人生苦难的思想准备,总希望一帆风顺平安一世。没有迎接苦难思想准备的人,当一遇矛盾,就会惊惶失措,怨天尤人,大有活不下去之感,这是引起焦虑症的具体原因之一。

2、神经质人格:

对于引起焦虑症原因也表现在神经质人格。这类人的心理素质较低,对任何均敏感,一触即发,对作出不适应的过强反应。承受挫折的能力太低,自我防御本能过强。甚至无病,杞人忧天,整日提心吊胆,脸红紧张、疑神疑,如此心态,怎能不焦虑。

3、长期使用某些物:

对一些人而言,长期使用某些物(如一些高血压、治疗关节炎或帕金森症的)会造成焦虑症状,这也是引起焦虑症原因。

4、过度劳累:

在工作、生活健康方面均追求完美化。稍不如意,就十分遗憾,心烦意乱,长吁短叹,老担心出问题,惶惶不可终日。别为自己设置精神枷锁太多,过得太累,把生命之弦拉得太紧。

5、躯体因素:

在某些罕见的情况下,病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发,许多研究者试图发现,是不是焦虑症患者的中枢神经系统,特别是某些神经递质,是引发焦虑症的罪魁祸首。

出现焦虑的情绪，当导致焦虑的事情得到解决后，焦虑情绪可自行消退。然而不少人在没有任何诱因的情况下也会出现焦虑情绪，且无法自行缓解，这就是焦虑症。焦虑症是常见的精神疾病之一，患者需要接受治疗。那么焦虑症吃什么食物好呢？吃这些食物助你缓解焦虑，下面我们来具体介绍。1、香蕉。日常生活中常见的抗焦虑食物主要是香蕉，香蕉含有一种叫做生物碱的物质，它能提高振奋精神，缓解焦虑情绪。香蕉是色氨酸和维生素b的佳来源，它可以帮助大脑缓解忧郁情绪。2、低脂牛奶。焦虑症患者平时也可以多喝低脂牛奶，睡前喝一杯有助于入睡。研究发现，摄入足够的钙可以使心情更好，更容易感到快乐，也不再感到紧张和烦躁。而牛奶、酸奶和奶酪是日常生活中钙的主要来源，尤其是低脂和脱脂牛奶。3、葡萄柚。葡萄柚富含维生素C，不仅能保持红细胞浓度，使身体获得更好的抵抗力，更具抗压性，重要的维生素c是制造多巴胺和的重要物质。4、樱桃。樱桃在西方被称为天然，因为樱桃中含有一种叫做花青素的物质，能让人感到快乐。心情不好时多吃樱桃，比物还有效果。5、杏仁。焦虑症患者每次出现焦虑情绪时，吃一把大杏仁，可以补充维生素B2和维生素E，能够有效舒缓压力，改善免疫系统。上文介绍了焦虑症患者可以吃的几种食物，这些食物对身体健康有益，可缓解焦虑情绪。然而饮食只能起辅助治疗作用，如果症状比较，患者要及时到医院就诊，服用抗焦虑物。焦虑症患者平时要注意劳逸结合，避免长期处于巨大的生活压力下。出现焦虑的情绪，当导致焦虑的事情得到解决后，焦虑情绪可自行消退。然而不少人在没有任何诱因的情况下也会出现焦虑情绪，且无法自行缓解，这就是焦虑症。焦虑症是常见的精神疾病之一，患者需要接受治疗。那么焦虑症吃什么食物好呢？吃这些食物助你缓解焦虑，下面我们来具体介绍。

1、香蕉。日常生活中常见的抗焦虑食物主要是香蕉，香蕉含有一种叫做生物碱的物质，它能提高振奋精神，缓解焦虑情绪。香蕉是色氨酸和维生素b的佳来源，它可以帮助大脑缓解忧郁情绪。

2、低脂牛奶。焦虑症患者平时也可以多喝低脂牛奶，睡前喝一杯有助于入睡。研究发现，摄入足够的钙可以使心情更好，更容易感到快乐，也不再感到紧张和烦躁。而牛奶、酸奶和奶酪是日常生活中钙的主要来源，尤其是低脂和脱脂牛奶。

3、葡萄柚。葡萄柚富含维生素C，不仅能保持红细胞浓度，使身体获得更好的抵抗力，更具抗压性，重要的维生素c是制造多巴胺和的重要物质。

4、樱桃。樱桃在西方被称为天然，因为樱桃中含有一种叫做花青素的物质，能让人感到快乐。心情不好时多吃樱桃，比物还有效果。

5、杏仁。焦虑症患者每次出现焦虑情绪时，吃一把大杏仁，可以补充维生素B2和维生素E，能够有效舒缓压力，改善免疫系统。

上文介绍了焦虑症患者可以吃的几种食物，这些食物对身体健康有益，可缓解焦虑情绪。然而饮食只能起辅助治疗作用，如果症状比较，患者要及时到医院就诊，服用抗焦虑物。焦虑症患者平时要注意劳逸结合，避免长期处于巨大的生活压力下。

焦虑症吃富含微量元素、多种维生素、血清素分泌的食物好。

一般来说，焦虑障碍的病人不需要特殊饮食，部分食物可能对缓解焦虑情绪有帮助。

1.富含微量元素的食物：可适当补充含硒等微量元素的食物，如蛋类、猪肉、海鲜等。

2.血清素分泌的食物：香蕉、深海鱼等食物中有特殊成分，可结合精神类物，缓解焦虑症状，促进血清素分泌。全麦面包、等也有助于增加血清素含量。

3.其他：牛奶、黑巧克力、奥米伽3脂肪酸、B族维生素有助于稳定情绪、缓解紧张和焦虑等。病人喜欢的食物也可带来欣，暂时减轻焦虑。

焦虑症的治疗主要依靠物和心理治疗，病人应当按照医生要求治疗，再结合自身心态、生活习惯调整等帮助恢复。

低脂牛奶

调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

樱桃

樱桃在西方被称为自然的，因为樱桃中含有一种物质叫做花青素，这种物质可以制造快乐，科学家研究发现，人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转，比任何物都管用。樱桃可以有补充花青素的作用，而且还可以有提高体质的作用，对于舒缓你心情有好处。

香蕉

抗焦虑的食物还包括一种大家比较熟悉的食物,那就是香蕉，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是和维生素b的来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

蓝莓

你可别小瞧了蓝莓！虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂！不信吗？！小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

全麦面包

因为谷类中含有微量矿物质硒，对振奋精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以忧郁的作用。更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用。全麦食物可以有振奋精神的作用，同时也可以有缓解焦虑情绪的效果。

缓解焦虑症的食物：

鱼和坚果，有试验表明鱼类食品和坚果中所含的叫必需脂肪酸，有利于缓解焦虑和沮丧的情绪，让人快乐起来，桂鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类快乐因子；

第二，研究人员发现缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，随着时间推移会出现无法入睡，健忘，焦虑等症状，以为代表的绿色，绿色蔬菜以及水果都含有叶酸；

第三樱桃，鲜艳欲滴的樱桃不止好吃，而且和一样有效；

第四香蕉是常见的缓解焦虑的食物，香蕉含有生物碱，生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源；

第五低脂牛奶，牛奶有缓解情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮他们减少紧张，暴躁和忧虑的情绪；

第六草茶，许多草都有缓解压力的作用，包括圣约翰草、柑橘、柠檬等，在选择这些草之前一定要与专业人士进行沟通，尤其是在服用其他品或怀孕哺乳期间

1、香蕉。日常生活中常见的抗焦虑食物主要是香蕉，香蕉含有一种叫做生物碱的物质，它能提高振奋精神，缓解焦虑情绪。香蕉是色氨酸和维生素b的佳来源，它可以帮助大脑缓解忧郁情绪。

2、低脂牛奶。焦虑症患者平时也可以多喝低脂牛奶，睡前喝一杯有助于入睡。研究发现，摄入足够的钙可以使心情更好，更容易感到快乐，也不再感到紧张和烦躁。而牛奶、酸奶和奶酪是日常生活中钙的主要来源，尤其是低脂和脱脂牛奶。

3、葡萄柚。葡萄柚富含维生素C，不仅能保持红细胞浓度，使身体获得更好的抵抗力，更具抗压性，重要的维生素c是制造多巴胺和的重要物质。

4、樱桃。樱桃在西方被称为天然，因为樱桃中含有一种叫做花青素的物质，能让人感到快乐。心情不好时多吃樱桃，比物还有效果。

5、杏仁。焦虑症患者每次出现焦虑情绪时，吃一把大杏仁，可以补充维生素B2和维生素E，能够有效舒缓压力，改善免疫系统。

1、：经常吃可以缓解焦虑，因为不但含有维生素、铁元素，还含有大量的镁元素。一个人处于紧张焦虑状态时，镁的摄入可以使人放松，减轻压力，而且有研究，如果一个人缺乏叶酸会引起忧郁情绪，而含有丰富的叶酸。

2、瓜子：焦虑的时候吃一些瓜子也可以缓解，因为瓜子也含有丰富的镁元素，吃瓜子可以让情绪平静下来。同时，瓜子中还含有丰富的维生素B，缺乏B族维生素的人更加容易出现焦虑症状。

3、香蕉：香蕉特殊的香气就有稳定情绪、缓解抑郁的作用，而且香蕉还含有色氨酸、维生素b6、生物碱，可以提振精神，增强信心，因此焦虑症的患者可以每天吃一根香蕉。

4、全麦面包：补充足够的碳水化合物可以让人镇静、使人快乐，这时候全麦面包就是非常适合的食物，它含有丰富的淀粉，而且谷物中的硒元素也可以让人变得轻松愉快。

5、牛奶：牛奶不仅营养丰富，而且还有镇静、安神的作用，焦虑烦躁的时候，不妨喝一杯牛奶，既可以补充营养，也可以调节情绪。

焦虑症就是在饮食上是要多样化、少量化，不宜暴饮暴食，不能过量的食用含有精神活性类的食物，比方说喝咖啡、喝酒，如果过量食用就会干扰物的一些代谢水平，影响你正常的治疗。

其他食物我们可以想吃什么就吃什么，但也是吃个七分饱，并且是按照时间点来吃，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃一点。那么焦虑症患者在食物选择上就是要选一些维生素含量高的食物，多吃一些蔬菜水果，保证每天一次。在主食方面可吃一些小米，因为小米能够改善人的睡眠，增加热度，因为我们在临床遇到好多手脚都发凉的患者，那么吃点小米以后，平常手脚能够保温，因为焦虑症患者体内的五羟色胺比较低，同时小米还有助于补充五羟色胺。

还有一个食物主要是百合，百合既能安神又能滋养肺部，我们要吃点银耳百合汤；还有一些食物，比方黄花菜、鱼、还有些坚果，这些都有助于我们的睡眠。还有就是香蕉，为什么吃香蕉，因为吃完香蕉后我们通便，我们中医讲叫胃不和，觉不安，好多人是因为睡不好觉，所以说我们吃点香蕉，那么这样也能缓解我们焦虑。

还有一些谷类食物、谷类的食物，我们要吃一些绿豆、莲子，这样把我们的心火还有肝火降一降，那么也会使我们焦虑感降低。还有就是碳水化合物的食物，碳水化合物它里头含有葡萄糖比较多，真正的大脑的营养是靠葡萄糖来供给的。

医生提示：焦虑症在饮食上要多样化、少量化，不宜暴饮暴食，不能过量的食用含有精神活性类的食物，要选维生素含量高的食物及蔬菜水果，比如小米、银耳百合汤、黄花菜、鱼、坚果、香蕉、绿豆、莲子等。

缓解心理紧张、焦虑的物主要有以下几大类：1、苯二氮卓类的物，这一些物镇静、抗焦虑的效果都非常好，短效的物比如西泮起效比较快，一般30-60分钟左右就可以起效，非常快速的缓解焦虑问题。长效的苯二氮卓类物有阿普、舒乐安定等，这些物起效的时间可能会慢一些，但是持续的时间能够维持24小时以上。当然苯二氮卓类的这些物不可以长期大量的服用，因为都有一些依赖性，长期服有可能会成瘾。2、其他抗焦虑的物有坦度螺酮、丁螺环酮等，这些也可以有效缓解焦虑。还有一些抗焦虑、抗抑郁物，比如常用的舍曲林、文拉法辛、帕罗西汀等等，同时还有一些心境稳定剂，比如常用的有奎硫平、碳酸锂等，这些物也能够稳定情绪，有效地缓解焦虑问题。当然了如果是物治疗，一定要在医生的医嘱安排下服，有针对性、个体化的进行用，千万不能自己胡乱用，有可能会造成不良的反应。

经常失眠的人，饮食上要调整：4种蔬菜别在晚上吃，西红柿在其中

都说睡眠占了一个人每天三分之一的时间，白天工作、学习，忙忙碌碌，到了晚上睡个好觉，能够缓解一整天的疲劳，恢复人的体力和精力，可以说晚上睡个好觉是非常幸福的一件事。

可就是这么一件让人幸福的事，在有些人看来就充满着困难。因为，在生活中有睡眠问题的人并不少见。那么，要如何来缓解失眠，摆脱痛苦呢？

《黄帝内经》中有提到过“胃不合则卧不安”，这句话的意思是说，如果食物吃得不对，也会睡不好觉。比如，以下4种蔬菜就不适合在晚上吃，以后尽量改正吧！

第1：西兰花

这是很多人喜欢吃的一种蔬菜，吃法也挺简单，水煮后调味就能吃，特别适合减肥人士食用。但是西兰花含有大量纤维，需要比较长的时间来消化，有容易产生气体。如果在晚餐时，吃多了西兰花，自然会影响睡眠。

第2：芹菜

芹菜具有一种天然香味，且营养成分很丰富，含有丰富的膳食纤维、维生素，还有大量的蛋白质以及多种微量元素。平常适量吃芹菜对身体是有好处的。不过，可能大多数人不知道的是芹菜当中还含有一种利尿剂，如果安排在晚上吃芹菜，睡觉后利尿剂就会不断催促你去排尿。当夜尿增多时，对于睡眠也是有影响的。

第3：西红柿

西红柿是很多减肥人士的大爱，而且它里面富含维生素C和番茄红素、抗氧化剂，对于爱美的女性来说简直就是“福星”。很多人喜欢在吃完晚饭后再吃2个西红柿，如果你本身睡眠质量就不太好的话，西红柿也不适合在晚上吃。因为它所富含的氨基酸当中，有一种叫做酪胺，它能够触发大脑产生高兴剂，让大脑处于兴奋状态，并延迟睡眠。

第4：辣椒

对于辣椒，总是有人大爱，有人厌恶。其实对于我们南方人来说，适量吃点辣椒是有利于身体祛湿除寒的。但是，别在晚上安排吃辣椒，因为晚上吃得过辣，会对肠胃产生烧灼感，容易出现胃食管反流，还可能导致干燥、便秘，从而影响睡眠质量。

改善失眠，还要调整你的入睡习惯：

睡前用热水泡个脚

温热的水能够脚底的穴位，使脚部血管得到扩张，改善血液循环，促进血液下行，能够缓解白天的疲劳，帮助入睡。

泡脚水的水温以42度为宜，水要没过脚踝，大概泡15分钟左右。

晚上早点放下手机，听一些舒缓的歌曲

如果睡眠质量不好，晚上就要早点放下手机，不要沉迷于看电视剧，玩 游戏 。可以在睡觉前多听一些舒缓的音乐，这也是有很好的催眠作用的。

定时睡觉

想要睡眠质量好，就不要熬夜了，能够每晚定时睡觉，这样养成了习惯后，到了那个点，大脑就会接收到“要睡觉了”的信号，有助于加快入睡的时间。建议每天晚上的10点左右就要做好上床睡觉的准备。

此外，夏天到了，白天的时间很长，建议大家在中午适量午睡，这样可以弥补晚间的睡眠时间，又能为下午的工作做好准备。但午睡时间不能过长，睡20到30分钟就可以，以免又影响晚上的睡眠，加重失眠的症状。

吃苦瓜对睡眠好吗`？

吃苦瓜对睡眠没有任何作用。

苦瓜，因苦得名，也叫凉瓜。清暑清热、明目、解毒。治热病、中暑、痢疾、赤眼疼痛、肿痛丹毒、恶疮。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有"除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳"之功效。据研究发现，它具有明显的隐血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗能力和防癌的功效。

苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。

一根苦瓜里含有0．4％贵如黄金的减肥成分---高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。

貌似没关系

失眠要吃什么食物好？晚上失眠如何食疗？

失眠是生活中很常见的一种现象，很多人都有过失眠的经历，有很多人是因为生活、工作压力大导致失眠，睡眠对于我们的身体是非常的有危害的，所以在日常生活中，我们应该要好好的调理自己的睡眠，提高自己的睡眠的质量。那么失眠要吃什么食物好？晚上失眠如何食疗？

1、失眠要吃什么食物好

1、核桃。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

2、葵花子。含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

3、香蕉。含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠

4、苹果。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

5、红枣。性温、味甘、色赤、肉润，具有补五、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

6、龙眼。其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

除此之外，还有缓解失眠现象的食谱，别错过了。

2、晚上失眠如何食疗

1、莲子百合瘦肉汤

做法：莲子50克、百合50克洗净备用，将克瘦猪肉切成小块，一起加水煲汤。

方解：莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

适用于合并神经衰弱、体虚、心悸的失眠患者。

2、柏子仁炖猪心

做法：将适量柏子仁放入猪心内，加水炖煮。

方解：柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。。

适用于合并心悸、肠燥便秘的失眠患者。

3、合欢花蒸猪肝

做法：干合欢花用清水浸泡4～6小时，将猪肝100～150克切片，然后将合欢花和猪肝一起放碟中，加食盐调味，隔水蒸熟，食猪肝。

方解：合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络;猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。

3、失眠有哪些原因

1、环境因素：是引发失眠的常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

2、行为因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。

3、疾病因素：任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

4、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。

5、年龄因素：失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。