早饭带到学校吃什么_在学校早餐应该怎么吃

高考时早餐吃什么？

鱼肉泥云吞

高考时早餐可以吃牛奶、鸡蛋、苹果、全麦面包、馒头、菜包子、小米粥等。

早饭带到学校吃什么_在学校早餐应该怎么吃

早饭带到学校吃什么_在学校早餐应该怎么吃

早饭带到学校吃什么_在学校早餐应该怎么吃

白煮蛋，豆浆，粥 这些东西味道不会走到哪里去的。。。

高考期间食物的安排家长应该有所注意，早餐本着营养丰富，清淡可口为基本原则，在配菜时讲究主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，并且早餐一定是热的。

午餐则是考试全天最关键的一顿餐，它既要补充上午的热量消耗，又要储备下午的热量，所以起承上启下作用的午餐一定要吃饱，但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

高考吃早餐的原则

原则之一：宁可不吃，不可不喝

即使是马上要迟到，没有时间吃东西了，也必须喝些牛奶、豆奶或稀饭，再拿着—块面包或半包饼干出门。

原则之二：除了淀粉，再添些蛋白质．脂肪。早餐提倡吃橘子、草莓、蕃茄等维生素C丰富的水果。但要注意，不要到胃口已经塞得很满之后再吃水果，可以在喝水和牛奶之后，早餐开始之前就吃。

原则之三：添加一点水果或蔬菜不要把早餐2，锅里不用放油，把手抓饼放入不粘锅里，中小火煎至饼皮变成半透明色，翻面，舀2勺鸡蛋火腿液，平铺在饼皮上1/2处，把饼皮对折，煎至两面金黄出锅，切块即可。搞得太油腻，否则会加重肠胃的负担，使早晨的前二节课不能迅速地集中注意力进入紧张的学习中。

以上内容参考

以上内容参考

我感觉你应该是女生（男生都是很能吃早饭的，比如我）

你说的很对，考试最忌讳吃的东西过稀，因为容易上厕所

干粮也同理

不宜吃的太多

所以我觉得

早上一小碗大米饭

+你爱吃的炒菜（我比较喜欢青椒炒鸡蛋之类的）

不是很好么

可以带瓶矿泉水

到时候根据具体情况喝水

比如

你认为在你喝下水的那一刻开始到考试结束期间

你不会产生尿意

你就可以放心大胆的喝水

高考会紧张

所以不喝水情况下

都容易上厕所

所以

水尽量少喝

我是过来人了

衷心希望你能榜上有名

早餐宜喝豆浆或绿豆粥，因为绿豆有清热解毒的功效。加一个煮鸡蛋，以及适量富含淀粉的食品（豆包等）。还可以适量饮用绿豆汤或者酸梅汤，并在其中加一些蜂蜜。为了保持稳定而比较高的血糖水平，家长还可以为孩子煮或蒸一些红枣吃，因为红枣可较长时间维持血糖水平。

早餐就按平时的习惯就好，可以适当增加一个鸡蛋或者是一杯牛奶，切记务必清淡，当年我高考的时候是在学校餐厅集中就餐，早餐吃的就是咸菜馒头和鸡蛋。如果临时改变食谱可能会不适应。

要吃的清淡一点，是平时吃的。高考前少喝水，但高考前一天晚上要多喝，以免缺水。切忌贪凉，也不要多吃。保持平常心。

根据你的生物钟 不要改变 跟平时一样 能喝粥 黑米粥或大米粥加点红枣绿豆 味不要太重因为粥消化对肠胃好 然后适当吃点别的 比如鸡蛋 不要吃的东西比如太冷太热之类 八分饱就Ok 午餐很重要 一定要吃好 不要将就 吃一些易消化的 心态很重要 祝你好运

少喝水就好 其它正常

学生早餐吃什么

学生正处于身体成长和高度学习状态，所以早餐的营养是非常重要的，一般来说学生的营养早餐搭配如下：

学生营养早餐搭配食谱(一)：

皮蛋粥，果酱面，雪菜肉末。

果酱面：面粉、果酱、原因有二。核桃、牛奶。

雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。

燕麦粥，菜肉，什锦泡菜。

燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

菜肉：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

学生营养早餐搭配食谱(三)：

菜肉馄饨，白果糕、鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

学生营养早餐搭配食谱(四)：

肉末菜粥，豆沙，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、、胡萝卜。

豆沙：面粉、赤豆沙、果脯。

芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

【早餐的类型】

类 面包牛奶

如果是切片面包，家长一般会加一点果酱或者是火腿肉在上面，然后配上一杯牛奶当孩子的早餐。

这样的做法是可以的，如果面包是全麦的`，就再好不过了。两片全麦面包加上几片无淀粉火腿肠，再加上一些，生菜就可以了。

这样的早餐，有肉又有奶，还有蔬菜，搭配合理，营养全面。

吃面包的时候，还可以吃点咸菜。也不是所有的咸菜都不好，咸菜属于发酵食品，比如泡菜，腌制到21天时，产生了乳酸菌，能够帮助消化。

很多人不敢吃咸菜，担心里面含有亚盐。其实亚盐只在腌制时间特别短的时候产生，如腌制3~5天的腌菜，是亚盐产生的高峰期。

第二类 油条豆浆

这是家庭常见的早餐类型，油条可以换成油饼、炸糕等油炸食品。偶尔吃一次可以，如果长期吃，我们食入油总量会超标，引发许多疾病，而且面粉里的营养经过高温油炸就没有了。

所以我们的饮食要尽量清淡，少盐、少油、少糖。

现在许多家庭做的三顿饭，即使没有肉，炒素菜也会放很多油，这很不健康。口味不等同于营养，油炸食品不可常吃。

学生的早餐很重要，

可很多家长不知道要怎么给孩子准备早餐。

百师君来教教你哟！

早餐的整体搭配原则是：主食为主，副食次之，有干有稀！

好的早餐一定要有一些谷类食物（如馒头、面包等），并且要有足够的蛋白质供给，因此牛奶、鸡蛋等也必不可少。

同时好的早餐也少不了一定量的水果和蔬菜，以保证碳水化合物和其他营养元素的摄入！

下面就让我们一起看看这20款营养又美味的早餐搭配

1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片

2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥牛奶，鸡蛋，面包，香肠+橙

3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。

4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。

5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋。

6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

7、肉松面包+山黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

8、窝窝头+青豆早餐吃吞云也是非常不错的选择，而且我们可以提前包好，放并行速冻起来，早餐吃的时候随吃随取，下锅煮，搭配一些蔬菜，调一个孩子爱吃的汤底即可，早餐吃营养美味，暖胃暖身特别舒服。玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋

9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+麦片

11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌+核桃芝麻牛奶麦片

13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米

14、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋

15、芋头饼+水果小圆子。

16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓

17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片

18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子

20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋

相信有了这些色泽诱人的早餐搭配，

家长们再也不用烦恼早晨给孩子吃什么了，

从此孩子也会爱上吃早餐啦！

来个简单的早餐烘蛋吧

一定量的蔬菜

这个的话就是说，对于我们的孩子来说，在读书期间，一定要保证我们孩子的伙食，在早餐中可以加入一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品

高中在校学生早餐吃什么比较方便有营养

望采纳

高中时期学习紧张，需要丰富是营养来供需。俗话说“早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少”，早餐是位，而且要吃好，吃饱，充分显示出吃早饭的重要性。

以下是高中生营养搭配清单：

1●时间要医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛.早餐与中餐以间隔4?5小时左右为好.如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前..一杯牛奶(约200-克)，馒头100-200克，煮鸡蛋一个，豆腐干25克，生菜100克。

2.一杯牛奶，面包100-200克，果酱15克，火腿肠25克，西红柿一个。

3.一碗红小豆稀饭，花卷100-200克，咸鸭蛋如果觉得口渴一个，小葱拌豆腐100克 ，香蕉一支。

4.一杯牛奶，芝麻酱花卷100-200克，煎鸡蛋一个，煮花生米拌芹菜100克。

5.豆腐脑一碗，荤(素)包子100-200克，卤豆腐干50克，拌黄瓜100克。

6.西红柿鸡蛋汤面条50克， 芝麻酱小烧饼100-150克，油炸花生米50克，腐乳少许。

7.玉米面粥一碗，豆沙包100-200克，炸鸡蛋一个，卤猪肝25克，拌黄瓜100克。

在准备早餐时原则是主食花样多，营养平衡。还可根据每个家庭经济情况、口味、饮食习惯来安排。

粗纤维面包+一个白水鸡蛋+一盒鲜奶，可以带一个水果出门，苹果，香蕉都是不错的选择。

这些都是很方便准备的。

祝学业有成哦~O(∩_∩)O~加油~！

牛奶

在学校早点吃什么较好点？

晚餐相对前两餐来说，显得重要性就了不少，所以晚餐要本着清淡、低脂肪，易于消化为原则，这有利于抗疲劳和养神醒脑。

分类: 生活 >> 保健养生 >> 保健常识

那么

解析:

科学早餐五项注意

●时间要医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。

●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。

●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食面包片可以换着口味来，主要是提供主食；鸡蛋一个小小的煮蛋器十分钟就可以轻松的完成，补充蛋白质等等；鲜奶或者盒装液态奶都可以，补充钙质；水果补充纤维素。欲兴趣和口味爱好，是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。

●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。

·营养早餐食谱

·自制营养早晨全餐

·真正的营养早餐

·早餐中不妨加进蜂蜜

·早餐四大吃法

·早餐食谱

以上内容链接：35sk/food/class/311/

孩子早饭在都吃什么？

其实平时吃什么现在还吃什么，没有必要在意的，不要有压力。

别担心，吃得饱，吃得好，很 健康 ，很营养。有一天我随便问一下园长，我说园长你们的生活怎么样？她说每天吃什么要营养达配，要记录，要取样，要公示，而且还有专人不定期不定时的亲临现场检查。

皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

为什么我会问这个园长？因为她是个好园长，每次上街遇到她买食材水果给小朋友们吃，她都要选的买，出于好奇我认为是买给自己吃，其实不是这样的。

其它为了节省成本，有没有这样的好园长那就难说了，但我敢肯定的说，这位园长是位好园长，她的创业路也并不平凡……她是我村很的人，也是在校读书时出人头第的人，也是考教师时轰动全县的人，也是影响力很大的人，也是心态很好发奋努力的人。

早歺我们这里一般吃面食，面食换着花样做，有面包，包子，花圈，饺子等等，一杯牛奶每----【紫米饭团】----天必喝，厨师是拿证的食品制作专长者，中午都是饭菜，学生家长都满意，不过这是公办，收费低，学校之计成本，保证学生吃饱吃好，学生和家长满意，这是上级和学校严格要求。私立就不清楚了。

首先， 在正常情况下，我们为孩子选择的时候，很多内部的东西暂时看不到、摸不着，能选择的就是外部的环境，包括教学环境、师资力量以及饮食水平。所以，孩子在吃的怎样，从其他上过这个的小朋友那里就可以了解一二。

其次， 的早餐，一般在准备上会兼顾营养和方便两个方面。至于造型，也就没有那么讲究了，毕竟孩子多。北方的，早餐以各式的粥、奶，搭配各种小菜，加上面包或者馒头等。在早餐和午餐之间会有加餐，喝奶、吃水果等等。

第三， 里虽然有老师照顾孩子吃饭，但是孩子入园前一定要学会自己吃饭，否则在老师难免照顾不到的地方，孩子也不至于吃的一塌糊涂。老师的功能主要是确保孩子进食时的安全为首要，比如粥是否会烫到孩子，及时处理饭菜被孩子碰撒了等各种突发。

第四， 尽量安排孩子在里进行早餐，一来是他们对集体环境的适应和参与感，二来有助于他们快速的融入新生活以及的能力。但是如果小朋友身体不适，就在家里吃过早餐再去。另外，如果在家里吃饱了，就提前和老师沟通，尽量不要让孩子再多吃，以免吃坏了肠胃。

这要看你家宝宝就读的条件如何，我儿子以前的伙食还是挺丰富的，早餐、中餐、下午点心每天不重样，早餐有：肠粉、包子、馒头、面、豆浆、牛奶、粥等等，午餐更丰富了，就不一一说了。

比较注重营养搭配，还有孩子的接受程度，菜也切得比较小，便于孩子咀嚼。每个伙食不一样，建议宝妈多对比几家，参观的时候去看看厨房的卫生状况，干净整洁的厨房是 健康 饮食的标准。

入园前锻炼一下宝宝的吃饭速度，不要太慢，太慢会吃不饱，老师和同学不可能一直等你吃完，而且老师也会要求家长配合训练的。所以在的早餐是能吃饱的，关键是看宝宝吃不吃。不吃就得饿到中午了。

这个看你上什么了，有的的的饭种类丰富，饭菜质量也不错，我觉得孩子去学校吃也挺好的，因为在家刚起床有时不见得有吃东西的欲望，但是去活动一会，再加上有很多小朋友一起吃，氛围也好，孩子吃的也不少。

所以这和孩子选也有关系，当然孩子起来心情很好，又有足够的时间，在家吃也可以，因为孩子那么小，一般在家吃饱的话，到学校就不吃了。得给老师交代一下，在家吃过了，去学校不在吃了，省得有的孩子去学校在吃，吃太多对身体也不好。

别管她们早餐、中午和加餐，能让孩子们吃好，就是好的。

我们这里的好像早上就没有饭！有些无非是牛奶.小蛋糕.面包.鸡蛋等[呲牙][呲牙][呲牙]

高中生早餐吃什么方便又营养

高中生的营养早餐

应该是有合理搭配的

牛奶鸡蛋

是必须才会满足高中生身体的营养需求要有的

包子饺子混沌馅饼

也是可以调配的

传统的豆浆油条

鸡肉面

牛肉面

菜粥

肉粥

都是可以的啊

建议可以适当的饮用蛋白质含量较丰富的食物，比如可以吃一些全麦面包、煮鸡蛋或者热牛奶以及豆浆等等。这些食物都含有丰富的蛋白质和营养物质，对于孩子身体的发育是很有利的，而且中学生基本上用脑比较多，吃一些蛋类和奶制品也能够起到很好的安神补脑作用。

高中生早餐是什么方便又营养高中生早餐一般吃块面包，吃个鸡蛋然后喝一瓶纯牛奶又方便又营养。

高中生的早餐要有水果，牛奶，鸡蛋，然后加点杂粮食品，这样又营养又方便

早餐是支配一天的营养的很重要的环节。首先，要有营养，可以让孩子吃一个鸡蛋，补充蛋白质，但是只吃一个鸡蛋就够了，并且是煮的鸡蛋。另外，可以给孩子喝一些燕麦片，这是粗粮，含有大量的淀粉以及膳食纤维。

高中生早餐，一杯牛奶，一块面包，一个鸡蛋，既方便又营养

高中生学习紧张压力大，早餐应该给孩子吃的营养，我家孩子读高三，每天早上给孩子准备一杯热牛奶，一个鸡蛋，两张馅饼，方便又营养。

早上起床食材：瘦肉、粘米粉、芹菜粒、少许的白菜、虾干、鱿鱼干、香菇、面粉。后，先喝一杯温开水。

，可以增加体内血液的循环，激发气血的运行，使人精神抖擞；蔬菜面

第二，经过一夜的睡眠，体内的剩余水分不足以将血中的大量毒素从尿液中排出。这一杯温水，正好有效补充体内水分的不足。

喝完水后，可以吃点粥。这个粥，不是白米粥，而是五谷杂粮粥。五谷杂粮粥营养丰富，而且粥除了易于吸收外，更好的作用是健脾养

最适合中学生吃的营养早餐是什么？

不豆浆油条。 偶尔吃下可以， 营养不全面， 太油腻吃了犯困。

请仔细看完希望对你有帮助: 早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，能在生食的比例上占，如此将成为一天精力的主要来源。 ◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。 营养早餐食谱（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 营养早餐食谱（二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。 营养早餐食谱（三） 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。 营养早餐食谱（四） 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。 营养早餐食谱（五） 菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。 营养早餐食谱（六） 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

初中生早餐吃牛奶，面包，二早餐搭配是否合理要看两方面，一个是早餐能量和营养素应该占到全天营养素的三分之一，一般来说只要是吃了这四类食物就应该算是一顿好的早餐。另外老一般很少吃新鲜蔬菜和水果，实际上新鲜的蔬菜和水果可以提供很生素C，维生素C可以帮助大脑对氧的利用。米粥，鸡蛋，鸭蛋，豆饭，小菜，豆浆。这些食品都有营养，可以换样吃。

或者营养早餐食谱（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 营养早餐食谱（二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。 营养早餐食谱（三） 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。 营养早餐食谱（四） 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。 营养早餐食谱（五） 菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。 营养早餐食谱（六） 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

营养早餐食谱一 周一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条 周二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥 周三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋 周四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 周五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 周六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 周日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥

学生营养早餐食谱 （一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 （二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。 （三） 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。 （四） 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。 （五） 菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。 （六） 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。参考资料：

如果时间充足的话， 青菜炒肉+馒头或米饭是非常好的。

如果时间紧的话， 下面条，里面加上点青菜，打个荷包蛋。

或者葱花炒蛋，卷饼吃。 这个极力。 卷的饼可以用煎饼也可以自己烙一些比较薄的单饼。

不太建议喝奶。 因为国人喝奶容易拉肚子， 而早上胃肠比较脆弱。 水果也是。 如果胃肠没问题的话可以饭后吃。

西餐的早餐大都比较健康。 比如三明治。 营养就很全面， 制作也很简单。面包夹菜和肉。

星期一 早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红 星期二 早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、蚶肉虾皮汤 星期三 早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁 星期四 早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果 星期五 早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤 星期六 早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜 星期日 早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

科学早餐五项注意：

●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿,皮肤,呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态.如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水.因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500?800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水.

不吃早餐对身体有百害而无一利,不吃早餐主要有下面几大危害：

1.不吃早餐精力不集中,情绪低落.经过一晚上的消化,前一天所吃的晚饭已经消耗的不多了,体内血糖指数较低,这时如果不吃早餐补充能量,就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足,人就会出现疲倦,精神难以集中和记忆力下降的症状,反应迟钝.

2.不吃早餐容易衰老.不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质,时间长了会导致皮肤干燥,起皱和贫血.早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位,不吃早餐或者早餐质量不好是全天营养摄入不足的主要原因之一.

4.不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大.因为经过一夜的空腹,人体血液中的血小板黏度增加,血液粘稠度增高,血流缓慢,明显增加了中风和心病的风险.缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块而阻塞血管,如果阻塞的是冠状动脉,就会引起心绞痛或心肌梗塞.

[编辑本段]早餐吃什么?

一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁.

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要.首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖.在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶,一个鸡蛋和一两片面包为.牛奶可与果汁等饮料交替饮用.面包有时也可用饼干或馒头代替.

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快,常常肌肉,骨骼一齐长,特别需要足够的钙,维生素C,A等营养素来帮助身体的生长发育.因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶,一个新鲜水果,一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头,面包,饼干等碳水化合物）.

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”,肩负工作,家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质,维生素,钙,磷等,又应保持低热量,低脂肪.可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了.还可以选择吃个水果.如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄.

早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同.另外吃些菜的话营养更加好.包括葱,青菜,萝卜’’’’’’’’但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以.至于饮料有200ML-ML就好了.

[编辑本段]营养学家早餐吃什么

生活在紧张忙碌的大都市,大部分人都可以用睡懒觉,来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由.那么,让我们看看,营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的?也许可以为许多白领或家长提供借鉴.方法很简单,就是做三明治加喝牛奶,前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋,对半切,黄瓜切片,樱桃番茄洗净,第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋,黄瓜片,樱桃番茄夹入两片面包中.孩子的那份,把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中,既补充了钙,又增加蛋白质,味道带点咸,也比较爽口.如果要调味,还可以放些番茄酱.整个过程不超过10分钟,但是营养要素都具备了.如果时间还是不够,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波炉转一转便可.一杯牛奶加一片三明治,孩子不到10分钟就能吃完.

需要提醒的是,在漱完口后,进餐前先喝一杯温开水,这样可以补充一个晚上消耗的水分.

营养早餐的多种搭配法

奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶.但是酸奶不能早上空腹喝,和包子,馒头等搭配吃.如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜,水果,或者用蔬菜汁,水果汁代替,是鲜榨的. 养颜八宝粥. .

●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿,皮肤,呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态.如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水.因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500?800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水.

不吃早餐对身体有百害而无一利,不吃早餐主要有下面几大危害：

1.不吃早餐精力不集中,情绪低落.经过一晚上的消化,前一天所吃的晚饭已经消耗的不多了,体内血糖指数较低,这时如果不吃早餐补充能量,就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足,人就会出现疲倦,精神难以集中和记忆力下降的症状,反应迟钝.

2.不吃早餐容易衰老.不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质,时间长了会导致皮肤干燥,起皱和贫血.早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位,不吃早餐或者早餐质量不好是全天营养摄入不足的主要原因之一.

4.不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大.因为经过一夜的空腹,人体血液中的血小板黏度增加,血液粘稠度增高,血流缓慢,明显增加了中风和心病的风险.缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块而阻塞血管,如果阻塞的是冠状动脉,就会引起心绞痛或心肌梗塞.

[编辑本段]早餐吃什么?

一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁.

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要.首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖.在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶,一个鸡蛋和一两片面包为.牛奶可与果汁等饮料交替饮用.面包有时也可用饼干或馒头代替.

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快,常常肌肉,骨骼一齐长,特别需要足够的钙,维生素C,A等营养素来帮助身体的生长发育.因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶,一个新鲜水果,一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头,面包,饼干等碳水化合物）.

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”,肩负工作,家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质,维生素,钙,磷等,又应保持低热量,低脂肪.可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了.还可以选择吃个水果.如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄.

早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同.另外吃些菜的话营养更加好.包括葱,青菜,萝卜’’’’’’’’但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以.至于饮料有200ML-ML就好了.

[编辑本段]营养学家早餐吃什么

生活在紧张忙碌的大都市,大部分人都可以用睡懒觉,来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由.那么,让我们看看,营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的?也许可以为许多白领或家长提供借鉴.方法很简单,就是做三明治加喝牛奶,前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋,对半切,黄瓜切片,樱桃番茄洗净,第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋,黄瓜片,樱桃番茄夹入两片面包中.孩子的那份,把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中,既补充了钙,又增加蛋白质,味道带点咸,也比较爽口.如果要调味,还可以放些番茄酱.整个过程不超过10分钟,但是营养要素都具备了.如果时间还是不够,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波炉转一转便可.一杯牛奶加一片三明治,孩子不到10分钟就能吃完.

需要提醒的是,在漱完口后,进餐前先喝一杯温开水,这样可以补充一个晚上消耗的水分.

营养早餐的多种搭配法

1,奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶.但是酸奶不能早上空腹喝,和包子,馒头等搭配吃.如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜,水果,或者用蔬菜汁,水果汁代替,是鲜榨的.

2,养颜八宝粥：女性白领如果有

1）一礼拜的早餐吃几次粗粮，如：玉米，红薯，但一定不要吃撑，七八分饱就可以了： 2）每天早上喝一小袋牛奶： 3）吃500克水果喝蔬菜，它们能防癌： 4）每天吃三份高蛋白。如：瘦肉，鸡蛋，豆腐，鱼虾，鸡鸭肉 记得要均衡搭配。

初中生早餐吃什么

4，蒸锅里刷一层油，放入包好的包子，盖上盖子发酵40分钟，中火蒸20分钟，关火焖5分钟出锅。

1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心血管疾病有关，经常食用对健康不利。

3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

2、两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。

当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐.

3、茶叶蛋或肉包搭配牛奶，再配上生菜沙拉。

4、传统的烧饼、油条配豆浆怎么样?烧饼香酥可口，是因为制作时加了很多油，豆浆也属於中脂性食品，这种组合的油脂量实在遍高。油脂过多，让多数营养师对这类早餐评价低。

5、清粥小菜没有油脂太高的问题，不过酱菜、豆腐乳营养值低，而且钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆乾、素鸡等豆类制品就比较好了。

6、早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里。但不建议喝果汁，热量太高。

早餐应该由谷类、乳类、肉蛋类和蔬菜水果类四大类食物中搭配。

早餐食谱之谷类：

馒头、包子、面包、大(小)米粥、白粥、面条(片)汤、营养麦片、馄饨 等

早餐食谱之乳类和豆类：

豆浆、豆腐脑、牛奶(羊奶)、煮黄豆、酱豆

早餐食谱之肉蛋类：

火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉(腿)、炸鱼、鸡蛋(蒸、炸、炒、煎)

早餐食谱之蔬菜水果类：

拌黄瓜、拌萝卜、拌莴笋、拌白菜、拌西红柿、水果沙拉

可以根据不同季节选择不同的新鲜蔬菜和水果，灵活掌握。我认为要把谷类食物和动物性食物搭配好，包子就是一种很好的早餐食品，另外还有饺子等，只要不是油炸的，都是很好的

中学生早餐建议可以适当的饮用蛋白质含量较丰富的食物，比如可以吃一些全麦面包、煮鸡蛋或者热牛奶以及豆浆等等。这些食物都含有丰富的蛋白质和营养物质，对于孩子身体的发育是很有利的，而且中学生基本上用脑比较多，吃一些蛋类和奶制品也能够起到很好的安神补脑作用。

初中生大概是12-15岁，这个时候正是身体快速生长的时候，因此早晨一定要吃的有营养。

建议保证充足的蛋白质和碳水化合物，一方面碳水化合物提供能量，让学生一上午都能有力气，另一方面蛋白质可以提供身体生长所需氨基酸等。所以可以吃一个鸡蛋一杯牛奶，再加几片面包。或者吃一碗面条里面卧一个鸡蛋再加几片肉。如果能吃点青菜更好。

初中生正值青春期，是一发育的高峰阶段，消耗能量大学习压力大，营养摄入必须充足均衡，早歺可清淡一点，米面主食加适量瘦肉、新鲜蔬菜、一个苹果，也可包子加鸡蛋酸奶，新鲜水果适量

一杯牛奶，一个煮鸡蛋，面包，果酱，生菜，培根。

早上的花和牛奶吃鸡蛋，然后吃一些蔬菜，这个是比较好的。

喜欢吃什么都可以吃，秋冬季节注意不要吃太多煎炸烤的就行了。

学生早餐吃什么最有营养

不过注意的是4、下入白菜一起炒匀，加入适量泡香菇的清水煮沸。一般情况下

营养早餐的多种搭配法

当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，是鲜榨的。

2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第早餐要有充足的蛋白质和热量。 同时不能太油腻。二天早上热了吃，便捷又养颜。

春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。

孩子上学急早上吃什么早餐好

5.不吃早餐容易发胖.不吃早餐,中餐吃的必然多,身体消化吸收不好,最容易形成皮下脂肪.影响身材.

孩子急上学？老公急上班？不要怕，这样的营养早餐五分钟搞定

学生营养早餐搭配食谱(二)：

可以去抄是买即食的燕麦片，早上泡在牛奶里面在微波炉里加热一分半到两分钟的样子，方便又好吃。吃的时候里面还可以家一些自己喜欢的水果或者蛋黄 酱菜 肉松之类的 。也可以吃一些面或炊饭。

3.不吃早餐容易引发肠炎.不吃早餐,午餐必然会因为饥饿而大量进食,消化系统一时之间负担过重,而且不吃早餐打乱了消化系统的活动规律,容易患肠胃疾病.

早饭一定要吃，而且要吃好，要求营养要充足，高蛋白，搞热量，因为早上课时多，建议一个鸡蛋，两片全麦面包，一碗粥，一份清淡蔬菜，这些前一天都可以准备好，蔬菜可以早上炒

牛奶面包鸡蛋....

顺便给带个大苹果，作为加餐....

面包牛奶。