睡眠不好该怎么办 睡眠不好,咋办

睡眠不好怎么办？

可以养成良好的作息习惯，按时睡眠，起床，不熬夜，睡前避免过度兴奋，避免喝咖啡和浓茶。

睡眠不好该怎么办 睡眠不好,咋办

睡眠不好该怎么办 睡眠不好,咋办

可以在睡前做一些有氧运动，也可以睡前用热水泡一下脚，可能会有助于改善睡眠。必要时也可以用一些镇静物，比如，西泮和，阿普等等。

偶尔的失眠不会对人体造成任何的损伤。如果晚上失眠的情况，可以给予物的治疗。如果已经导致了失眠症，并且出现了躯体的症状，比如精力下降，注意力无法集中等等。对于这种情况的失眠就要进行神经功能紊乱的治疗，可以给予失眠安眠的物，也可以给予调节神经功能紊乱的物。

一旦出现睡眠不好的状况，应该要注意保持良好的睡眠机制，白天尽量不要睡得太长，晚上创造对睡眠有利的环境，睡前泡澡、洗脚，喝能够安神的牛奶，注意保证舒适的床垫，上床立刻入睡，不要做与睡眠无关的事情。白天适当做体育锻炼，保持良好的心态。多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、海藻等，有助于促进睡眠。

睡眠不好总是有原因的，比如用脑过度、疲劳过度、思虑过重；有焦虑、抑郁的情绪性病变；有重要的器病变，比如肝病、肾病、贫血等，就应该请专业医师进行检查，确诊以后提出有针对性的治疗方案。配合医师治疗的同时可以做自我调理，比如白天午休少睡、白天适当多活动、参加文体活动、锻炼身体提高抵抗力。晚上睡眠的时候按时上床、按时就寝，睡前不喝浓茶、不喝咖啡、不看书、不动脑筋，可以洗个温水澡、泡一泡脚尽量让自己放松安然入睡。如果实在睡不着可以服用一些中西物，如镇静安神的物，按需服用、间断使用。白天的工作量可以做到劳逸结合，调整好自己勿过度疲劳。可以吃五谷杂粮、淡饭粗茶，不要营养过剩、不要暴饮暴食等。经过这样的调节，再配合医师治疗就能收到临床上很好的效果。

饮食调节。其实想要睡眠变好，和很多事情有关，其中饮食就是很多人容易忽视的事情，应该引起重视，例如睡觉前不要吃饭，不少人刚刚吃完宵夜，回到家里倒头就睡，这样的情况，想要安然入睡都是很困难的。食物在消化代谢的时候，会影响到睡眠，导致睡眠质量下降。而想要睡眠质量变好，不妨睡觉前喝杯牛奶，对于改善睡眠是有帮助的。至于咖啡、茶水，一定不要喝，因为喝了之后，你会发现更加的睡不着了。

睡觉前泡脚。养成睡觉前泡脚这个好习惯，对于安然入睡是很有必要的，也是有助于身体保健的，在泡脚的时候，能够帮助你很好的缓解疲乏，身体不再劳累，对于安然入睡更好。在泡脚的时候，能够起到脚部的一些穴位，从而能够更好的起到安抚神经的目的，一定程度上，也能帮助你早点进入睡眠中。睡眠不好的人，坚持睡觉前泡脚，将会获得高质量的睡眠。

睡眠不好睡前不宜兴奋、不宜吃东西，特别是性食物，比如咖啡。可以适当做下放松活动，如深呼吸、听听音乐等，保持空气流通、少饮水有助于症状的缓解。若白天比较劳累，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。进行足底，以及调整卧室的光线、枕头和被褥的柔软性等等，进行自我全身放松等，都有一定的帮助，多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。

1、养成良好的作息习惯，避免熬夜劳累，缓解自己的神经压力，保持愉快的心情；

2、睡前半小时，不能想太多的事情，睡前饮用热牛奶可以促进脑内抑制性神经递质释放，深睡眠时间延长，减少做梦；

3、也可以内服一些保健产品提高睡眠质量，比如红华一号属于小分子本草饮品，提高人体免疫力，全面调理人体健康。

4、睡前可以泡脚，促进血液循环。

睡眠质量，首先你要有充足的睡眠，或者建立起适应夜班的新的生活规律。然后休息的时候卧室的环境要安静还有光线尽可能暗淡些，减少噪音和光线的干扰。

当然，在睡觉之前可以适量地吃一些小米粥或者吃个苹果或一根香蕉都可以的，也可以喝杯牛奶或蜂早睡早起是自古以来奉行的健康养生之道。睡前不要长时间玩手机，建议自我调整心情，避免思虑过度，可以进行适当的锻炼。改变自己的生活起居，建议早睡早起不要做剧烈的运动，睡前不要看电影或兴奋的游戏，听听舒缓的音乐，它将成为你进入梦乡的摇篮曲。蜜水以助睡眠。

睡眠不好，可以在睡前多用热水泡泡脚，促进血液的循环，有助于放松心情。失眠一般是精神压力较大、内分泌失调或者是环境因素导致，睡前还可以喝杯热牛奶，听听舒缓的音乐，要能起到助眠的作用。 这是最简单最容易去改善睡眠的方法。坚持做下去，就会得到改善。

睡眠不好的话，首先放松心情，情绪的波动是很能影响到睡眠的。其次平时的话也多多锻炼，促进血液的循环。睡眠不好与肝也有关系，可以喝点护肝茶。

首先调整心态，减轻心理压力负担；

第三，睡姿要以右卧为宜，有利于肌肉的松弛；

第四，避免睡前兴奋

经常睡眠不好怎么办？

茶叶茶氨酸能缓解精神压力。

若长期睡眠不好，那么可以尝试我们的“然谷穴”，然谷穴在脚部内侧，脚窝中间的位置。找到穴位之后，用手部轻轻的按压，每次按揉3分钟。做完之后，穴位处会有微微的酸胀感。

今天就给大家分享一杯代茶饮，这杯茶饮主要是由百合、玫瑰花、枸杞、菊花搭配，百合能养心润肺、玫瑰花能疏肝解郁、养心安神，枸杞能滋补肝肾，菊花能清肝明目，搭配在一起，能够起到疏肝解郁、养心安神的作用，帮助我们的睡眠，很适合失眠的人士饮用。

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心偏左侧，右侧卧时心受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。桂圆和它“搭配”，是天然催眠剂，清心安神，提高睡眠质量！

多运动，其他都是浮云

睡眠不好会影响正常的生活，一过性或急性失眠病程小于4周； 短期或亚急性失眠病程大于4周小于3～6个月；长期或者慢性失眠病程大于6个月。

骨刺的结构与正常的骨骼相似，成分相同，通过物是不能除掉骨刺的，但是医生的指导下，正确的选用活血化瘀的，行痹通络的中。可以减少神经压迫的疼痛症状；

老是失眠睡不着怎么办如何调理？

改掉仰卧的习惯

失眠的原因有多种多样，所以如果老是失眠这种情况，我认为你自己调理，应该就是找出原因。找一个中医把把脉，根据情况吃一些调理性的中，我想会有一定的效果的。

想要保持身体健康，要有足够的睡眠时间。成年人每天睡眠时间控制在七到八个小时，可以需求，会发现精神状态变得良睡眠不好的人一定要看看，学习这几招，告别失眠！好，不容易莫名的疲劳乏力，精神不振。 但是，很多人越睡越想睡，怎么睡都睡不够，还有身体乏力的感觉

睡眠质量不好怎么办?

晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

1、睡前喝杯热牛奶

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的提问会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。

2、睡觉前减慢自己的呼吸节奏

3、将全身浸泡在温水里面

之所以不用过热的水，是因为过热的水会到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。

4、健康饮食

饮食是否健康，对睡眠质量也有很大的影响。平时可以多吃一些核桃，奇异果、苹果等这类有助于睡眠的食物。少吃油腻，辛辣食物以及少喝酒咖啡、茶等提神的饮料。特别是晚饭吃的太饱，晚上上厕所次数过多无法进入深度睡眠也是原因之一。

5、养成良好的作息习惯也至关重要

6、多休息

检查自己是否感到身体酸懒。如果感到身体沉重、酸懒，说明是身体劳累过度。过度劳累也会引起睡眠不好。这种情况的睡眠不好，很好解决。要多休息，避免过度的体力劳动，减少身体的过度劳动，身体休息好了，感觉舒适了，睡眠质量会自然好转，不必忧心。

7、检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦

要检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦，中间醒的次数多，或者多梦，也是睡眠不好的表现。多数神经衰弱造成。要减少思虑，注意睡眠方法，可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再入睡。

参考资料来源：网-睡眠质量不好该怎么办？七招帮你提高睡眠质量

晚上睡不好怎么办

这种办法似乎很不人道，但它是解决失眠的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!治疗这种躺下就清醒的，可以在想睡觉的时候才上床。

晚上睡眠不好应当寻找睡眠质量下降的原因，并且对因治疗，在解决的时候应当采用以下几种方式：

是不是压力过大还是生物钟紊乱了呢？之前我也这样过 因为最近生物钟乱了 问了百度知道 有人告诉我喝一种辅助睡觉的膳食 一穗一叶 挺好的 我喝了管用 建议你也试试

、如果是由于应激或者倒时等等偶然的因素，引起的一过性睡眠不好，这个时候可以不进行任何的处理，因为一次偶尔的失眠不会对人体造成任何的损伤。

第二、如果每天晚上都有睡眠不好、失眠的情况发生，在医生的医嘱之下，可以应用一些镇静催眠类物来改善睡眠质量。

第三、如果已经出现了睡眠不好、失眠的症状，并且出现了一些躯体化的症状，例如头晕、胸闷、胃肠道的症状等等，这个时候就要到专业医生那里去就诊，明确是否有焦虑、抑郁等等精神症状，并且针对这些病因予以治疗。

晚上睡不好怎么调理？首先应该找到晚上睡不好的原因，是白天疲劳过度、用脑过度、午睡时间过长，还是思虑过重、心理压力，还是有情绪性的疾病，还是有慢性疾病的折磨，还是有恶性病干扰，应该把它诊断清楚，找到病因以后再进行调理。治疗病因的基础上，可以适当的锻炼身体，中午午睡时间要短一点，晚上按时睡眠，睡前不喝浓咖啡、不喝浓茶，喝一杯牛奶，洗一个温水澡，做做放松等等，进入自然的睡眠状态。

睡眠状态不好，有什么解决方法？

太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。

睡不好觉、多梦、失眠、睡眠质量不高、或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。

长期睡眠状态不好 可以去看看医生

一般85%的睡眠不好和失眠者与精神因素引起的。多因思虑老倦，内伤心脾，房劳伤肾，心神不安，情志抑郁，胃气不和有直接的关系。 睡眠不好、多梦、易醒、失眠，还是可以通过有效的方法进行自我调理的。

具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现多梦易醒、失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除睡眠质量、失眠的原因。造成睡眠不好、与失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法。

简而易行的调整睡眠不好的方法：

（1）闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

（2）鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(6)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(7)若因在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述方法，做到睡觉时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

食疗对于睡眠质量、以及失眠来说是的治疗方法，优于，无副作用。

疗法

参加太极拳锻炼。

佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。

汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。

梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。

风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。

不好，是晚饭的

正常情况下，晚餐结束的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3;如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。

打造温润小环境，静候哈欠驾到

其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中哦!而且此时越是自己，就越不会产生睡意哦!

你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。

苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。

在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

还有一个简单的方法，就是把你乱七八糟的思绪都写下来，最终也能够给你带来睡意。或者继续去做之前在做的事情，也能够提高我们的睡意哦!要注意，不管晚上几点睡，早上一定要按时醒，养成良好的习惯才能更好的入睡哦!

心烦意乱睡不好，看看无聊的东西吧

你要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。

因此晚上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作。在睡前看些无聊的书，或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。

想当睡美人，速速拒绝噪音+酒精

中音乐声音、人声混杂在一起，高分贝高频率的长时间震动，不断振动耳膜，会使耳膜敏感度下降，造成重听，慢慢引起音源性耳聋。

事实上，中之所以会出现听力下降的现象，并不仅仅只是因为噪声而导致的，更大的原因在于酒精。这一点是得到了科学的认证的。饮酒过多就会加重听力的负担，从而导致我们的听力器官衰竭，而这种情况恶化下去就会变成耳聋的症状!至于耳塞在的作用，一定没你想得那么有用，但戴上比不戴强。

你必须得有强大的起床动力，比如意识到早起一小时会令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙开启新的一天。尽可能将需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早没事做还不如睡觉”的心理。

闹钟定时叫醒是有技巧的，闹钟不能离自己太近，不然早上不想起床一伸手就关掉了;设置间隔几分钟响一次是有效的方法;现在有一些闹钟APPS，让你在迷糊中完成小游戏后才能将闹钟关闭，对叫醒也很有帮助。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

采取双腿弯屈朝右侧卧吧

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

睡眠不好的原因比较多，常常与精神紧张，建议:1 营造睡眠氛围,睡前不要看电视看书 玩手机等。2 睡前两小时内不做过多运动。白天可适当锻炼身体,放松心情,调整心态,养成良好的生活习惯。3 做个多导睡眠监测看看各个睡眠时相有哪些异常,针对具体情况制定相应方案。4试用改善睡眠的物(思诺思或左匹克隆等)对症治疗，避免可能的诱因，若效果仍不佳,建议做个睡眠监测进一步明确睡眠不好的原因。

酸枣仁，黄花菜，比较好的缓解睡眠压力，尽快入睡。

大豆分离蛋白，高蛋白食物还能缓解睡眠。

天赋能功能食品这些搭配效果可以试试

睡眠状态不好的话，可能是白天工作压力大影响的。晚上我们泡泡脚，在睡前喝一袋牛奶，听一些舒缓的音乐，然后可以睡个好觉。

睡眠状态不好，首先要调节自己的心理。保持愉快的心情。但这样起到的作用也不一定有预想的效果，因为我就是失眠了十年的人。想尽办法也没有调好。我决定上精神康复中心去看一下。不能让他更了。

睡前可以泡脚，也可以听一些舒缓的音乐，还可以吃一些缓解睡眠的食物

睡眠不好应该怎么办

睡眠质量不好可以饮食调理！帮助睡眠的食物 牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。 蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

睡眠不好应该怎么办，睡眠是身体自我修复的重要环节，良好的睡眠是可以保证我们的睡眠质量的，但生活中大部份人承受的压力也越来越大，导致经常失眠，那么睡眠不好应该怎么办。

睡眠不好应该怎么办1

葱白红枣汤

红枣20枚，葱白8根。把红枣泡发，洗净，加水毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。可祛风散寒、健脾养心；适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等。

莲子桂花冰糖汤

莲子120克，冰糖150克，桂花15克。莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用；银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用；锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中，然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。可佐餐食用。可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

人参猪脑五味汤

猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4片，食盐少许。把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净，一起放入炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时，然后加入食盐调味即成。可佐餐食用。可补气养阴、安神健脑；适用于失眠症属心肺两虚、肾阴不足所致的头晕目眩、耳鸣多梦以及记忆力减退等。

猪心莲参圆肉汤

猪心1个（约克），莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许。猪心、莲子（去心）、太子参、桂圆肉洗净，放入沙锅中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时，加食盐、味精调味。可佐餐食用。可补心健脾、安心养神，适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等。

平时也可以在睡觉之前喝一杯温牛奶或者是听一些比较轻缓的音乐，尽量使得神经得以放松，这对于有效地缓解失眠质量下降是有一定的好处的，也可以在白天的时候进行一些体育锻炼，难消耗身体里面多余的能量，从而改善睡眠质量。

吃什么可以助眠

1、奇异果

一项的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

2、香蕉

大家所熟知的'减肥香蕉实际上也是很好的“”，除了能平稳血清素与褪黑素外，还具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低，丰富食物纤维，促进排便都是它的优点。

3、桂圆

夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

4、小米

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

5、百合

百合味甘质润，香甜可口，不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还含有多种生物碱，有良好的营养滋补功效。中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神等功效，常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。

睡眠不好应该怎么办2

1、呼吸调息方法

做下面的小动作：平行仰卧在床上，全身呈自然放松状态，紧闭双目，用舌尖顶住上腭，双手交叉放在肚脐的部位，由鼻孔慢慢吸气，再从鼻孔慢慢呼出，口中默念吸、呼两字，很快就会进入梦乡的。

2、枕帮助睡眠方法

这个提高睡眠质量的方法是，为了有效地帮助睡眠，达到良好的睡眠质量，可以选择酸枣仁、柏子仁、五味子、合欢花、磁石等(相同分量)制成枕来用，枕过一段时间后，睡眠质量就会得到迅速改善。

为了更好地帮助睡眠，也可以采取足疗的方法。取远志、红花各9克，枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15克，用水煎制两次，待水温适宜时将双脚浸泡在液中，液浸过脚面。每天晚上睡觉之前浸泡1次，每次浸泡的时间不低于半小时。3、饮食调整方法

为了提升睡眠质量，也可以采取食疗的方法，取枣仁30克、百合30克，先将枣仁煎制成汤汁，然后去掉渣子，再加入百合煮制熟烂为止，每天晚上睡觉之前1小时趁热饮用疗效很好。

5、姜醋水泡脚法

这个治失眠的偏方是将鲜姜洗净切成片放入锅中煮开，再加入一勺醋后放进洗脚盆中，等水温合适浸泡双脚，半小时左右就可以了。用这个方法泡脚15天，失眠就会慢慢消失了。

6、音乐催眠法

大量的研究表明，音乐有助于睡眠，睡前如果能听段音乐的话可让人的心情平静、呼吸变的均匀，而且对缓解失眠症状有很大的功效。此外，睡前听上四十五分钟左右舒缓的爵士乐，可让失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。还有，每分钟约60节拍的缓慢而轻柔的民乐和器乐旋律，也是治疗失眠的良。这些养生方法只适用于失眠初期，若你是的失眠患者，建议你赶紧到正规医院进行诊治，以免延误治疗效果。

7、自我方法

每天睡觉之前，身体平躺仰卧在床上，紧闭双目，使全身达到自然放松的状态，然后双手食指弯曲，用第二指节内侧缘从双眉内侧推向外侧，直至双侧颞部，反复10次。再用双手中指轻轻揉按太阳穴，持续1分钟。再用双手拇指和食指轻轻按揉双耳廓，从上到下，反复按揉10次就可以起到一定的效果。

睡眠不好应该怎么办3

怎么做来改善睡眠质量呢？

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度。临睡前的两个小时不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看电影和，这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

6、睡前。在睡觉之前也可以做一些简单的，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

睡眠不好怎么办

晚上经常睡不好，坚持1个动作，放松身心，改善失眠，睡得香！

人的一生中大约有 1/3 的时间在睡眠中度过，然而对于很多年轻人来说，在时下快节奏生活中，一夜好眠变成了一种“品”。

调查显示，2018 年我国各类睡眠 障碍患者约占总人口的 38%，高于世界 27% 的比例。2020 上半年导致的长时间居家，更加剧了这一状况，调查显示，虽然大部分人睡眠时间多了，但人们的睡眠时间整体延迟了 2-3 小时，对睡眠问题的搜索量也增长了 43%。

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很多朋友可能觉得纳闷，睡不好吃颗“糖果”能有用吗？

其实这里面大有来头。首先，酸枣仁是一味“中材”，有安神助眠的功效，是治疗失眠的常用物。中医认为“神安则寐，神不安则不寐”。

从中医的角度看，引起失眠的原因很多，其病机有虚有实，失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症，可以简单理解为“心血”不足。

其次，相比起动不动吃伤害脑神经，中调理失眠反而更有疗效。

圣张仲景就有一个专门针对虚火失眠的妙方：酸枣仁汤酸枣仁 30 克、茯苓 9 克、知母 6 克、川芎 6 克、甘草 3 克。这个方子很简单，酸枣仁用的最多，是这个方子的君，起主要调理失眠的效果。

《神农本草经》说它“补中益肝，助阴气”，这里的助阴气就是养阴以治疗失眠。《本草纲目》说它“熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症；生用疗胆热好眠”，失眠的大部分原因都可以用它。

酸枣仁味道是酸的，可以补肝血，血足了，虚火没了，睡眠自然就踏实了。

睡眠质量不好怎么调理

睡眠不好应该怎么办

现代，大家的工作压力、生活压力都很大。大概很多朋友都经历过睡眠不足吧。

夜里睡觉不好，第二天也会很没精神，心情不好不说，长期下来很容易生病。在本篇经验当中，我们一起看看有哪些调节睡眠的方法。

饮食是可以调节睡眠的。临睡前半小时就不要再吃东西了。吃了夜宵之后，除非是疲劳，否则很难有困意的。

下午2点之后不要喝咖啡或者茶之类的饮品。尤其是咖啡，就算是下午喝，晚上睡眠还是会稍微有些影响。对咖啡敏感的人，这种影响更明显。

晚餐应当以清淡的食物为主，不适宜吃过于油腻的食物。多吃蔬菜，可以喝一些温热的牛奶来镇定情绪。

睡姿也有可能影响到你的睡眠。侧睡能帮助你更快入睡，而且侧睡能保持呼吸顺畅。

尽量不要趴着睡觉。趴着睡觉会让人有窒息感，并且压迫心肺，会让你的身体更疲惫。

每天运动半小时能够有效地改善失眠的症状。生命在于运动！大家一起跑起来吧~~ （顺便能减肥、长肌肉~~）

养成良好的作息习惯。睡眠不好的人很容易把生物钟弄颠倒了，然后更加容易失眠。因此，一定要设法把自己的生物钟调整回来，养成在固定时间入睡的习惯。

临睡前远离电脑、电视或者手机屏幕。科学家发现这些电子设备的微光是会影响人的睡意的。所以，失眠的你，要避免临睡前玩手机看电视哦~

改善睡眠质量的有效方法有适度运动、睡前泡脚、平静心态、选择适宜的睡眠环境等，必要时可服用物治疗。

1.睡前适度运动：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步或者慢跑，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，有助于改善睡眠质量。

2.睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

4.适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。

5.物治疗：长期睡眠质量不佳时可在医生指导下服用佐匹克隆等助眠物进行治疗。

长期睡眠质量欠佳时建议及时前往专科医院就诊，排查病因后进行针对性治疗。

PS：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。

若长期睡眠不好，那么可以尝试我们的“然谷穴”，然谷穴在脚部内侧，脚窝中间的位置。找到穴位之后，用手部轻轻的按压，每次按揉3分钟。做完之后，穴位处会有微微的酸胀感。

改善睡眠质量，可以注意以下几点：

1.

卧室要保持安静，空气要清洁，为了室温要适宜，环境要优雅、整齐。

2.

白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。

3.

床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当，不要太热或太冷。

4.

建立起有规律的生活习惯，按时上床休息，不要养成熬夜的不良习惯。

5.

入睡前不要吃得过饱。睡前可以口服眠梦香，能够减轻焦虑，舒缓神经，帮助入睡。

睡眠质量不佳该怎么办？睡不着，半夜醒，醒得早，失眠的原因一气血不足，抑郁症和褪黑素不足，取取酸枣仁红枣茯苓 ，百合桑椹甘草，开水冲泡试一下吧。

在生活中，心理承受能力没有那么强，随便碰到一点事儿，然后他就会日夜琢磨，是脑海产生巨大的波澜，然后这样就影响睡眠，所以平常要做好自己的心理调节工作，才能从失眠的苦海中解脱出来，白天增加一点运动量，睡前喝一杯热牛奶。

欢迎你好，根据你的症状，建议可以使用野酒花牌梦康宁胶囊,本品可改善睡眠，需要注意的是服期间不吃或少喝热牛奶，泡泡脚等等吃辛辣、性的食物，少吃高蛋白类食品，忌暴饮暴食或大量饮酒、浓茶、咖啡等。希望能帮助到你。下次再来！

俗话说，补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。

睡眠不好怎么办

(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

睡眠不好怎么办，要调整睡眠时间，合理的搭配自己的睡眠时间，晚上有了困意以后十点多就入睡，早上大概七点钟起床，保证自己一个良好的睡眠时间。

在睡前尽量减少剧烈的活动，第三在睡前不适宜大量的饮酒，或者是一些兴奋性像咖啡，奶茶一类的，这也不是有助于睡眠。第四类心理，在睡前要保持安静的状态，如果碰到一些压力的问题，尽量做一些疏导性的指导，如果碰到有睡眠难以缓解，或者时间比较长，及时到专科医院诊治，有些物也能改善睡眠。睡眠不好是最常见的睡眠障碍，常表现为入睡困难或睡眠持续困难，导致睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，需要及时调整。常见调整方法如下：

1、了解睡眠节律：也就还可以适当的应用催眠的物，按需服用，由医师开具处方，间断使用不要形成依赖。还可以用中医中治疗，辨证施治。还可以采用理疗、磁疗、针灸等等这些促进睡眠的办法，都可以达到目的。还可以调节自己的作息时间，劳逸结合，以及营养的支持疗法等等。总之，综合的调理就会取得一个临床上好的效果。是自己体内的生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此首先要建立规律的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。

2、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再白天也不要补觉，否则会引起恶性循环导致更的失眠。

3、白天要适量增加运动：在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。

4、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要精神放松、减少抑郁、焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等，特别是应做些有利于睡眠的活动，如用温水泡脚、做些穴位、喝杯热牛奶、听听舒缓的音乐等。

睡眠不好是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题，如果通过以上几个方面的调整症状还持续的话，可选择口服一些镇静催眠类的中成或西。但要注意遵从个体化和按需用的原则，遵医嘱用。

如果身体感到沉重，说明是身体劳累过度，会引起睡眠不好。这种情况是很好解决的，患者要多注意休息，减少身体的过度劳动。2、 食疗法，多吃一些、胡萝卜、海参等食物，加强营养的补充；另外用水煎一些莲子心吃。3、在睡觉之前，喝一杯热牛奶，可以促进睡眠；不要喝浓茶或咖啡，不然会使神经处于兴奋的状态，不利于睡眠。