增肥食谱一日三餐 三天快速减肥10斤

天生偏瘦如何才能长胖

午餐：以均3．要注意控制脂肪的摄取：这样不会增重反而会造成冠心病等衡营养为主

天生偏瘦如何才能长胖

增肥食谱一日三餐 三天快速减肥10斤

增肥食谱一日三餐 三天快速减肥10斤

天生偏瘦如何才能长胖。瘦的人是希望自己能够胖一点的，在很多人热衷于减肥的同时，也有一群人为了过于瘦削的身材而苦恼。对于怎么都吃不胖的人来说，以下看看天生偏瘦如何才能长胖。

天生偏瘦如何才能长胖1

体型偏瘦的求美者多数会存在胃肠道吸收不好或食物摄入过量，容易导致营养不良。建议从饮食调节开始入手，比较瘦的求美者平时用餐，要坚持少量多餐饮食的时间，尽量规律结构要均衡，平时可以多吃一些容易消化蛋白质含量高热量高的食物，例如鸡肉、

对于天生比较瘦的人来说，倘若想要长胖，那么一定要注意一下合理增肥，不可以光靠吃来解决问题，还要进行适量的体育运动，借此来提高自己的身体素质，增强自己身体的吸收能力。在饮食方面，建议多一些食用那些蛋白质以及脂肪含量比较多的食物，不过也不可以暴饮暴食；其次，要坚持每日积极进行运动，不可以三分钟热度，必须坚持到底。

天生偏瘦如何才能长胖2

一、保持正常饮食

胖子之所以称为胖子，其中一条肯定是食欲很好，很能吃。虽然吃可以达到增肥的目的，但是吃也有一定的规律，不可随意妄吃，应该保持正常的饮食。首先一日三餐要有营养早餐可以吃面包，粗粮馒头等富含蛋白质高脂肪的食物。

而午餐可以吃一些肉类等脂肪含量较高的食物。晚餐则以粥类为主。另外对于想要增肥的人士来说，不妨吃含有高热量的`夜宵也可以达到增肥的目的。虽然吃能够增肥，但是要长期的坚持，少吃多餐，胖子不是一下子吃出来的。

二、保持充足睡眠

保持充足的睡眠能够改善人体的精神面貌，精神面貌好了，胃口自然很好，对于食物的消化以及吸收功能更加。良好的睡眠质量不利于生长激素的生长，还可以在激素的作用下多长肉。对于经常性熬夜通宵的人士来说，不妨中午睡半个小时。

三、适当运动

并非减肥的人是需要适当的运动增肥的人士也需要进行运动，只有保持适当的运动，身体上过多的脂肪才能够转化为肌肉，在胖的同时，身体看起来更加的健壮。不过运动时是选择慢跑的，有氧类运动不可运动过于激烈。

四、保持心情舒畅

保持情绪稳定，心情舒畅，人也容易变胖，所以对于瘦子来说，想要在短期内增肥也要调解好自己的情绪，保证乐观的情绪，才能在增肥的路上越走越远。

天生偏瘦如何才能长胖3

中医看瘦子如何长胖

在人们为减肥苦恼的时候，有些人却为太瘦而苦恼，胖子想瘦瘦不下来，而瘦子想胖胖不起来，中医认为，瘦子多血虚，它可以分为纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型，想要增肥也要对症下。

火大的瘦人阴虚;长斑的瘦人血淤;内向的瘦子气郁;爱长疮的瘦人有湿热

瘦人多阴虚火旺，应进补养阴滋液的食物，可选用百合、蜂蜜、苦瓜等滋阴降火的食物，不要过食辛辣及煎炸爆炒的食物。阴虚往往剩内热，因此，体弱的人易烦燥易怒，口干咽痛、故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦冬汤、菊花肉片粥等。

如果出现了脸色苍白、乏力、头晕、心慌等血虚症状，则可以补血。

据专家介绍，血虚也分两种，一种是血红蛋白偏低，这内人大都是由于缺铁引起的，所以可以多吃些猪肝、猪血。

另外人则血液功能不足，血红蛋白和血色素都不低，这内人可以选用黄芪、当归按6：1的比例、再加上适量大枣熬水喝。

天生瘦的人写在前面：不知道提出这个问题的人是想增肥呢？还是逆向思维，想减肥的时候避免掉这些食物。无论哪种角度，发胖或者减肥追求过快都是不利于健康的。本文所做适用于逆向思维，吃啥不利于减肥；如果想健康增重，不建议这样吃。怎么样变胖呢？

医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中治疗，会有很好的效果

瘦弱测试

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

怎么防止中学生长胖 学生减肥食谱一日三餐

吃排骨喝啤酒，西红柿和鸡蛋，面包，巧克力是发胖

防止中学生长胖的方法是要培养孩子健康的饮食习惯，让孩子多做运动来避免长胖。

1、克服孩子惰性，培养其兴趣爱好，不要总想着吃，离不开零食。

2、多带孩子到室外做有氧运动，加快热量的消耗，增加身体免疫力，防止肥胖的发生。

3、培养孩子好的影响习惯，定时定量用餐，别让孩子过量进食，少让他们吃炸鸡、汉堡、蛋糕等高热量食物。

4、在孩子面前，大人不要暴饮暴食，要知道不良的饮食习惯也是会“遗传”的。

6、对于糖果、蛋糕、肥肉、炸鸡等高热量食物，大人要适当的限制，多给孩子准备些低热量的食物，如蔬菜、水果。

学生减肥食谱一日三餐

一日三餐

早餐：是一天中重要的一餐，要吃得非常有营养！

早餐对减肥者来说是重要的。因为早餐是提供身体一整天大部分的活力和提升代谢的关键，所以要吃饱、吃得营养。这样对于维持体内血糖水平的稳定和减少饥饿感、减少卡路里摄入都有着非常重要的作用。

营养早餐：

1、粥/饭+白肉(鱼、鸡)+青菜

2、蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份

3`■■增肥的决佳方法 >~< ■■` ★首先甜食品....或者什么都吃....而且老是坐着不运动...那就会胖了.. 多吃高热量食品就可以啊。例如：巧克力、奶油饼干等等，凡是瘦身杂志上建议少吃的东西，你就多吃。 ★天生瘦的人大多是遗传，还有就是由于从小不良的饮食习惯造成的，肠胃吸收功能不好，所以怎么吃都不胖，不过不必担心，通过系统的力量训练可以改善吸收功能的，但你得少食多餐千万不能饿，建议训练的同时多补充易消化的碳水化合物，如：香蕉，精加工的粮食类，土豆，红薯等，再多补充蛋白质，如动物瘦肉，鸡蛋，水产海鲜等高蛋白的食物，但一般的食物吸收率可能只有70%左右，如果补充乳清蛋则效果更好，因为乳清蛋是生物价和吸收率的，而且方便。如果你有条件的话，可以补充蛋加增肌粉。 如果你身体没什么问题的话,多吃甜食~!` ★增肥食谱★ ★★之一： 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。 但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！ 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ 3早餐，一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆；午饭，一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭；晚饭，一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒；夜宵，一碗方便面，外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠。 (我也要长胖>~<) 除了正常的一日三餐外,天天都要吃鸡蛋水果,喝牛奶鸡汤!一个月就有效果. 吃冒牌的，它的反弹效果惊人。 吃冒牌的，它的反弹效果惊人。 巧克力和糖 每天光顾美国的快餐店保你很快就长胖。 英国人普遍很胖，因为他们很喜欢吃快餐。。肯德基这些一星期吃一次，一年下来也重了不少了，我弟弟就这样，他现在都超标了 每天到麦当劳买东西吃肯定很快胖起来的，如果你的发育正常的话 づ戀劍飘雪℡、和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶

午餐可以吃得饱一点，是控制在八分饱左右。那么，要如何才知道自己是不是吃得过饱呢.减慢吃东西的速度，你就有足够的时间去感受自己的饱腹感，这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量。

晚餐：应吃得少

晚餐要吃得少。我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱。但事实上，晚餐属于一天内不重要的一餐，所以吃到“不会饿就好“。因为晚餐相当接近睡觉时间，如果吃饱后去睡觉，不仅不健康，热量也都囤积起来而导致肥胖！

营养晚餐：

1、轻食+无糖豆浆/高纤麦片饮品

2、蒟蒻面+蔬菜

3、清淡的大量蔬菜、菇类 + 冬粉/少量饭面

温馨——解决便秘小妙招：

1、起床空腹先喝一杯500cc的白开水or蜂蜜水

2、平时多吃足量蔬果，像地瓜叶，便宜又很能帮助肠胃蠕动，还有抗癌效果。

早餐减肥食谱：高丽菜沙拉

准备材料：高丽菜1颗、核桃5颗、橄榄油两大勺，盐、黑胡椒适量，白葡萄酒醋两小勺，芥末1小勺

做法：

2、味噌豆浆优格泡菜准备材料：黄瓜1/2根、红辣椒1/3个、芹菜1株、白萝卜1/5根、味噌50克、豆浆优格150cc、适量盐做法：将黄瓜、红辣椒、芹菜和白萝卜切成小块丁状，撒上适量的盐，放入味噌和豆浆优格搅拌在一起泡一个小时即可使用。

中餐减肥食谱：蛋包饭

准备材料：米饭1碗、冻豆腐1块、魩仔鱼两大勺、鸡蛋1个、沾面汁1大勺、有机豆浆两大勺、橄榄油适量、小鱼干1小勺、荷兰芹适量

1、将鸡蛋、沾面汁、豆浆、魩仔鱼、剁碎的冻豆腐放入调理盆中搅拌均匀，然后在锅内倒入橄榄油，加入饭和配料，表面在撒上小鱼干和荷兰芹。这个食谱适合体质较弱的MM，搭配的营养丰富，但也起到减肥的效果。

2、金枪鱼盖饭准备材料：鲔鱼瘦肉(生鱼片用、切片)100克、材料A(酱油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺)，白萝卜2.5cm、酪梨1/4个、柠檬汁少许、烤海苔1枚、生姜泥、芥末适量、热米饭1碗做法：将鲔鱼放入材料A中，把白萝卜切成丝过水，酪梨切成1公分厚的半月形，淋上柠檬汁，将海苔洒在饭上，再放上白萝卜、鲔鱼、酪梨，加上生姜和芥末。

这道菜有2、充足睡眠减肥美容的效果，鲔鱼低热量也很有营养，减肥效果很好不会反弹哦！

晚餐减肥食谱：红薯杂烩汤

准备材料：猪腿切片肉20克、红薯1/5根、胡萝卜1/10根、洋葱1/5个、水200cc、味噌1大勺、海带粉末1/2小勺、碎生姜1/2小勺、木绵豆腐1/5块、长葱、菜籽油适量

1、将猪肉、红薯、胡萝卜、洋葱切成一样大小，在锅内倒入菜籽油，想倒入猪肉，然后放入红薯、胡萝卜和洋葱，煮开后加水，加入味增、海带粉末和碎生姜，然后倒入木棉豆腐，倒入碗中点缀一些白葱即可。

2、豆浆土豆浓汤准备材料：洋葱1个、土豆两个、颗粒状清汤料1/2小勺、有机豆浆100cc、水200cc、盐、胡椒、橄榄油、荷兰芹适量做法：将土豆和洋葱切成薄片，在锅内倒入橄榄油将蔬菜超速加入清汤料和豆浆，加入荷兰芹即可。

这道菜热量很低，饱腹的同时达到理想的减肥效果，MM们赶快来试试吧！

早餐减肥食谱：高丽菜沙拉

准备材料：高丽菜1颗、核桃5颗、橄榄油两大勺，盐、黑胡椒适量，白葡萄酒醋两小勺，芥末1小勺

做法：

2、味噌豆浆优格泡菜准备材料：黄瓜1/2根、红辣椒1/3个、芹菜1株、白萝卜1/5根、味噌50克、豆浆优格150cc、适量盐做法：将黄瓜、红辣椒、芹菜和白萝卜切成小块丁状，撒上适量的盐，放入味噌和豆浆优格搅拌在一起泡一个小时即可使用。

中餐减肥食谱：蛋包饭

准备材料：米饭1碗、冻豆腐1块、魩仔鱼两大勺、鸡蛋1个、沾面汁1大勺、有机豆浆两大勺、橄榄油适量、小鱼干1小勺、荷兰芹适量

1、将鸡蛋、沾面汁、豆浆、魩仔鱼、剁碎的冻豆腐放入调理盆中搅拌均匀，然后在锅内倒入橄榄油，加入饭和配料，表面在撒上小鱼干和荷兰芹。这个食谱适合体质较弱的MM，搭配的营养丰富，但也起到减肥的效果。

2、金枪鱼盖饭准备材料：鲔鱼瘦肉(生鱼片用、切片)100克、材料A(酱油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺)，白萝卜2.5cm、酪梨1/4个、柠檬汁少许、烤海苔1枚、生姜泥、芥末适量、热米饭1碗做法：将鲔鱼放入材料A中，把白萝卜切成丝过水，酪梨切成1公分厚的半月形，淋上柠檬汁，将海苔洒在饭上，再放上白萝卜、鲔鱼、酪梨，加上生姜和芥末。

这道菜有减肥美容的效果，鲔鱼低热量也很有营养，减肥效果很好不会反弹哦！

晚餐减肥食谱：红薯杂烩汤

准备材料：猪腿切片肉20克、红薯1/5根、胡萝卜1/10根、洋葱1/5个、水200cc、味噌1大勺、海带粉末1/2小勺、碎生姜1/2小勺、木绵豆腐1/5块、长葱、菜籽油适量

1、将猪肉、红薯、胡萝卜、洋葱切成一样大小，在锅内倒入菜籽油，想倒入猪肉，然后放入红薯、胡萝卜和洋葱，煮开后加水，加入味增、海带粉末和碎生姜，然后倒入木棉豆腐，倒入碗中点缀一些白葱即可。

2、豆浆土豆浓汤准备材料：洋葱1个、土豆两个、颗粒状清汤料1/2小勺、有机豆浆100cc、水200cc、盐、胡椒、橄榄油、荷兰芹适量做法：将土豆和洋葱切成薄片，在锅内倒入橄榄油将蔬菜超速加入清汤料和豆浆，加入荷兰芹即可。

这道菜热量很低，饱腹的同时达到理想的减肥效果，MM们赶快来试试吧！

对于胖人,如何营养配餐?

1、将高丽菜切成细条状，把核桃捣碎，将盐、黑胡椒、白葡萄醋和芥末搅拌在一起做成色拉汁，然后淋在高丽菜上。这道菜非常低卡路里，也很有饱腹感，让你减肥的时候不用承受饿肚子的困扰。

10项饮食秘诀吃瘦你的身材

谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。

或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！

所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。

现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

香甜的白米饭是人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。

因此，你能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

吃饭时，你是否习惯将吃的食物留到慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。

吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！

10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。

天是除了香蕉以外的各种水果。

第二天是除了豆子和玉米以外的各种蔬菜。

第三天是除了香蕉，豆子，玉吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！米以外的各种水果和蔬菜。

第四天是八根香蕉和八杯牛奶，还要喝蔬菜汤。

第五天是牛肉和六个西红柿。还必要要保证八杯清水。

第六天是除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜，还要吃牛肉

第七天除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜少量米饭。

即使对于那些毅力不强的人也会收到很好的效果，每次都能减掉3-5kg的体重

评论：我在第4天暴的，因为我觉得吃香蕉吃起来就根本打不住，再加上那天心情不好，买了N多零食吃！我第1天瘦了2斤，第2，3天没变化．帖子里有个MM一周减了3斤，我觉得效果不是很好．主要看MM的毅力啦！我是不行的，香蕉肯定不可能一次吃一根的，所以我尽量不碰香蕉

三天白粥消脂餐（吃白粥可清肠胃，畅通，排毒消脂）

餐单：一日三餐白粥任吃，但不可加油条、咸菜这道菜可以促进消化，防止便秘，适合想快速瘦下来的MM们。、腐乳、肉松、咸蛋等。

早饭 白粥加5片克力架饼干 或1片面包

午饭 白粥加1只水煮蛋 或1个馒头

晚饭 白粥加1碟炒青菜

评论：还可以三餐都吃粥的，只要MM坚持的下去，肯定有效的．我一个学姐就是这么瘦的．我倒不是很想试这种方法，因为我口味比较重，虽然减肥要少吃盐，但也不至于没味吧？我是受不了的

过午不食”素食减肥法：（1个月减3.6—4.5公斤）

餐单：早、午餐必须食素，但可以饮脱脂奶、吃乳酪及蛋、喝豆浆（不能加糖）。

午饭 冬菇面1碗、青菜1碟、水果1个

晚饭 不吃

评论：学生MM不适合吧，至少我觉得我自己不好坚持的，晚上可以吃个水果或者黄瓜OR番茄，黄瓜或番茄，热量低，含糖还少

全麦面包减肥法：

两天交替进食——

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。据说这在欧洲很流行，也很有效

评论：全麦面包好难吃，没什么味道的，我宁可不吃～

对于许多肥胖者来说，瘦身似乎成了人生一个永恒的话题。瘦一些，再瘦一些，谁让自己的身体总离“魔”那么远的呢！于是拼命运动、拼命节食、拼命向肉食宣战。因为肉类中含有的脂肪和热量远远高于蔬菜和水果。所以，多数减肥者不得已成了谈“肉”色变的准素食主义者。面对满桌美食，却只能把筷子伸向蔬菜的时候，醴始蛑背闪艘恢终勰ァ?

难道不能找到既能瘦身又不必吃素的万全之策吗？世上无难事，我们终于发现，普普通通的鸡肉，就能让毕生瘦身的苦命肥胖者既减肥有吃荤，好事成双！

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以称为减肥者摄取动物性蛋白质的食物。

鸡肉减肥的3大误区：

据统计，100克的牛肉热量为310千卡，猪肉为307千卡，羊肉为176千卡，鸭肉为183千卡，而鸡肉则有134千卡。可见，鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用。但必须注意的是：吃鸡肉能减肥并不是任何情况下都正确的，一定要先弄清楚下述得大误区才行哦！

1、用牛油高温油炸的鸡肉热量极高，不仅不能减肥，还会增肥。

2、鸡胸肉才是整鸡中热量和脂肪含量的部位。

3、鸡肉必须去掉鸡皮和可见脂肪油块，才能成为真正的减肥食品。

鸡肉营养成分大曝光(每100克)：

热量(卡)104蛋白质(克)22.4脂肪(克)0.9糖类(克)0胆固醇(毫克)57维生素A(毫克)9维生素B1(毫克)0.13维生素B2(毫克)0.08维生素c(毫克)2.4钙(毫克)1磷(毫克)179铁(毫克)0.8纳(毫克)94。

早餐2个西红柿+一杯牛奶（小杯）

午餐一碗米饭（小碗）+两根黄瓜（是凉拌过的）

晚餐一碗清粥+少量咸菜

吃什么发胖快？

早饭 纯豆浆1杯、鸡蛋2只、馒头1个

要说高热量，人们往往首先想到的肯定是油炸食品，毕竟1g油脂可产生9kcal热量，是蛋白质和糖分（碳水化合物）的2倍还多。可减/增肥并不是简单的计算题，还有它们进到身体后引起的一系列反应。

通常快速长胖的方法有很多，比如调理饮食、调整生活习惯等。

这是公开的秘密。一块120克的炸鸡是505kcal，100克油条（大概1根半）是386kcal，100克炸花生米是588kcal，一个炸糕260kcal，25克薯片是546kj，折合130kcal，那100克薯片是520kcal……这些食物只需要三五口，几分钟就能吃完，无论拎出哪一个，热量不多都是一顿大餐。如果想快速长胖，请将这些和其他油炸亲戚请上你的餐桌。

糖分，精制碳水化合物是如何让你更胖的

碳水化合物因为产热少就对肥胖的贡献减小了么？别想的太美。千百年来，我们对甜味趋之若鹜：儿时的奖励是糖果，身体不舒服喝点糖水，就连日子过得幸福都是用甜蜜来形容。当这些糖进入到身体里，会快速被吸收进入血液，为了降低血糖，胰腺会生产大量胰岛素，一方面这些能量进入细胞，另一方面囤积脂肪。长期吃糖，怎能不胖？

如果说经常吃糖只是让你长胖？太便宜你了！随着快速的长胖，肝和胰腺被脂肪包裹（脂肪无处不在，除了皮下，还有内脂肪），肝分解能力下降，胰腺在长年累月超负荷压力下也是不堪重负，敏感性慢慢下降，直到停止工作。不仅肥胖，连带它的，糖尿病前期，甚至二型糖尿病已经握在你手了。

不仅带甜味的糖，吃起来并不甜的白米饭，馒头，烙饼，花卷，烧饼等等，它们对血糖的影响不亚于白糖。只是我们吃的时候就着菜，就着肉，没有那么明显，影响的大小取决于怎么吃，吃多少而已。

吃热量高的食物是容易发胖的，比如说奶油，火锅，麻辣烫等等，这些食物当中的热量非常高，如果经常吃的话很容易产生更多的脂肪。

吃太过油的，还有糖分过重的东西，是容易发胖的。就算一般不容易长胖的人，若是过多的吃炸鸡、炸串、火锅之类过油的东西，也是会长胖的；还有什么甜筒、奶茶、蛋糕之类的，简直就是催胖剂。

那肯定是一些油炸类食品啊，毕竟你看那些吃油炸食品长大的美国人，他们的平均体重要比我们人的平均体重大概要高20到30斤。

含糖高，含脂天生瘦的人考虑是阴虚体质，如果身体比较瘦，但是身体比较健康，不容易诱发很多疾病，考虑与遗传因素有关，同时考虑是后天饮食偏少等造成的。如果想使身体变得肥胖一些，可以通过适当的体育锻炼，促进气血运行，促进脾胃消化功能，从而增加饮食量，从而达到增加体重的目的。此外，也可以口服一些健脾胃的物，比如人参健脾丸、启脾丸等。肪高的食物，高热量的食物都容易发胖，比如烤肠、奶茶等。

其实吃那些曲奇饼就是膨化食品是胖的快的，因为它不仅热量高，而且脂肪也高，是非常容易发胖的。

吃米饭，面条这种高碳水的食物，再加上平时多吃一些火锅，多吃奶油蛋糕，多喝奶茶。保证一个月少能胖三斤。

吃奶油发胖快，所以我们平常的时候一定要少吃蛋糕，这样才能保持一个好的身材。

长期食用哪些主食容易发胖？我们该如何合理膳食？

想要增肥的前提是去掉身体的疾病，特别是影响增肥的疾病，胃肠疾病是会影响营养吸收的疾病，建议到专科医院去检查一下，我云南这边知道一家新新华的医院。排除了疾病之后，可补充足够的营养，足够的睡眠，加上适当的锻炼，就可以达到增肥的目的，祝你早日健康。

含糖的食物、高脂的食物以及高脂的肉类，吃了容易发胖。高糖的食物像甜的饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的黏食像汤圆、粽子、艾窝窝都是含糖的食物，吃了容易让人发胖。

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

碳水化合物类的食物，比如主食，如米饭、包子、面条、馒头等都不要进食过多，进食过多容易发胖。还有其他的含有高碳水化合物的食物，比如土豆、红薯、山等，这类食物也不宜进食过多，否则也会导致发胖。

米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化。

平时经常吃米饭，馒头，包子，饺子，面食等等。因为这些食物当中含有非常高的碳水化合物，所以容易造成发胖。平时应该养成一个良好的饮食习惯，然后也应该注意脂肪含量的摄入，一定要控制好饮食，保证营养的均衡搭配。

经常吃高脂肪，高蛋白，高热量含糖量较高的食物容易引起身体发胖。比如经常食用大鱼大肉，肥甘厚味性食物的患者。可能会引起身体发胖的症状。常吃甜食的患者，例如比较喜欢吃蛋糕、巧克力的患者容易引起身体发胖。

长期食用精致碳水容易发胖，比如大米，面条。因为这些非常好消化吸收。所以平常应该尽量避免过多摄入精致碳水，并且加入一些粗粮，比如燕麦、糙米、玉米。也要多吃水果蔬菜，和鱼类。这些都是不容易发胖的食物。

比如动物内、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤都是含热量比较高容易长胖，要想避免长胖，应该主食粗细搭配，全谷类的食物，容易让身体更加营养均衡，不容易让人长胖。

米饭，馒头，面条，包子，油条，泡面等等这些主食都非常容易发胖，热量特别高，我们应该控制饮食，要进行荤素搭配，每顿饭的热量控制在合理的范围内。

容易发胖的主食有油条，属于油炸食品油脂含量高，还有汉堡也算是油炸食品鸭肉、鱼肉、鸡蛋、牛羊肉的同时，要加强体育锻炼，例如游泳，跑步的运动，通过运动可以增加饭量，促进吸收，增强体质。如果求美者伴有消化道疾病等，应该在专科医生的指导下合理用，必要时要进行胃肠镜检查，排除肿瘤等慢性消耗性疾病。，汉堡中的酱汁和肉饼都是容易发胖的 ，猪肉包子也是高能量食物

增肥我要增肥

零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！

劝你还是别了，不管男人女人到了中年就会自然胖了，年轻瘦又不是什么餐次的安排经常是按照其本人生活、工作习惯来决定的，并无严格的确定一天应该多少餐。但为了健康着想，生活规律是很必要的，每天基本保证一日三餐。对于生活、工作忙碌的人瘦朋友来说，身边经常放些小食品，如水果、酸奶、糕点等，也不失为是增肥的好办法，以防不能按时吃饭。坏是，只要健康是的，你说是不是。

加餐。正常人一日三餐，为了增重，可以考虑一日加两餐。下午两三点的时候加一餐，晚上8-9点的时候加一餐。但是，为了防止脂肪的增加，加餐的时候建议以水果为主，切勿食用高脂食物。脂肪如果多了，一方面很难减下去，另外对人体是有害的。并且，加餐是根据身体的接受程度来说的，如果依然觉得饱腹，就不要吃了，因为这样很容易边“荤”吃边减肥，这个发现得让多少减肥者偷着乐呀！吃撑，会给胃部带来不必要的负担。增肥养成规律进餐习惯，每天至少有早、午、晚三餐，三餐之外要加餐食欲不振者可选用山楂及其它酸性开胃，再吃点悍金斯加上锻炼效果更佳，我当时增肥一个月重了四五斤左右

吃什么才长胖啊? 我想要增肥

效果很不错．模特李姬在女士的这一饮食方法9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。，能让您在科学健身，自然会拥有强壮的身体。用不了多长时间，你的体重就会增加，而且都是肌肉！品尝美味的同时达到瘦身的目的。使用这一方法，每天都有规定的食谱。

如何增肥快有效

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如何增肥快有效，人都会有自己的烦恼，胖子喊着怎么快速减肥，而瘦子则想着如何快速增肥，其实生活中有很多可以增肥的方法，下面一起来看看如何增肥快有效。

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运动增进食呼吸微弱，短浅，肠胃消化吸收的人，身体获得能量不足，那么气血不足，不足以滋养周身。欲

很多人以为减肥才需要运动，但其实增肥也离不开运动，因为生活中的大部分人只要能多吃些基本都会变胖，而有些人即使面对美食也没有多大的欲望，吃多了反而难受，因此在让其多吃之前，首先要提高瘦子的饮食欲望，产生自主愉悦进食的效果，运动就是不错的方式，既提高了自身抵抗力，还能加快新陈代谢，促进食欲，增肥后也是健康有型的身材，而不是虚胖。

饮食均衡多样

快速增肥不要采取过于极端的方式，如一天吃5-6餐，每一餐都是大鱼大肉，这样人还没吃胖，很可能因为暴饮暴食导致肠胃受不了，需要就医诊治，建议长胖也要健康饮食，保证一日三餐有足够的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等多种营养物质，逐渐的增加食物量和进餐次数，让身体有一个过渡期，这样增肥才稳定有效，当然适当的加些容易长胖的甜点，油炸食物，巧克力等高热量食物也是必不可少的。

充足的睡眠

有的人快速增肥就靠多吃不动睡觉胖，除了吃就在睡，但这种做法其实是不健康的增肥方式，短时间内虽然很有效果，但长期下去人体抵抗力会下降，容易生病，建议保证每天8小时的睡眠时间即可，睡多了人反而更加没有精神，食欲也不大好，反而吃的少。

愉悦的心情

心情好，吃的也多，这是大部分人的正常行为，而糟糕的心情，不但会影响食欲、肠胃道消化吸收功能、还会由于过度焦虑则增加热量的消耗，因此保持愉悦的`心情也是增肥的关键，当自己不开心的时候，可以看看搞笑的综艺、喜剧、和朋友约出来聊天吃好吃的、一起去唱歌等都有助于增肥。

就医调理

如果通过上述方法体重仍然没有明显的改善，那么要自身体重过轻的人，要考虑是不是存在疾病的风险，如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等都可能是病因，建议及时就医检查并采取相应措施予以治疗。

吃什么增肥又丰胸

一般增肥的同时都会丰胸，因为丰满的胸部也是脂肪堆积的结果，如果全身都有变胖的趋势，那么胸部自然也会围度变大，不过针对性丰胸的话，还需多吃一些富含雌性激素和胶原蛋白丰富的食物，如：大豆、葛根、木瓜、猪蹄、鸡爪、鱼肉等，还可做一些扩胸、宽距俯卧撑等胸部训练，帮助胸部更挺更大。

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穴位增肥

针灸主要通过经络，调动人体的自稳机能进行调节，使身体原本不平衡的内环境逐渐趋于平衡。通过针灸，可以帮助消瘦体质人群增强食欲，改善消化系统的功能状态，从而达到增肥的目的。当然，针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病，过度消耗也是让人瘦的一个原因。

主穴：百会、膏盲、中脘、手三里、足三里、三阴交穴。

配穴：脾胃虚弱型配脾虚、胃虚、阴陵泉、太白穴；肾气不足型配肾俞、膏盲、关元、照海穴；气血亏虚型配气海、膈俞、脾俞、肝俞、血海穴；肝肾阴虚型配肝俞、肾俞、太溪、中封穴等等。具体的情况以专业医师施政为准。

做法：通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。穴位看似简单却专业要求很高，不可擅自进行。

饮食增肥

有人说他怎么吃都吃不胖，这里说的吃不是说只要保证数量多得多就会胖，更重要的是你会吃，你知道怎么吃才行。想要增肥，想要通过饮食有效增肥，注意以下几个点：

饮食均衡

少吃多餐

你要知道的是，你之所以胖不起来还有一个重要原因就是你的肠胃功能较弱。所以，想要增肥请试试少吃多餐吧。这样不会因为一次吃太多加重肠胃负担，也不会较少营养的摄入。

心情愉快

想要有效增肥要注意保持饮食均衡，营养的充分供应。要知道，增加体重的前提是要向身体提供合成组织所需要的个汇总营养素才行。所以，请尽量让你的饭菜内容丰富，含有较多脂肪、碳水化合物吧。如果在此之前你还不知道原来心情还能影响体重的话，那么现在我可以告诉你，长时间生活紧张，精神压力过大，心情抑郁都会导致体重减轻。这是因为这些不快乐因素会让你食欲不振，热量摄入过少，没有可以长胖的多余的能量；还会影响人的睡眠，睡不好觉，身体自然胖不了。保持精神愉快，不仅仅是为了增肥，更是为了身体健康着想。

加强体育锻炼

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1、增加膳食的摄入量

增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。

膳食内容应丰富多样，饭菜要尽量做到美味可口。

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，需用注意的是，虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。应采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免性的供给，破坏食欲。

3、养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

4、改变进餐的程序：

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

5、选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等。

6、吃你想吃的东西，以促进提高食欲

于“增肥”初期，可选取一些你想吃的菜系，以处于萎靡状态的食欲。

7、除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食

平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食不要以为所有的减肥才需要进行体育锻炼。其实增肥也一样，运动和饮食都是需要的，而且缺一不可。但是有所不同的是，减肥是需要进行有氧运动消耗热量，增肥需要的是无氧运动，发展身体肌肉，增加体重。当然，这需要你能够保持饮食营养、保证睡眠的情况下进行效果才好。，都能辅助身体摄入更多的热量。

我要长胖，怎样快.

5、不要用食物奖励或惩罚孩子，以免孩子总想到吃。

1.调理饮食：一般情况下，可以通过适当的增加饮食达到长胖的目的，多吃高脂肪、高热量的食物，如甜点、蛋糕等。但也要保证合理的增加营养，多吃多睡，保持食物营养均衡，一日三餐要规律。摄入足够的蛋白质，多吃一些碳水化合物，如淀粉、糖类等。从而使多余的能量转化为脂肪。

2、均衡的饮食

2.调整生活习惯：日常生活中应戒烟戒酒，适当的进行体育锻炼，增强体质。同时注意不要熬夜，增加睡眠时间。 建议放松心态，不要紧张焦虑，在快速长胖的同时注意身体健康，可定期去医院化验血脂。

就可以实现了，

只是这样做的话，可能生活很不健康