乒乓球比赛锻炼心态的方法 乒乓球比赛的心理素质

打乒乓球比赛的心里素质怎么训练?

一、尊重生物遗传规律，科学选材。教练员必须重视遗传学研究，承认人生下来受遗传的影响，运动素质的天赋是有别的，努力寻找和发现具备运动天赋和运动潜力的人才，尽早进行科学系统的训练和培养。根据乒乓球项目特点，选材时对身高遗传并不苛求，身材匀称即可。乒乓球的训练和比赛始终在有氧中进行，所以对摄氧量也不苛求。乒乓球项目需要的力量是全身协调，均衡，可控的力量，虽然对力量和爆发力有较高要求，但不像田径、举重等项目那么特别苛求，挑选的范围应该比较大些。乒乓球运动项目对运动素质遗传的要求是全面而且均衡的，除了以上几方面外，还对身体活动能力、脚步灵活性、腰部柔韧性、折返跑能力，肌肉耐力等多种遗传运动素质有一定的要求，但是，乒乓球运动项目对技术动作、心理素质、智力智商要求很高，乒乓球选材时对这几方面遗传因素都应该重视考虑。

乒乓球比赛锻炼心态的方法 乒乓球比赛的心理素质

乒乓球比赛锻炼心态的方法 乒乓球比赛的心理素质

二、针对乒乓球运动特点，提高运动员心理素质。教练员在上训练课时必须严格要求每一名队员，要求运动员大脑全神贯注，神经高度集中，思想没有杂念。指导运动员做好每一个技术动作，形成正确的技术动力定型，在训练过程中，注意营造和模拟比赛氛围，采用对抗赛、升降赛、淘汰赛、关键球得分赛等多种有积分制的比赛，使运动员养成珍惜每一分球，动脑筋处理好每一板球的良好习惯。技术要领在讲清、讲深、讲透，多启发运动员的思路，注意培养其主观能动性，培养有思想有个性的运动员。

切忌不能浮躁，越浮躁越不能打好。打乒乓球要自信，看到自己的长处，也要看到别人的短处才能打好。如果实在不能调整心理，可以尝试钓鱼，以钓鱼是的心境运用到打球上来。

简单就是

快！准！狠！

如何培养在乒乓球比赛中的心理素质？

1 自我指导放松法 利用自我指导语达到身心放松的目的。解除过度紧张，使情绪得到良好的控制。在比赛中出现紧张状态时间可以使用这个方法来调整。

2超觉法 被训练者要接受指导者的响亮的颂歌或一个特定的声音，同时进行冥想专注身体的某个部位。以此达到放松入静的目的。长期训练就能够增强集中注意力和调节情绪的能力。在比赛前不能进入状态时间可以用这个方法调整。

3暗示训练法 这种训练可以随时进行，其方法主要是通过反复接受自己或他人有意义的语言，以促使自身出现各种积极的反应。从而达到调节情绪过度紧张的目的。比如在比赛中对方连续发球直接得分，可以暗示自己下次肯定能够接到。

4心理振奋策略 在适当时机请某些重要的人物进行演讲活动，通过一些感人的事例激励聆听者，以提高他们的动机水平。如果比赛时不能够达到兴奋状态可以这样来调整。

5渐进放松训练法 训练的主要内容是通过16组肌肉群紧张和放松地交替进行，使被训练者由感知对比而更深刻地体验肌肉放松的感觉。当身体的主要肌肉群进入放松状态后，不仅身体紧张得到缓解，紧张情绪也能得到调节。如在比赛中由于紧张使得肌肉紧张导致动作变形，不能发挥出正常水平，可以用这个方法调整。

我也有过，前几天刚刚有过一次7:1领先被翻盘的经历，痛苦啊，成长过程中避免不了。

乒乓球要想打好，必须技术全面，特长突出。比赛中领先突然断电，拿不下分，一般都属于特长不够突出。

个人认为，其实领先时候不会打了主要是因为没有杀板，没有拿下一分的手段造成的手软，并不是真的想手软。

另外一种情况就是胡乱发力，也属于这种情况的另外一种表现。

不用特别克服，苦练一个能让你下手绝杀的发球，不用多，一个就够，平常不用，关键球拿出来只为拿那关键的1-2分，抓住自己发球的机会。

关键球如果是对方发球，一定要胆大心细，猜对方要做什么，不猜肯定被动，想好对方可能的1-2种发球，提前想自己要怎么应对，做好多拍的准备，如果前面一直在摆短，这时候可以突然劈长，前面一直在给反手，这时候可以突然给正手，反正要让对方想不到。另外要记对方怕什么，关键球一定要打到对方软肋上去，哪怕自己也别扭。

简单：不是正式比赛，不要太计较输赢，心里才会放松。渐渐就好了，以计分的方式练球。

不管在任何情况下都要相信自己哪怕是10-10都要去保持良好的心态，千万不能怂，该怎么打就怎么打，你可以多找比你厉害的选手打，打的多了自然就不虚了

广场舞知道吗，晚上和大妈们一起去跳吧，你能跳的随心所欲，毫无顾忌的时候，一般的小比赛都不会让你紧张了。就看你敢不敢去了。呵呵呵呵

乒乓球心理素质训练方法分析

随着 乒乓球 技术的飞速发展、比赛对抗性的日趋增强，一场比赛的胜负往往仅取决于一、两分球的得失，成功与失败只是一步之遥。下面是我为大家提供 乒乓球 心理素质训练方法分析，欢迎大家阅读浏览。

一、如何加强心理素质的训练：

对于一位乒乓球选手来说，良好的心理素质是成功的关键所在。随着乒乓球技术的飞速发展、比赛对抗性的日趋增强，一场比赛的胜负往往仅取决于一、两分球的得失，成功与失败只是一步之遥。在比赛关键的时刻，决定胜负的因素不是你所掌握的技术，而是你的心理素质和意志品质，整场比赛的失利也许只是一念之。对我们来说，良好心理素质的建立必须经过长期训练和比赛的磨砺。

我们要明确达到什么目的需要采取什么样的行动，什么行动可以达到什么目的。故所以我们就必须具备良好的心理素质。在紧张激烈的比赛中能始终保持清醒的头脑积极主动思考分析场上变化，具体实施时要果断大胆、勇猛顽强、敢打敢拼。在比分或者在某一回中占优势时能够乘胜追击;相持时不手软落后时不气馁奋起直追，自始自终大胆贯彻自己的战术意图，力争达到预期的目的。乒坛元老徐寅生曾说过：教练员要注意培养运动员的综合能力，特别是抗干扰等心理上的意志品质，即要培养运动员的心理素质。而教练员蔡振华也是很注重心理素质的培养的，每次赛都会请心理专家到训练馆去专门为运动员进行心理辅导教育。培养他们良好的心理素质、抗干扰能力，使之心理承受能力提高，具备良好的作战心理。要从心理上首先打败对手。随着乒乓球的不断发展，的乒乓球技术完全超过了世界其他各国，但并不是因为技术全面在影响着结果。所以作为乒坛强国——。对心理方面的培养就显得更为重要。只要选手走出了心理这一关，就会立于不败之地。心理医生也因此成为了比赛队伍不可缺少的一部分。通过对获胜运动员进行调查统计：有95%的运动员在比赛中是充满了信心，而终是获得了胜利的。只有5%的运动员是在没有信心之下而赢得了比赛的。作为乒乓球教练员就应该从小就培养运动员良好的心理，让其在训练与比赛中都必须充满信心去面对一切。

根据在比赛中的表现，可以把心理类型分为三种：发挥型，这类运动员头脑冷静、表现稳定，能保证技术水平的正常发挥，特别是对关键球的处理能力很强;超水平发挥型，这类运动员到比赛时异常兴奋，自我表现欲望很强，经常能够超水平发挥，但不够稳定，技术容易起伏;紧张型，这类运动员比赛时容易紧张而影响技术水平的发挥，很不稳定。我们把发挥型和超发挥型归结为内控点型——自己能够把握比赛胜负的程度大。其特点是：一、往往定向于技能或能力，并且渴望成功，也不惧失败;二、更能持之以恒，强调努力的因素，坚韧性好;三、能够耐受较长时间的艰苦训练，且自觉性高;四、更能调整个人目标，使目标与自己的实力水平相适应。同运动员相比，年轻选手尚有着较大的距，表现之一就是遇到大赛容易紧张，比赛的胜负往往被对手所控制，这类选手就属于外控点型。其特点是：一、定向于机遇，害怕失败;二、耐久性，强调客观因素;三、不能正确认识自我，目标与自己的实力水平不相适应。比如我们，同水平比自己高的对手比赛往往能有上佳表现，而遭遇水平相近或稍逊一筹的同学时却经常发挥不出应有的水平，当这场球只能赢不能输时，他肯定输。这就是由于在心理定向上首先考虑的是比赛的结果——输了会怎样、赢了又会怎样，私心杂念太多。输球以后，他们更多的是强调客观原因，在日常训练中做不到兢兢业业、珍惜每一分球，平时训练潇洒，比赛却又紧张。

二、从以下几个方面着手，学会调节比赛时的心理状态：

1、从平时的点滴做起，以实战的心态投入练习中。甚至在日常训练中有意识地给自己制造困难，使其在克服困难的过程中得到意志品质的锻炼。

2、掌握正确的心理定向，包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等。在控制对象上，首先控制的因素是自己，把胜利的希望建立在自己精湛的技术上，靠自己的实力去战胜对方，而不是建立在对方发挥失常的基础上幻想侥幸取胜。在比赛中，要以我为主，控制住比赛的节奏和局面，方能争取后的胜利。在控制时间上，首先控制的因素是现在，队友的胜利是对自己的鼓舞，队友的失利是对自己的激励。尽自己的全力打好比赛，在反胜为败的情况下不是耿耿于怀前面比赛的得失，而是着眼于下一局，从零开始，绝不服输。在控制比赛的结果上，首先控制的因素是过程，多想技战术的变化，少想比赛结果和个人得失。

3、心理素质的提高是与技术水平的提高相辅相成的，因此，掌握先进技术，跟上世界乒坛发展的步伐，就显得尤为重要。唯其如此，才能达到艺高人胆大、胆大艺更高的境界。

4、提高运动员的文化修养，促使他们尽可能多地阅读各类知识读物，跟踪知识经济时代的发展，不断拓展眼界，这样才可以令他们具有更强的理解能力、学习能力和创新能力，更好地发挥其主观能动性，提高在赛场上的应变能力。

三、如何控制心理的一点心得：

对手大致可以分为三类：水平比自己高的、水平相当的、水平不如自己的。

1、跟水平高于自己的人比赛，其实本身就是一种学习的机会，但是人很容易把自己定位在弱者地位，把对手想得过于强大，从而失去战胜对手的勇气和信心。这点不可取。以往我遇到这样情况总是这样想，反正输也是很正常的，我要想办法给对方制造点麻烦，输球可以，但是不能输人。另外球场上什么事情都有可能发生，一旦对手发挥不佳或者自己超水平发挥，出现机会的时候，千万不要急于求成，心理不要出现太想赢的想法，沉着应战，把比赛当成0比0去打。

2、跟水平相当的人打。心理因素是至关重要的。俗话说的好，两强相争勇者胜。大家水平都不多，胜负都在一两分之间，说实话，就是看谁的心理承受

力强，谁在关键时候能顶住了。当然，赛前，可以根据对手的球路制定一系列的技战术，这样利用对手对自己短时间内的不适应，取得领先，占据心理上的优势，从而一举奠定胜局。比赛中，可以用自己自信又有霸气的眼神让对手从心理上惧怕你，未战先输。

3、跟水平不如自己的人打。上课打比赛是

经常莫名其妙输给一些水平不如自己的人。其实，与我们一种盲目自信有一定关系，赛前总是想，打他还不小意思嘛，把自己定位过高，对对手估计不足，而到比赛中时，一旦遇到一点困难，心理上战术上都没准备，那么就会越打越懵，从而思想崩溃。其实遇到再弱的对手，也还是要抱着“拼”的思想去的，有个成语“骄兵必败”“哀兵必胜”，说的就是这个道理。还有，想坚决杜绝“想赢怕输”的思想，一旦背上这个包袱，那么比赛中肯定会患得患失，贻误战机。

总而言之，八个字“拼才能赢，保就会输”。领先不放松，落后不放弃，关键时刻手不软，才是比赛心理的境界。

乒乓球比赛时怎么样调节自己的心理？

一、在平时的训练当中加强耐力训练（长跑），提高肺活量。二、在比赛当中通过比赛节奏，把节奏放慢一些。三、赛前听听音乐。四、通过自我鼓劲实施减压

握一下自己的拳头

打乒乓球如何保持一个好的心态？

野球其实有的也很厉害。

还有说明你的基本功不扎实。

对付这样的选手，或者开始打球不顺，建议不妨局放开了打，只要有机会就绝不手软，即使是输掉局也无所谓，毕竟你是专业的。赢了就不要说了，后面越打越开；输了，下一句发挥你的专业性，稳定一点就好。如果再输了，就破釜沉舟了。

业余比赛，很少进入相持阶段，一般前三板就完了，所以建议楼主加强发球训练和接发球训练，还有注意第三板爆冲抢攻上手。对野球路数拉弧圈不是很好的选择。

只要不想赢，就会很好的发挥技术！

不过心里素质这个问题，只能自己战胜自己，没有别的办法！

以我为主，主动为重，善于观察，总结，尝试，改进，多控制对方。

【转帖】怎样保持打乒乓球的良好心态

1、首先要想保持良好的心态就要学会自信。

2、要学会调节。

3、要学会宽容，培养自己宽广的胸怀。

说道底，决定人心态的是人的理想、人生观、世界观。一个人具有远大的目标，正确的人生观，胸怀宽广，执着进取，挑战自我，不屈命运，坚信自己，积极思想，那么，他一定能保持良好的心态，拥有美好的人生。

. 比赛之前在有树有花草的地方多做深呼气，舒缓自己的心情。比对赛事肌肉放松，乒乓球就是在肌肉一松一弛中获得力量的，击球是精神高度集中，告诉自己尽力去完成每一个击球动作就好了。

把它看成一场友谊比赛,心理默念友谊,比赛第二. 放松!!!重要是不要输球就灰心丧气!!!同多个水平比你低的乒乓球爱好者打球，会得。一句话：“保持自信！”。心里要有自信，不要轻视对方，如果输了要想：下一次我一定要打败他。不要丧失信心。首先要放松 不要太紧张 在就要自信 自信是成功的基石，想一想自己赢的时候，并且在心里默默地给自己加油。心里要有自信，不要轻视对方，要定期进行训练，多和高手交锋，还要注意心理上的调整，毕竟心态往往是决定比赛胜负的先决条件，要想在比赛中保持良好心态,首先要自信,只有自信才能发挥出自己的水平;再而就是赛前的情绪,保持平和的情绪对比赛大有益处;后就是要有良好的心态,正所谓:态度决定一切.这就是本人的一些见解.挑战比自己水平稍高点的对手．输不要紧，要紧的式你要用心去打．深呼吸，自信是主要的喽 。在落后很多分的时候重要，千万不要气馁。别想着 我这局输了、自己一定要对自己有信心，加油、要自信，并且在大小比分有优势时，要沉住气有输才有赢。专心,不想别的东西， 多找控球能力好的人练习基本功，提高技术和反应能力，打球时用一个平常心，万事尽力了是的。

调整好节奏，就是快慢的控制，该快时快，该慢时慢。节奏的控制体现在各个领域、各行各业之中，当然对于打乒乓球来说，节奏的控制也是相当重要的。 对于乒乓球的攻球技术，比如拉弧圈球，节奏的控制就非常重要，下面就以此为例简要分析一下。 对于一个完整的弧圈球技术，它有以下几个环节：准备、判断、移步、引拍、击球和还原等，在这几个环节上时间并不是平均分配的，判断、移步和引拍的时间要占全部的三分之二还要多，而击球、还原和准备则要快，所点时间则要少于全部时间的三分之一。而对于判断、移步和引拍环节来说，为重要的还是引拍环节，其他两个环节是为引拍环节服务的，所以判断、移步所用时间还要尽量短，而把充裕的时间留给引拍。不光拉弧圈如此，快攻、扣杀也是如此，由此可见引拍动作的重要性。所以在进攻时判断和移步要尽量快，即要做到移步时“人到球才到”，而不是“球到人才到”。而击球和还原也是如此，要尽量快，把充裕的时间留给引拍，只要引拍充分到位，攻球稳定性才高，攻球质量才会高。而对球许多业余爱好者来说，引拍环节出的问题多，包括本人在内，不管是在平时训练还是比赛中，总是感觉没有引拍的时间，或者干脆就没有引拍动作，球来了抬手就打，导致击球动作变形，平时费很大功夫练的攻球动作一点都用不上，命中率自然更不用说了。本人体会是击球节奏的控制是难点，需要下大功夫去练，如果能够控制好了这个节奏，你就已经进入了业余高手的行列了。

在比赛的各个环节上下功夫，包括发球、接发球、过渡、相持等等。

发球：练好发球抢攻，发球要多变，包括落点、旋转和长短的变化，发球后在快速判断的前提下，尽快移动脚步，调整站位，准备抢攻，一定要在球到之前做好抢攻的准备。

接发球：选好站位，一般不要离台太近，这样有利于在对方发急长球时的抢攻，判断要快，及时根据判断移动脚步，这是正确接发球的基础。长球要果断起板拉起来，并快速还原做好下一板进攻的准备；不能起板的低短球，要控制好落点和回球高度，让对方难以起板进攻，而我方则在板控制之后，迅速移动脚步，调整站位，做好进攻的准备。以上所说迅速判断、快速移步等都是为了给引拍留出充裕的时间，有效提高击球质量和命中率。

相持：在过渡和相持中，要根据来球的快慢及自己的站位确定用什么技术回击来球：如果回球球速较慢，比如对方搓过来、削过来或者轻挡的球，我方有时间做充分的引拍，则要坚持抢拉抢攻；而如果对方是加力推或者进攻的球，我方采取何种技术回击，则要根据自己的判断及准备情况而定，如果已经有了充分的准备，比如已经退至远台，则会有充足时间做引拍动作，这时可以反拉反攻；而如果此时在近台，来不及退台，当然也来不及引拍，此时则应该快带或者挡球防守。也就是说自己的击球动作一定要和来球的节奏合拍，这样击球才比较合理，才会尽量减少无误的失误。

总之，控制击球节奏的关键是在击球前是否做好了充分的准备，打乒乓球和做其他事一样，只有做好了充分的准备才能把事情做好。所以充分的准备才是关键的。多打比赛练心态，不要心慌，不急不躁、打球输了没有关系、就是不要怕 。

如何调整好打乒乓球的心态

以下几点：

打球比赛就要做到，心无旁骛，把杂事放在一边，专心致志打好乒乓球。

心态平稳，不管比分是领先还是落后，都要从容不迫，把握技术细节，发挥自己强项，得分自然水到渠成。

面对强手，忘记自己曾经惨败过；面对弱手，忘记自己曾经狂胜过；面对平手，忘记曾经与之鏖战过，一切从零开始，不论强弱，认真对待。