男生打篮球横叉训练_男生横叉好处

打篮球之前又怎样拉韧带才能让状态更好？

拉韧带的方法

男生打篮球横叉训练_男生横叉好处

男生打篮球横叉训练_男生横叉好处

男生打篮球横叉训练_男生横叉好处

拉韧带是每位舞者必须经历的过程，不过拉韧带重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

二、就是拉韧带了。分几步进行。

先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

三是竖叉。能下多深下多深，贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）

四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，境界是贴地。

六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

另外一个方法比较多，有点理论化：

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。

1，每次拉韧带前慢跑二十分钟左右，再拉韧带效果会更好，并且，进展会更快。

2，拉完韧带后，慢走十分钟左右，会更好地减少伤害的可能。

3，不能揠苗助长，注意适可而止，一旦伤了韧带，会在养伤期间前功尽弃。

4，这是个长期而艰巨的任务，要作长期准备。不过一旦练好了，也会长期受用

个人经验，告诉你把~~~呵呵 大多数人都是只拉脚韧把，我要拉手的，多拉手，这样运球幅度会增大很多~~~呵呵，当然要过一段时间裁能看到，把手直立起来，用头尽量顶住肘部，上手臂可以自然放，感觉到手有紧拉的感觉就对了，还有脚简单介绍把，有很多的，，先蹲下，然后侧直伸一只脚，脚跟着地，动动脚跟，有拉伸感觉就对了，==了，太多了，查下都可以出来很多

弯腰碰地，跳跳之类的，压压腿

男生怎么学打篮球？

可以找个会篮球的朋友教你，一般学蓝球都是从拍球开始，拍皮球时不适合手掌心所有触碰篮球赛，要用手指尖轻轻拍打篮球赛，那样有利于使力及其提升球的旋向等等，需要自己多练才行

很好，首先说明你对篮球很感兴趣，篮球这项运动学起来也并不难，首先可以，先了解一下规则，在运动的过程之中保护好自己，多在球场与朋友一起练习篮球，这样可以快速掌握打篮球的技巧

首先把运球基本功练好，然后再通过视频学习大神们的身法，打球主要就是多练和实战。

打篮球怎么练好左右手协调性

打篮球怎么练好左右手协调性

打篮球怎么练好左右手协调性，许多男生非常喜欢打篮球，双手运球能更好的练习左右手的协调性，在各项体能中，协调性训练可说困难，那么打篮球怎么练好左右手协调性，下面跟着我一起来看看。

打篮球怎么练好左右手协调性1

打篮球怎么练好左右手协调性

1、打篮球怎么练好左右手协调性

利用手指低手运球,还有注意练习的时候不要看球,这个要求比较高,但成功贵在坚持。

篮球:关于如何练好左右手控球。

行进间运球练习:这个方法也很多,需要提醒的是,必须要学会用另一只手护球,练习时不要看球,坚持就是胜利。

篮球:关于如何练好左右手控球。

各种运球跑全场:这个可能有点乏味,但每个好的运球手肯定都是这样过来的,注意要快,眼睛要目视前方,各种变换运球,胯下,转身,都可以。

篮球:关于如何练好左右手控球。

对抗运球练习:找一些也喜欢篮球的小伙伴,全场对抗性运球练习,感受和小伙伴一起奋斗,一起进步的乐趣。

2、篮球球员的防守时应注意的问题

一般情况下,防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的.位置上,防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手,经常采用面向球侧向对手的平步防守。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球,破坏其与外围队员的联系,对在限制区下部的中锋,必要时应采用绕前防手(身体紧帖中锋身前,两腿下蹲,随时准备跳起打断对方的高吊球),对威胁较大的中锋,依靠个人防守是有困难的,一定要注意协防。

3、篮球运动员素质

篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目,直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利,更好地发挥出本队的技战术水平,必须有充沛的体力,超人的速度,过人的弹跳和强大的对抗力量作保证。因此,力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用,必须加强此方面的训练。

打篮球怎么练好左右手协调性2

1、 纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

2、 前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3、 侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

4、 方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5、 转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6、 跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

7、 侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

8、 手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

9、 站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，后站起。

10、 陀螺翻滚。

11、 左脚内曲用右手碰。

12、 持球8字摆振。

13、 站立抛接球。

14、 坐抛接球。

15、 抛球向前后跑向前接球。

16、 蹲互推。

17、 站立跳起互推。

18、 站蹲撑立接球。

19、 坐蹲立接球。

20、 翻滚接球等。

想打好篮球怎样练身体的柔韧性？ 看看方法

1、每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但不要做静态压腿！一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。

2、简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！

3、普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

练身体柔韧性就是常运动，多健身，增强肌肉韧性，常压腿！还有压胳膊！简单的就是跑步，迈大步。这样就可以练身体柔韧性。

篮球很考验力量，篮球运动员是怎么训练的？

篮球运动员进行了一定的核心基础训练，也进行了一些手部肌肉锻炼的训练。并且每一天都会进行固定的专项训练。也会进行加深巩固，每天都会听从教练的安排进行力量训练。

他们就会选择高抬腿的动作，先对自己的腿部进行训练，再训练自己的跳跃能力，才能够扣篮。

应该就是采用大负荷的这个训练方式，平时的时候也会负重训练，每次在打篮球的时候可能会跑1千米，然后活动一下自己的筋骨，再去打篮球。

他们会经常做一些力量方面的训练，这样的训练可以让他们自己非常的有力量，可以发挥出更多的实力。

会针对他们的体力进行训练，训练他们的耐力，训练他们的跑步能力，还有训练他们的投篮能力，后对他们的肢体进行相应的调整。

首先应该请一个专业的篮球教练，提高自身的能力和水平，平时应该多加训练，增加手臂的肌肉，进行相应的力量训练和体能训练，会有针对的进行训练，提前确定训练的目标和要求。

打篮球怎样练柔轫性

平时可以多压压腿

正压腿

侧压腿

体前压腿

压腿是一个量变的过程

没有长时间的积累不可能达到质变的

后期可以试着劈叉

横叉竖叉

我以前压了一个学期

后来可以劈竖叉

横叉较难

这个需要多做一些之内的，没事压韧带，

着重压腿部韧带，

然后做一些准备运动，就是那些专业运动员训练前都要做的那些准备运动，楼主可以去找来看哦~~~

一段时间后你的柔韧性就会有提高~~

打篮球需要怎样把韧带拉开

拉韧带的一些简单方法：一、 正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。二、侧压腿 侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。三、后压腿背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。四、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。五、竖叉 两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。六、横叉 两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。拉韧带根据年龄一般有2种方式：基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。年纪小的人，建议用振颤法。在做好拉伸的姿势后，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。