坚持长期骑自行车有十大好处 骑自行车对男性性功能有影响吗

每天坚持骑自行车有哪些好处 关于骑自行车的好处

1、减少压力，骑自行车的时候，可以呼吸户外新鲜空气，看美好环境。不亚于一项减少压力的办法啊!现在更有人说骑自行车时大脑会分泌一种物质使大脑放松。可以见得，骑自行车真的是修身养性啊，每天骑自行车上班或上学会让你感觉更活跃。此外，随着时间的推移，你会注意到浑身会充满力量。你的双腿会更强壮，腹肌会更僵硬，自我感觉会更好。

坚持长期骑自行车有十大好处 骑自行车对男性性功能有影响吗

坚持长期骑自行车有十大好处 骑自行车对男性性功能有影响吗

2、单车运动能减肥，单车运动无疑是健康减肥的好途径，在骑行过程中，骑行对减肥有两方面的作用，一方面是直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。

3、改善心血管系统，骑行运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心负荷，从而改善心血管系统的功能。

4、使大脑更健康活跃。在野外交通疏密的通流骑自行车的时候，骑行者要时时刻刻注意着旁边的情况，所以，这很有效的锻炼了大脑的反应和灵活，使大脑的反应更快，更健康活跃。

5、你会更快乐：骑自行车对我们的心理健康有积极的影响。偶尔困扰我们的压力、担忧和焦虑真的会让我们沮丧，每次骑自行车时候，根据我本人的大略计算。正常行驶下，走100米腿的转圈次数是50次左右。如果要走更长的路，转动圈数会越多，锻炼腿步肌肉的机会也就越大。让腿部肌肉得到锻炼，让腿部肌肉变得更加有型。

骑车健身好处有哪些

骑车健身好处有哪些

骑车健身好处有哪些，健身对人们的身体是有很多好处的，其中很多人会通过骑车健身，骑车健身是要做好的规划的，因为这是一种户外运动，下面我分享骑车健身好处有哪些。

骑车健身好处有哪些1

骑车——增进心肺功能的佳工具

运动人体科学专家积极户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心功能问题的佳工具之一。

长期的耐力运动可使运动者安静心率降低——窦性心动徐缓，这样可使运动者心率储备提高，提高心输出量2～2.5倍，结果是在运动过程中心耗氧低而工作效率高。由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能，增强身体免疫力；骑自行车时腿部运动，肌肉收缩压迫血管促使血液流动，把血液从血管末梢抽回心，同时还强化了微血管组织，改善了微循环。

骑车——增加力量和耐力的良好手段

户外骑行，通过双腿持续蹬踏可以锻炼腿部、腰部、背部的26对肌肉及下肢的3对关节；通过双手握把配合腿部的周期性用力，可以提高人的骨骼肌肉系统以及韧带的力量，提高腰椎骨的灵活性，全面增加人的速度、耐力、灵敏、柔韧、协调等全身素质。

骑车——改善心理健康的好方法

自行车户外骑行还可以促进心理健康。适当的运动能使人分泌一种叫β内啡肽的激素，这种激素能让人摆脱忧虑、转移烦恼、心胸开朗、精神愉悦。同时在骑行中全身用力，压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，耳清目明、头脑更清晰。

骑车出行前准备 选一辆合适的车

首先，要为自己准备一辆合适的车。这儿提到的自行车一般是指山地车或者公路车。

山地车主要特征是：宽胎、直把、有前避震亦可加装后避震。因此，山地车所特有的这些特点——能缓冲、抗震性能好的轮胎和避震；牢固结实、材料刚度大的车架；按照人体工程学设计的不易使人疲劳的握把；即使在陡峻的坡道上也能够保证你畅快骑行的.变速器，使得山地车骑行时不必刻意选择道路，无论街巷漫游还是休闲代步，更加适合于爬山越野、郊游旅行，骑行者可以在各种路面环境尽情地享受舒适的骑行乐趣。

另一类就是公路车了，主要特征和山地车相反：窄胎、弯把、没有避震。因此，公路车的特点决定了它的速度要远超于山地车，虽然骑行者只能选择平坦道路进行骑行，但能更多地享受到那飞一般的自由感觉。

无论是山地车还是公路车，建议初骑者选择普及型的即可，适合的才是的，其中对山地车来说，如果想要更舒适一些，可以选择全避震的型号；而想更多地感受和大地接触的感觉，那可以选择硬尾车型。不过无论怎样，切记：适合的才是的，也就是选择的车和自己的技术水平相匹配。

骑车健身注意事项

1、骑行要因人而异。正确了解、认识自己的能力，进行较大量的骑行是正确的，但不一定要达到量，也就是说不需要每次户外骑行都到精疲力竭状态才停止。

2、每周骑行的总里程数不要少于150千米。骑行次数3～4次，周末可以进行60～80千米的骑行。每次骑行能保证40分钟或更长一点时间，开始的10～15千米作为热身阶段，等待身体各项机能都动员之后再增加骑行强度，后留出5～10千米作为放松骑行。

3、骑行负荷，尤其是强度，要一点一点的增加，建议每次比上一阶段的增加幅度保持在5－15%的水平。这样骑手可以减少骑行过度和受伤的几率，同时也能保持足够的压力让身体适应，这就是循序渐进原则。所有骑手可能都有过这样的经历：一次高强度的骑行后，接下来的几天中，肌肉一直酸疼，甚至连轻松骑行都无法做到。这种骑行状态下，你的身体素质并没有因此变得强壮，反而下降了，浪费了你的两项宝贵资源：时间和精力。

4、有条件的骑手，可以装备一块心率表，以监测你的骑行过程和强度。

规划好行程和运动量

每个骑手在骑行过程中都会产生这样两个问题：

如何才能知道自己的骑行负荷？什么样的骑行强度才适宜自己？

对于骑行负荷，可以用一个简单的办法来测算。你可以设一个“努力程度”来检查自己用力的程度，用数值1－10 来分级，1表示非常轻松，10 表示竭尽全力；从1往10，表示用力程度在逐渐增加。在每次骑行结束后确定一下自己的努力程度，再用努力程度乘以每次骑行的持续时间(分钟数)，就可以得到一个“骑行负荷”。通过比较一个月或者3个月内每周的骑行负荷，你就可以了解骑行压力对自己身体的改变了。

对于适宜的骑行强度，运动科学专家一般采用乳酸这一指标来比较的标识。但是对于多拥有一块心率表的骑行爱好者来说，这有点太专业而且很不现实，那么如何解决这一问题呢？我们建议用心率(脉搏)来控制强度。

每个健康人在运动时能达到的心率可以根据年龄估算出来：用220减去自己的年龄，得出的就是自己的心率的估计值。比如，20岁的人心率为220-20=200次/分。在骑行中，根据骑手运动时的心率，骑行的强度可以分为5个区间：

1、心率的50%-60%(20岁的人，50%或60%×200=100～120次/分)：恢复区。轻度运动，可用于热身和骑行中以及之后的恢复；

3、心率的70%-80%：高强度有氧区。较强有氧运动，肌肉内糖原大量分解消耗；

4、心率的80%-90%：无氧区。大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积，较强的无氧运动，提高无氧能力，适宜专业运动员或者经常参加比赛的业余骑手；

5、心率的90%-：极限区。人体运动极限，会对身体系统造成冲击。此强度下的锻炼需格外谨慎。

需要注意的是，这5个区域的划分只是一个大致的参考。如果是以健身为目的，建议你的骑行一般保持在2区和3区即可，这应该是大多数骑手适宜的骑行强度。

说完了负荷和适宜强度的问题，那怎么可以判定我今天的身体状况是否适合骑行呢？这就可以运用晨脉来监测自己的身体状态：每日清晨醒后不要立刻起床，平卧测量1分钟脉搏并记录。如果某日晨脉超出平时的10%，可能你的身体存在疲劳了，那么今天的骑行可能就需要相应地减少距离了。

初学者开始练习骑车要建立固定的骑车习惯与正确的骑车姿势。刚开始练习时一般多用小牙盘，保持90～100的蹬踏频率，以建立稳固的骑行习惯和正确的姿态。不要一开始就想要跟上老手的节奏，应该用八成体力来练车。如果盲目的想要跟上老手的速度，只会让肌肉中乳酸提早堆积，你就会感到呼吸困难、肌肉酸痛。要提高身体的有氧能力，能够跟得上老手长时间用较快的速度骑行，是需要用经过长期的锻炼才能实现的，提早让自己“爆缸”只会让你的身体更累，并且打击自己的信心。

在骑行过程中，尤其是在炎热的夏天，要特别注意补充水分。我们给专业运动员的建议是不管喜不喜欢，每一小时要喝完一瓶450～500 毫升的运动饮料，即使不觉得口渴也要不断嘬饮。

骑车健身好处有哪些2

户外骑车健身方法

力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

间歇型骑车法

在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来，因各种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人，就不宜进行这样的练习，否则容易导致意外跌倒而发生后果。所以，在走“健康路”前，应先对自己的健康状况作个自我评估。

足底的方式多种多样，经济方便的就是时下流行的“健康路”——踩踏鹅卵石路。赤足在鹅卵石路面上踩踏，可以足底穴位，疏通足底血脉经络，锻炼足底肌肉，增强下肢的稳定性，是一种值得推广的健身方法。

然而，并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来，因各种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人，就不宜进行这样的练习，否则容易导致意外跌倒而发生后果。所以，在走“健康路”前，应先对自己的健康状况作个自我评估。以下四类人不宜走“健康路”：

1、帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者，由于控制不了脚步，不能进行这样的锻炼。

2、较的髋关节、膝关节病患者，由于关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的病损。

3、长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人，由于下肢肌力欠缺，刚开始练习行走就进行这种锻炼，有可能带来危险。

减脂骑车法

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

提示：

1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

2、不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

3、不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。

4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

骑单车的好处有哪些

骑单车的好处有哪些

骑单车的好处有哪些，有很多人都比较喜欢骑单车，尤其是去野外郊游的时候，单车便成为了的一种交通方式，经常骑自行车对身体的好处有很多种。下面来说说骑单车的好处有哪些。

骑单车的好处有哪些1

1、锻炼肌肉

骑自行车有助于燃烧脂肪，促进排汗，是一种非常好的有氧运动。骑自行车的一个优点是可以锻炼全身，因为它涉及从手臂到脚所有肌肉的使用，增强肌肉，加强腿部，背部和肩部的肌肉。

2、促进心理健康

经常骑自行车的人，比久坐不动的人心理要更健康一些。因为通过骑自行车等运动方式具有通过释放内啡肽来增强情绪的作用，内啡肽是身体需要愈合的天然止痛。

这些化学物质可以改善情绪，让大家感觉良好，因此骑自行车可以增加愉悦感，一定程度可以改善抑郁症。

3、有助于减轻体重

骑自行车也可以减肥。不过骑自行车的时候，其减肥效果取决于骑车时间和地形的难度等。骑车时间越长，地形难度越大，会燃烧更多的卡路里。但是这个也需要根据大家的身体状况来，不建议为了减肥，一昧地增加自行车的运动量。

4、可以减轻压力

压力是许多疾病的诱因，有可能会导致体重增加，糖尿病，哮喘，焦虑，消化问题，高血压，心血管疾病和抑郁症等。

骑自行车是一项很好的运动，可以帮助改善身体健康的同时减轻压力。因为骑自行车还可以欣赏不断变化的风景，对心情产生积极影响，减轻压力。

5、改善大脑功能

骑自行车也有利于身心协调，骑好自行车需要骑手保持专注，对大脑也是一种锻炼。骑自行车还可以非常有效地帮助大家放松心情，促进大脑海马区新细胞的生长，进一步保护骑手免受神经退行性疾病的侵害。

6、有助于改善睡眠

很多人都发现，骑完自行车以后可以睡得更好。身体健康与睡眠质量直接相关，每天骑车可以促进身体健康，从而收获良好的睡眠，这对失眠和久坐不动的人尤其有效。

骑自行车是一项非常有效的运动，既有趣又有助于消耗大量的卡路里。定期骑自行车有许多健康益处，有助于保持整体身体健康。

7、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性

现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

8、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力

骑自行车运动对内器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

9、能减肥

骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

10、可改善性功能

每日骑自行车4—5公里，可人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间的和谐。 ·

11、能益寿延年

根据有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

骑自行车是现在被人们非常推广的一种绿色环保的出行方式，人们如果有条件的话应该要减少开车的次数，多骑自行车来保护自己的环境。一定要注意，买单车的时候，一定要检查好单车有没有损坏或者是爆胎等等的迹象，选择自己满意的。

骑单车的好处有哪些2

1、脚部

脚素有“第二心”之称，因为脚上的神经末稍比较集中，是人体经络的汇集处。从近些年足疗的盛行就可以看出，人们越来越认同脚部的神经反射。而骑自行车，脚部用力时，正好能到这些反射区，从而达到调节身体各处机能的目的。

2、减少焦虑

开汽车时，汽车行驶时的`快速，与等红灯及堵车时的漫长等待形成鲜明的对比，特别是堵车的时间不是自己能控制的，时间紧的话就特别容易焦虑。骑自行车时，由于速度较慢，人们对预期到达目的`地的时间也不会太短。路上基本没有堵车的情况，还可以欣赏沿途的风景。

闲暇时，还可以约上几个朋友，一起骑上自行车去郊外呼吸新鲜空气。既沟通了感情，又锻炼了身体。远离汽车尾气和城市污染，放松心情，减少焦虑。

3、延年益寿

英国的一项研究表明，长年坚持骑自行车的人，平均寿命要比不骑自行车的人要延长2岁。从上文提到的邮递员这个例子就可以看出，骑自行车强身健体的好处，就是能切实地使我们的寿命得以延长。

4、健脑

骑自行车需要时刻盯着路况，要不住地避让人群和障碍，同时还要不停地配合腿上的动作。两腿交替地用力踩脚踏，可使左右脑同等地受到激发，防止衰老。并且骑自行车还是一项有氧运动，在用力踩的时候，能使血液循环加速，给大脑注入更多的氧气。

5、提高心肺功能

我们都知道，骑自行车是很费力气的，对内耐力也是很好的锻炼。比如，在使劲蹬自行车的时候，你的心跳动不可以像平时一样和缓。

研究表明，在骑自行车的时候，心率的变化随着用力程度的大小而不断地起伏，平均下来，心跳要比平时增强2倍左右。这是对心的锻炼，能使心肌更发达，心功能更强大。

与此同时，还有肺部也增加了它的活动量。因为你在骑车的时候，呼吸也不可能太均匀。随着呼吸的节奏加快，肺活量也得到了增强。因此，不仅是你的腿部在使劲，你的心、肺也都在用力地运动着。

6、减肥

骑自行车时，你的腿部关节和肌肉一直在运动着，甚至你的背、腹、腰等处也都一直处于用力紧绷状态。这就意味着，你在骑自行车时，全身多处都要消耗着热量，长期坚持下去，可达到减肥的效果。

减肥肯定是要配合运动的，太剧烈的运动可能不容易坚持，太和缓的运动也许见效缓慢。而骑自行车是一种可快慢自行调节的有氧运动，只要在上下班或需要出行时骑上它，就可以随时减肥，时间比较灵活，作也很简单方便。

经常骑自行车有什么好处

经常骑自行车有什么好处

经常骑自行车有什么好处，骑自行车是一项对于身体非常好的运动方式，所以一直以来都受到非常多人们的喜欢，那经常骑自行车有什么好处？下面我们一起来了解一下吧！

经常骑自行车有什么好处1

1、能预防大脑老化、改善帕金森综合征： 运动医学的研究指出，骑自行车时因为左右脚相互交替进行踏蹬的动作，所以可以使左右大脑的功能均衡发展，预防大脑老化。而在北美放射学会年会（Radiological Society of North America）上的研究报告指出，帕金森氏患者若每周骑自行车3次持续2个月，并以机器控制踩踏速率及力量后，患者的上肢功能有明显改善的现象。

2、能提高心肺功能： 骑自行车运动对内器官的耐力锻链效果与游泳和跑步相同，可锻链下肢肌力和增强全身耐力。在训练稳定度时、可以把强度拉高，再增加距离与回转速度，，规划距离时可以把公里数拉到约为 30~60 公里，而回转速维持在 90 rpm 上下，提升「摄氧量」与「心肺耐力」。

3、达到减肥功效： 有氧效率需要佳的骑车心跳率，才容易燃烧囤积在身上的脂肪。因此，每次骑车至少要达20~60分钟，才能合乎运动持久度与强度的要求，每次骑车至少要达20~60分钟。以基准数220-实际年龄，所求得的数字是心跳数限制，心跳若超过这个值会危害的身体健康。数值为0.6~0.7代表60%~70%，是经过试验后心有氧循环的佳比例。

4、保持神经系统的敏捷性： 骑自行车时，需手眼协调，使眼睛、四肢运动系统及神经系统会得到敏捷性充分的锻炼，并且使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻链。

5、改善性功能： 研究结果来看，自行车选手的性功能表现比其他运动选手更健康、更，可能是因为这项运动对心、心血管很有好处，而这些好处凌驾于运动所带来的尿失禁风险，因而提升了性功能健康。每日骑自行车4—5公里，可人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强。

经常骑自行车有什么好处2

骑自行车是一项对于身体非常好的运动方式，所以一直以来都受到非常多人们的喜欢，因为这种运动不会像其他的有氧运动一样枯燥，而且还可以很好的锻炼到我们身体的每一个部位，不过重点锻炼的时候腿部的肌肉，不会让女性朋友们出现大象腿的情况，还有一部分人们直接骑自行车进行旅游，这是现在比较普遍的事情，所以就可以在玩乐当中就达到减肥的目的。

单车运动同时也能防止高血压，有时比物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用物来维持健康，而且毫无害处。

自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

单车运动，不只可以减肥，还使你的.身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！

适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。