乐乐给大家谈谈小瑜伽球动作50个，以及小瑜伽球的用法应用的知识点，希望对你所遇到的问题有所帮助。

简单有效的瑜伽球动作50个，小瑜伽球的用法应用知识点简单有效的瑜伽球动作50个，小瑜伽球的用法应用知识点


简单有效的瑜伽球动作50个，小瑜伽球的用法应用知识点


简单有效的瑜伽球动作50个，小瑜伽球的用法应用知识点


简单有效的瑜伽球动作50个，小瑜伽球的用法应用知识点


1、简单有效的瑜伽球运动简单有效的瑜伽球运动，运动也是有一定的技巧的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，这项运动是我们经常做的，和我一起看看简单有效的瑜伽球运动。

2、简单有效的瑜伽球运动1 1、屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习两脚分开与肩同宽，脚朝前。

3、向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。

4、双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。

5、收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。

6、头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。

7、将哑铃向胸部上方举起。

8、然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。

9、 2、撑地滚球（锻炼腹部、腰部、肩部）代替练习：侧身仰卧起坐俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。

10、双手撑在地上，之间距离与肩同宽。

11、腹部收紧，手臂伸直。

12、弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。

13、然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

14、 3、弓步滚球（锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌）代替练习：常规弓步练习a、双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的哑铃。

15、弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。

16、b、慢慢地弯曲左膝，重心下移的.同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行（颈部应该与脊柱成一条直线）。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。