坚持走路一个月的变化 每天坚持走路能减肥吗

每天走10000步能给我们带来什么改变？

可能会变瘦，身上的肉也会变结实，形体也会更好看。

虽说饭后万步走活到九十九，但是一万步对于现在的人有点多了。那么大的量容易造成膝盖负担。其实并不是完全有益的

坚持走路一个月的变化 每天坚持走路能减肥吗

坚持走路一个月的变化 每天坚持走路能减肥吗

可能会在造成我们的下肢血液循环普通的瑜伽，我觉得对于减肥的用处不是特别的大。因为做的法，呼吸术等等主要就是让我们心情平静下来，然后锻炼身体的柔韧度，对身形气质也有一定的好处，但是要是减肥……运动量还是不够。局部减肥是可以的，像是大腿，脸上的肉肉什么的。不畅，下肢肌肉过度的劳累。

坚持运动还是好的，只要长期坚持下去就会有改变，最主要还是坚持。

能够有一个很好的燃脂作用，也能够提高自己的精气神

走那么多的步子，人就容易变瘦，容易减肥。

走路多了是可以锻炼身体的，但是我觉得一万步好像太多了点。

当然改变特别大了，但重要的是，你是否能坚持下去。

每天坚持快步走两小时，一个月能瘦多少斤？

练瑜伽，是减肥的。

的减肥瑜伽是高温瑜珈。不是那种普通的地热的那种，是有挂式的热垫那种，整个屋子的温度要在40度左右了，特别特别的热。不适合所有人做，如果你要是心不太好或者怕热，不你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感觉特别的好。冬天不适合做高温瑜珈，室内外温太大了，容易感冒。但是现在夏天，室外温度跟室内温度接近，做做还是很好的。的确，很减肥哦。一个月，如果坚持的话，10斤应该是不多的~~~（价格也真的是不菲）

如果有印度老师通过快走运动来消耗热量。的课，我建议你去试试看。我感觉做印度老师的课程就是全身大汗淋漓的感觉，运动量很大而且全身做完会很舒服，但是开始的时候拉抻也真是很疼。呵呵~不多就是这样了，我就做过这三种瑜伽，如果不钱，又想减肥，就去试试高温瑜珈吧~祝你减肥成功哟~~~~

减肥是一件长期的工作,要坚持才可以达到胜利.

记住三餐是必须要吃的!只要吃8分饱就好了!如果嘴谗了也可以吃些零食,选择

水果,酸奶,坚果(一定要少吃,虽然热量高一些但是很有营养的)等等.

晚上在8点以后就不要吃东西了(小秘密:在晚饭后半小时就刷牙,会减少你的食

欲,就不会在吃完晚饭后在吃东西了)

要是你不喜欢做剧烈的运动也没有关系,从家里做作简单的动作就可以的!

但是你要做到不要挑食，肉、菜都要吃的,多吃些瘦肉、鱼肉、还有新鲜的蔬

菜！

坚持不下来的话也可以试试美姿晚上早睡，尽量9点前。效果会更好。芦荟减肥胶囊，效果很好的

每天坚持慢走半个钟身体会出现什么变化？

问题九：快走减肥要走多长时间，速度多少才能有效果？ 减肥？走1小时有效果。 适合天天走。小腿会结实但不会壮。 有标准，以你能坚持为限度。（其实别人都是慢跑的，只有坚持不了的人才用快步走的方法减肥。） 你的目的不是走多少米，走多快，你的目的是你能坚持的情况下尽量消耗脂肪。 明白？

现在有很多人，每天饭后都会在自己家的小区里面进行慢走，这现在已经形成了一种时尚潮流了。俗话说得好，饭后百步走，能活到九十九都不是问题。慢走其实有很多好处的，比如，慢走可以提升我们的心肺功能，也可以让我们的骨骼变得更加强健，还可以提升我们消化系统的能力，当然提升机体最重要的免疫力就不必说了，不仅如此，慢走还可以塑造我们腿部的线条，让腿部的曲线中级步行训练看起来更完美。

一、慢走的好处太多，对身体非常有益慢走，是现在非常多见的情况，每天早上或是晚饭后，不仅很多老年人在慢走，很多年轻人也加入了慢走的行列。慢走可以提升我们的心肺功能，我们的呼吸会随着慢走而不断改变成正常的节奏。当然，慢走对于我们的膝关节是非常好的，就是会让我们的骨骼变得更加强健。如果每天饭后在小区里走上半小时，还可以帮助我们消化晚饭，对于减重也是非常好的办法。如果每天坚持慢走半个小时，你会发现，自己的皮肤和身体都会发生很多好的转变。

慢走会带给人们好的心情，好心情就是身体的调节，坚持慢走，还可以让身体的免疫力不断提升，慢走的好处非常多，但是贵在的是坚持，如果只是三天打鱼两天晒网的话，那慢走就会变得毫无意义，建议大家每天坚持慢走，让自己能拥有一个健康的体魄。

走路多长时间才能减肥

18、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

问题一：走路减肥走多长时间几公里可以减肥 快走30分钟以上

我最近从淘宝上买了一个防静脉曲张的袜子，有点减肥功效，穿热的，也不是很贵，一般慢走60分钟消耗255卡，但是穿上这个瘦腿袜后，则可以增加到377卡的消耗，相当于多消耗122卡的能量

然后我坐办公室啊，不运动也会有热的感觉，然后对小腿的腿形有帮助哦~~~

（不是打广告）

问题二：每天走多长时间可以减肥 最少也要半个小时啦

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能排出，易胖体质会更加。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

散步能减肥，但是效果比较，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

问题三：走路能减肥吗，一天走多少公里合适，速度要 本人长期实践者，有效，能长期坚持并保证量和速度更有效，但要根据自己的身体条件来！！！以自己举例：

1、十二年前，身强力壮，体重168斤（身高168cm：），快速减肥。住在广州珠江边，每天下班后先不吃饭，带上一大瓶矿泉水，一小包盐姜，步行20公里以上。注意选合脚的跑鞋，前半小时不用太快因为这个时候消耗的是血糖不燃烧脂肪。过了半小时后要求时速不能低于6公里，10公里以后开始喝水，一次100毫升两公里一次。20公里以后根据当天状况看还走不走，最多的一次28公里的样子。补充一点点姜，慢慢把水喝完，拉拉筋，息汗后才可以洗澡。效果：100天减35斤，老婆接车没认出来：）

2、去年，体重到了156，膝盖半月板有伤，按医生要求吃，天气好就出门漫步10000~15000步，没要求速度，一年平均每天11000步，减了20斤。

问题四：什么时间走路减肥？大概多长时间能有效果呢？ 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何,只能让你的身体变的, 减肥是一件长久的,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)

问题五：走路多长时间可以减肥 管住嘴，迈开腿，少吃多餐，每天坚持。半月之后就会有效果。

问题六：走路减肥多久见效 看你每天走多长时间了，快走半小时以上并且控制饮食一个月可以见效，

本人减肥已瘦30斤，有什么疑问可以追问，望采纳~

问题七：我现在每天早上走路要走多久才能减肥？多长时间 哪些食物能减肥？

1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅，且热量含量也较低。

3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜 含纤维丰富，能畅通，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能 肠道蠕动，促进排便。

12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

19、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

问题八：走路减肥之后多长时间能吃东西 如何走路能增加燃脂功效？

1．注意走路的姿势

2．加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3．后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4．甩包炼手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

走路减肥的三个训练阶段：

1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

5-6周：可选择有小坡度的地方进行步行训练。

1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。

5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。

高级步行训练

2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。

5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。

问题十：一般走路多少时间可以达到减肥效果 走路恐我将尽快给您回复怕不行,因为以减肥为目的的运动,除了运动时间还有一个运动强度的问题, 要注意以下三个关键:

运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次

运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.

3. 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.

达不到上述三个要求,减肥效果!

每天早起坚持锻炼，一个月后身体会有什么变化吗？

二、慢走比慢跑更好，慢走还可以让我们放松心情其实，每天我们的工作和生活都处在一种极为紧绷的状态下，上班压力大，每天面对电脑的辐射，皮肤和身体的能力都会下降，所以，如果每天能坚持慢走，在慢走的过程中，我们可以放松一天紧绷的神经，好好享受着户外的新鲜空气。

可以让皮肤变得特别好，可以让自己的气色变得非常不错，并且可以得到一个很好的拉升。心态会特别好，可以保持健康，可以有一个非常不错的感觉，可以减肥，可以获得好的睡眠质量，强身健体促进内循环系统。

你想减肥，除了适量的运动之外，还要合理的控制饮食才行。别你运动消耗的能量还不如你吃的多。那会越运动越肥。

会让皮肤变得特别好，而且可以得到一个非常不错的锻炼，生活中可以强身健体，在走路和跑步的时候不会感觉到气喘吁吁，可以保护身体的肝，可以呼吸到很多新鲜空气。对肺部的影响也是很大的。

一个月之后身体的抵抗力会增加，而且身体也会更加的健康，力气也会更大一些，同时也能够让自己养成一个良好的习惯，气质也会提升的。

早晨锻炼能够促进新陈代谢，在白天消耗更多卡路里，可以帮助健身者减少那些影响生活的负面情绪和想法，更容易专注，更加平衡。

坚持健身一个月，身体会有哪些变化？

运动健身一个月之后身体的变化情况，其实主要还看你体重的基数，如果体重基数比较大的话，一个月就会有非常明显的体重变化和身体的变化，但是如果体重很轻的话，变化就很细微，甚至让你自己都感觉不到。

健身个月，外表体重没有显著变化，是很人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。正常的，但身体内部在悄然的改变：1，肌肉血管组织增多；2，神经募集能力加强；3，血液量变多，心脉搏变得有力起来；4，骨骼做好应对压力的准备。5，脂肪组织不再顽固不化，有一小部分已经悄悄分解。

坚持建设一个月身体会发生很大改变，会导致抵抗力增强，让自己免疫力提升。

健身一个月，身体的变化不会很显著，要健身半年左右，看着身材都很显著。

首先，你的身体内的毒素会排出一部分，第二者就是你的外观，可能会改变

变化不是很大，但是会让你的免疫力提高，身体状态更好的

身体的肌肉会渐渐的增多，而脂肪含量则会降低。

每天走三公里路,一个月能瘦多少

17、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

~■主食减肥轻而易举

然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃～4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。

■蔬菜减肥

韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。

豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。

黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。

冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。

■减肥途径TOP10

下面10种方法被专家们视为减肥的途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或

脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃脂肪类食物：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五．走掉体重：

六、固定锻炼：

七、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合：

九、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、的选择：

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜~!

看个人的身体情况而定的

每天坚持走路一个小时，对身体有什么改变？

每天坚持走路一个小时可以增强身体抵抗力，四肢灵活可以起到减肥瘦身的效果，可以促进肠胃蠕动，改善11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。便秘，每天坚持走路一个小时，身体的状态也会特别的好，非常有精气神，可以排除体内毒素。

会让一个人获得健康的身体，也会让一个人的状态变得特别好，精神也会变得特别饱满。可以瘦胳膊。可以促进血液循环，也可以有一个很好的消耗。

可以让白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。身体更健康，每天慢慢锻炼有助于增强免疫力和呼吸，对身材的保持也有一定帮助，可以让腿型保持更完美

长期走路锻炼的人，身体有哪些变化？

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

体重会下降，走路锻炼有利于减肥瘦身；免疫力提高，减少生病的概率；消化变好，走路锻炼有利于食物的消化。

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法 你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

第1点，经常走路的人身体会变得非常的苗条，皮肤会变得非常的紧实，腿会变得非常的长有气质，第2点就是经常走路的人，你会发现他健步如飞，身轻如燕，身材非常好。

腿部肌肉会很发达，走起路来健步如飞，还可以缓解骨质疏松，增强体质，身材也会更好，整个人看起来很有活力。

每天走路锻炼的人，身体会有什么改变？

每天步行9公里，一个月大概能瘦多少斤，身高1米7，体重194斤

3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。

每天步行9公里，一个月大概能瘦多少斤，身高1米7，体重194斤 你这个体重，一天步行9公里，不太现实，慢慢来吧，马上大运动量，一是很难坚持，二是你体力跟不上，三是不科学。

每天步行9公里加上少吃，一个月大概能瘦几斤，我身高1.71体重196斤

这没法说，每个人体质不一样。 而且你的食物吸收量，还有你运动消耗量都不一样。没法确定。

每天步行10公里一个月能瘦多少斤，加上少吃，身高一米七，体重196斤

您好。您的身高170厘米，标准体重（男性70公斤，女性65公斤）。健康的减肥方法，为：少吃，多运动。少吃是指：按照一天三顿饭来讲，早饭和午饭，各吃六七成饱（可以适当的吃些主食），一天中的晚饭，必须少吃或者不吃主食，适当吃些肉类。多运动以有氧运动（快走和慢跑）为主，以快走为例：最开始的时候，速度可以掌握在每分钟七八十步，连续快走至少六七千步以上。，循序渐进。为速度每分钟一百步，连续快走一万步（没有必要，走10公里）。之后，可以适当的无氧（器械）运动，每天坚持半个多小时。这样，每个月至少可以健康减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

每天步行两公里，一个月大不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。概能瘦几斤

每天步行一小时一个月下来大概可以瘦5斤左右。

有氧运动进行时间为下午3点到8点，每次进行半小时以上才有效果，而且有的人是慢性纤维肌类的，这样非常适合有氧运动，效果也很明显，

有的人是粗性纤维肌类的，有氧运动会让这类人的肢体变的更加粗壮。

如果有问题请百度hi我

O(∩_∩)O谢谢..

每天步行30分钟，一个月能瘦多少斤

看速度了，如果是平常散步那种速度的话，30分钟大概消耗200千卡的热量。但是如果能够每天都坚持走步30分钟，那消耗的热量也是十分可观的。

男21岁 身高：180 体重：180斤 每天慢跑40分钟+ 注意饮食 1个月大概能瘦多少斤

15斤左右

每天步行15公里一个月可瘦多少

这个还要看饮食和身体耐受度，一般正常情况下，会瘦10到20斤。

每天步行4公里，加上控制饮食，一个月能瘦下来多少斤，目前200斤

控制饮食，要坚持可能为上五斤。

每天步行8公里的路，一个月能减多少斤呢？ 本人：女孩子 身高163 体重67kg 尽量控制饮

按你的身高，也不会很胖，坚持走路一个月我也说不好能瘦几斤，但一定能瘦，而且皮肤会变得紧实，这是非常好非常健康的减肥方法，希望你能坚持走下去，到体重稳定了之后可以适当的减少一些运动，如果只锻炼一个月的话，即使减下来了也还会反弹的，希望你能坚持！我以前是做美容顾问的，希望能帮到你。

每天坚持运动一小时，一个月后，身体会有哪些巨大变化？

7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

长期运动有利于提高心肺功能，助于身体排毒排汗，调节体内循环系统，当然强身健体，每天坚持，身体的平衡能力和轻松程度都很高。长期坚持样貌都会越变越好，气色也会越来越好。

2012年，刚刚大学毕业的我来到特种油开发公司，那时的我，体型清瘦、性格内敛。从大学步入，一时间跟站上的大哥大姐们也不知道聊些什么，再加上瘦弱的身形总给人一种弱不禁风的感觉，这使得我在一线员工中多少显得有些格格不入！ 因此，我对自己说：“我需要改变！”——这一年，我走进了健身房......

长期的健身带来的变化：

首先，是体力与体能。通过对肌肉的全面锻炼，心肺功能、力量均得到了提升。 同时，身体免疫力也得到了大幅提升。感冒、发烧离我越来越远。

因为慢慢养成的规律生活，让身体进入到一个良性循坏，该训练的时候，你就想要去活动筋骨，该吃饭的时候，你的肚子会饿，该起床的时候，你会自然而然地清醒，该睡觉的时候，你会觉得疲乏而迅速入眠。

在现在生活之中，每天大家都很难抽出比较多的时间去坚持体育锻炼，但实际上运动的话，可以给我们的身体带来非常多的好处。但是在运动的时候是需要坚持的，有一些人虽然说在短时间之内一直在运动，可是由于并没有坚持运动，也没有产生太过于明显的效果。

如果说能够每天坚持运动一小时的话，那么身体所发生的变化还是比较明显的。在每天都坚持运动一小时之后，整个人的骨骼会随之变得非常的强壮。这是由于随着年纪的变化，人的骨骼都是在不断退化的，因此大家会感觉自己年纪逐渐变大之后整个人的行动也变得比较缓慢。

但是你如果坚持锻炼的话，就会发现这样的一种情况，得到了很大程度上的缓解，你的身体骨骼会随之增强，并且在活动的时候感觉身体也更加的利落。在运动的时候身体的各个部位都需要配合，因此会加快我们体内的新陈代谢，帮助促进血液的循环，这对于我们的身体是有着非常多的帮助的。

每天坚持运动一个小时，一个月之后你会发现小肚子没有了，身材变得更加的苗条了。

我每天锻炼一小时，己坚持4年了，感受就是身上肉变紧实了，确实没什么赘肉了，而且脸型变尖了，五官也就较以前立体些，精致些…………规律的生活不会因为运动而一蹴而就，但是运动会让你慢慢有规律起来。能让你在不知道做什么的时候，让自己显得规律且充实。因为运动，开始注意饮食和睡眠的重要性。所谓三分练，七分吃。至少，一直不爱吃早餐的我，现在会起来吃早餐了。但我的收获是心态好了，抗压能力强了，因为在有一定强度的运动中，会产生令人兴奋的内吩呔，我受益颇丰，会一直坚持下去的

一个月后的变化就是身体素质提高啦，运动不会太困难，而且开始喜欢上运动，如果说免疫力什么的一个月不会有太多变化，还需要持之以恒

首先免疫力会提高，而且身体素质还有身形各方面都会有所提高。

最明显的变化就是身体的素质比原来要好很多，身体的抵抗力也越来越好很多了。

如果每天都坚持运动一个小时，坚持一个月之后身体会越来越苗条和越来越健康。

每天锻炼一小时，幸福生活一辈子。坚持锻炼一个月，身体抵抗抗力会增强。普通的感冒这些都不会患。