青春期的保健方法_青春期的保健方法有哪些

青春期如何搞好卫生保健?

1、饮食定时、定量。定时，是指吃饭时量要有规律，定量，指吃饭要有节制每餐不宜过饱三餐合理分配，早30% ，中40%，晚30%，不要暴饮暴食。 2、创造良好的进餐环境，吃饭时不要大吵大闹，大声说笑，因为这样会破坏吞咽的协调运动，结束使食物呛入气管，轻者引起剧烈的咳嗽，重者堵塞气管，引起窒息，危及生命，另外，边吃饭看书也是不良的进食习惯，会影响食欲和消化，应避免和纠正。 3、吃饭要细嚼慢咽：这样有利于消化。 4、不挑食、偏食：全面合理的饮食能使人体获得各种人体必需的营养素，使身体长的强壮有力，否则就会因摄取营养素不会而引起各种疾病，或满足不了生长发育的需要，越吃越瘦发育不良，同学们应克服挑食偏食的不良习惯，养成有啥吃啥，粗细搭配，荤素搭配的饮食习惯，保证摄入的营养能满足机体各方面的需要，这时青少年尤为重要。 5、不要滥吃零食，零食虽然本身无害，但有些同学饭前饭后，嘴里总是不停这是一种不好的习惯，长期这样，正餐主食吃的少会造成营养缺乏，另外还使胃肠长期处在工作状态。时间长了就会造成消化不良或其它消化系统的疾病，因此，青少年时期首先要吃饱吃好三顿正餐，在需要时适当选择一些零食，但不可滥吃。 6、注意饮食卫生，不吃生冷不洁食物，不吃小滩上的食品，以免引起食物中毒，或肠道传染病等。 养成良好的睡眠卫生习惯 睡眠是人类生存所必需要的休息阶段，它可以使人不断获得新的精力和体力，如果说营养是生成发育的基础，那么生长发育是保证是睡眠，因为与青春期生长发育有密切关系的激素，在睡眠时分泌量增加3─4倍，高中生每天睡足8小时就可以了。 睡前避免过渡的兴奋和剧烈运动，晚饭学宜吃的过饱，睡前不要吃东西，尤其不要喝浓茶、咖啡，理想的睡总是右侧卧位，枕头高低适当，睡前清洁个人卫生，睡眠时间有规律，应按时睡眠，按时起床。 青春期应注意保护嗓音 在青春期发育期，与身体各部位出现的显著变化一样，声音也由童声转变为成年人的声音，这就是我们所说的“变声期”，男生从15─16岁开始，女生从14岁左右开始历时半年至一年，在此期间要注意保护嗓子，不要经常性的大声吼叫，必须受凉，少吃辣和油腻的食物注意锻炼身体，防止伤风感冒。 切勿沾染吸烟酗酒的嗜好 香烟在燃烧时所产生的烟雾中有许多有毒的物质，其中有，、CO、氰氢酸和CO会导致支气管炎和肺气肿。 同样酗酒危害也很大，如果长期或一次饮大量的酒，则会引起急慢性酒精中毒，影响大脑的正常能使记忆力减退，甚至会伤害男、女细胞，导致婚后不育或产出痴呆儿，所以不能放纵豪饮，以免损害自己的身心健康。

青春期的保健方法_青春期的保健方法有哪些

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青春期中应该注意的卫生保健知识有哪些？

1、个人卫生指导了解青春期生理，心理特点，养成良好的生活和卫生习惯，注意体育锻炼，合理安排学习和休息时间。

2、心理卫生和健康行为指导密切注意心理活动的变化，发现问题及时处理，普及卫生知识及医学常识。

3、月经卫生指导注意经期卫生，保持精神愉快，避免过度劳累和参加剧烈的体育锻炼，避免高温和寒冷的及不食性食物等。

扩展资料：

青春期卫生保健注意事项：

1、青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量远远高于，因此营养问题显得更为重要。营养素的功能在于构成躯体，修补组织，供给热量，补充消耗调节生理功能。

2、青春期所需要的热量较多25％～50％。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。

3、蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重2～4克。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类，牛奶，瘦肉，大豆，玉米等食物均含有丰富的蛋白质混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。

4、用户在生长发育中维生素是必不可少的。不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜，豆类等蔬菜含有大量B族维生素。

参考资料来源：

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青春期女的方法

青春期是身体正常发育的时候，但有一些少女心理上很成熟，都喜欢一些流行的事物打扮在自已的身上，以为就是追求潮流感。今天，我为你带来青春期女的方法。

青春期女的技巧

1、不可挑食。

青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80~90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。

2、补充优质蛋白和铁。

少女青春期显着的特点是：性腺(卵巢)的发育、成熟和月经来潮。而性腺的发育，需要优质蛋白的参与，因此，每天应摄入一定量的奶或奶制品、瘦肉、鱼、蛋等。每天可多饮牛奶，为了补充铁质防止贫血，平时要多吃些含铁丰富的动物肝、瘦猪肉、蛋、鱼等。

3、补充维生素。

维生素a能维持身体的正常生长发育，使人目光明亮。维生素d不足可发生轻变的佝偻病或骨质疏松症。维生素c缺乏容易出血。维生素b1可使皮肤光滑。这些维生素多存在于动物肝、蛋类及鱼肝油、、红萝卜、辣椒等食品中，新鲜蔬菜和水果则含维生素c较多。

4、每天吃一把坚果。

坚果有助于身体生长，因为坚果中含有有助于成长发育的亚麻酸和亚油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸，并且磷脂含量也相当丰富，所以一天吃一把坚果，对青春期女孩的成长发育很有帮助。

青春期少女不能做

1、不宜扎耳戴坠。

少女的耳朵娇嫩，这时扎耳戴坠可造为的耳外伤，还有引菌入体造成感染化脓或引起破伤风的危险。

2、不宜长期用一侧牙齿咀嚼食物。

长期用一侧牙齿咀嚼食物，日久容易造成一侧牙齿劳损，面部发育不对称，损害健美。

3、不宜不戴乳罩。

有的少女已经发育很大仍不戴乳罩，时间长了，就容易松弛下垂，妨碍乳腺内正常的血液循环，造成部分的血液瘀滞，引起疾病。剧烈运动也易使受到创伤而引起乳腺炎。

4、不宜束胸。

束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动，影响正常呼吸和胸部的正常发育，使胸廓狭小，肺活量低，还会影响发育和婚后的哺乳，者会引起良性浅表血栓和静脉炎等疾病。

5、不宜长期使用健美丰乳膏。

有的少女嫌发育，涂抹健美丰乳膏使丰满、增大，长期使用可引起月经(例)不调、色素沉着、皮肤萎缩变薄，还可使肝的酶系统紊乱，胆汁酸合成减少，容易形成胆固醇结石。

6、不宜浓妆艳抹。

人体全身的皮肤共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔大约1。5万粒体内废物。少女浓妆艳抹脂粉，无疑阻塞了体内废物的排出，这样不仅影响体温调节，还容易造成“化妆品斑疹”，影响面肌发育和健美。

7、不宜穿高弹裤。

高弹裤紧裹裆、臀和大腿，通透性，影响血液和淋巴循环，妨碍关节伸屈和身体正常发育，且极易造成少女外阴炎，出现外阴瘙痒、疼痛、红肿，因搔抓可使表皮呈弥漫性溃疡，排尿后痛痒更甚，腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。

8、不宜用激素促使发育。

有的少女嫌小，而服用雌激素促使发育，虽有暂时作用，但时间一长，会使乳腺、、宫颈、体、卵巢患癌症的可能性增加。滥用雌激素不仅容易引起恶心、呕吐、厌食，还会导致出血、肥大、月经(例)紊乱和肝、肾功能损害。

9、不宜穿尖头高跟鞋。

少女脚趾软嫩，长期穿尖头高跟鞋，不仅挤压摩擦脚趾，还引起脚病。这种脚病，医学上称为高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋，足弓抬高、加大，走路时足尖被迫挤压向前方，致使和跖神经伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神经缺血、变性，或形成嵌甲，疼痛难忍，年老后脚病更多、更重。

10、不宜拔眉描眉。

眉毛有阻挡汗水、尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生长发育齐全，这时拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛对眼眶周围的神经末梢是一种恶性，会引起眼肌运动的失调，造成眼眶周围皮肤松弛，容易出现皱纹和眼睑下垂，成年后更加影响美容。

青春期女性该吃什么保养

西洋菜北杏瘦肉汤

材料：瘦肉克，北杏、西洋菜各适量，盐、鸡精各少许。

做法：1、瘦肉洗净，切块，西洋菜、杏仁洗净。

2、将瘦肉放入沸水中氽去血污，捞出洗净。

3、锅中注水，烧开后放入瘦肉、北杏、西洋菜，大火烧沸后用小火炖一个小半小时后，调入盐、鸡精，稍炖即可食用。

功效：西洋菜可清热解毒，杏仁营养丰富，常食本品对油腻、长痘的肌肤有明显的改善效果。

苹果雪梨瘦肉汤

材料：瘦肉300克，苹果、雪梨各1个，板栗、南杏仁各适量，盐、鸡精各少许。

做法：1、瘦肉洗净，切成块，苹果、雪梨洗净，切块，板栗去壳，南杏仁洗净。

2、将瘦肉放入煮锅中氽一下，去除血污。

3、将瘦肉、苹果、雪梨、板栗、南杏仁放入锅中，加入适量的清水，小火慢炖，待板栗软后，调入盐和鸡精即可食用。

功效：苹果、雪梨可补水润肤，板栗、杏仁可补脑益智。

乌骨鸡粥

材料：乌骨鸡腿1只，大枣适量，米适量，盐、参须各少许。

做法：1、米洗干净泡水一个小时，鸡腿洗净，参须泡水1杯备用。

2、锅中注水，放入大枣、米，用大火煮开。

3、加入鸡腿、参须和水，煮开后，改用小火慢慢炖煮至稠，调入盐煮匀即可食用。

功效：乌鸡血、调经止痛，加上大枣可补血养颜，对青春期女性、面色暗黄者有很好的调养作用。

醪糟银耳

材料：银耳适量，醪糟50克，冰糖20克，盐、白砂糖各适量。

做法：1、银耳泡发洗净，切朵备用。

2、锅中注水烧开，放入银耳氽透，捞出装入大碗中，加开水和白砂糖后上笼蒸烂。

3、锅中加水适量，加入冰糖、盐，烧开后过滤，倒入银耳、醪糟，烧开后撇去沫即可。

功效：本品可滋阴润肤、活血美容，青春期女生常食可使面色红润、肌肤细腻。

首乌核桃粥

材料：何首乌10克，核桃50克，白米适量，盐少许。

做法：1、何首乌冲净，加适量的水熬汤，以大火煮开，转小火煮15分钟，去渣留汁。

2、白米洗净，加入煮好的何首乌汁一起煮至熟。

3、再加入核桃、盐调味即可。

功效：何首乌可滋补肝肾、养血养颜，核桃可健脑益智，青春期女性可常食本品。

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怎样做好青春期的保健？

青春期是一个特殊时期青春期肾气充盛，进人第二次生长发育高峰，生理、心理变化 大，保健作也有了专门的要求。做好青春期保健，对于顺利完成从儿童向过渡，并能 身心健康地走向，有着重要的意义

方法/步骤

生理保健

青春期女孩月经来潮、男孩发生遗精，家长要教孩子学会正确处理。生长发育出现第二次高峰，要保证充足的营养、足够的休息和必要的锻炼。

既要学好知识，也要提高动手能力，手脑并用，劳逸结合，全面发展。对于这一时期的好发疾病，如甲状腺肿、痛经、等，要及时检查和治疗。

心理保健 ：

青春期神经内分泌调节不够稳定，常引起心理、行为、精神等方面的不稳定。同时， 生理方面的不断变化可能造成不安或易于冲动，环境改变、与人接触增多也会带来适应 的心理问题。要根据其生理、心理精神等方面的特点，加强教育与。

向他们 普及青春期保健知识，包括性生理知识，使之认识自我，正确对待和处理青春期的生理 变化；认识，适应，正确处理好人际关系，增强识别能力，抵御不良风气 的侵害；培养良好的思想素质，学好文化知识，使自己能够 家有用的人才。多顺利地融入，成为对国

体育保健

做好体能的锻炼，减少不良的生活习性，养成良好的体育锻炼习惯。

营养搭配

青春期是第二次身体快速发育的阶段，加强营养的搭配，做好相关的营养补充对于青春期的身体发育有积极地影响。

青春期保健的习惯培养

1、合理安排生活、工作和学习，培养良好的卫生习惯，注意体格锻炼和适当的劳动。个人卫生包括口腔卫生、用眼卫生和写字、读书、站、坐等正确姿势，以防禹齿、近视眼和脊柱弯曲。按照不同年龄有地系统安排锻炼内容，顺序前进。

女之青春期女方法

女性朋友们都经历过青春期这样一个时间，是一个女性懵懂的年龄。青春期的时候女性朋友会出现月经初潮的现象，所以要从这个时间开始好好的护理自己的私处了，有些女孩子不太懂得如何才能更加的健康，或者是不太关注自己的健康问题，所以不注意卫生，时间长了细菌滋生很可能出现一些妇科疾病的影响，所以青春期的女性们一定要注意私处的保健工作哦，那么如何才能防止各种的妇科疾病的侵入呢，下面就来告诉你如何做。

其一、注意卫生

少女进入青春期后，随着月经的来潮和白带的分泌，少女对于此往往茫茫然，一时不知所措，因为对于一些疾病或者是护理措施的不了解，很容易出现紧张的情绪，其实这样的情况就是青春期出现的炎这种疾病。在平时的生活中一定要注意卫生，保持经期卫生，不要乱用纸巾或者是，要在日光下暴晒，这样才能起到消毒的作用，而且一定要注意勤洗澡，睡前的时候用温水清洗外阴，这样才能保证外阴的清洁。洗盆专用;后，手纸应由前向后擦，后用卫生纸擦干净。

其二、洁身自爱，守身如玉

近年来，很多的少女出现各种的问题，因为不知道轻重，会出现过早的发生，这样的生活方式很可能导致各种疾病的发生，让女孩们出现各种的健康问题和心理问题，所以要做好保护自己的措施，应该自尊，自爱正确认识人生价值观，洁身自爱、守身如玉，杜绝性乱。

其四、合理应用抗生素

少数少女长期大剂量应用抗生素(广谱)和激素治疗某些疾病，导致体内菌群失调而患霉菌性炎。在用方面一定要注意青春期的女性不要乱用，如果出现一些疾病的话应该及时和医声进行沟通尽量不与激素合并用。

女性朋友们一定要做好自己的卫生保健工作哦，做好保健的工作，有利于我们在平时的生活中有一个健康的身体，并且自己的也不户遭受到各种病菌，导致一些疾病的产生，另外大家为了预防疾病，也应该在生活中养成勤换的习惯。