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1、每天坚持做俯卧撑的话，能够增强心肺功能，然后还可以塑形，并且还可以延缓肌肉的老化，就是舒缓压力。

2、有更多的肌肉，身体素质变好了，力量更强大了，免疫力增强了，体型变好了。

3、俯卧撑做不了很多个最主要的原因就是上肢力量不足，平时运动量较小。

4、一般这种情况是可以改善的，主要还得靠坚持。

5、可以通过以下办法训练，慢慢就可以改善了。

6、首先可以从上肢力量开始训练，一些抗阻运动就很有必要，例如传统的哑铃、杠铃，主要手法包括卧推、过头推举、摆铃弯举等等。

7、不过举哑铃和其他运动一样都需要循序渐进，不能急于求成，否则容易伤到自己。

8、也可以做一些墙壁俯卧撑或者跪式俯卧撑，先增加上肢的力量，先做墙壁俯卧撑，前期可能也会比较吃力，可以做到力竭，一次比一次的量加一点，等到完全不费力时可以改为跪式俯卧撑，慢慢改为正常的即可甩大绳也是锻炼臂力不错的办法，以及吊单杠也是个蛮锻炼上肢力量的，不管是哪种力量训练，都要从最基础的开始，可以分组做，多做几组，慢慢再把每组的量提高，这些都是可以的。

9、其实锻炼这种事不是一蹴而就的，贵在坚持，化繁为简。

10、锻炼的途径有很多，并不一定要拘泥于一种，一个动作多次失败会打击人的信心，所以完全可以从简单的锻炼开始，长此以往就会发现，自己并没有可以的训练俯卧撑，但上肢力量一样很好，俯卧撑做的一样标准，健康最重要，只要坚持，一定会收获不一样的惊喜。

11、加油吧，有氧和无氧运动相结合，效果会更好哦！坚持一年之后身体会越来越好，而且身体素质也会越来越好，也会越来越健康，而且心态也会越来越好。

12、可以让肌肉变得非常的紧实，能够减肥，并且也可以调节身体的代谢，可以避免肥胖，可以让你避免感冒。

13、可以让你的身体的线条非常的流畅，可以避免出现肥肉，能够让你有胸肌和腹肌。

14、可以达到减肥的功效，可以增强心肺功能。

15、自己的体重会越来越小，自己的肌肉会越来越丰富，自己的脂肪也会越来越少，自己的身体会越来越健康，自己的骨骼也会越来越强健。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。